Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 30.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikk:
34kg*12
44kg*8
53kg*5
56,5kg*2

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
29,5kg*7, belte
37kg*4, belte
42kg*1, belte

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
40kg*10
50kg*8
60kg*5
70kg*2

Triceps kickback, med stopp i slutt av positiv:
7kg*10
6kg*10
5kg*10

Sidehev:
12kg*10
12kg*10
12kg*10
8kg*24

+ pump sidehev og facepulls

Kommentar:
- ny "plan" i smalbenk og militærpress
- godtnyttår

[Bjorheim93]

Dato: 02.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
100kg*40m
100kg*40m
34kg*240m (fjerner denne neste farmers økt)

Nedtrekk bredt, med stopp:
35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*7
85kg*5
95kg*2

Concentration curl:
22kg*4reps

Kommentar:
-

[Bjorheim93]

Dato: 03.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:¨

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
146,5kg*1, pers, lett!

Apollonsmagevending, overhand:
86,5kg*3
86,5kg*3
86,5kg*3, tungt idag, møje lettare å direkta venda det...

Direktevending, olympiastang:
70kg*3
100kg*2
100kg*2

Rygghev:(virker alltid inn hamstring her ved å knekke kneet i sluttposisjon å jobbe for å ta en liten nordichamstring)
24reps
8reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 20kg stang på nakken

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
25kg*10, dø

Kommentar:
-
-

[Bjorheim93]

Dato: 05.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*5
115kg*5

Liggendepress m/m:
27kg*10
52kg*5
47kg*4
47kg*4
47kg*4

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
29,5kg*8, belte
37kg*5, belte
push:
42kg*7, belte
47kg*6, belte
52kg*4, belte

Kommentar:
- sko egentle ha støt fusst idag men slide ekstremt med leggane og knenå som vanlig, verst e standfotleggen i støt, då klikkann, så dropap det idag, å merka det va lurt..
- usikker om eg kjøre trening eller fri imårå, neste e markløft å yoke men he sinnsjuge gangsperr i hamstring så litt piss med mark, + jobbe 12timers imårå
- http://youtube.com/watch?v=snhKH9qrysM

[Bjorheim93]

Dato: 06.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
60kg*2
60kg*8
100kg*5
140kg*3
med grønnstrikk*2
140kg*8
180kg*5
210kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
260kg*20m
260kg*20m
260kg*20m
260kg*20m


Kommentar:
- leggane mine sang opera idag på yoken
- ville egentle ha røe strikka i marken, men den eine røe e stjålen så he bare 1stk. usikker om eg fortsette likt med di grønne eller ke eg gjær. alt e og blir uten lår og uten belte t å begynna med i marken

[Bjorheim93]

Dato: 08.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*9(10reps neste økt)
80kg*8(fjern dette settet neste økt)
100kg*7
125kg*5
til fanget:
140kg*6, med den nye 140en som er uten klister
til 130cm
140kg*2
140kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
146,5kg*1
146,5kg*1

Ståande roing:
50kg*10
50kg*10
80kg*10
110kg*6
80kg*10
50kg*10

Hammercurl:
17kg*32reps

Kommentar:
- tok egentle bare 4reps på 125kg, tok derek poundstone fail *2 så eg skreiv det som 1rep t samen, bare så det ikke blir surr i systemet
- helvedde, eg må ha sitt 2økte bak i tid på apollonsmarken, så eg løfta det sama i dag som eg gjorde sist økt -,-
- begynte med ståande roing idag som alternativ t sittande kabelroing, eg kjøre ann ikke så fine eller seine og foroverlente så eg he gjort tidligare, meir arild style fucka kje skulderå noge når eg gjorde d sånn
- sko egentle ha vendinga 3*3 ao, men må velga vekk fleire av øvelsane så angripe kne og legga, dessverre..

[Tommy1986]

Bra løft! Har du planer om og delta i valhall 1 feb?

[Bjorheim93]

Bra løft! Har du planer om og delta i valhall 1 feb?

Reise bort med et par debutanta ifrå teamet, eg ska i utgangspunktet ikke delta sjøl, nei.

[Bjorheim93]

Dato: 09.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*12
46,5kg*8
55,5kg*5
58kg*2

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
45kg*10
55kg*8
65kg*5
75kg*2

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
100kg*57m, bomma med 3m
3m farmers: (4m)
109,5kg
132,5kg
140kg

Sidehev:
12kg*11
12kg*11
12kg*11
8kg*25

Kommentar:
- Fortsatt smuud militærpressen og smalbenken, fortsette å øka likt der framøve, beholde repså øke ca 2kg kvar økt i adle settå i militærpressen å øge 5kg i adle settå på smalbenken
- Veldig usikker om eg sko ha farmers idag, eller trena i det heilatatt, endte i tillegg opp å gå ute aleina, sjøl om eg hadde avtale med en sovande bjørn. men på tross av leggane synge opera så trente eg farmers aligavell.. eg sko egentle ha 3set med 40m, men valgte å hoppa øve den øktå å gå rett på 60m, bomma med 3meter, vett ikke heilt ke eg ska sei som faila, va ikke grepet men bare blod å alt kobla ut, må bare minna igjen på at alt farmersen(3meteren ao) e uten belte og 60meteren e med NSM farmersa, så det e hardcore shit.. satse på 60m neste økt..
- heilt voldtatt i skuldrene itte den sideheven
- eg he konkludert med at sjøl om Tommy Solheim vil sjå meg skadefrie dette året så han kan sjå ke eg e goe for; så velge eg å bare kjøra på å alltid væra skada, eg trives sååågodt med å alltid måtte droppa øvelsa, ta smertestillande, isa ner legga å det som e konstant (y)

[Tommy1986]

Står respekt av at du står på sjølv om kroppen jobbar imot deg!! Får satse på at det blir betre med tiden og at du blir kvitt fleire av skadene! Bra farmers!! Eg trener grepet som ein helt for tiden..kommer seg men ting tar tid!!!

[Bjorheim93]

Dato: 11.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft: http://www.youtube.com/watch?v=MrU0ZRRSSBg
mot dobbel grønnstrikk*2
65kg*2
65kg*8
105kg*5
145kg*3
med grønnstrikk*2
145kg*8
185kg*5
215kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
270kg*20m
270kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
37kg*10
47kg*10
57kg*10
67kg*10
77kg*7
87kg*5
97kg*2

Concentration curl:
22kg*4reps
22kg*4reps

Hammercurl:
17kg*34reps

Kommentar:
- merka eg ikke va så eksplosive idag, det virka inn på mark mot strikk, men det gikk relativt lett
- yoken gjorde eg enn tabbe, når eg va ferdige å gå så såg eg at eg hadde bare gått 2set med 260kg, eg sko ha 270, såå eg konkluderte med pga leggane så går eg kje 2nye set, så eg bestemte at eg gjekk 1set 20m med 270kg så fekk eg endra 2set 260 t 1set 270
- yoken va veeldig lette,,
- eg he begynt å eksprimentera med breiare grep og breiare beinstilling i marken, eg tippe eg nok he litt for bredt nå, føles hjalfall sånn, men fortsette ei stund t å ser

[Bjorheim93]

Dato: 13.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*5
120kg*4, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
57kg*1, jizz
47kg*5
47kg*5
47kg*5

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
32kg*7, belte
42kg*1, belte
push:
45kg*7, belte
52kg*5, belte
57kg*2, belte

Kommentar:
- declinebenken fortsette å går fint, det lige me
- liggande pressen, endelig gjekk 57kgsane, jæa fornødde med det mtp å helste ikke trent det på 2år, løfte di opp aleina og heeilt ner så langt eg komme
- 1arms hantelen føltes tunge ut i startposisjon med veeeldig lette å pusha, veldig good økt

[Bjorheim93]

Dato: 14.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*10
100kg*8
125kg*5
til 130cm
140kg*2
140kg*1
til 110cm
160kg*1
180kg*1, belte ;o

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
119kg*5
119kg*5
119kg*5
149kg*1

Direktevending, olympiastang:
70kg*3
105kg*2
110kg*1

Ståande roing:
70kg*10
70kg*10
90kg*10
90kg*10
70kg*10

Rygghev:
25reps
9reps, med 20kg stang på nakken
9reps, med 20kg stang på nakken
9reps, med 20kg stang på nakken

Kommentar:
- tenkte kje å delta på valhall bare sjå på, men testa 180kg steinen idag å den va pisselette, litt keen å ta 200kg steinen på valhall
-

[Bjorheim93]

Dato: 16.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
48kg*8
56,5kg*5
59kg*2

push:
64kg*3
74kg*2
84kg*2
94kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
50kg*10
60kg*8
70kg*5
80kg*2

3m farmers:
102,5kg
109,5kg
132,5kg
150kg, med belte

Sidehev:
5kg*10
5kg*10
5kg*10

Kommentar:
- Treningsfri idag, Far e sjuge å kjente eg va onna angrep, gjorde alt eg kunne for å ikke våkna verre idag, våkna heldigvis bedre men fekk håveverk onna treningsøktå så litt blei så som så samt droppa enkelte ting eg sko gjær
- jæa vondt i kroppen om dagen, bekken, lysk, venstre skulder, legga, kne

[Bjorheim93]

Dato: 18.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
67,5kg*2
67,5kg*8
107,5kg*5
147,5kg*3
med grønnstrikk*2
147,5kg*8
187,5kg*5
217,5kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
270kg*20m
270kg*20m
270kg*20m
270kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
38kg*10
48kg*10
58kg*10
68kg*10
78kg*7
88kg*5
98kg*2

Hammercurl:
17kg*36reps

Kommentar:
- virke så eg kom meg unna sjukdommen nok enngang ved hjelp av sambucolen (y)
- tru eg kjøre treningsfri imårå, sjå det litt ann.. pressøkt står for tur
- yoken blir mesten bare lettare å lettare jo meir eg øke x) 270kg 20meter 4set va luft idag, uten belte.. 280kg neste økt
- det i bekkenet he slått seg litt ut itte sist steinøkt, det stråle å påvirke lysk å området rundt der, stråle ner i foten å opp langs ryggraden, blir å bestilla en time sjå kiropraktor på mandag