Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776663 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #540 : 17. oktober 2012, 23:00 »
Dato: 17.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 8timer og 30minutt


50min foamroller/tøying


Kommentar:
Var å fikk 60minutters massasje idag, veldig good.

Strekking og litt bevegelse med stenger i morra så bør jeg være klar for konk
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #541 : 18. oktober 2012, 21:37 »
Dato: 18.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 9timer og 30minutt

Lett knebøy, markløft, millitærpress og trapbar markløft + tøying

Kommentar:
Treningsfri i morra, tar 1630 toget til Kr.sand for NM i strongman -90kg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #542 : 21. oktober 2012, 13:25 »
Norges Sterkeste Mann -90kg - 20.10.12

Dagen før dagen:
Vi ankom Kristiansand 1910 med toget og tok med engang turen til Yess hotel. Her ble vi sittende litt for å veie oss inn etterfølgt av innsjekking på hotellet og deltakermøte. Jeg veide inn på 89,8kg(med klær). Var ikke noe nærvøs kun veldig spent, matlysten var god og fikk fullt opp full tank til dagen etter.

Tidligere på dagen samme dagen:
Stod opp 0845 konk dagen. Sov greit, våkna typisk 5ganger i løpet av natta å drømte jeg tok 2reps på stokken og forsov meg til de andre øvelsene, våkna hvergang livredd. Ned å spise frokost på hotellet, ble en brødskive sikkert 30gram havregryn og litt biola. Følte ikke jeg hadde behov for noe spesielt mer. Hadde ikke noe matlyst utover dagen heller men hadde i bakhodet at jeg hadde fullt godt på dagen før. Lå alle sammen på hotellrommet og bare venta helt til vi tok taxi til odderøyhallen 1225.

Oppvarming - før konkstart:
Kroppen føltes ok, men veldig nærvøs og sulten. Ble greit varm i kroppen generelt men sleit med å bli skikkelig varm spesifikt. Før stokk som var første øvelse typisk var det tyngste jeg hadde løfta over hodet 20kg, men følte ikke det betydde så mye(tho jeg tror om jeg kunne tatt 80-85-90-95-100kg på samme stokken at det hadde gått fint)

Stokkløft:
Vekt: 100kg
Tidsbegrensning: 60sekund
Reps: 0
Plassering: delt 16plass med 9 andre.
Poeng: 0 poeng (1rep hadde ført til 10,5poeng)

Kommentar:
Her hadde jeg troa på 100kg skulle gå(utrolig lett stokk å løfte på egentlig), men så fort jeg kom ut foran publikum ble alt veldig annerledes følte meg fokusert, men ikke fokusert på å løfte stokk. Latterlig dårlig, men likevel god framgang siste mnd. Nå må press gjøres om fra svakhet til styrke!

Farmers walk:
Vekt: 125kg x 2
Lengde: 15meter x 2
Lengde/tid utført: 15meter x 2 - 31sekund
Plassering: 10plass
Poeng: 15 poeng (uten nedsett = 23poeng)

Kommentar:
Her hadde jeg troa det skulle gå veldig bra i og med det er en av mindre bedre øvelser. Vekta gikk greit opp, fikk til god fart. Når jeg satte ned etter 15meter for vending begynte den ene farmersen og rulle bort, tapte ikke mer en typisk 1-2sekund, gikk fint opp igjen og kjapt tilbake men snubla 10cm før målstreken og tapte 10-11sekund på det. Etter hva jeg har hørt hadde jeg fått tid til å fullført 2nd i denne øvelsen.

Film: http://www.youtube.com/watch?v=Z1AgsJZ048k&feature=g-upl

Dekkvelt:
Vekt: 300-400kg
4 velt på tid: 4velt fullført på rett rundt 60sekund
Plassering: delt 10plass
Poeng: 13,5 poeng

Kommentar:
Her var det mange ut før meg som ikke klarte å fullføre 4velt, rundt 10-12stykker. Syns det var veldig kult dekk og angrer på at jeg valgte å bruke klister på det dekket, var ikke noe opp fra bakken og trenger ikke klister på vendinga, så gjorde nesten bare at jeg sklei mer. Gikk for å fullføre så brukte mye tid å safe'a 4velt.

Film: http://www.youtube.com/watch?v=AOoEBP86_f4
Bilde: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581022_10151202692378629_2132087261_n.jpg

Steinløft:
Vekt: 100kg - 120kg - 140kg - 160kg - 170kg -> 120cm
Utført: 100kg - 120kg - 140kg
Plassering: Delt 4 plass med mange andre
Poeng: 16poeng

Kommentar:
Dette ble latterlig dårlig. Kjøpte spider tacky heavy av knut å testa den som første gang på serien. Etter første steinen var alt klisteret borte og stod igjen med svette klamme hender som ikke ville ta i mot klisteret fra overdelen av handa. 120kg tok lenge, mens 140kgen var lett. Dette var trist, men m.t.p forholda uten klister på henda er jeg bare ikke sterk nok.

Film: http://www.youtube.com/watch?v=FOn_SM-I10U

Sammenlagt:
44,5poeng
11plass av 24 deltakere i debuten NM/showlift -90kg

Konklusjon:
Jeg ønsker å si meg fornøyd, for jeg tror ikke det kommer til å løsne for meg på konkurranser før jeg har godtatt at det er som det er.

Men målet mitt denne konkurransen var og ikke ha som mål å gjøre det like bra som på trening, men å ikke gjøre noen store feil. Konkluderer derfor m.t.p farmersen (og litt stein) at jeg gjorde store feil som ødela mye og er ikke fornøyd.

Kommentar:
Nå skal svakhet gjøres om til styrker, press, press, press.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: Bjorheim strongman trening
« #543 : 21. oktober 2012, 16:06 »
Bra jobbet i helga! Smiley

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #544 : 21. oktober 2012, 18:18 »
Bra jobbet i helga! Smiley

Takk

Dato: 21.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell Oppvarming: 10minutt

Øvelser:

Tøying og foamroller i 40minutter

+

Millitærpress med apollonsstang: (overhåndsvending, vending for hver rep)
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Apollons axle: (overhåndsvending, vending for hver rep)
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Kommentar:
Rolig start etter konk i går, lets get ready to rumble
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #545 : 22. oktober 2012, 16:59 »
Dato: 22.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 30minutters tøying

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10reps
40kg x 10reps
60kg x 8reps
80kg x 6reps
100kg x 6reps
120kg x 6reps, belte
140kg x 6reps, belte bind

Markløft:
80kg x 10
120kg x 3

Trapbar mark, lav:
71kg x 5

1Beins beinpress:
30kg x 10reps
50kg x 10reps

Stein til ca 140cm
60kg x 10reps, onemotion uten klister
60kg x 10reps, onemotion uten klister
60kg x 10reps, onemotion uten klister

Kommentar:
Sykt død i adductorer og hamstring etter bøyen..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #546 : 23. oktober 2012, 16:50 »
Dato: 23.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 40minutters tøying/foam roller

Øvelser:

Apollons axle militærpress, vending for hver rep:
54kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps

Apollons axle, vending for hver rep:
64kg x 6reps
64kg x 6reps

Apollons axle, one motion:
54kg x 3
54kg x 3

Farmers walk:
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4

Overhånd curl, med stang:
20kg x 10reps
25kg x 8reps
27,5kg x 6reps
30kg x 4reps
20kg x 10reps

Kommentar:
Ok økt, stoppa litt tidligere enn ønsket på apollons grunnet små irritasjoner i kroppen. Gaaaangsperr i hamstring/adductorer
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #547 : 24. oktober 2012, 18:46 »
Dato: 24.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

15min generell oppvarming + 30minutters tøying

Øvelser:

Pullups, med strikk:
8reps
8reps
8reps
8reps
8reps

Nedtrekk, max bredde:
40kg x 15
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
40kg x 15

Sittende kabelroing:
30kg x 15
45kg x 12
60kg x 10
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

+ facepulls, foroverbøyd sidehev

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Einang

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 238
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 238

Sv: Bjorheim strongman trening
« #548 : 25. oktober 2012, 16:24 »
Dato: 23.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 40minutters tøying/foam roller

Øvelser:

Apollons axle militærpress, vending for hver rep:
54kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps

Apollons axle, vending for hver rep:
64kg x 6reps
64kg x 6reps

Apollons axle, one motion:
54kg x 3
54kg x 3

Farmers walk:
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4

Overhånd curl, med stang:
20kg x 10reps
25kg x 8reps
27,5kg x 6reps
30kg x 4reps
20kg x 10reps

Kommentar:
Ok økt, stoppa litt tidligere enn ønsket på apollons grunnet små irritasjoner i kroppen. Gaaaangsperr i hamstring/adductorer

40 minutt tøying å foam roller!? :O

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #549 : 25. oktober 2012, 17:29 »
40 minutt tøying å foam roller!? :O

Jess, hjelper sykt.

Gått over til å kjøre tøying og rulling før hver økt i steden for egne økter med tøying.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #550 : 25. oktober 2012, 20:07 »
Dato: 25.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 30minutters tøying

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 4
105kg x 6
125kg x 6, belte
145kg x 6, belte og bind

1beins beinpress:
40kg x 10reps
70kg x 10reps

Atlasstein til ca 140cm:
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion

Kommentar:
Starta med god gangsperr fra sist bøy økt, men gikk forholdsvis greit.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #551 : 26. oktober 2012, 16:22 »
Dato: 26.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 30minutters tøying og foam

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang:(vending hver rep)
54kg x 4reps
59kg x 2reps
61,5kg x 6reps, vending kun første
61,5kg x 6reps, vending kun første

Apollons axle: - pushpress med dip
66,5kg x 6reps, vending kun første
66,5kg x 6reps, vending kun første

Apollons axle: - pushpress
66,5kg x 6reps, vending kun første rep
66,5kg x 6reps, vending kun første rep

Apollons axle: - one motion
56,5kg x 3
54kg x 3

1 arms hantelpress:
12kg x 5reps, testa retard teknikk mtp andre hantler
22kg x 5reps, testa retard teknikk mtp andre hantler
32kg x 5reps, testa retard teknikk mtp andre hantler
42kg x 3reps, sugde så tilbake til vanlig teknikk
52kg x 1rep

+ skulderpress og overhåndscurl

Kommentar:
Grei økt,,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #552 : 27. oktober 2012, 15:02 »
Dato: 27.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

4min generell oppvarming + 40minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Mage:
Maskincrunch og Cablecrunch

Kommentar:
Mage/restitusjonsøkt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #553 : 28. oktober 2012, 23:19 »
Dato: 28.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

12min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
50kg x 10
50kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
130kg x 10
160kg x 6, belte og reimer
160kg x 6, reimer
200kg x 4, belte og reimer
220kg x 2, belte og reimer
120kg x 10, reimer
120kg x 10, reimer
120kg x 10, reimer

Trapbar markløft, lav:
71kg x 10
111kg x 8

+ rygghev

Kommentar:
Ok gjennomkjøring på korsryggen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #554 : 30. oktober 2012, 17:04 »
Dato: 30.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

6min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller(+ under økta)

Øvelser:

Militærpress: (touch and go)
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
40kg x 8
40kg x 8

Smalbenk:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 3
85kg x 4
90kg x 2

1Arms hantelpress:
12kg x 10
22kg x 8
32kg x 6
42kg x 4
52kg x 2
57kg x 1
62kg x 1, pers, http://www.youtube.com/watch?v=PU_sJd2dCek&feature=g-upl

+ litt lett pressing av random shit

Kommentar:
Ufrivillig treningsfri i går, fikk et migreneanfall søndagskveld og preget i går, kjenner det idag også så ble bare en rolig økt.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!