Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776681 ganger)

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

Sv: Bjorheim strongman trening
« #570 : 10. november 2012, 17:43 »
Skal du fortsette i 90, eller skal du opp i vekt?  Smiley
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #571 : 10. november 2012, 17:49 »
Skal du fortsette i 90, eller skal du opp i vekt?  Smiley

Jobber mot -105kg klassen nå, men ikke nødvendig å forhaste meg.

Leangainer oppover nå, og så lenge jeg veier alt fra 89-94kg stiller jeg nok i -90. Når jeg ligger på rundt 95kg+ blir det nok -105kg klassen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

Sv: Bjorheim strongman trening
« #572 : 10. november 2012, 20:09 »
Jobber mot -105kg klassen nå, men ikke nødvendig å forhaste meg.

Leangainer oppover nå, og så lenge jeg veier alt fra 89-94kg stiller jeg nok i -90. Når jeg ligger på rundt 95kg+ blir det nok -105kg klassen

Okei, skjønner. Blir nok -105 på meg hvertfall, deffa ned 12 kg før nsm -90 i år, var ikke suksess for å si det sånn :p
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #573 : 11. november 2012, 17:42 »
Okei, skjønner. Blir nok -105 på meg hvertfall, deffa ned 12 kg før nsm -90 i år, var ikke suksess for å si det sånn :p

Okei Smiley

Dato: 11.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

15min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Smalbenk:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
92,5kg x 3
70kg x 10
50kg x 10

Nedtrekk bredt:
40kg x 10, max bredde
40kg x 10, max bredde
40kg x 10, max bredde

Triset på mage:

Maskincrunch 10kg - 40reps, beinhev 20reps og 16reps decline situps med 10kg. 2runder uten pause

Militæpress:
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 10

Kommentar:
Ok økt.
Har gitt skuldrene litt pause fra tyngre vekter(dvs underkant av en uke)
Merker det fortsatt er noe som sitter i albuene kom ikke frem til noe smerte men kjente på smalbenken noe lå å lurte.
- Oppkarb idag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #574 : 12. november 2012, 17:56 »
Dato: 12.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

15min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Stein:
60kg * 10reps, one motion -> 137cm
60kg * 10reps, one motion -> 137cm
60kg * 10reps, one motion -> 137cm
60kg * 10reps, skudd fra fanget -> 164cm
60kg * 10reps, one motion -> 137cm

Knebøy, med stopp:
40kg x 10
40kg x 10
75kg x 6
100kg x 10

1beins beinpress:
40kg x 8
70kg x 10
110kg x 10

Bulgarske utfall, vekt oppgitt i hver hand:
x 10reps
12kg x 8
22kg x 6
37kg x 3
14,5kg x 10

Liggende lårcurl:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Leg extension:
20kg x 10
20kg x 10

Kommentar:
Knebøy partneren dukka ikke opp så gikk ned å kjørte litt kondis på stein, så ble resten av økta beinkos
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

Sv: Bjorheim strongman trening
« #575 : 12. november 2012, 20:48 »
Spor
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #576 : 14. november 2012, 18:27 »
Dato: 14.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

8min generell oppvarming + 17minutters tøying og foam roller

Tøying og litt biceps

Kommentar:
Har slitt med en godartet, anfallsvis, stillingsavhengig svimmelhet igår og idag, var helt sykt i går var ikke utav senga, men har fungert idag, ble ikke noe trening bare litt bevegelse
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: Bjorheim strongman trening
« #577 : 15. november 2012, 08:18 »
Vet du noe om hva det er som gjør at du svimler og har vondt i hodet osv? Kjipt når man skal trene mye og tungt, men kroppen ikke helt fungerer...
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #578 : 15. november 2012, 10:34 »
Vet du noe om hva det er som gjør at du svimler og har vondt i hodet osv? Kjipt når man skal trene mye og tungt, men kroppen ikke helt fungerer...

Hodepinen kommer av migrene og spenningshodepine som jeg har, men denne svimlinga er for hvem som helst, er bare syk liksom
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #579 : 15. november 2012, 18:17 »
Dato: 15.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

8min generell oppvarming + 17minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
50kg x 10, reimer med negativ
50kg x 10, reimer med negativ
80kg x 10, reimer med negativ
110kg x 10, reimer med negativ
140kg x 10, reimer med negativ
170kg x 12 - 55sekund(10reps-38sec), reimer og belte

Stående stangroing
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Nedtrekk, max bredde:
30kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
60kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

+ litt maskin roing

Kommentar:
- Planen var myye mengde på markløften, men jeg er fortsatt ikke komt av båten, svimler noe helt sykt, så er det perioder uten og perioder med ekstremt mye, føler konstant at jeg holder på å spy, var muligens ikke dagen for trening i dag heller,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

Sv: Bjorheim strongman trening
« #580 : 15. november 2012, 18:32 »
Bra markløft av deg, selv om du ikke er i toppform! Smiley
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #581 : 16. november 2012, 18:58 »
Bra markløft av deg, selv om du ikke er i toppform! Smiley

Takk, hadde nok ikke klart så mye mer i toppform heller da, 15reps på 1minutt kanskje..

Dato: 16.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Stein: - one motion
60kg * 10reps -> 124cm
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 5reps -> 164cm(direkte skudd fra fanget)
60kg * 10reps -> 137cm
80kg * 4reps -> 137cm, stoppa på 4reps var ikke bra å one motione dagen etter markløft
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 10reps -> 137cm

Farmers walk - fatgripz 57mm dim, m vending hver 15m
34kg - 60m
34kg - 60m
34kg - 60m
34kg - 60m
34kg - 60m

Kommentar:
-Ok gjennomkjøring, veldig lide klister på stein så fikk vondere å vondere langsskinnbenet i underarmene
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #582 : 17. november 2012, 18:17 »
Dato: 17.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 50minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Triset på mage:

Maskincrunch 10kg - 40reps, beinhev 20reps og 16reps decline situps med 10kg. 3runder uten pause

Kommentar:
- god mage og strekke økt
- press i morra
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #583 : 18. november 2012, 23:10 »
Dato: 18.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons axle, pushpress:
overhåndsvending på første rep:
54kg x 3
54kg x 4
64kg x 3
74kg x 3
84kg x 2
94kg x 1, pers
101,5kg x 1, pers (med 10kg)

overhåndsvending hver rep:
83kg x 3
84,5kg x 3

1arms hantel, ned for hver rep:
32kg x 5
42kg x 3
52kg x 1
57kg x 3 - 26sekund
57kg x 3 - 33sekund
57kg x 3 - 23sekund

Sittende skulderpress, med manualer, med stopp:
27kg x 5
27kg x 5
27kg x 5

+ bakside skuldre

Kommentar:
- syk gangsperr i magen etter i går
- kjørte pushpress før/uten press idag, helt annerledes, har nok mer inne(om det ikke bare var en veldig god dag)
- fin og lett hantel
- sliten/lett verk i helt ytterste del av ytretriceps i begge armer
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 551
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 551

Sv: Bjorheim strongman trening
« #584 : 19. november 2012, 23:07 »
Dato: 19.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

30minutters tøying og foam roller

Kommentar:
treningsfri idag, bøy i morra
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!