Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776167 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #405 : 11. juni 2012, 21:12 »
Dato: 11.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 10min

Økta:

Skulderpress: (helt ned, med stopp, stol rygg: 85grader)
12kg x 15
17kg x 12
22kg x 8
27kg x 1
27kg x 4
12kg x 15

1arms hantelpress: (h)
19,5kg x 4
32kg x 11
fra bakken hver rep:
42kg x 6reps(1min timelimit)

Sidehev + bakside skuldre

Kommentar:
Bare for å være litt i bevegelse før eksamensuka
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #406 : 12. juni 2012, 20:29 »
Dato: 12.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 15min

Knebøy (med stopp, uten belte, uten bind)
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8

Alle løfta er vel mer eller mindre lik denne filmen, bare å kommentere teknikk;
http://www.youtube.com/watch?v=OAIErX9odTI&feature=plcp

Kommentar:
Kun for utnytte den stillesittende tia på jobb(gymmet) til noe nyttig å få gang på knebøyen etter betennelsen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #407 : 14. juni 2012, 22:07 »
Dato: 12.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 15min

Stokk
Strictpress med stopp:
49kg x 10
Pushpress(for første gang):
59kg x 7
69kg x 4
74kg x 2
79kg x 1

86,5kg x 0

Kommentar:
Var hos refleksologen 90minutt idag, massasje, strekking, nåler og punkt trigging. Leggene fikk kjørt seg litt, mobiliteten i skuldrene og en nerve som er komt i klem fra venstre side av korsryggen og nedover etter sykkelrittet, fikk klarbane til å trene men følte ikke stokk var det beste å ta idag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: Bjorheim strongman trening
« #408 : 14. juni 2012, 22:39 »
Stiller du på Strongman NM, enkeltøvelser?
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #409 : 14. juni 2012, 23:00 »
Stiller du på Strongman NM, enkeltøvelser?

Yes, blir min strongman debut. Har ikke noen høye forventninger, tar det ikke så høytidelig, hovedfokus blir mot showliften "Strongman NM -90 / -105" som er rundt september/oktober tror jeg.

Har slitt med skader opp mot valhalla, så planen om ny norgesrekord i farmerswalk for valhalla går nok ikke tror jeg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #410 : 15. juni 2012, 23:33 »
Dato: 13.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 15min

1 Arms hantelpress: (fra bakken hver rep)
12kg x 12reps
22kg x 8reps
32kg x 6reps
Timelimit 60sekund: (fra bakken hver rep)
42kg x 9reps
47kg x 7reps (53sekund)

Concentration curl:
7kg x 12
12kg x 11
17kg x 8

Dobbel biceps pose i kabler:(med stopp i pose og i start posisjon)
10kg x 15
15kg x 8

+ mage (maskincrunch + planke2.22min )

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #411 : 18. juni 2012, 16:59 »
Dato: 17.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 40min

Stokk:
49kg x 10 (strict med stopp på bunn og topp)
54kg x 7
61,5kg x 5
71,5kg x 2
81kg x 1
88,5kg x 0(vending gikk fint)
86kg x 0
83,5kg x 1

Atlasstein:
set1: 80kg x 6 -> 120cm
set 2 stein serie: 60kg -> 156cm, 80kg -> 135cm, 110kg -> 120cm
set 3 stein serie: 60kg -> 156cm, 80kg -> 135cm, 110kg -> 120cm
set 4: 60kg til 135cm x 10reps
set 5stein serie: 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm, 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm, 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm, 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm (0 stopp, men usikker på tid)
set 6: 60kg til 135cm x 10reps (38sekund)


Kommentar:
Atlasstein blei ok kondisjonstrening

Stokk(/apollons) er jeg tidenes dårligste i, stokken er ujevnt og halvstor, men langt i fra nok til å legge skjul på hvor stor svakhet det er..

Morgenvekta ble sen, stod ikke opp før rundt 13. Tar som sagt ikke konken alt for høytidelig så gidder ikke stresse med å veie inn på 90,9kg....
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #412 : 20. juni 2012, 00:37 »
Dato: 19.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 0min
Spesifikk oppvarming: 40min

Yoke: (vending hver 4meter)
Uten belte og uten bind:
60kg x 30m
110kg x 12m
160kg x 12m
200kg x 5m
240kg x 5m
Med belte, uten bind:
280kg x 4m
Avløft:
325kg x 1
325kg x 1
350kg x 1

Langdistanse
200kg x 25m
200kg x 50m
200kg x 40m på 16sekund (samboeren kom akkurat så kunne ta tiden) (belte)

Kommentar:
- Uvanlig vondt med yoken på nakken ^^
- Ble vist alene på trening + 0 musikk + smerter over alt så lite motivasjon, men....
- Kjente beinhinnebetennelsen på de lengste distansene(langs skinnbenet, innsiden)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #413 : 20. juni 2012, 21:37 »
Dato: 20.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer

Medicinball rulling - 30min

Kommentar:
Rygg, hofte, bein og legger
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #414 : 21. juni 2012, 01:23 »
Dato: 20.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Styrkeøkta:

Atlasstein:
til 120cm:

60kg x 6
80kg x 4
til 111cm:
110kg x 4
110kg x 2
140kg x 1 (pisse lett :O)
170kg x 0, opp til fanget, men problem å locke ut på kne  Undecided
Ble skikkelig demotivert
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 1 (uten klister, men er jo klister på steinen fra før av)
til 120cm, med like lang pause som løftetid:
80kg x 1
80kg x 2
80kg x 3
80kg x 4
80kg x 5
80kg x 6
en liten pause
80kg x 8

Dekkvelt:
450kgs dekk x 1 (bare for å teste dekk formen, gikk overraskende lett, men syke smerter i underarmer)


Kommentar:
- Hadde skikkelig troa på 170kg steinen etter at 140kgsen var så lett, men neeida..
- 140kg steinen var sykt lett alle 1st reppene, og 2nd settet med 3reps var også veldig lett(ordet lett er relativt)
- Smeter i legger og nerverota på venstre side hofte-> ned i foten typ. isjias, og enorm smerte i underarmer ved dekkvelt såklart..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Einang

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 238
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 238

Sv: Bjorheim strongman trening
« #415 : 21. juni 2012, 01:45 »
Wow, har lest i loggen din men ikkje sett att du har tatt 160 steinen før!
Imponerendes! Kan du fortelle litt om korleis det var når du byrja løfte stein?
Eg skal løfte litt stein i en liten konkurranse her eg bor og treng litt tips hehe ! Smiley
Har løftet 110 kg stein uten tacky nå første gang eg prøvde, følte det gjekk ganske greit når eg først fekk tak.

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #416 : 21. juni 2012, 11:35 »
Wow, har lest i loggen din men ikkje sett att du har tatt 160 steinen før!
Imponerendes! Kan du fortelle litt om korleis det var når du byrja løfte stein?
Eg skal løfte litt stein i en liten konkurranse her eg bor og treng litt tips hehe ! Smiley
Har løftet 110 kg stein uten tacky nå første gang eg prøvde, følte det gjekk ganske greit når eg først fekk tak.

Takk.
Syns egentlig ikke jeg har begynt å løfte stein enda, hehe. Har vell hatt 7økter med stein tror jeg det er, rettet mot valhalla konkurransen, altså maxvekt. Så føler ikke jeg har fått trent opp mengde skikkelig som jeg ville ha gjort.

Alle steinøkter står i loggen, så det står litt om de her.

Jeg tror det meste av steinstyrken min til nå bare er grunnstyrken fra baseøvelsene, føler ikke jeg er en god steinløfter enda.

Selv syns jeg 120cm er en fin høyde å trene til, finn en stein du klarer cirka 5ganger, når du klarer 8repetisjoner på 75sekund cirka kan du øke/bruke en tyngre stein. Fokuser på teknikk; ned med rumpa ta godt rundt på midten av steinen, stå rett over steinen, løft rett opp, hvil steinen på kne, grip over steinen(ikke rundt), og skyt hofta mens du drar hendene mot deg selv/ oppover.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget MalinCS

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 32

Sv: Bjorheim strongman trening
« #417 : 21. juni 2012, 14:24 »
 Kiss

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #418 : 22. juni 2012, 01:11 »
Dato: 21.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer

Mølle - 15min
Medicinball rulling - 20min
Strekking - 5min

Kommentar:
Rygg, hofte, bein/lår, legger og underarmer
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #419 : 25. juni 2012, 12:11 »
Dato: 22.06.12 og 24.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)

http://www.youtube.com/watch?v=CMyVqLmpxKI
http://www.youtube.com/watch?v=5ralPwKWAjk
http://www.youtube.com/watch?v=zv0SJGz6zpA

Kommentar:
Både fredag 22 og søndag 24 ble testing av jærens sterkeste utstyret, ble for det meste synsing og touching fra min side, ikke så mye løfting, smerte de allerfleste plassene det var mulig å ha smerter(hovedsaklig legger, og underarmer/håndledd på dekk)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!