Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 05.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 19min

Øvelser:

Atlasstein:
138cm:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
124cm:
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
110kg x 1
125kg x 1
140kg x 1
140kg x 1

Tøying og medicinball

Kommentar:
Drittøkt

[Bjorheim93]

Dato: 06.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 20minutt
Generell oppvarming: 4min
Spesifikk oppvarming: 16min

Øvelser:

10minutt - Foam roller (fokus på teres major og minor)

Millitærpress med apollonsstang:
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Millitærpress med olympiastang:
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
40kg x 10
20kg x 20

15min - Foamroller (fokus på teres major og minor)

Sluttet egentligt her, men jobber så hang meg på ei lita økt med ekkan og bigdaddy her på forumet 2timer senere.

Smalbenk:
20kg x 35reps
70kg x 6reps
70kg x 9reps
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 5reps
70kg x 5reps
70kg x 4reps

Dips:
17reps
20reps

Kommentar:
Grei økt, fikk løsnet litt opp i teres'ene, må fokusere MYE mer på det fremover

[Bjorheim93]

Dato: 07.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

2strekke økter idag.

den 1st på 30minutter med medicinball + foam roller

mens den 2nd ble foam roller, medicinball, active stretching med knebøy og diverse hoftemobilitets øvelser. ble også noen 60-70metere med 34kg farmers inni mellom


Kommentar:
Tøye, tøye, tøye

[Bjorheim93]

Dato: 08.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

Øvelser:

Markløft:
60kg x 10
60kg x 8
110kg x 6
110kg x 4
160kg x 2
160kg x 2
200kg x 1 (stoppet her, hadde noe ubehag i ryggen)

Stokk:
40kg x 5
40kg x 5
60kg x 4
60kg x 4
70kg x 3
80kg x 1, lett
90kg x vending, testa ikke overstøt

Sittende stokkpress:
40kg x 6
40kg x 9
60kg x 5
60kg x 4
70kg x 0

Millitærpress med apollonsstang:
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 8
70kg x 0

Nedtrekk bredt:
korte pauser 6-7set


Kommentar:
Jobbet 12timer i går og jobb 12timer i morra.
Uvanlig å trene på city gym, dårlig trykk i kroppen men var greit nok....

[Bjorheim93]

Dato: 11.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang:(med vending på første)
54kg x 3
54kg x 3
54kg x 3
64kg x 3
64kg x 3
64kg x 3
69kg x 2 (faktisk pers dette  ::huh2:
69kg x 2
54kg x 8


Kommentar:
Var på behandling idag (naparapat) så fikk ikke kjørt annet enn litt press

[HansJ]

Er du blitt kvitt betennelser osv nå? Trener som normalt igjen?

[Bjorheim93]

Er du blitt kvitt betennelser osv nå? Trener som normalt igjen?

Store problemer fortsatt med leggene, men tror jeg har fått kontroll på skuldrene.

Leggene er heldigvis fine på markløft, stein, press osv. Men så fort det blir bevegelse i øvelsen (yoke og farmers) så eksploderer de....

(jobber sykt med negativ, strekking, active release, massasje. skal på MR og røntgen 2 oktober. muligens compartment syndrome jeg har)

[HansJ]

Store problemer fortsatt med leggene, men tror jeg har fått kontroll på skuldrene.

Leggene er heldigvis fine på markløft, stein, press osv. Men så fort det blir bevegelse i øvelsen (yoke og farmers) så eksploderer de....

(jobber sykt med negativ, strekking, active release, massasje. skal på MR og røntgen 2 oktober. muligens compartment syndrome jeg har)

Kjipt med skader ja, håper for din del at du blir kvitt det, så du kan trene fullt ut.
Compartment syndrome? Hva er det?

[Bjorheim93]

Kjipt med skader ja, håper for din del at du blir kvitt det, så du kan trene fullt ut.
Compartment syndrome? Hva er det?

Takk,, tror hvertfall jeg er på rett vei, dvs mot skadefri og ikke på vei å bli verre.

Compartment syndrome (på norsk muskellosjesyndrom) er en tilstand som kan forekomme på ethvert sted i kroppen der det finnes muskellosjer. Det er de plassene musklene er omgitt av hinner, slik at de på en måte befinner seg innstengt. Smertene skjer når det oppstår økt trykk innenfor denne hinna, det fører til smerte, hemming av sirkulasjon og hemmelse av muskler, sener og nerver inne i losjen.

Ikke satt meg helt inn i det, men er vell kortsakt en tilstand som oppstår når hinna muskelen befinner seg inni ikke klarer å utvide seg nok til at muskelen får plass. Du kan google navnet og se bilder av operasjonen. Nokså grusom operasjon, men jeg tenker det er positivt dersom det er dette, da skal det være helt i orden etter operasjonen og klar for trening etter 4ukers tid

[HansJ]

Jeg hadde selv store problemer med stikk smerter og greier i skuldra. Gjorde at jeg ikke klarte å løfte armen i perioder. Prøvde mange typer behandling som blant annet trykk bølge behandling.
Men så testa jeg Animal Flex, samme folka som lager Animal Pak. Universal Nutrition.
Gikk gjennom en sånnen boks, men allerede etter 2 dager var jeg smertefri. Og ikke hatt noen problemer etter dette, kan trene normalt uten smerter. Har en boks ved gjevne mellomrom bare.

Ikke sikkert det funker for deg, men etter minst 5-6000 kr til behandling over ca 4 år. Var det greit å blitt kvitt smertene og kjenne bedring, boksen koster 3-400 kr. Litt billigere enn masse behandling var det jo

[Bjorheim93]

Jeg hadde selv store problemer med stikk smerter og greier i skuldra. Gjorde at jeg ikke klarte å løfte armen i perioder. Prøvde mange typer behandling som blant annet trykk bølge behandling.
Men så testa jeg Animal Flex, samme folka som lager Animal Pak. Universal Nutrition.
Gikk gjennom en sånnen boks, men allerede etter 2 dager var jeg smertefri. Og ikke hatt noen problemer etter dette, kan trene normalt uten smerter. Har en boks ved gjevne mellomrom bare.

Ikke sikkert det funker for deg, men etter minst 5-6000 kr til behandling over ca 4 år. Var det greit å blitt kvitt smertene og kjenne bedring, boksen koster 3-400 kr. Litt billigere enn masse behandling var det jo

Takk for tips.

Har en boks liggende hjemme, men følte ikke det hjalp så veldig sist gang. Men tror hovedfokuset nå må legges på hvile, behandling, tøyiing osv, ikke vidunder produkert. Selv om jeg prøver å få tak i forever freedom gjennom graham hicks nå, blanding av glucosamin, msm mm.

[Bjorheim93]

Dato: 12.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

Atlasstein:

Til 124cm:
60kg x 6reps
80kg x 4reps
110kg x 3reps
140kg x 3reps (54 sekund) http://www.youtube.com/watch?v=FsJvIpxeJf4&feature=plcp
140kg x 1rep

Serie: (43sekund)
110kg -> 138cm
125kg -> 124cm
140kg -> 124cm

140kg x 1rep (6sekund, fra klar signal til stein på plattform)


Kommentar:
Fornøyd

Grei steinøkt utført på 24minutter, ble strekking og massasje på ball etter dette,,

[Bjorheim93]

Dato: 13.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

Yoke:(20meter vending)
60kg - 40m
60kg - 40m
90kg - 40m
130kg - 40m
170kg - 40m
210kg - 40m
230kg - 20m
260kg - 20m
140kg - 40m

(yoken utført på 25minutt)

Lett mage og mye strekking + medicinball + foamroller

Kommentar:
Kjenner jeg bør ha 200-240kg for fart maaange set, men må begrense veldig pga leggene

[Bjorheim93]

Dato: 14.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer og 40minutt

Øvelser:

Stokk:
49kg x 5
59kg x 4
66,5kg x 3
71,5kg x 2
79kg x 1
86,5kg x 0, vending gikk fint, testa ikke overstøt engang, kjentes grisetungt ut
79kg x 1

fikk veldig mye smerter i venstre skulder på stokk, mye grunnet at center avstanden fra håndtak til håndtak er veeeldig smalt så mye belastning og smerter mellom biceps og fremside skulder. satser på at det blir bedre med ny stokk.. testa å gå over til apollons å sjekka om det bare var dårlig dagsform og skader, eller om det bare var pga jeg er så stiv i skuldrene, svak og smalt grep

så gikk rett på 84kg apollons, grise lett, så trente heller litt med den ;o
:

Apollons axle: (med overhands vending på 1st rep)
84kg x 1
71,5kg x 5
71,5kg x 5
71,5kg x 5
71,5kg x 5
71,5kg x 5

Kommentar:
Dritt stokk økt, bedre driv på apollonsen

[Bjorheim93]

Dato: 16.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer og 40minutt

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang:
54kg x 3
54kg x 3
54kg x 3
69kg x 2
71,5kg x 2, pers
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5

54kg x 3 - one motion
54kg x 3 - one motion

Så ble det lett hammercurl, sittende kabelroing og en 30minutters strekking og rulling på foam roller

Kommentar:
Grei økt, press 3 ganger på 6dager nå..
Kjente jeg hadde mer inne i militærpressen