Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 21.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft, overhånds
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 8
140kg x 5
180kg x 2
200kg x 0,nesten. fikk ikke retta ut godt nok for ned signal
100kg x 10 - reimer

Steiner:
60kg x 10 -> 130cm
80kg x 5 -> 130cm
110kg x 2 -> 130cm
140kg x 1 - > 110cm
160kg x 1 -> 110cm
170kg x 1 -> fanget
170kg x 1 -> fanget
170kg x 1 -> fanget

Hammercurl:
12kg x 20
17kg x 20
22kg x 10
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 20

Kommentar:
Grei økt, kjenner det tar på å trene å sent som 21-22 tiden men ble ikke gjort så mye,,

[Bjorheim93]

Dato: 23.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
110kg x 10
110kg x 3*3, løft 3, rack, løft 3.. (uten pause) (med strikk)

1Beins beinpress:
annenhver fot, kun pause ved vekt bytte
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
20kg x 20

Pushpress:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4, fikk god flyt å gikk veldig lett
90kg x 1, kom veldig dårlig ut på første så stoppa,,

+ stående og sittende facepulls i kabler

Kommentar:

[Bjorheim93]

Treningsfri idag, ble litt rulling

Strongman med en gjeng i morra,,


Minneord fra Svend Karlsen til Torkel Ravndal
http://www.youtube.com/watch?v=uAlxJ-pQmm8

[Bjorheim93]

Dato: 25.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 10min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft:
opptil en rep på 250kg

Farmers walk:
opptil 5meter med 155kg hver hånd

Stein:
opptil 3*3 på 140kg stein og 1*1 på 160kg stein, til 110cm

Kommentar:
Økta starta med hodepine å slakk form men tok smertestillende før 250 i marken så gikk økta greit deretter. Ble halvtunge vekter men alt føltes veldig lett,,

[Bjorheim93]

Dato: 26.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

Hadde en lett skulderøkt idag, 12timers jobb imorra så blir treningsfri da,,

[Bjorheim93]

Dato: 28.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

7min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 15min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Farmers walk:
102,5kg - 4m
102,5kg - 4m
122,5kg - 4m
142,5kg - 5m
155kg - 12m, håpte på 20meter her, er ikke grepet som svikter men coren, for lite(aaalt for lite, yoke trening)
160kg - 5m, skulle bare ha 3meter her

Kommentar:
- Kjente allerede før jeg starta formen ikke var helt som den skulle idag, ikke noe dritt for bare ikke helt topp, merker jeg er lite fan av å begynne å trene 20-21tiden, alt for sent

- Ble bare farmers så ble resten av økta støvsuging av gymmet, fixing på steinplatået osv osv

Film fra farmersen:
http://www.youtube.com/watch?v=PJaGfX3ugxM
http://www.youtube.com/watch?v=sknPmEhK1HA

[Bjorheim93]

Dato: 29.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

5min generell oppvarming + 10min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Yoke, vending på 20m
60kg - 40m
60kg - 40m
100kg - 40m
100kg - 40m
140kg - 40m
160kg - 40m

Kommentar:
- Ble bare yoke så ble resten av økta støvsuging av gymmet, fixing på steinplatået osv osv

- Skulle bare terge leggene litt før jeg reiser til bergen med leggene mine i morra, var ikke mye vekter som skulle til....aoo >

[HansJ]

Hvordan går det med resten av kroppen nå? Bare leggene som ikke funker?
Hva slags behandling skal du ha i Bergen?

[Bjorheim93]

Hvordan går det med resten av kroppen nå? Bare leggene som ikke funker?
Hva slags behandling skal du ha i Bergen?

Skal til Teres Bergen å sjekke om det er nødvendig med operasjon for beinhinnebetennelse evt. Compartment syndrome.

Utenom leggene har jeg jo skuldrene som er konstant ustabile, ellers føles kroppen bra  :-)

[Bjorheim93]

Hjemme fra Bergen etter 16timer med venting/reising derav 10minutter gikk til konsultasjon.....

Fikk til en kjapp økt på vektertorget i bergen sentrum hvor jeg blant annet kjørte mark opp til 230kg,

- Angående leggene så blir det operasjon av ytre losje, begynner med venstre beinet så høyre dersom venstre blir good,,

[Bjorheim93]

Dato: 31.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
110kg x 6
130kg x 3
140kg x 2

1beinsbeinpress:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
40kg x 100reps(fordelt på 2bein) 3minutt løftetid

Stein:
veldig lett løfting, blant annet 17reps på 60kg stein til 140cm på 59sekund

Kommentar:
- Veldig ømme ryggstrekkere etter marken i går, skulle bare ha knebøy for var så lenge siden så ble det litt tull i tillegg

[Bjorheim93]

Dato: 01.02.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Pushpress: (32mm)
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
75kg x 5
85kg x 3
92,5kg x 1 (pers overhead uten belte)
97,5kg x 1, belte

Sittende kabelroing
20kg x 20
20kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
40kg x 10

Hammercurl:
12kg x 30
12kg x 30
19,5kg x 16

Overhandscurl:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Redcord mageøvelse:
10reps, 12reps, 12reps

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 02.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 8.

Øvelser:

Lett Markløft:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 6

Steinserie:
60->170cm
80->160cm
110-> 140cm
125-> 130cm
140-> 110cm
ble veldig mye tull her, tok cirka 2minutter

Facepulls i kabler

Kommentar:
Første økta på et nyspekka "program" jeg kommer til å teste ut fremover

[Bjorheim93]

Dato: 04.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 9.

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første, belte:
53kg x 10
63kg x 6 (reminder, 7 neste gang)
68kg x 4
73kg x 2
75,5kg x 1

Apollons Axle, vending på første:
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5

Farmers walk (58mm) 20m vending:
34kg x 80m
34kg x 80m
44kg x 30m

Kommentar:
- 2nd økta på programmet(økt 9.) begynner selvsagt ikke helt max så jeg har litt å gå på fremover. Merker 5*5 på apollons gjør godt for pressen min, men jævlig vondt i skuldrene og håndledd

[Bjorheim93]

Dato: 05.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 1.

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
112,5kg x 6
130kg x 4
142,5kg x 2

Yoke, vending på 20m:
60kg x 40m
60kg x 40m
60kg x 40m
100kg x 40m
100kg x 40m
140kg x 40m
140kg x 40m
170kg x 40m

Mage i redcord:
15reps
12reps
12reps

Kommentar: