Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

,

[Bjorheim93]

,

[Bjorheim93]

Dato: 08.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Militærpress med stopp
20kg *15
40kg*12
50kg*10
62,5kg*7
70kg*4
75kg*2

20reps * 3set treeeige airsquat med støtte

+ triceps pushdown

kommentar:
- utruligt vondt i knenå på airsquats idag, å det verke i venstre kne bare  eg sitte i ro... lite tegn t forbedring
- halvgoe mobilitet i skuldrene idag :O men det førte igjen t låsninga i øvedel av ryggen rundt muskelknutane
- litt hosterie igjen idag så e vist ikke heilt friske ennå.............

[Bjorheim93]

Dato: 11.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

kjørte litt biceps å mage idag

kommentar:
vil våga å påstå knenå kjentes litt bedre ut av å gå rundt på trening idag, men tårte ikke testa di noge ut med airsquats heller, men kjente de va jævlig vonde når eg gjekk tur med doggie

[Bjorheim93]

Dato: 12.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

markløft:
60kg*10, reime
100kg*10, reime
140kg*7, reime
180*4, reime
220*1, reime
250k*1, belte og reime
310kg*0, belte og reime

Kommentar:^
- trente med anders, norges 10. sterkaste mann :p, ricky og kristian idag.
- ikke trent noge egentle på øve 1mnd pga sjukdom ittefulgt av jumpersknee så eg gjekk inn for alt eller ingenting i marken, fekk en kink i ryggen på 140kg
- 310kg gjekk faktisk opp i fra bakken så va jo greit å vida det, men laaangt i fra å klara det
- eg vil tru poweren i dag når eg prøvde 310 va dårligare enn når eg drog 300, så vil tru 310 hadde gått då, men eg får dra det på valhall i oktober heller

[Bjorheim93]

Dato: 14.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress, med stopp:
20kg *17
40kg*14
52,5kg*10
65kg*7
72,5kg*4

pushpress:
80kg*3
90kg*3
100kg*1


+ bakside skuldre

Kommentar:
- slite fortsatt med den kinken itte fredag, men påvirka ikke dagens økt, men vondt å sitta å reisa meg å sånne ting
- fornøyde med strictpressen idag
- å veldig fornøyde med at eg fekk t det i pushpressen, blir med fittebind å god oppvarming, men kjenne lite tross jumpers knee'en, men is, is, kompresjon, is, is, kompresjon og ro så sko bare mangla, men KJEKT!

[Bjorheim93]

Dato: 16.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

blei en times tøying av skuldre, lats, traps, underarm, hamstring og quadriceps

Kommentar:
- knenå blitt ei uga satt bak i tid itte dei 7repså med pushpress,
- kjenna koss formen e imårå, mulig eg klare litt mark, vist ikke blir det kanskje litt press og biceps triceps ?!?!

[Bjorheim93]

Dato: 17.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

tøyyiiing tøøyying av hamstring, rumpa + mobilitetstrening for overhead

Militærpress i superset med høy trapbark markløft:
20kg*8 -> 61kg*8
20kg*8 -> 61kg*8
40kg*4 -> 91kg*6
50kg*3 -> 121kg*5
50kg*3 -> 151kg*4
50kg*3 -> 181kg*3
50kg*3 -> 211kg*1
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3

Skrå smalbenk helt ned med stopp i superset med maskincrunch:
12kg*10 -> 10kg*30
22kg*8 -> 10kg*30
27kg*4 -> 10kg*30
32kg*4 -> 20kg*30
37kg*4 -> 20kg*30
42kg*3 -> 20kg*30

Kommentar:
- ok gjennomkjøring
- det kinken i bekkene elelr på oppsiå av venstre raoballe he begynt å senda strålinga ner i foten goe gang inni den her kroppen, he bestilt enn time sjå en osteopat..
- knenå he som sagt igår blitt satt litt bak i tid, mao verre, men eg helde di i sjakk uten meir smerte på trening idag med kompresjon, men spørs om de e verre imårå
- jobbe 1630-1930 imårå ittefullt av 2130-0730 åsså behandling fredag 1600 så spørs om d blir 2dage fri nå

[Bjorheim93]

Dato: 20.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress i superset med maskincrunch:
20kg*8
20kg*8
40*5
50kg*4
55kg*3 -> 10kg*30
55kg*3 -> 20kg*30
55kg*3 -> 30kg*30
55kg*3 -> 40kg*20
55kg*3 -> 30kg*40(mssm)
55kg*3
55kg*3
55kg*3

Skrå smalbenk helt ned med stopp:
12kg*10
22kg*8
27kg*4
32kg*2
37kg*4
37kg*4
37kg*4

Overhåndscurl, uten tommel, tykk stang:
20kg*10reps*3set

Kommentar:
Grei gjennomkjøring, å bygga litt videre på det i militærpressen, rett før trening var eg på jobb i 12tima, så treningå varte vell t kl 0130 på nattå, vektene va litt ekstra tunge men egentlig ikke så galt som eg hadde trudd
- pain i venstre kne...

[Bjorheim93]

Dato: 21.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

strongman økt ute i solå med biffboy, frode, stian og morten

Øvelser:

Høy trapbar markløft:
71kg*10
111kg*8
151kg*6
191kg*4
221kg*2

Farmers Walk, 15m:
50kg
50kg
50kg
102,5kg
117,5kg
135kg

Kommentar:
- blei ei litå økt idag ao, med bare 12tima mellomrom siden sistøkt som va ittefulgt av 12timers jobb, kun med 400kcal spist i mellomtiå
- overraskande god økt, mtp mindre smerte i kneet en eg hadde trudd, men me får sjå koss di e imårå. kjekt med besøk

edit:
kom på nå at eg tok paracet før treningsøktå så usikker om eg hadde det verre i legga og kne enn eg trudde ;o får sjå imårå

[Bjorheim93]

Dato: 23.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

eksplosiv Militærpress i superset med maskincrunch:
20kg*10
20kg*10
40kg*8
50kg*4
55kg*2-> 10kg*40reps mssm
60kg*3-> 20kg*40reps mssm
60kg*3-> 30kg*40reps mssm
60kg*3-> 20kg*40reps mssm
60kg*3-> 10kg*40reps mssm
eksplosiv Militærpress i superset med facepulls:
60kg*3-> 15kg*12reps
60kg*3-> 15kg*12reps
60kg*3-> 15kg*12reps
60kg*3-> 15kg*12reps

Skrå smalbenk med manualer, med stopp, i superset med hammercurl:
19,5kg*10-> 12kg*20
27kg*8-> 14,5kg*18
32kg*6-> 17kg*10
Skrå smalbenk med manualer, med stopp, i superset med concentration curl:
32kg*6-> 12kg*10
32kg*6-> 12kg*10

1beinspress, helt ned, med stopp:
30kg*8
60kg*8
90kg*8
120kg*4
150kg*4

Kommentar:
-veldig good økt idag, ikke noe spess tungt, men svetta godt, lite vondt, fortsatte på den linære økningen i militærpress 3*8
- folle i krampe i adductor itte siste set beinpress, var tungt, lett og godt på samme tid
- var å tok kroppsanalyse idag inbody scan 720
101,1kg trur eg det va og 17,4% fett, litt vel formye visceralt fett men ska fixa det med tiå
- fekk ao på den scannen med at eg henge itte i muskelmasse i beinå nå, var vell omvendt for 1-2årsiden men e vell en følgende av avrevet hamstring, og problem med legger og kne, prøve å få til litt bein som ikke gjære vondt framøve, I COMMAND YOU TO GROW!!

[12345---]

sinnsykt med mengde i strikt pressen du kjører

[Bjorheim93]

sinnsykt med mengde i strikt pressen du kjører

det trengs

så teste eg ut å kjøra litt lette vekte, heller uten belte, med stopp, eksplosivt med fleire sett i forhold t nesten failure kvar sett tidligare.. slite med at betente skuldre om eg kjøre mye, ofte og/eller tungt

[12345---]

Ser den. Ser nå ut som skuldrene dine tåler en del juling. Aldri prøvd å kjørt såpass med mengde på skuldrene noen ganng. Generelt kommer syra fort i alt som er armer til meg

[Bjorheim93]

Dato: 25.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*10, reimer
180kg*10, reimer

Helvettesrunden:
maskincrunch 40reps, mssm
beinhev 12reps
situps i declinebenk med 10kg 12reps
*3set, 1min pause

Kommentar:
- behandling igår, kjenne det i nakken idag, veldig close å få vondt i håve
- va gudd eg klarte såpass i marken, va svintungt fordeom x)
- he ao symmt sikker 376mil å fekk enn sinnsjuge pump i vingene og brystå twice,,
- blei ao endel tøying, heilt sinnsjugt stive å vonde i lyskane å rundt der