Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776657 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #525 : 07. oktober 2012, 22:07 »
Dato: 07.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 6timer og 20minutt

Foamrolling og strekking i 80minutter
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: Bjorheim strongman trening
« #526 : 08. oktober 2012, 08:35 »
Dato: 06.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

Øvelser:

Atlassteiner:

oppvarming:
60kg x 8reps (til 124cm)
60kg x 8reps (til 124cm)
60kg x 4reps (til 138cm)
60kg x 4reps (til 138cm)
80kg x 4reps (til 124cm)
80kg x 4reps (til 124cm)
110kg x 2reps (til 119cm)
125kg x 2reps (til 119cm)
140kg x 1rep (117cm)

serier:
110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm
= 15sekund http://www.youtube.com/watch?v=yooW3zZX8e8

110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm
170kg ->  fail, 160kg skulle egentlig ligge klar men så lå 170kg der så bomma på den
= 16sekund http://www.youtube.com/watch?v=8t7KEISxhXE

110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm(13sekund når jeg var ferdig med denne)
160kg -> 117cm
= 31sekund http://www.youtube.com/watch?v=-vTvaJvxBTU (legg merke til 140kgsen ruller bort mens jeg løfter 125kgsen Sad )

reppere:
140kg x 3reps - 14,5sekund (tomt for klister etter 2nd steinserie, blødde fra underarmene og lite krutt igjen, stoppa etter 3reps, planen var max på 1min)

170kg x 1 til fanget, halvhjerta forsøk

Dekkvelt:
400kg x 4velt
400kg x 4velt (25sekund)

Farmers walk:
34kg x 2 - 150meter, vending hver 15m

Kommentar:
Oppsummerer økta som god økt på dårlig dag.
Tror det blir rolig økt(strekking) i mora, må opp kl 05 for å kjøre far til flyplassen


God Stein økt! Ser bra ut det Smiley
Formen for tiden? Klar for NM? Grin
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #527 : 08. oktober 2012, 10:37 »

God Stein økt! Ser bra ut det Smiley
Formen for tiden? Klar for NM? Grin

Formen er på vei til å bli bedre etter en downperiode på noen måneder.

Om toppen av denne gode perioden blir på NM tviler jeg på, men stiller forhåpentligvis på NM i ok form. Er jeg på plass psykisk så blir NM knall regner jeg med!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: Bjorheim strongman trening
« #528 : 08. oktober 2012, 11:14 »
Det er jo uansett en opplevelse som man lærer mye av videre mot andre konker. Vil nok som meg lære mye. Gir uansett god motivasjon for videre trening Smiley
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #529 : 08. oktober 2012, 18:01 »
Det er jo uansett en opplevelse som man lærer mye av videre mot andre konker. Vil nok som meg lære mye. Gir uansett god motivasjon for videre trening Smiley

Jess

Dato: 08.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

Øvelser:

Stokk:
49kg x 3
58,3kg x 3
63,3kg x 3
68,3kg x 3
73,3kg x 3
78,3kg x 3
78,3kg x 3
78,3kg x 3
78,3kg x 1
58,3kg x 3

+ bakside skuldre

Kommentar:
Rolig økt, og planen for uka:

tirsdag kl 1400 lett stein og tung dekkøkt
onsdag kl 1430 tung farmers og knebøy
torsdag kl 2000 strekking
fredag kl 1530 tung stokk
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #530 : 09. oktober 2012, 20:00 »
Dato: 09.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Stein:
leking med 60kg steinen

Dekkvelt:
400kg x 4reps, 23 sekund ( http://www.youtube.com/watch?v=H0I_5Fs4wb0&feature=g-upl )
400kg x 6reps
400kg x 4reps
400kg x 4reps
400kg x 4reps

Markløft:
100kg x 8
120kg x 6
150kg x 5
170kg x 4
210kg x 3
240kg x 1, pers
250kg x 1, pers

Kommentar:
- God økt, best av alt 0 smerter i underarmer på dekkvelt (600mg smertestillende)
- Dekkveltinga 4reps lå rundt 21-25sekund tenker jeg, 6reps sikkert rundt 36sekund
- Markløften gikk greit vil jeg si, ingen fail og ikke noe spess oppsyking
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: Bjorheim strongman trening
« #531 : 10. oktober 2012, 07:54 »
Nice persing i markløft! Dere Nærbø gutter er sterke i mark. Damn
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #532 : 10. oktober 2012, 12:31 »
Nice persing i markløft! Dere Nærbø gutter er sterke i mark. Damn

Takk Smiley
om kort tid drar jeg 260
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #533 : 10. oktober 2012, 17:15 »
Dato: 10.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 9timer og 10minutt

Øvelser:

Farmers walk(vending hver 15m):
102,5kg x 15meter
122,5kg x 30meter - 18,0sec
122,5kg x 30meter - 18,1sec
122,5kg x 30meter - 17,9sec

Kommentar:
Ok økt, oppkarb idag, treningsfri i morra(utstrekking).
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #534 : 11. oktober 2012, 21:19 »
Dato: 11.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 50minutt

Øvelser:

6min mølle
60min foamroller :O


Kommentar:
Stokk i morra Shocked
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #535 : 12. oktober 2012, 20:01 »
Dato: 12.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 30minutt

Øvelser:

Stokkløft, vending på første:
58,8kg x 5 (push med dip)
58,8kg x 5 (push med dip)
68,3kg x 4 (push med dip)
73,8kg x 3 (push med dip)
78,3kg x 2 (push med dip)
83,3kg x 1 (push med dip)
88,3kg x 1 (push)
90,8kg x 1 (push)
93,3kg x 1 (push)
95,8kg x 1 (push)


Kommentar:
farmers, dekk, stein, mark i morra
oppkarb idag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #536 : 13. oktober 2012, 17:58 »
Dato: 13.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 7timer og 50minutt

Øvelser:

En liten gjennomkjøring 70-80% av konken (minus stokk og yoke)
sammen med malin, ricky, lønnum, johnnyboy og frode

Farmers Walk 30meter, vending på 15:
- oppvarming
- 102,5kg x 2, 13,*sekund (følte det var mer å gå på her)

Dekkvelt
- 400kg 6velt, kjapt

Atlasstein
- oppvarming
- 60kg -> 165cm, 80kg -> 138cm, 110kg -> 124cm, 125kg -> 119cm, 140kg -> 117cm, lett og greit

Markløft
- oppvarming
- 200kg x 6reps (29sekund)
- 240kg x 1rep


Kommentar:
Føles good, blir rolig fremover mot konken nå, 0 mer smertestillende før lørdag :p

Ble litt spesielt på noen ting, farmers typisk glemte jeg å ta tommelen rundt håndtaket, merka det ikke før jeg slapp de da. Stein hadde jeg ikke klister(er klister på steinene, tho)


- Let the game begin!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #537 : 14. oktober 2012, 21:06 »
Dato: 14.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

40min foamroller/tøying


Kommentar:
tøying i morra også
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget AndersHaugeH

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 182
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 182

  • Live for nothing or die for something
Sv: Bjorheim strongman trening
« #538 : 16. oktober 2012, 19:20 »
spor
Live for nothing or die for something

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #539 : 17. oktober 2012, 00:05 »
Dato: 16.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 8timer og 40minutt


40min foamroller/tøying


Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!