Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 28.07.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 14min
Spesifikk oppvarming: 16min

Øvelser:

Trapbar mark: - lav start posisjon
51kg x 12
51kg x 12
71kg x 10
71kg x 10
101kg x 7
101kg x 7 - belte
131kg x 4 - belte

Kommentar:
Ble bare en kort økt, trapbar, strekking og medicinball

[Bjorheim93]

Dato: 29.07.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Apollons axle:
30kg x 11
30kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
55kg x 6
55kg x 6
70kg x 4
30kg x 20

1Arms hantelpress:(timelimit: 1min, bakken for hver rep)
27kg x 2
32kg x 4
47kg x 8 pers, yes yes yes!

Facepulls i kabler

Maskincrunch

Kommentar:
Apollonsen var drit tung  og gjorde vondt i "skuldera"(nede på framsiden), hantelen føltes ekstremt lett ut og blir å øke til 52kg for reps på 1min neste gang.

Håper(m.t.p leggene) å ha en strongman økt i morra med ricky(ekkan)

[*Brutus*]

Bra hantel det der! 

[Bjorheim93]

Bra hantel det der! 

Takk

Dato: 30.07.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: **min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Forskjellig løfting med jærens sterkeste utstyret

- kjørte 8velt på 300kgs dekket på 39sekund (tok meg god tid) etterfølgt av 3set med 4'ere, da med vann/regn) og sand, så ekstremt dårlig grep spesielt den ene siden

- dro kjettingen på 250kg 10meter 1set

- løftet kjettingen på 250kg oppi dekket x2 ganger, 22sekunder tok det 2nd forsøket, men kan gjøres mye raskere(men reel tid m.t.p det gjøres  i medley med dekk)

- gikk "tur" med 95kg stein 40-50meter

- løftet 4stykk 95kg steiner 4-7meter etterfølgt av over 120cm x2 set

Kommentar:
Grei økt, første gang jeg har fått testet utstyret selv, enda ikke testet farmers og conans wheel. blir nok noen økter til med utstyret før konken 18 august

Kjente lite smerter både i legger og håndledd/underarmer. verst var underarmene på dekk, men gikk ok. (tok 1,2g ibux før økta tho)

[Bjorheim93]

Dato: 01.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang:(med stopp)
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 6

1Arms hantelpress:(timelimit 1min)
52kg x 4

+ sidehev, foroverbøyd sidehev, triceps pushdown i tau, fronthev, shrugs, hantelcurl

Henge lengst mulig i pullupstanga oh/grep:
1min 45sec
1min 06sec
fingertupper:
30sec

Kommentar:
Grei økt, var å fikk behandling for skuldrene i går så skulle ta det med ro idag, men ble press. klarte ikke 60kg x 7 x 2 som va planen, hadde smerter i skuldrene etter dette og tok en liten pause før jeg tok 1arms hantelpress, ga ikke 100% på hantelen, satte bare en standard med 4reps på 53sec for å ha noe å slå neste hantel økt.

[Bjorheim93]

Dato: 03.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: **min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Trening med jærens sterkeste utstyret;

Dekkvelt:
300kg x 8velt - usikker på tiden
300kg x 8velt - 31sekund

Farmers walk: 15m vending
2x100kg x 25m
2x100kg x 30m

4 Atlas Steiner u/ klister med 5 meter tilløp over 120cm bukk:
95kg, 95kg, 100kg(på 30sekund), 100kg(på 58sekund)

Kommentar:
- Dekkveltinga er jeg veldig fornøyd med, mest fordi jeg kjente lite smerte, 16reps på dekk på en økt er mer enn jeg har gjort tilsammen i hele 2012 pga underarm smerter, brukte varmekrem, plastfolie og kjente minimale smerter

- Farmersen er latterlig dårlig, vendingene tok evig med energi, bli vandt til de kjapt håper jeg så blir det nimmere dobbel lengde håper vi på

- Atlas steiner dummet jeg meg ut på 1st forsøk med å kjøre tskjorte å skrape opp hele underarmene, var da brukt opp litt for mye energi og va veldig sliten. prøve neste gang å bli ferdig kjappest mulig å ikke ta puste pauser, det tok bare enda mer energi å stoppe

[Bjorheim93]

Dato: 05.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 15min

Øvelser:

Markløft:
60kg x 12
60kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
150kg x 5
150kg x 5
180kg x 4
210kg x 1

Maskincrunch


Kommentar:
Kort å lett økt, markløften blir mesten som på kloss, har vektløfter sko på 4,2cm + vektene ligger i et hull på opp mot 2cm, så kloss på 4,5-6cm

[Ekkan]

jadda ! på vei tebage . 

[Bjorheim93]

jadda ! på vei tebage . 

Mja, får håba det. m.t.p 6cm kloss å 210kg gikk greit opp, så e eg vell på vei tebage, ja

Dato: 06.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Militærpress

Facepulls i kabler

Hantelcurl

Concentration Curl

Underarmscurl

Triceps Pushdown

Hengende i stativ(grep)


Kommentar:
Var hos kiropraktor i dag så ble bare lett pumping på trening, nattevakt i natt

[Bjorheim93]

Dato: 08.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 12
40kg x 12 (belte)
40kg x 12 (belte)
70kg x 10 (belte)
70kg x 10 (belte)
90kg x 7 (belte)
110kg x 7 (belte og bind)
130kg x 5 (belte og bind)
140kg x 4 (belte og bind)

Maskincrunch

Kommentar:
Ble veldig sein mat uten, trykk, musikk,, men var så lenge siden knebøy at det måtte til for å ikke ødelegge oppbygginga. (ble forresten utført uten plastfolie rundt leggene og leggvarmere)

[Bjorheim93]

Dato: 10.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: **min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Jærens sterkeste trening:

Øvelse 1 - 300kg dekk 8velt, dra en 250kg kjetting samme distanse som 8velt tar, løft deretter kjettingen oppi dekket

Forsøk 1:
1minutt og 16sekund
(kun dekkveltinga: 29sekund, kun å dra kjettingen: 10sekund)

Forsøk 2:
1minutt og 20sekund.
(kun dekkveltinga: 36sekund, kun å dra kjettingen: 9sekund)

Øvelse 3 - 100kg farmers x2, max distanse

Forsøk 1:
15meter x 2 = 30meter


Kommentar:
Grei økt, var litt tøff den 1st øvelsen, fikk blodsmak i munnen og sliten som F etter første forsøk, forsøk 2 gikk litt greiere, med bedre klaff og hundreprosent går det nok endel kjappere..

På første øvelsen gjelder tiden fra start på dekket til kjettingen er oppi dekket, på konkurransen må vi i tillegg springe tilbake til startsted

[Bjorheim93]

Dato: 12.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 9timer og 20minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Apollons vendinger:
57,5kg x 6 (2 mage vendinger, 4 direkte mixedgrep vendinger)
67,5kg x 4 (2 mage vendinger, 2 direkte mixedgrep vendinger)
77,5kg x 3 (1 mage vending, 2 direkte overhands vendinger)
87,5kg x 3 (1 mage vending, 2 direkte overhands vendinger
95kg x 1 (1 direkte overhands vending)

Skråbenk med manualer med stopp:
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
22kg x 12
12kg x 15
17kg x 15

Skråbenk med manualer hammer og smalbenk style:
17kg x 12
17kg x 8
17kg x 8

Nedtrekk bredt:
30kg x 20
35kg x 20
45kg x 12

Nedtrekk smalt:
30kg x 20
50kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
35kg x 20

Stående stang roing:
40kg x 20
40kg x 10

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 15reps
Situps - 10kg x 16reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set
 

Kommentar:
- Vending og mage trening, resten ble bare veldig lett gjennomkjøring.
- Overrasket over overhandsvendingene, ikke prøvd det før, var utrolig lett er nok cirka 100kg i "vanlige vekter"..
- Godt å bruke magen litt tøffere igjen, blir å holde magen litt mer aktiv igjen fremover

[Bjorheim93]

Dato: 14.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 7timer og 20minutt
Generell oppvarming: 8min
Spesifikk oppvarming: 32min

Øvelser:

Markløft:
55kg x 12
55kg x 12
105kg x 8
105kg x 8
155kg x 5 (reimer
155kg x 5 (belte og reimer)
185kg x 4 (belte og reimer)
220kg x 1 (belte og reimer)

Stående roing:
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
40kg x 12

Sittende kabelroing:
35kg x 12
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Leg extenstion

Sittende lårcurl

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 16reps
Situps - 15kg x 16reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set
 

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 15.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt


Fri


Kommentar:
- Solid gangsperr i øvedel rydd, korsrygg og hamstring idag

- Jobber nattevakt natt til torsdag og natt til fredag

- Jærens sterkeste på lørdag

[Bjorheim93]

Dato: 16.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 6timer og 30minutt


Få reppere på mediumvekter på baseøvelser + evig bøying og tøying


Kommentar:
Nattevakt i natt, jærenssterkeste på lørdag