Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776649 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #420 : 26. juni 2012, 01:28 »
Dato: 25.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 12min
Spesifikk oppvarming: usikker min

Bilmarkløft: (1st gang jeg tester øvelsen)
100kg x 6 (med belte)
140kg x 3 (med belte)
180kg x 3 (med belte)
220kg x 2 (med belte)
260kg x 2 (med belte)
300kg x 2 (med reimer og belte)

Markløft:
40kg x 12
70kg x 10
90kg x 6
110kg x 4
130kg x 4
160kg x 3
180kg x 2
200kg x 2

Kommentar:
Var på City Gym - Sandnes å trente idag, hadde en prat med Arild og Andre. Trist beskjed ang. leggene mine fra Arild,,

Planla egentlig ikke å løfte noe men ble testing av bilmarken og litt markløft, første gang på flere måneder jeg går over 100kg i markløft, å klarte selvfølgelig ikke dy meg med å bikke 200 heller,, var pga jeg ikke kjente noe smerter noen som helst plass jeg kjørte på, tho..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: Bjorheim strongman trening
« #421 : 26. juni 2012, 14:29 »
Hva er det som er problemet med leggene?

Sterk mark Smiley Skal du delta på konken på lørdag?
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #422 : 26. juni 2012, 15:15 »
Hva er det som er problemet med leggene?

Sterk mark Smiley Skal du delta på konken på lørdag?

Beinhinnebetennelse som ikke vil gi seg..

Deltar på lørdag, ja. Men tar det ikke noe spess høytidelig, showliften det skjer Smiley)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: Bjorheim strongman trening
« #423 : 26. juni 2012, 15:25 »
Beinhinnebetennelse som ikke vil gi seg..

Deltar på lørdag, ja. Men tar det ikke noe spess høytidelig, showliften det skjer Smiley)

Prøv følgende råd fra Børge Fagerli (har hjulpet bra for meg):

Unngå strekk på leggøvelser, kjør kun ned til ca 90 grader i ankelleddet, du kan like gjerne stå på gulvet i f.eks. Smith-maskin. Tren også opp tibialis, 4 sett 15 reps der du kan stå med hælene på kanten av ei vektskive og kjøre tåløft i Smith-maskin (kontraher opp så hardt du klarer og hold et sekund hver rep).

Jobb også med ankelmobilitet.
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #424 : 26. juni 2012, 15:38 »
Prøv følgende råd fra Børge Fagerli (har hjulpet bra for meg):

Unngå strekk på leggøvelser, kjør kun ned til ca 90 grader i ankelleddet, du kan like gjerne stå på gulvet i f.eks. Smith-maskin. Tren også opp tibialis, 4 sett 15 reps der du kan stå med hælene på kanten av ei vektskive og kjøre tåløft i Smith-maskin (kontraher opp så hardt du klarer og hold et sekund hver rep).

Jobb også med ankelmobilitet.

Har vel prøvd det meste siden det begynte i februar;

- pause/hvile
- varmekrem for hester
- soneterapi
- refleksolog
- riktig fottøy for forskjellige øvelser, sko for daglig gange, fartøvelser, mark/bøy sko osv(overpronerer,sannsynlivis det som fremprovoserte betennelsen fra førstestund)
- massør
- egenmassasje
- overdose omega 3
- jevnlig sjekking av phverdien i blodet base/syre
- leggvarmere
- plastfolie
- strekking
- kinesio tape

noe har vel hjulpet til en grad

betennelsen sitter rundt hele leggene, som i; innsidenedre del av kne, akilissen, innside, utside..

smertene kom i februar og har vært opp å ned, nå kunne jeg jo kjøre markløft og bilmark uten smerter, kjente litt smerter på 300kg bilmarken.. så fort jeg begynner å fks dra kjetting, gå lang distanse(som i over 15meter) farmers eller yoke osv kommer smertene. men det endrer seg veldig etter når og hva som gir smerter..

Arild mente jeg hadde prøvd alt og eneste utvei nå var 2uker totalt fri fra alt, ikke trening, ikke gå tur med hund, ikke jobb, bare sofasitting, egenmasasje og trykkbølgebehandling hver 4. dag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget GøranH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 100

Sv: Bjorheim strongman trening
« #425 : 26. juni 2012, 19:16 »
Såpass, ja.

Veldig frustrerende hvertfall!
Knebøy: 150 kg
Benkpress med 1 sek stopp: 117,5 kg
Markløft: 220 kg
Frameløft: 323 kg (Valhalla)

Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #426 : 26. juni 2012, 19:23 »
Såpass, ja.

Veldig frustrerende hvertfall!

veldig,, det er prisen for å øke 50kg kroppsvekt på under 2år blant annet, men tror overproneringa har det meste av skylda..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #427 : 28. juni 2012, 20:44 »
28.06.12
91,1kg kveldsvekt i går uten klær
89,2kg morgenvekt i dag uten klær

Idag har jeg spist slik at morgen vekt i morgen er tilnærmet 91kg, så blir det lite mat i løpet av kjøre turen, bort å ta innveiinga i morgen 1700-1800, satse på å være lettest mulig da, for så å spise alt jeg kommer over kvelden før.

Når det gjelder selve konken har jeg ikke så alt for høye forhåpninger, tar det ikke så høytidelig. Har ikke blitt noe oppkjøring mot konken så tar det med ro, holder unna skader og tar det som erfaring.
Hovedmålet var jo 175kg farmersen, men uten oppkjøring og enda noen kilo fra det på trening tror jeg det sitter langt inne..

men, men, første strongman konk! la det skje
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #428 : 29. juni 2012, 21:16 »
Stod opp kl 0830 og kjørt i 1000timer uten noe mat for å bli lettest mulig.

Veide inn på 88,4kg og er nå komt frem til hytta, vond i hode, kvalmen og jævlig.
Nå er det mat, mat, søvn, konk.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #429 : 01. juli 2012, 15:50 »
Prøv følgende råd fra Børge Fagerli (har hjulpet bra for meg):

Unngå strekk på leggøvelser, kjør kun ned til ca 90 grader i ankelleddet, du kan like gjerne stå på gulvet i f.eks. Smith-maskin. Tren også opp tibialis, 4 sett 15 reps der du kan stå med hælene på kanten av ei vektskive og kjøre tåløft i Smith-maskin (kontraher opp så hardt du klarer og hold et sekund hver rep).

Jobb også med ankelmobilitet.

Takk forresten Smiley


Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #430 : 01. juli 2012, 16:12 »
Dato: 01.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 30min

Øvelser:

Triset:

Benkpress:
1. 20kg x 20
2. 40kg x 15
3. 50kg x 12
4. 60kg x 10

Bredt nedtrekk:
1. 30kg x 8
2. 40kg x 10
3. 50kg x 8
4. 60kg x 6

Sittende kabelroing:
1. 30kg x 8
2. 40kg x 10
3. 55kg x 8
4. 65kg x 6

Superset:

Skråbenk m/m:
1. 17kg x 15reps
2. 22kg x 12reps

Stående roing med stang:
1. 40kg x 12
2. 40kg x 12

Tåhev i smith:
40kg x 15reps x 3


Kommentar:
Generell ov: 3d mølle i oppoverbakke
Spesifikk oppvarming: medicin ball, ryggstrekker, rygghev, shoulder dislocation, strekking av bryst/skuldre

Alt er med langvarig negativ, stopp på bunn, osv osv.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #431 : 03. juli 2012, 00:05 »
Dato: 02.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 10 timer
Generell oppvarming: 7min

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 4 ( + belte)

Liggende lårcurl:
25kg x 12
35kg x 8



Kommentar:
Tyngste knebøyen jeg har hatt på cirka 4mnd ;s (lett,)

Økt med høy intensivitet. Myye strekking av bryst/skuldre, shoulder dislocations, medicin ball, og litt øving på pushpress med dip + mobilitet i skuldre med 20kg stang i hendene
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #432 : 03. juli 2012, 22:59 »
Dato: 03.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 10 timer


30minutter medium rask gange


Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #433 : 05. juli 2012, 23:57 »
Dato: 05.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 6 timer
Generell oppvarming: 7min

Øvelser:
- Facepulls
- Strekking
- Shoulderdislocations (pekefinger over streken)
- Medicinball ryggen
- Ryggstrekker

Superset 1:

Smalbenk:
1. 40kg x 20
2. 40kg x 20
3. 40kg x 20

Ez-curl:
1. 30kg x 10
2. 30kg x 10
3. 30kg x 10


Superset 2:

Triceps pushdown:
1. 30kg x 20
2. 40kg x 20

Biceps cable curl:
1. 20kg x 20
2. 30kg x 20


Sittende underarmscurl
Stående underarmscurl


Tåhev i smith:
40kg x 15reps x 4

Kommentar:
Har gått 2 våken nattevakter på rad nå, så litt fuckd. 5nattevakter etterhverandre fra 13-17.

6.juli 2012
morgenvekt er 88,8kg
overarm måler 39cm kald Sad 40cm på trening
underarmen måler cirka 34cm
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #434 : 07. juli 2012, 00:25 »
Dato: 06.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 11min

Øvelser:

Markløft: (oh-grep, u/r, u/belte)
50kg x 20
80kg x 20
110kg x 20 (puuump, i beina, vond, dårlig trente bein fortiden....)

Pullups:
5reps(stoppet, kjente/kom på jeg hadde biceps i går)

Beinpress:
gv + 50kg x 30
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 30
(korte pauser)

Enbeinsbeinpress:
gv x 30reps,
gv x 30reps

Beinpress bodybuilderstyle:
gv x 50reps

Liggende lårcurl:
30kg x 15
40kg x 10
15kg x 12


Kommentar:
Målte lår str idag med pump, var ussle 67cm på 88,8kg. På 96,5kg kroppsvekt var de 71cm kalde og 92,7kg kroppsvekt var de 69kg kalde. Så det viser at jeg ikke har fått trent lår ønskelig mengde den siste tiden
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!