Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 18.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
82,5kg*2
82,5kg*8
122,5kg*5
(droppa 3repperen her idag)
med grønnstrikk*2
162,5kg*8
202,5kg*5
242,5kg*3

uten strikk:
250kg*3, ca 18sekund!!  http://www.youtube.com/watch?v=7s1KEZ4VxTA

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
140kg*40m
190kg*40m
300kg*20m
320kg*20m, pers (å det uten belte!!!!!)
400kg*4m, belte, pers  http://www.youtube.com/watch?v=gkyMg9VmKV4

Maskincrunch:
15kg*50reps, *30reps, *30reps
25kg*30reps

Situps:
31reps
15kg*21reps

Kommentar:
- våkna heilt forferdelige å mørbankte itte gårsdagens økt, men bestemte meg tidlig eg sko trena idag ao.. kom meg ijønå øktå uten å bli skada å veldig fornøyd!!
- markløft blei 3økt på 5daga, å det kjentes derfor veldig fornøyd med 250kg(sikker nimmare 260) 3reps på kun 18-19sekund
- yoken blir eg bare meir å meir trygge på, å 4m på 400kg føltes egentlig ikke ut som noge spess
- fortsatt den der hostingå å vondt i håve, he fått legetime t torsdag, plage så sinnsjugt, får hosteanfall osv om nettene å ijønå heile dagene :S minne meir å meir om d eg hadde i sommer når eg va utav trening i 1mnd.....
- blir 2dager treningsfri nå!!

Grattis med pressepers
Ser ut som du dipper knærne ganske langt ned. Eg gjorde det samme før, men fant ut at eg tapte ein del fart i stanga på det. Startet og trene med litt mindre dipp for da vart det lettere og få til ein meir eksplosiv dipp med føttene. Då vart det ein del lettere og presse. Eg er langt fra nokon teknikkekspert, men det funket veldig bra for min del:)

Takk for d tommy

ja muligens, andre he kommentert di syns eg får brukt fødene for lite i pressingå,, eg e ekstremt stive i skuldrene å slite med å mjuka opp dette så tru eg tape nogen kilo på at eg må såpass langt bak for å lockaut, får eksprimentera litt med pushteknikk seinare, blir ikke nå midt i et program då jær eg d som føles mest naturlig

[Auk89]

Mye bra treninger på deg i det siste nå Rogalands og Valhalla blir nok begge gode konker for deg

[Bjorheim93]

Dato: 21.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
70kg*8
100kg*2
137,5kg*2, pers    http://www.youtube.com/watch?v=RIOaLWpmQ40
145kg*1, pers    http://www.youtube.com/watch?v=LQ5VCru2OCE

Liggendepress m/m:
27kg*10
52kg*5
52kg*4
52kg*4

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*6, belte
push:
62kg*2, belte
62kg*2, belte
60kg*2, belte

Kommentar:
- trur eg e ferdige med declinebenk for denne perioden, litt usikker får sjå ke eg jær neste gong eg komme t denne øktå
- gjekk vekk ifrå 57kg hantelen nå, hadde 6rep der siste, blei for mange reps med 7 så nå så neste hakk æ 62kg eller 60hantelen, va møje lettare når eg ikke hadde fathantel mange reps før 62en va endel lettare då (y)
- trening igjen imårå!
- sjekk ut lars sin pressmedley tryllekunst: http://www.youtube.com/watch?v=eb5CURuj0ro

[Bjorheim93]

Dato: 22.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
140kg*1
140kg*5, (37sec)
etpar single reps på 140
til skulder ->170cm:
60kg*3
100kg*3
113kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
110kg*5
127,5kg*5
127,5kg*5

Apollonsmagevending, overhands:
110kg*1
120kg*1
125kg*1

Conans wheel avløft:
85kg + 0kg
85kg + 180kg
85kg + 230kg

Hammercurl:
19,5kg*22reps

Kommentar:
- sko egentle ha 6reps på 140 steinen idag, men blei heller 5reps på samme tid som sist (ca 36sekund)
- kjørte kun 2 tunge 5era på øvehåndsapollons idag, + avslutta maxingå då eg e fornødde med 160kg for nå, testa nogen øvehånds magevendinga for å kjenna koss d føltes, 125kg gjekk greit noge som love bra t rogalands sterkaste
- spare leggane så eg går ikke på conansen, kun avløft
- blir treningsfri imårå (søndag), eg e ennå sjuge å 13timers jobb imårå, satse på trening igjen på mandag

[Bjorheim93]

Dato: 24.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Pushpress med apollons:
70kg*4
85kg*3
95kg*1
110kg*1, belte
125kg*0, https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10151134_10152280978283629_1812519659_n.jpg

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
67,5kg*10
77,5kg*8
87,5kg*4(sko ha 5, men går ner t 4 nå då)
97,5kg*2

Farmers walk:
34kg*60m
RSM farmersane *30m (2vendinga)

Rogalands dekket overhead:
1rep*6set

Hammercurl
27,5kg*24

Kommentar:
- dårlige form idag, fortsatt sjuge i halsen å går på medisine, bla hostesaft med morphine så jære meg trøtte, fått øyreverk i tillegg...
- bytta apollons idag å stod enn aen plass, fussta øktå med kun push uten strictpress før, trudde d sko jær at 125kg sko gå greit, men gjorde ikke det, rekne med den dårlige dagsformen idag hovedsaklig he skyldå..
- i smalbenken fekk eg så å sei gjort d eg sko, bomma på 5th reppen på 87,5kg, går ner t 4reps der å øke 2,5kg neste økt igjen
- he roen på dekket øve håve nå så ingen vits å kjøre for mange reps der, bare holda nogelunde vedlike
- fekk heim RSM farmersane idag, di e 102,5kg. kutta farmers holden idag då å gjekk heller et set med dei, føltes greit..
- treningsfri imårå, og trening på onsdag igjen!

[Bjorheim93]

Dato: 26.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*4
60kg*3
100kg*2
100kg*2
140kg*2
180kg*2, reime
210kg*1, reime
260kg*1, reime & belte
310kg*0,

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
160kg*40m
200kg*40m
330kg*20m, pers (å det uten belte!!!!!)  https://www.youtube.com/watch?v=9P5vVjdDPXs
420kg*3m, belte, pers  https://www.youtube.com/watch?v=mSTgtd3BK2Y

T-bar Row
*24
15kg*19
30kg*17
45kg*14
60kg*12
75kg*9
90kg*4

Nedtrekk bredt, med stopp:
43kg*10
53kg*10
63kg*10
73kg*10
83kg*7
93kg*5
103kg*2

Maskincrunch:
15kg*60reps, *40reps, *40reps
30kg*30reps

Situps:
33reps
15kg*22reps

Kommentar:
- føle eg e "ferdige" med marken mot rogalands, så mtp det så passa d å prøva maxløft.. så absolutt ikke motiverte, å eg e jo fortsatt sjuge(går konstant på hostesaft, som he morfin, som igjen jær æg æ konstant trøtte) så hadde ikke så truå,, kom cirka der eg he komt di andre forsøkå før ao, e ikke snakk om meir enn 1cm t så e ann på knenå så går det.. det siste psykisk, føle ikke eg vil det nok..
- blir å fortsetta med mark med strikk nogen økte t hjalfall
- yoken kjøre eg litt mindre mengde på nå i.o.m leggane begynne å bli fæle, begynne å toppa formen der nå. i.o.m mindre oppvarming følte eg det blei litt brått med 330kg i yoken uten belte så blei litt treigt og sjanglitte, men syns uansett det e bra med 20m uten belte.
- 420kg jekk nokså greit egentle, sko ha 4m men musta balansen å datt ner litt øve 3m
- roingå va uvanlig lette idag, nedtrekken va tunge..
- treningsfri igjen imårå, trening fredag og lørdag og fri(13tima jobb) sundag..
- vurdere å endra litt på rutinane om dagane, prøva å få trent mødlå 13-16, litt usikker ennå men blir isåfall f.o.m itte rogalands

[Bjorheim93]

Dato: 28.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
ferdig med denne øvelsen for nå. endte med:
120kg*5, 20.01.14
125kg*4, 04.02.14
135kg*3, 14.03.14
137,5kg*2, 21.03.14
145kg*1, 21.03.14

Liggendepress m/m:
neh

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*7, belte
push:
62kg*3, belte
67kg*1, belte
71kg*1, belte  https://www.youtube.com/watch?v=PpY-DothHHU

Rogalands dekket overhead:
1rep*6set

Kommentar:
- planen va at declinebenk sko gå ut idag å jedna finna en erstatter. testa ut skråbenk m/stang men va heilt uaktuelt, vondt som f(slitt med begge skuldrene di sista dagane i tillegg)
- såg for meg liggandehantelpress sko gå veldig lett idag pga det, men kjente i oppvarmingå at det ikke va bra så droppa det ao..
- veldig nøyd med fathantel, 71 va relativt lett ao
- 3relativt dårlige økte i d sista, usikker keffor, regne med halvsjugdommen som konstant sitte i meg samt hostesaftå med morfin eg drikke på.. trening igjen imårå så fri sundag..
- føle eg holde på å få betennelse i begge skuldrene

[Bjorheim93]

Dato: 29.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
140kg*1
til 110cm - TL 90sec:
140kg*6 (t
140kg*8 (l
til skulder ->170cm:
100kg*4
113kg*1
113kg*1

Farmers walk, m/belte, uten vending, 20m:
34kg*40m
102,5kg(RSM)*40m
102,5kg(RSM)*60m https://www.youtube.com/watch?v=_4HNkUiIPwI

Hammercurl:
19,5kg*26reps

Kommentar:
- bedre økt idag med anders, lars og rein thomas,, fortsatt hostesaft på høykant men fekk gjort møje av det eg sko.. droppa apollonsvendinga som var planen då eg begynne å få betennelse på framsiå på begge skuldrene,, klemde eine fingen på stein ao så den e  oppbanka (ska ao ha apollonsvendinga neste trening)
- overraskande lett farmers idag, veldig gudd
- føle meg dårlige å disponera kreftene på stein,, eg he jo 5reps på 36sekund, så klare eg kje meir enn 6-8 på 90sec,,
- fri imårå(13tima jobb) så trening på mandag igjen tippeg

[Bjorheim93]

Dato: 31.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Apollons Axle, med vending:
70kg*1
89kg*1
100kg*2
110kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
70kg*10
80kg*8
90kg*4
100kg*2

Concentration curl:
24,5kg*4reps
24,5kg*4reps

+ bakside skuldre

Kommentar:
- planen va egentle å kjøra siste tunge apollons øktå før rogalands idag med vendinga, leggane hylte å va så vonde di ikke he vore på øve 1år så eg måtte bare stoppa, 110kg jekk veldig lett følte eg.. håbe eg får kjørt ei ny økt men e usikker mtp kor vondt d blei i leggane... mulig eg må kjøra treningsfri resten av vegå ;s

[Bjorheim93]

Dato: 02.04.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

1time tøying & rulling

Rygghev:
10reps *3set

Maskincrunch:
15kg*70reps, *50reps, *50reps
30kg*40reps

Situps:
35reps
15kg*24reps

Kommentar:
- Planen e å delta i 3m yoke på valhall på lørdag, blir nok treningsfri torsdag og fredag ao mtp slitt så møje med leggane & halvsjukdom di siste dagane...

[Bjorheim93]

Dato: 05.04.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Valhall, enkeltøvelser:

Yoke:
420kg*3m

[Bjorheim93]

Dato: 06.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Apollons Axle:
73kg*2
74kg*2
87kg*2
94kg*2
100kg*2
108kg*2
114kg*1
kun vending:
124kg*1
124kg*1

Lett pressmedley:
Apollons Axle - 84kg*1
Stokk - 83kg*1
Fatgrip hantel - 52kg*1
22sekund

Apollons Axle - 84kg*1
Stokk - 83kg*1
Fatgrip hantel - 52kg*1
19sekund https://www.youtube.com/watch?v=z2ctrHoQZQA

Apollons Axle - 90kg*1
Stokk - 90kg*1
Fatgrip hantel - 52kg*1
20sekund https://www.youtube.com/watch?v=Fzf8-Kd-L7k

Hammercurl:
19,5kg * 28reps

Kommentar:
- va egentlig ferdig med apollons mot rogalands men fekk så dårlige følelse siste økt, fekk tbage godfølelsen denne øktå, alt va lett!

[Bjorheim93]

Dato: 12.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Rogalands Sterkeste 2014

(13deltakere, fra 79-127kg, fra 18år til 43år gamle).

Øvelse 1 - Deadly Medley
Del 1: Øltønne på 65kg skal fraktes 12meter
Del 2: Sandsekk på 80kg skal fraktes 12meter
Del 3: Traktordekk skal løftes over hodet
Del 4: Duckwalk med 145kg 12meter
Deltakerne har 120sekunder på å fullføre alt.

Plassering: 5plass
Resultat: Eg fullførte øvelsen på 41,50sekund.
Kommentar:
Vinneren av øvelsen fullførte på 31,72sekund. Eg sko ønska eg kunne sei meg fornøyd i og med det e fusste gong eg prøve øvelsen, MEN. Gikk på en stor tabbe då eg kasta sandsekken oppå platået, sandsekken falt ner på motsatt side å eg måtte springa rundt å løfta ann opp igjen, var så stressa så første gang prøvde eg bare å kastann opp i fra bakken det gjorde at eg glapp sekken å måtte løftann opp enda enngong, tapte nok en del tid her som igjen førte t at dette blei den øvelsen eg fekk dårligast plassering i ijønå heile konkurransen. 9sekund raskare (muligens det eg tapte på sandsekken?mangen som kom bort i ittetid å sagt eg såg raskast ut t tross for sandsekken) så hadde eg vonne heile konkurransen. men å ikke jær dumme feil e noge av den viktigaste egenskapen enn vinner bør ha, så absolutt ikke godtnok av meg.

Øvelse 2 - Last Man Standing Apollons Axle
Startvekt: 90kg, 10kg økning for hver runde opptil 140kg, deretter 5kg økning.

Plassering: delt 3plass
Resultat: 120kg

Kommentar:
Veldig kult med lastmanstanding. Visste før øvelsen at eg uansett va god for 120kg, håpte på 130kg. Skadane he hindra meg å trena vendinga noge som førte t at eg klarte ikke å venda 130kg (siden eg plent ska øvehåndsmagevenda) å fekk ikke forsøkt pushpressen. Kan ikke vær skuffa her då eg ikke he vore i nærheten på 130kg på trening.


Øvelse 3 - Farmers walk for distanse
Vekt: 102,5kg i hver hand, vending 20m

Plassering: 2plass
Resultat: 61,17m

Kommentar:
40cm bitre cm ifra førsteplass. Ville sagt meg veldig ufornøyd med resultet her på forkant då eg såg for meg minimum 80, men mtp de andre sitt resultat så blir det litt lettare å svelga. Høyre håndå kunne nok gått 10meter t men venstre glapp, dessverre.


Øvelse 4 - Markløft for repetisjoner:
250kg for reps, 60sekund

Plassering: delt 2plass
Resultat: 5 repetisjoner

Kommentar:
På forkant tenkte eg at her kom eg fint t å ta 6reps og vinna øvelsen mtp eg tidligare konkurranse hadde 5reps på 47sekund. Itte fusste øvelsen hadde eg såå krampetendensa i hamstringane så grua meg litt t marken faktisk. Vil tru eg kunne dratt 1rep t men der å då va mark to beat 7reps så eg stopte på 5 då eg trudde eg hadde 2plass uansett, viste seg kim hadde vist ao 5reps på marken xP


Øvelse 5 - Conans Wheel:
300kg

Plassering: 3plass
Resultat:574grade

Kommentar:
Lite forventninga t conans. Trent øvelsen 3gonge derav 2gonge kun trent på avløft å 1gong testa å gått med konkurransevekt, har gått 1runde på trening så seie meg veldig fornøyd med 574grade på konkurransen å en 3plass !


Øvelse 6 - Atlasstein over bom 128cm:
140kg

Plassering: delt 2plass
Resultat: 6reps

Kommentar:
Hatt 8reps på trening, men klarte ikke meir her, prøvde 1rep t men 0krutt ifra hoftå.

Total:
Plassering: 3plass

Kommentar:
Alt lagt isamen eg veldig nimme fornøyd med både prestasjonen og plasseringå. Litt blanda både kult og surt at eg va så nimme både 1plass og 2plass med så møje skadeplaga og lite trening.

Som arrangør e eg i ekstase, fått sååå møje positivt tilbakemeldinga ifra alle kanta. 500 publikum å adle va ifra start t slutt!

Media:

Tvvest:
http://www.tvvest.no/Video/21035/2014/04/11/Hvem-er-Rogalands-sterkeste

Nrk:
http://www.nrk.no/rogaland/han-er-sterkast-i-rogaland-1.11665060

Aftenbladet, må ha abb:
http://www.aftenbladet.no/nyheter/lokalt/jaeren/Kim-er-Rogalands-sterkeste-3398049.html
og
http://www.aftenbladet.no/nyheter/lokalt/jaeren/Vinner-jeg-ikke-ar_-sa-vinner-jeg-neste-ar-3398093.html

Jærbladet, må ha abb:
http://jbl.no/index.php?page=vis_nyhet&NyhetID=32095

[Bjorheim93]

Dato: 16.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft, med negativ:
60kg*10*2
100kg*10*5 = 5000

T-bar row:
30kg*15*3

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
50kg*10*3

Hammercurl:
19,5kg*30

Maskincrunch:
15kg*75reps, *55reps, *55reps
35kg*40reps

Kommentar:
- Fusste trening itte rogalands. Fekk enn låsning i midtryggen itte konkurransen, fusste "skaden" eg he hatt i midtryggen nogengong, utrulig mtp markløft teknikken min. va sjå kiropraktor igår, va dobbel så frisk idag så satse på eg e så å sei fin imårå (y)

[Bjorheim93]

Dato: 17.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Militærpress, med fatgrip:
20kg*10
30kg*10
40kg*10*3 = 1200

Smalbenk:
50kg*10*3 = 1500

Sidehev:
3kg*10*4 = 120

Facepulls i kabler:
20kg*15*4 = 1200

Mike O'hearn press:
12kg*10*3 = 360
7kg*15*3 = 105

Kommentar:
- 2økt etter konken. virkelig ikke goe i ryggen, e skikkelig skikkelig ømme eina punktet i ryggraden (T6)
- begynne i de fleste øvelsane framøve å prøva å bygga opp enn mengde, begynne forsiktig å ser koss det utvikle seg.
- veldig vondt i ryggen og venstre skulder idag. får vondt i ytre triceps av o'hearn press ao på samme måte som skullcrusher men eg prøve neste økt ao å ser (føle det ikke bare e pain men at det e et veldig svakt punkt muskultær på meg)
- kjøre fatgrip rundt olympiastangå i militærpress så eg bygge opp ennå meir mobilitet i skuldrene mtp å få lagt skulderå på kragabeinet, det koste at d jære ennå vondare i skulderå men mtp så lette vekte fortsette eg å prøve ut..