Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 21.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
80kg*6
130kg*3, pers
140kg*1, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
58,5kg*2
52kg*3
52kg*3
52kg*3

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*3, belte
push:
52kg*7, belte
57kg*5, belte
62kg*1, belte

Kommentar:
- det i lysken/bekken begynnne å plaga meg ganske kraftig igjen,, planen e ei tidlige økt imårå igjen, å så fri på sundag..
- eg bomma 3gonge på 62kg hantel idag, fatte ikke koffor men gjekk t slutt hjalfall, 140kg dbenk med stopp va så absolutt max som du får det

[Bjorheim93]

Dato: 21.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*10
100kg*8
til 130cm
140kg*1
140kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
124kg*5
124kg*5
124kg*5
156,5kg*1, pers¨

Markløft u/lår:
180kg*1
220kg*1

Conans wheel 1/4 runde, opptil 190kg(+85kg)

Kommentar:
- fekk ikke gjort d eg sko på steina idag, må få meg ei aen steinbuksa då denne bukså ede seg fast i steinane,,
- direktevendinga gjekk ut då kroppen e heilt fucka, sama med di andre øvelsane eg sko hatt, heiv inn litt mark men merka d funka ikke d heller
- treningsfri og 13timers jobb imårå

[Bjorheim93]

Dato: 24.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
52kg*7, (sko ha 8rep, men blir å fortsetta på 7rep si eg datt ner nå)
61kg*4, (sko ha 5rep, men blir å fortsetta på 4rep si eg datt ner nå)
63,5kg*2

push:
70kg*4
80kg*3
90kg*1
105kg*2
115kg*0

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
60kg*10
70kg*8
80kg*5
90kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
100kg*35sec

Rogalands dekket overhead:
1rep*7set

T-bar row:
*20
15kg*15
30kg*12
45kg*10
60kg*7
75kg*4

Kommentar:
- tung militærpress idag, datt ner 1rep på 2 av settå, men økte/øke jo vektå for kvar økt ao
- pushpressen kjentes bedre ut egentlig, 2rep pushpress 105kg uten belte gjekk veldig greit men eg klarte ikke 115kg, muligens begynna med belte neste gong
- smalbenken va tunge med å måtta ta avløftå sjøl mtp strikkane, men gjekk greit uten nogen gong måtta tvila,,
- fortsatte å økte bare farmers holden 5sec på siste set
- begynne å få teken på rogalandsdekket nå, einaste e vist eg prøve å gjær det veldig fort då risikere eg å faila
- he t nå fått veldig god kontakt med ryggen på t-bar rowen, grunnen t eg vanligvis ikke ror e pga smerte i venstre skulderå men det går fint på t-baren t nå; så hadde vore konge om d kunne fortsetta sånn
- he hatt et magevirus i ca 2vege nå, springe på do å alt mat går bare rett ijønå, såå d kan ha noge av skyldå t pressen. Eg he ikke tårt å gått på vektå men eg føle meg ikke slakke eller noge spess vondt i magen på tross av sjukdommen, de på apoteket råda meg t å gå t legen, men eg kjupte noge magegreia å gjer det noten daga t før eg kontakte legen

- nå fra idag he eg tvungen minimum 1uka treningsfri, pga nogen testa eg ska ta 4.mars som kreve nettopp dette,,

[Bjorheim93]

Dato: 02.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

1time foamroller, medicinball och golfball
1time tøyiing

Kommentar:
- såå va snart 1uga treningsfri øve, bare fri imårå(mandag) så ska eg ta testane i haugesund(som krevde treningsfri) på tirsdag (y)
- he blitt et par daga med tøyiing og rulling, men ikke ei heilt skikkelig lange før idag,
- kroppen føles ikke noge bedre sjøl om treningsfri egentle, bekkenet og lyskane e fucked up

[Bjorheim93]

Dato: 04.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Kjørte ei veldig intensiv økt med både superset og triset, men nogen av løftå blei:

Markløft:
50kg*5, 80kg*5, 110kg*5, 140kg*5, 170kg*5, 200kg*1

Benkpress:
40kg*20, 40kg*20, 40kg*20

Militærpress:
20kg*15, 20kg*15, 40kg*10, 40kg*10

Sittende skulderpress:
12kg*20, 12kg*20

Dekkvelt:
200kg 3*3, 300kg*3

+ tbar row, skullcrusher, tricepskickbacks og stående roing

Kommentar:
- Back in business! endelig tbage itte 1vegas fri som testane krevde, eg kjørte ei "comeback" økt idag, 60minutt massasje imårå så blir det å fortsetta vidare på programmet med mark og yoke på torsdag
- Va i haugesund idag, reiste 0815 å heima 1800, toge testa(blodprøva å pisseprøve) så d nå blir å venta på svar,,,
- Ikke noge mindre vondt i kroppen sjøl om hatt treningsfri i ei vega,, prøvde meg litt på dekkvelt, 200kg gjekk ok men 300kg så skreig underarmane så eg måtte bare stoppa..
- prøvde lyskebukså (som eg eegentle he kjupt t å ha stein i) idag, den føltes veldig goe ut å ha på (y)

[Bjorheim93]

Dato: 06.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
77,5kg*2
77,5kg*8
117,5kg*5
157,5kg*3
med grønnstrikk*2
157,5kg*8
197,5kg*5
237,5kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
120kg*40m
180kg*40m
290kg*20m
290kg*20m
300kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
41kg*10
51kg*10
61kg*10
71kg*10
81kg*7
91kg*5
101kg*2

T-bar row:
*22
15kg*17
30kg*15
45kg*12
60kg*10
75kg*7

+mage

Kommentar:
- endelig ei skikkelige økt å back in business!
- høgre kne klikka brutalt itte yoken idag, men gjorde fælt lite, for eg va ferdige med den biten eg trang kneet så tippe eg det e så å sei godt igjen t imårå må bare isa d nå
- yoken komme seg, e fortsatt uten nogen form for belte og med grei fart. gjekk litt vekk ifrå planen i yoke nå, eg he kjørt 2 jobbset 4jobbset så 10kg økning, 2jobbset 4jobbset, 10kg økning.. idag sko eg hatt 4jobbset på 290 men pga kneet å at vektå begynne å bli høge trappa eg litt ner å kjørte derfor 2jobb på 290 og 1 på 300, neste økt blir d sannsynligvis 2set på 300
- giddkje loggføra magen ennå, men eg ska prøva å få inn fast rutine på magetreninga igjen så lenge d ikke gjære vondt nogen plass
- t-bar rowen e tunge nå

[Bjorheim93]

Dato: 08.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
80kg*6
132,5kg*3, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
62kg*kun opp sjøl (på 3.forsøk)
52kg*4, sliten itte adle forsøkå på 62 så blei bare 1set her, blir 52kg*4 2-3set neste gong

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*4, belte
push:
52kg*8, belte
57kg*5, belte
62kg*1, belte (faila fleire gonge, tok ann på 6forsøk.......)

Conans wheel - opptil 1,1 runde på 215kg+85kg=300kg

Kommentar:
- va hardt å gå rett på å øka vidare på denne øktå itte 1vega pause, dvs ca 2vege siden sist denne øktå va...
- gjekk ikke opp t 1repper på decline benk idag, men klarte øga 3repperen å veldig fornødde med det, begynne å nimma meg veldig max der nå..
- liggendehantelpresss følte eg ikke at eg klare slå 3reppa med 58,5kg hantelpress så eg gjekk for 1rep å 62, blei kun oppløft aleina så korta eg ner litt på resten
- 1arms fathantel føltes veldig ok egentlig, fatte kje keffor eg bomma så møje å 62kgsen, hadde ann på strake arm 4/6 men fekk kje kontroll nok t nedsignal
- øverraskane bra conans, gjekk litt øve 1runde med rogalands vektå
- vondt i håve onna øktå så blei å ta smertestillande onna øktå, så hadde nok nokså vondt på conansen

[Bjorheim93]

Dato: 10.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
125kg*1
140kg*1
140kg*3 - 21,5sekund
140kg*4 - 30sekund

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
125kg*5
125kg*5
125kg*5
159kg*1, pers¨

Markløft m/reim og låring:
230kg*1

Hammercurl:
19,5kg*18reps

Concentration curl:
24,5kg*3reps

Kommentar:
- fekk vondt i håve før/onna denne øktå ao, vurderte å henga meg; men eg droppa d....

[Ekkan]

Kommentar:
- fekk vondt i håve før/onna denne øktå ao, vurderte å henga meg; men eg droppa d....
[/quote]

henge tau bag pcen på stronm.rommet

[Bjorheim93]

Dato: 11.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
53kg*7
62kg*4
64,5kg*2

push:
74kg*4
84kg*3
94kg*1
106,5kg*1 ( +2 fail på lockout)
109kg*1, belte
114kg*1, belte (relativt lett)

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
62,5kg*10
72,5kg*8
82,5kg*5
92,5kg*2
102,5*1 (uten strikk)

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
100kg*40sec

Rogalands dekket overhead:
1rep*10-20set

T-bar Row
*23
15kg*18
30kg*16
45kg*13
60kg*11
75kg*8
90kg*2

Kommentar:
- då va eg ijønå programmet 1gong itte treningspausen & idag e det 1mnd t Rogalands Sterkaste
- blir treningsfri idag 12.mars

[Bjorheim93]

Dato: 13.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
80kg*2
80kg*8
120kg*5
160kg*3
med grønnstrikk*2
160kg*8
200kg*5
240kg*3
uten strikk:
240kg*2

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
130kg*40m
180kg*40m
300kg*20m
300kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
42kg*10
52kg*10
62kg*10
72kg*10
82kg*7
92kg*5
102kg*2

Maskincrunch:
15kg*40reps, *30reps, *30reps, *30reps

Situps:
30reps, 15kg*20reps

Kommentar:
- marken føltes i rute
- fornøyde med yoken går såpass fint fortsatt uten belte
- satse på press imårå!

[Bjorheim93]

Dato: 14.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
80kg*6
135kg*3, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
52kg*4
52kg*4
52kg*4

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*5, belte
push:
57kg*6, belte
62kg*1, belte
62kg*2, belte http://www.youtube.com/watch?v=wkEXkSetK7Y&feature=youtu.be

Hammercurl:
19,5kg*20reps

Concentration curl:
24,5kg*3reps
24,5kg*3reps

Kommentar:
- god og relativt rask økt
- blir fri imårå(lørdag) og trening igjen på sundag..
- leggane e veeldig vonde om dagen ;s

[Bjorheim93]

Dato: 16.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
140kg*1
140kg*5, (1-4sec, 2-9sec, 3-16sec, 4-24sec, 5-36sec)
endel 1ere og 2ere
til skulder:
60kg*1
100kg*1
113kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
126,5kg*5
126,5kg*5
126,5kg*5
160kg*1, pers¨

Markløft m/reim og låring:
250kg*2

Kommentar:
- hadde vondt i håve før denne øktå ao, tok smertestillande å fekk t ei veldig god økt, følte meg sterk!
- he hosta nå i 5-6dage, føle meg ikke sjuge bare hoste å hoste, natt og dag, minne veldig om perioden i mai/juni når eg va sengeliggande i øve 1mnd ;s
- planen e goe trening imårå ao!

[Bjorheim93]

Dato: 17.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
54kg*7
63kg*3

push:
75kg*4
85kg*3
95kg*1
107,5kg*1
120kg*1, belte, pers  http://www.youtube.com/watch?v=AULQe6088eA
100kg*5
100kg*7  http://www.youtube.com/watch?v=RCjJz2GbwE4

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
65kg*10
75kg*8
85kg*5
95kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
110kg*45sec (sko egentle bare ha 100kg - 45sec her, men eg blei lurt... )
farmers walk:
34kg*230m

Rogalands dekket overhead:
5rep
1rep
1rep, med 6sec lockout

Kommentar:
- vondt i håve før denne øktå ao, blei smertestillande igjen :S:S
- droppa t-bar row idag då eg planlegge å trena imårå ao, markmark, yoke å litt småting
- bra økt, fekk t det eg sko, med meir i tanken!

[Tommy1986]

Grattis med pressepers
Ser ut som du dipper knærne ganske langt ned. Eg gjorde det samme før, men fant ut at eg tapte ein del fart i stanga på det. Startet og trene med litt mindre dipp for da vart det lettere og få til ein meir eksplosiv dipp med føttene. Då vart det ein del lettere og presse. Eg er langt fra nokon teknikkekspert, men det funket veldig bra for min del:)