Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776177 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #645 : 21. januar 2013, 23:37 »
Dato: 21.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft, overhånds
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 8
140kg x 5
180kg x 2
200kg x 0,nesten. fikk ikke retta ut godt nok for ned signal
100kg x 10 - reimer

Steiner:
60kg x 10 -> 130cm
80kg x 5 -> 130cm
110kg x 2 -> 130cm
140kg x 1 - > 110cm
160kg x 1 -> 110cm
170kg x 1 -> fanget
170kg x 1 -> fanget
170kg x 1 -> fanget

Hammercurl:
12kg x 20
17kg x 20
22kg x 10
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 20

Kommentar:
Grei økt, kjenner det tar på å trene å sent som 21-22 tiden men ble ikke gjort så mye,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #646 : 23. januar 2013, 19:34 »
Dato: 23.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
110kg x 10
110kg x 3*3, løft 3, rack, løft 3.. (uten pause) (med strikk)

1Beins beinpress:
annenhver fot, kun pause ved vekt bytte
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
20kg x 20

Pushpress:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4, fikk god flyt å gikk veldig lett
90kg x 1, kom veldig dårlig ut på første så stoppa,,

+ stående og sittende facepulls i kabler

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #647 : 25. januar 2013, 00:18 »
Treningsfri idag, ble litt rulling

Strongman med en gjeng i morra,,


Minneord fra Svend Karlsen til Torkel Ravndal
http://www.youtube.com/watch?v=uAlxJ-pQmm8
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #648 : 25. januar 2013, 22:41 »
Dato: 25.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 10min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft:
opptil en rep på 250kg

Farmers walk:
opptil 5meter med 155kg hver hånd

Stein:
opptil 3*3 på 140kg stein og 1*1 på 160kg stein, til 110cm

Kommentar:
Økta starta med hodepine å slakk form men tok smertestillende før 250 i marken så gikk økta greit deretter. Ble halvtunge vekter men alt føltes veldig lett,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #649 : 26. januar 2013, 23:24 »
Dato: 26.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

Hadde en lett skulderøkt idag, 12timers jobb imorra så blir treningsfri da,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #650 : 28. januar 2013, 22:58 »
Dato: 28.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

7min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 15min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Farmers walk:
102,5kg - 4m
102,5kg - 4m
122,5kg - 4m
142,5kg - 5m
155kg - 12m, håpte på 20meter her, er ikke grepet som svikter men coren, for lite(aaalt for lite, yoke trening)
160kg - 5m, skulle bare ha 3meter her

Kommentar:
- Kjente allerede før jeg starta formen ikke var helt som den skulle idag, ikke noe dritt for bare ikke helt topp, merker jeg er lite fan av å begynne å trene 20-21tiden, alt for sent

- Ble bare farmers så ble resten av økta støvsuging av gymmet, fixing på steinplatået osv osv

Film fra farmersen:
http://www.youtube.com/watch?v=PJaGfX3ugxM
http://www.youtube.com/watch?v=sknPmEhK1HA
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #651 : 29. januar 2013, 23:02 »
Dato: 29.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

5min generell oppvarming + 10min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Yoke, vending på 20m
60kg - 40m
60kg - 40m
100kg - 40m
100kg - 40m
140kg - 40m
160kg - 40m

Kommentar:
- Ble bare yoke så ble resten av økta støvsuging av gymmet, fixing på steinplatået osv osv

- Skulle bare terge leggene litt før jeg reiser til bergen med leggene mine i morra, var ikke mye vekter som skulle til....aoo >Cheesy
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget HansJ

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 582
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 582

Sv: Bjorheim strongman trening
« #652 : 30. januar 2013, 08:19 »
Hvordan går det med resten av kroppen nå? Bare leggene som ikke funker?
Hva slags behandling skal du ha i Bergen?
11.plass - Norges Sterkeste mann -90 2011
3.plass - NM Yoke 2012 -90
15.plass - Norges Sterkeste mann -90 2012
6.plass Norges Sterkeste mann - 80 2013

Mål for 2014: Pall plass -80 NSM


Medlem av Kristiansand Strongteam

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #653 : 30. januar 2013, 11:14 »
Hvordan går det med resten av kroppen nå? Bare leggene som ikke funker?
Hva slags behandling skal du ha i Bergen?

Skal til Teres Bergen å sjekke om det er nødvendig med operasjon for beinhinnebetennelse evt. Compartment syndrome.

Utenom leggene har jeg jo skuldrene som er konstant ustabile, ellers føles kroppen bra  :-)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #654 : 31. januar 2013, 00:12 »
Hjemme fra Bergen etter 16timer med venting/reising derav 10minutter gikk til konsultasjon..... Huh

Fikk til en kjapp økt på vektertorget i bergen sentrum hvor jeg blant annet kjørte mark opp til 230kg,

- Angående leggene så blir det operasjon av ytre losje, begynner med venstre beinet så høyre dersom venstre blir good,, Grin Undecided
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #655 : 01. februar 2013, 01:31 »
Dato: 31.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
110kg x 6
130kg x 3
140kg x 2

1beinsbeinpress:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
40kg x 100reps(fordelt på 2bein) 3minutt løftetid

Stein:
veldig lett løfting, blant annet 17reps på 60kg stein til 140cm på 59sekund

Kommentar:
- Veldig ømme ryggstrekkere etter marken i går, skulle bare ha knebøy for var så lenge siden så ble det litt tull i tillegg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #656 : 01. februar 2013, 23:15 »
Dato: 01.02.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Pushpress: (32mm)
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
75kg x 5
85kg x 3
92,5kg x 1 (pers overhead uten belte)
97,5kg x 1, belte

Sittende kabelroing
20kg x 20
20kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
40kg x 10

Hammercurl:
12kg x 30
12kg x 30
19,5kg x 16

Overhandscurl:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Redcord mageøvelse:
10reps, 12reps, 12reps

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #657 : 02. februar 2013, 11:20 »
Dato: 02.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 8.

Øvelser:

Lett Markløft:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 6

Steinserie:
60->170cm
80->160cm
110-> 140cm
125-> 130cm
140-> 110cm
ble veldig mye tull her, tok cirka 2minutter

Facepulls i kabler

Kommentar:
Første økta på et nyspekka "program" jeg kommer til å teste ut fremover
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #658 : 04. februar 2013, 23:13 »
Dato: 04.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 9.

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første, belte:
53kg x 10
63kg x 6 (reminder, 7 neste gang)
68kg x 4
73kg x 2
75,5kg x 1

Apollons Axle, vending på første:
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5

Farmers walk (58mm) 20m vending:
34kg x 80m
34kg x 80m
44kg x 30m

Kommentar:
- 2nd økta på programmet(økt 9.) begynner selvsagt ikke helt max så jeg har litt å gå på fremover. Merker 5*5 på apollons gjør godt for pressen min, men jævlig vondt i skuldrene og håndledd
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 543
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 543

Sv: Bjorheim strongman trening
« #659 : 05. februar 2013, 23:38 »
Dato: 05.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 1.

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
112,5kg x 6
130kg x 4
142,5kg x 2

Yoke, vending på 20m:
60kg x 40m
60kg x 40m
60kg x 40m
100kg x 40m
100kg x 40m
140kg x 40m
140kg x 40m
170kg x 40m

Mage i redcord:
15reps
12reps
12reps

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!