Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776186 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #495 : 17. september 2012, 19:11 »
Dato: 17.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 55minutt

Øvelser:

Knebøy:(myye breiere beinstilling)
40kg x 10
40kg x 10
70kg x 7
100kg x 5
130kg x 7 rpe 8(belte og bind)
155kg x 2 rpe 8(belte og bind)

Glutebridge:
70kg x 10
110kg x 7
140kg x 7
170kg x 7

Leg extension:
45kg x 10
70kg x 7
85kg x 12
25kg x 55


Kommentar:
- Merka ikke noe til ekstra styrke selv om jeg har blitt 19år Sad
- Knebøyen gikk lett og fint, men merker mindre kraft der nå som vekta er lav og øvelsen trenes cirka hver 15dag
- Ekstreme krampetrekninger i hamstring/adductor etter knebøyen med breibeinstilling
- Økta tok cirka 1 time, god pump!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #496 : 18. september 2012, 17:56 »
Dato: 18.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer

Øvelser:

Farmers walk 30meter, 15meter nedsett vending:
102,5kg *2 - **sec
112,5kg *2 - 29sekund (9sekund på vendinga)
120kg * 2 - 23sekund (5sekund på vendinga)

Smalbenk:
20kg x 40reps
50kg x 10reps
80kg x 4reps
80kg x 4reps
80kg x 4reps
80kg x 4reps
50kg x 10reps

Dips:
28reps

Kommentar:
- Grei økt
- Ikke fokus på fart på farmersen idag, men leggene, veldig lite smerter (Y) (tok 400mg smertestillende før økta)

Nye stokken ferdig idag:

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #497 : 19. september 2012, 22:42 »
Dato: 19.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 45minutt
 
Øvelser:

30minutt lett gang i terreng
10minutt 3d mølle

5minutt foamroller
20minutt ball-stretching
20minutt active release

Kommentar:
bøy og tøy, minus bøy
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Ekkan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: Bjorheim strongman trening
« #498 : 19. september 2012, 22:44 »
bøy å tøy minus bøy den va fine...
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122115.msg1811897;topicseen#new

1plass farmers -90 nm 2012
3plass stein -90 nm 2012
5plass jærens sterkeste 2012
5plass NSM -90kg 2012

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #499 : 20. september 2012, 17:39 »
Dato: 20.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Oppvarming: 30minutt

Øvelser:

Stokk med vending på 1st rep:
58,3kg x 1, strictpress
58,3kg x 5
68,3kg x 3
73,3kg x 2
78,3kg x 2
83,3kg x 1
85,8kg x 1, pers
så var planen 88,3kg men da var klokka 16.30 og måtte opp i resepsjonen på gymmet, samboeren kom ikke som avtalt( å jobba så jeg kunne fullføre stokken) 

Millitærpress med olympia stang:
50kg x 6reps
60kg x 5reps
70kg x 1reps
75kg x bom
50kg x 7reps
40kg x 12reps

Kommentar:
- Syke smerter i leggene, på stokk
- Endelig stokk med litt breiere cc avstand på håndtakene, men var vist ikke hovedsaklig smalt grep som lagde smerter i skuldrene, men det at jeg må presse med albuene foran kroppen :s
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #500 : 21. september 2012, 23:05 »
Dato: 21.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 10minutt

Øvelser:

Atlassteiner:

Oppvarming:
60kg x 6reps - 124cm
60kg x 5reps - 138cm
80kg x 5reps - 124cm

Serie 1 - 12sec
60kg - 118cm
80kg - 118cm
110kg - 118cm

Serie 2 - 40sekund
60kg -118cm
80kg - 118cm
110kg - 120cm
125kg - 124cm (brukte mye tid på denne)
140kg - 124cm

Serie 3 - 30sekund
80kg - 118cm
110kg - 118cm
125kg - 120cm
140kg - 124cm

Jobbset til 118cm
140kg - 2reps ( 1min
140kg - 3reps ( 1min
140kg - 5reps ( 55sekund
140kg - 3reps ( 23sekund
140kg - 3reps ( 20sekund
140kg - 3reps ( 19sekund
160kg - 1rep ( lett


Dekkvelt:
400kg dekk x 4velt
+ 6 single reps etterpå

+ noe lett farmers


Kommentar:
- Ble litt tull idag, gikk vell cirka 2timer fra eple og bcaa gikk ned før jeg begynte trening, skulle veie dekka men krok vekt, fant forresten ut at vi har 130kg dekk, 200kg dekk(akkurat), 200kg dekk(det også akkurat) og 400kg dekk (varierte fra 390-420kg etter hvordan den han i kroken, så 400kg).
- Ble etterhvert god mengde på stein, merker stor forskjell på 118cm-120cm til 124cm, er de 4cm som tar på..
- Dekk gikk veldig lett, første gang jeg tester med litt klister, tok bort alt av belastning på underarmene så var 0 smerter, fantastisk!
- Håp om at det blir stokk i morra, er kroppen sur blir d tøyiing lang spasertur og stokk på søndag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #501 : 23. september 2012, 11:51 »
Dato: 22.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Hadde en strekke økt på 1 time i går + litt veldig lett bøy og trapbarmark for å løse opp

Kommentar:
Planen var stokk, men var støl etter alt seinløftinga, idag blir det stokk Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Tim_ene

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 926

Sv: Bjorheim strongman trening
« #502 : 23. september 2012, 12:18 »
Var ikke dama de med på NM enkeltøvelser? Skal hu være med på Nm nå?
NSM-90kg 2013-2.plass
TarGet Power Challenge 2012-2.plass
NSM-90kg 2012-3.Plass
Seljord open-4.plass
NM Stokkløft-3.Plass

Sponsor: http://norvita.no/

Markløft:280kg
Knebøy:240kg
Benkpress:180kg
181cm.
89-100kg
1987mod.
Strongman.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113696.0

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #503 : 23. september 2012, 12:52 »
Var ikke dama de med på NM enkeltøvelser? Skal hu være med på Nm nå?

Stemmer det. ( www.mcs.moo.no )

Tviler på det, blir ikke så mye trening ho hadde ønska, men plutselig står ho der, akkurat som på valhall....
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Tim_ene

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 926

Sv: Bjorheim strongman trening
« #504 : 23. september 2012, 13:10 »
Stemmer det. ( www.mcs.moo.no )

Tviler på det, blir ikke så mye trening ho hadde ønska, men plutselig står ho der, akkurat som på valhall....
Oki:) Sterk jente. Dama skal stille også. ser de ligger ca.likt;)
NSM-90kg 2013-2.plass
TarGet Power Challenge 2012-2.plass
NSM-90kg 2012-3.Plass
Seljord open-4.plass
NM Stokkløft-3.Plass

Sponsor: http://norvita.no/

Markløft:280kg
Knebøy:240kg
Benkpress:180kg
181cm.
89-100kg
1987mod.
Strongman.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113696.0

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #505 : 23. september 2012, 19:51 »
Dato: 23.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Stokk:
58,3kg x 5reps
58,3kg x 5reps
68,3kg x 3reps
73,3kg x 2reps
75,8kg x 2reps
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 2reps
88,3kg x 1rep
90,8kg x 0,nesten var overhodet men fikk ikke locka ut albuene

Smalbenk med stopp:
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 10
+ litt armhevinger i mellom

Dips:
7reps x 7set, kort pause

Lett Farmers:
34kg x 10 lengder på 33meter
= 330meter med 34kg x2, pers

Kommentar:
- God stokk idag, løsnet litt idag etter et tips fra Aukland, takk Smiley
- Greit økt sånn ellers, ble bare litt dill og dall etter stokken
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #506 : 24. september 2012, 22:09 »
Dato: 24.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 6
100kg x 10
100kg x 10 (belte)
100kg x 10 (bind)

+ leg extension og liggende lårcurl superset

Kommentar:
Oppkarb idag så måtte bare løfte litt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #507 : 25. september 2012, 17:49 »
Dato: 25.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Dekkvelt:
400kg x 1velt
400kg x 4velt

Farmers hold:
102,5kg x 2 - 30sekund ( 15sekund - "nedsett vending" - 15sekund )
120kg x 2 - 30sekund ( 15sekund - "nedsett vending" - 15sekund )

Kommentar:
- Mye smerter på dekket Sad leggene spesielt. følte ikke at jeg ble helt varm og klar så slutta bare der
- Farmers hold var sykt smertefult og jævlig, verre enn å gå med det (i hvertfall for grepet)
- Oppsummerer dagen med at  det ikke var dagen for dekk, kjente beina etter i går pga så brei beinstilling og vond i leggene

Nå blir det foam roller og tøying, naprapat i morra
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #508 : 26. september 2012, 19:07 »
Dato: 26.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

90minutter med lett gange, tøying og rulling idag


Kommentar:
- Var hos naparapaten, så ble bare rolig
- Stokk i morra, satser på god form og god økt, tidlig på dagen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #509 : 27. september 2012, 18:49 »
Dato: 27.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

Øvelser:

Stokk:
58,3kg x 5reps
58,3kg x 5reps
68,3kg x 3reps
73,3kg x 2reps
75,8kg x 2reps
80,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep

Dips:
30reps
29reps

Kommentar:
Grei økt, begynte å få smerter i venstre skulder på stokken, tok 600mg smertestillende, forsvant på 1, 2, 3 Cheesy
Fikk ikke til dip på noen av repsa på stokken idag, men alle 7setta gikk Cheesy Spent om 88,3kg går 1rep 7set neste økt  Ohmy
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!