Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 31.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
110kg x 6
130kg x 6, belte
150kg x 6, belte og bind (lettere og bedre teknikk enn 145kg sist)

1beins beinpress:
50kg x 10
85kg x 10

Glutebridge:, touch and go, med stopp på topp
50kg x 12
80kg x 10
110kg x 8
140kg x 6
170kg x 4
200kg x 4

+ roing - 500m 1min 40sec

Kommentar:
Okay økt, pendling med jobb og trening men funka greit. kiropraktor imorra så usikker om det blir økt

[Bjorheim93]

Dato: 01.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

15min generell oppvarming + 35minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress, med apollonsstang: (kun vending første)
54kg x 6
59kg x 4
64kg x 6
69kg x 3
71,5kg x 2
74kg x 1, pers
79kg x 1, pers

Apollons Axle:
64kg x 6(3push og 3push+dip)
74kg x 4(2push og 2push + dip)
84kg x 4(4push)
91,5kg x 2, pers

Skulderpress med hantler, helt ned med stopp:
12kg x 10
22kg x 8
32kg x 2

Smalbenk:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 6
90kg x 3
80kg x 3
70kg x 4

Kommentar:
Solid pressøkt, mer å gå på.
Var hos kiropraktor idag, ble ikke sagt så mye så jeg bare kjørte på å funka greit.

[Bjorheim93]

Dato: 02.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)


10min generell oppvarming + 50minutters tøying og foam roller


Kommentar:
oppkarb idag, mark i morra

[Bjorheim93]

Dato: 03.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

7min generell oppvarming + 23minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 10, reimer
130kg x 10, reimer
150kg x 10, reimer
150kg x 10, reimer

Farmers hold:
102,5kg x 12sekund
102,5kg x 31sekund
102,5kg x 31sekund

Stein:
One motion:
60kg x 10 -> 124cm
60kg x 10 -> 137cm
80kg x 10 -> 124cm

Fri teknikk:
110kg x 10 -> 124cm

+ litt små pussling med 140 og 60steinen for å få vekk klister fra fingra....

Kommentar:
- Fin økt.
- Ble litt sein, starta med hodeverk osv osv. Kjørte middagen før trening og utsatte økta til litt seint idag.
- På markløften var det fokus på mye negativ og fin teknikk(0låring)
- Skikkelig dårlig i kroppen men etter 1st settet på farmers hold løsna kvalme hodepine og alt ;o

[Bjorheim93]

Har satt opp 8 mål jeg skal prøve å nå innen 20. Januar for å ha noe å jobbe i mot, målene er som følger:

1RM Markløft - 270kg

4RM Knebøy - 180kg

1RM Apollons Militærpress med vending - 85kg

1RM Apollons Axle - 110kg

4RM Smalbenk - 110kg

1arm hantelpress 62kg 1min - 4reps

Farmers hold 150kg - 20sekund

Stein one motion - 110kg til 130cm og Stein 140kg - 140cm


Så har jeg et lite veddemål med ekkan og slt hvem som klarer å nå mest */8 mål.

[Steffenj]

Lykke til! Men hvorfor 4RM i bøy og smalbenk? 

[Bjorheim93]

Lykke til! Men hvorfor 4RM i bøy og smalbenk? 

Takk

Grunnen til jeg valgte 4rm i bøy og smalbenk er at det er et svakt punkt for meg å kjøre mer enn 1rep.

Jeg er veldig eksplosiv å klarer da lettere å psyke meg klar for 1reppere, så mtp jeg gjorde 205kg knebøy for snart 1år siden og ikke klarer mer enn kanskje 165kg 4repper per dagsdato så satte jeg meg et mål med litt flere reps

- Tror og håper jeg klarer noe rundt 6/8mål, så gjenstår det å se

[Steffenj]

Takk

Grunnen til jeg valgte 4rm i bøy og smalbenk er at det er et svakt punkt for meg å kjøre mer enn 1rep.

Jeg er veldig eksplosiv å klarer da lettere å psyke meg klar for 1reppere, så mtp jeg gjorde 205kg knebøy for snart 1år siden og ikke klarer mer enn kanskje 165kg 4repper per dagsdato så satte jeg meg et mål med litt flere reps

- Tror og håper jeg klarer noe rundt 6/8mål, så gjenstår det å se

Okei, det klarer du nok lett

[Bjorheim93]

Okei, det klarer du nok lett

Godt det ikke bare er jeg som har troa, men blir nok ikke lett

Dato: 04.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

8min generell oppvarming + 60minutters tøying og magetrening

Kommentar:
- Hodepine i dag også ;s

[Bjorheim93]

Dato: 05.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

10min generell oppvarming + 25minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress med apollons axle, vending første rep:
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10

Apollons Axle:
64kg x 6
74kg x 4
84kg x 2
89kg x 2
94kg x 0, lockouten gikk fint men dårlig balanse med beina så mista jeg stanga
(helt ferdig i siste 2cm av løftet(lockouten) på apollons etter pressen).

1arms hantelpress, ned for hver rep:
22kg x 8
32kg x 6
42kg x 3
47kg x 2
52kg x 4 - 28sekund
52kg x 4 - 29sekund

Nedtrekk bredt:
30kg x 10, max bredde
30kg x 10
45kg x 10, max bredde
45kg x 10
60kg x 10, max bredde

Farmers walk, 57mm rulle håndtak:
vending hver 15m:
90m
60m
60m
30m

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 06.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

7min generell oppvarming + 18minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 6
115kg x 6
135kg x 6, belte
155kg x 5, belte og bind

1beins beinpress:
60kg x 10
95kg x 10

Glutebridge:
50kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

Liggende lårcurl:
15kg x 10
25kg x 10
35kg x 10

Kommentar:
Ok økt, tung. Skikkelig svak i beina....(som i svakere enn det jeg var for 8mnd siden....)

- Jobber mandag - torsdag 1630-1930 på gymmet så begynner jeg vanligvis å varme opp 3-4tiden så må ta meg av jobbing som regel litt ut i økta..

[Bjorheim93]

Dato: 07.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)


Litt små vond i en albue idag så blir 100% fri.
Har 6timers oppkarb idag så blir det press og rygg fordelt utover torsdag og fredag

Edit;
Ble vist 45minutters slacking/svømming i basseng. Albuen er blitt litt værre utover dagen, selv om jeg har tatt hensyn ;s

[Bjorheim93]

Dato: 08.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

3min generell oppvarming + 17minutters tøying og foam roller

deload lett på press og bakside skuldre

Kommentar:
ikke helt 100 i albuen men fikk ikke vondere av å presse, satser på markløft, øvedel av rygg og lett farmers i morra

[Bjorheim93]

Dato: 09.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
40kg x 10reps
40kg x 10reps
60kg x 10reps, reimer
60kg x 10reps, reimer
100kg x 6reps, reimer
130kg x 4reps, reimer
160kg x 2reps, reimer
180kg x 2reps, reimer
170kg x 8reps, 25-30sekund (reimer og belte)

Nedtrekk bredt:
30kg x 10, max bredde
30kg x 10
50kg x 10, max bredde
60kg x 10, max bredde
70kg x 2, max bredde

Farmers hold:
112,5kg - 32sekund

Farmers - 57mm håndtak:, vending på 15m
34kg x 100m
34kg x 60m
34kg x 60m
34kg x 45m

Annen hver 15meter med Slt93 for lengst mulig tid:
5min og 2sekund

Kommentar:
Kjente det ikke var dagen for markløft med en gang, balla på seg med hondpine(3rd markøkta på rad  ). Tok smertestillende så begynte å fungere når jeg begynte på farmersen.

[Bjorheim93]

Dato: 10.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)