Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

02.05.12

Apollons m/ aukland vending
fra 50kg og opp til 80??kg

Litt lett stokk og noe greps trening

Kommentar:
Var hos John Robert Bø og "trente" igår(02.05)

Treningsfri idag(03.05), håper behandlinga snart slår inn å får gang på leggene mine :'(


http://www.youtube.com/watch?v=RRSS9EgMX6s

På Robert var det lett stokk(opp til 115kg) og tung skråbenk i fokus, etterfulgt av lett trening skråbenk m/m, "concentration" curl og pendelay rows.

[GøranH]

Spor

[Bjorheim93]

04.05.12

Pullups, 19 minutt på meg til å gjøre mest mulig pullups
38reps (første7minutt, breeedt oh grep)
66reps (siste12minutt, breeedt oh grep, med knebind som strikk i bunn)

Smalbenk
50kg x 20
60kg x 17
70kg x 11
80kg x 8
90kg x 5
95kg x 3
100kg x 2
105kg x 1

Ustrekking av glutes, hamstring, adduktor og erector spinae

Kommentar:
Plager meg ekstremt at jeg ikke har fått klarsignal til å begynne oppkjøring til valhalla på grunn av leggene :@

[Bjorheim93]

Morgen vekt 02.04.12 = 92,7kg så 500g på 8dager.

Tok noen kjappe morgenmålinger: parantes er fra målingene fra februar 100,2kg kv
Vekt: 92,7kg (7,5kg)
Biceps: h:40cm (-1cm)
Underarm: h:34cm (-1cm)
Legg: v:42cm h:42cm (0cm)
lår: h:69cm (-2cm)
midje: 91,5cm (-5cm)

05.05.12

Vekt: 91,3kg (06.05)
Biceps: h:40cm
Underarm: h:34cm
Legg: h:41cm
lår: h: 68cm
midje: 90cm

[Bjorheim93]

07.05.12

Evig lang oppvarming etterfølgt av;

Atlasstein:
80kg x 3 (125cm)
110kg x 2 (125cm)
110kg x 1 (112cm)
140kg x 1 (112cm)
160kg x 0  (112cm)

Sittende Hammercurl
17kg x 20reps
19,5kg x 14reps
22kg x 6reps
24,5kg x 2reps
12kg x 24reps

Kommentar:
Var egentlig bare for å kjenne på leggene idag, så er fornøyd i og med jeg hadde smerter av å gå bort til trening, men ikke smerter av å løfte stein, likevel deprimerende at jeg ikke klarte 160kg steinen(men har jo ikke løftet stein på 1mnd(og før det bare løftet atlasstein i 1mnd) eller mark/bøy på 3uker pga leggene....

[HansJ]

Bomma du opp fra bakken eller fra fanget med 160 steinen?

[Bjorheim93]

Bomma du opp fra bakken eller fra fanget med 160 steinen?

Fikk den ikke opp, men akkurat ikke til fanget. Men det er engangstilfelle, preget av 0 stein, 0 mark, 0 bøy på ukesvis

Men målet var ikke å løfte tung stein, målet var å løfte stein til jeg kjente noe i leggene. Men det virka som om å drukne de i varmekrem for hester innsurra i plastfolie fikk de til å være i enn annen verden under treningsøkta..

[Bjorheim93]

08.05.12

Benkpress
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 7
100kg x 2
60kg x 2
80kg x 2
60kg x 20
Oi, dette var lenge siden(januar)

Kommentar
Bare for å være i bevegelse uten å bruke leggen noe særs

[Bjorheim93]

09.05.12

60minutters utstrekning

Maskincrunch
Benhev
Planke - 2min

Kommentar:

[Bjorheim93]

11.05.12

Generell + spesifikk oppvarming + varmekrem for hester

Atlasstein
60kg x 12reps markløft
60kg x 12reps fra fanget til 130cm høyde uten å slippe
80kg x 8reps markløft
80kg x 8reps fra fanget til 130cm høyde uten å slippe
110kg x 4reps til 110cm
140kg x 1rep til 110cm
160kg x 1rep til 110cm
160kg x 1rep til fanget

Kommentar:
Fortsatt tungt spesielt og dårlig å løfte stein, kjente lite i leggen, men kjenner det er der så kan ikke engang lukte på yoke eller farmers. Steinen kommer fint så fort jeg kan trene markløft og knebøy

[Bjorheim93]

Blir rolig helg uten trening.

Tar turen med samboeren min og lønnum fra forumet til Oslo i morgen tidlig med fly for å se Norges Sterkeste Mann 2012

Gleder meg!

[Ekkan]

Spor haha =)

[Bjorheim93]

Endring bak i fra, August 2009 til Mai 2012

Ikke noe spesielt, men greit å poste det her for å ha slike bilder samlet på sammeplass(logg)

06.05.12: 91,3kg (ca kl 10.00)
12.05.12: 92,0kg (ca kl 04.00) pga reiste til Oslo, ga meg 1 fridag m.t.p maten så ble 1kg biff m.m, men ble stuck i Oslo i noen dager pga jeg ikke rakk flyet hjem så det ble 3 dager, vekta etter:
15.05.12: 90,9kg (ca kl 07.10) mao lite mat i Oslo
Tilbake å følge matprogrammet fom 15.05.12
20.05.12: 90,4kg (ca kl 10.20) konkurranse vekt for første gang siden september.11

[Bjorheim93]

16.05.12

Tid for å teste kroppen(spess leggene) litt;

Pushpress m/olympiastang:
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 2
80kg x 1

1 arms hantelpress:
17kg x 8
27kg x 6
37kg x 4
47kg x 3
52kg x 1

Farmers walk:(vending = 6meter)
27kg x 72meter
42kg x 32meter

Crusifix:
3kg x 30sec ("oppvarming")
5kg x 1min
7kg x 36sec
9kg x 29sec
12kg x 15sec

Yoke:
60kg x 12m
90kg x 8m
130kg x 4m
130kg x 4m
170kg x 4m
210kg x 4m
240kg x 4m
Tar på meg belte før de 2 siste settene
270kg x 4m (3nedsett)
290kg x 4m

Kommentar:
to punkt;
- leggene var fine kjente de litt på slutten av yoken, kjenner det mye i leggene nå, men vet ikke om det er utmattelse eller smerte
- alt for dårlig mobilitet i skuldrene som gjør at jeg må bruke ekstra mye krefter å legge meg bakpå for å låse av stanga

[Bjorheim93]

17.05.12
90,9kg (15.05)

Brei pullup med stopp timelimit 7minutt
41reps

Nedtrekk bredt med stopp
30kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
110kg x 3
120kg x 2
45kg x 33

Overhåndscurl
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 3
20kg x 12

Cablecurl
pump

Dips
20reps
20reps

Kommentar