Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 677997 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #975 : 19. april 2014, 23:46 »
Dato: 19.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Yoke:
60kg*20m
100kg*20m
140kg*20m
140kg*10m
200kg*10m

1arms fathantel:
22kg*1
32kg*1
47kg*1
47kg*3
60kg*1
60kg*1
47kg*3*3

Dekkvelt:
300kg*1
300kg*3
300kg*5 - 15sekund
380kg*1
380kg*3
465kg*1
465kg*1
300kg*10

Stein til skulder -> gå et par meter -> 170cm:
60kg*5
60kg*5
100kg*2
100kg*2

Kommentar:
- fortsatt vond i ryggenraden (T6) versta e om eg lene meg litt bak samt får for stor svai, kjørte relativt lette vekte der smertene va verst
- veldig gøyal økt med lars, andre, stian & ricky
- yoke blei bare ei comeback økt
- hantel va veldig uvandt å utføra uten speil, må begynna ei ny treningsmåte på hantel, men då uten speil, fekk store problem bare med 60kg hantelen uten speil
- fusste dekkvelt økt på sikker 18mnd(muligens tatt 2reps på 300kg dekket eller noge i mellomtiå), var ikke spesielt vondt nogen plass sålenge eg onemotiona, men e veldig avhengig av klister vist ikke klikke underarmane, men alt i alt veldig veldig positivt!!
- bare lett stein, må finna ut en smart måte å trena stein framøve,, både fokus på skuldra steinen + litt showlift tanke i bakhåve

http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #976 : 20. april 2014, 20:05 »
Dato: 20.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

T-bar row:
15kg*15
30kg*15*4

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
51kg*10*4

Farmers walk 34kg:
40m
40m
40m
115m
115m

Hammercurl:
12kg*20*10

Overhåndscurl:
12kg*20*3

Sidehev:
3kg*10*5

Kommentar:
- sko egentlig ha treningsfri idag, men blei ei lidå lette rulle økt samt litt løfting,, vondt i leggane på farmersen Sad
- blir treningsfri imårå,,
- holde på å setta opp en sånn halvegs treningsplan framøve, mengde i fokus i dei øvelsane eg kan det,,
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget zevz

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #977 : 22. april 2014, 14:43 »
Koffer e du bare 100 kg?
Markløft 310
Benk 200
Knébøy 255
Norges sterkeste mann - 105kg 1. Plass
Nordnorgessterkeste mann åpen 2. Plass

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #978 : 22. april 2014, 18:12 »
Dato: 22.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Generell oppvarming + tøying

Apollonsmarkløft, overhand:
74kg*5
74kg*2
114kg*2
124kg*2
164kg*1, pers  

Markløft, med negativ:
105kg*10*6

Yoke:
60kg*40m*2
160kg*40m
240kg*20m
335kg*20m, pers!! (uten belte)

Facepulls i kabler
20kg*15*5

Hammercurl:
22kg*12

Kommentar:
- siste apollons øvehåndsmarkløft, avslutta med en ny max,,( var egentlig veldig lette, med laaang lockout og kontrollert negativ, aligavell faila eg på 168 å gadd kje prøva meir enn 1gong....
- marken ser nok pisselette ut men for meg va ann brutale, hovedsaklig for grepet men ryggen ao fekk enn sinnsjuge pump.. kjøre foreløpig øvehånds utenreime og he en solide negativ på adle reps,,
- veldig uvandt med 20m yoke å ao uten belte,, ny pers med 335kg & sinnsjuge smerte i venstre legg så kutte ut med uten belte å ser om eg kjøre etpar økte t med belte å finne enn 20m "pers" før eg avslutte yoken "programmet",, (muligens kjøra yoke fusst neste økt)
- fullføra planen på hammercurl med kun 1set, ska opp t 24reps så blir det øve t veldig lett mengde der ao

Koffer e du bare 100 kg?

3grunna:
1. då kan eg kjøra øveskudd mot showliften -105
2. mindre belastning på leggane & knenå som eg slide med
3. vær guddare enn deg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #979 : 24. april 2014, 16:57 »
Dato: 24.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

spesifikk ov + tøying + rulling i 1time

sko starta med pressmedley. når eg løfta 60kg stokk i fanget fekk eg enn smell i hoftå nere venstre siå, blei heilt lamslått å problem å gå, fekk akutt time sjå kiropraktor. va sjå ei dama, blei kje møje hu fekk gjort så eg får sjå det ann koss det utvikle seg :@
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #980 : 27. april 2014, 00:29 »
Dato: 26.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Militærpress, med fatgrip:
20kg*10
30kg*10
42,5kg*10*4 = 1700, (+500

Smalbenk:
52,5kg*10*4 = 2100 (+600

Mike O'hearn press:
12kg*10*4 = 480 (+120
7kg*15*4 = 420 (+105

Sidehev:
4kg*10*5 = 200

Facepulls i kabler:
21kg*15*5 = 1575 (+75

Kommentar:
slide fortsatt med samma som skjedde for 2dage siden.. he nok fått en låsning i bekkenet, e totalt handycap så va forsåvidt veldig fornøyd med at eg fekk gjort det eg gjorde idag,, he jo satt opp en treningsplan eg sko fylla framøve men valgte å gå vekk i frå den nå å bare jær di øvelsane som ikke kreve noge hoftemobilitet etc..

he time sjå enn nye behandler eg ska prøva ut på tirsdag, planlegge i tillegg å prøva å få time sjå kiropraktor mandag, må få opp det der i bekkenet, det e heilt jævligt Sad
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #981 : 28. april 2014, 00:32 »
Dato: 27.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

T-bar row:
15kg*15
32,5kg*15*5 =2437,5 (+637

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
52kg*10*5 =2600 (+560

Concentration curl:
27kg*2reps
27kg*2reps

Hammercurl:
22kg*14

Kommentar:
slide fortsatt med samma som skjedde for 3dage siden.. he nok fått en låsning i bekkenet, e handycap så va forsåvidt veldig fornøyd med at eg fekk gjort det eg gjorde idag,, he jo satt opp en treningsplan eg sko fylla framøve men valgte å gå vekk i frå den nå å bare jær di øvelsane som ikke kreve noge hoftemobilitet etc..

he time sjå enn nye behandler eg ska prøva ut på tirsdag, planlegge i tillegg å prøva å få time sjå kiropraktor mandag, må få opp det der i bekkenet,

Gooe gjeng på strongmanavdelingå idag, gøøy. Stor tro på GST blir norges mest kjente strongmanteam med tiå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #982 : 29. april 2014, 21:11 »
Dato: 29.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Airsquats
Knebøy
Markløft
Apollonsvending
Apollons pushpress

Beinpress:((gullblokk))
*20
40kg*20
75kg*20
100kg*20

Kommentar:
møje behandling om dagene, va sist torsdag, igår, idag, imårå og he 3tima neste uga..
blir treningsfri imårå og 13timers torsdag så fri då ao..
he fortsatt det der pisset i midtryggen å alt tyde på at eg he enn prolaps i ryggen som stråle ner i venstrefoten..

finne egentlig ikke nogen årsaka t eg e så møje skada, relativ rask vektoppgang(dobbelvekt på 3år), samt enkelte meine psykiske faktora spele inn som møje stress og tenke for møje; stille for høge krav..

adle behandlera vise t at eg he veldige spenninga i kroppen uten å kunna setta fingen på ke som jær det.

behandlerane innom siste 2ugene;
atle aarre, queenie stewart, silje hatlem & ole marius lund.

neste onsdag ska eg t ei aen nye ao..

(dette e meir for å holda ei øvesikt for meg sjøl :p )
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #983 : 03. mai 2014, 09:49 »
Dato: 02.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

spesifikk ov + tøying + rulling i 1time

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
84kg, 89kg, 47kg * 5set
(alle set mellom 16 og 20sekund)

Pallofpress:
15kg*10reps*3set

Sidehev:
4kg*10reps*6set

Kommentar:
- forhåpentligvis sånnhalvegs backinbusiness, tæge det fortsatt litt med ro då eg må ta hensyn t etpar ting,, må gunna på med ENNÅMEIR fokus på mobilitet  what
- pressmedleyen går fint, litt uvandt med stokk då eg mesten aldri i mitt liv he trent stokk, får ingen flyt i løftet.. ska ennå opp 40kg på alt i medleyen tho så BØR vær lett :p
- pallofpress; ny øvelse for meg å overraskande tung, blir å fortsetta med den
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #984 : 03. mai 2014, 23:15 »
Dato: 03.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
161kg*6*5 (=4830

Dekkvelt, onemotion:
200kg*3
300kg*3*3
400kg*2*2 (trollgubben)
400kg*1 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
35kg*15*6 =3150 (+712

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
53kg*10*6 =3180 (+580

Maskincrunch:
15kg*80reps, *60reps, *60reps
35kg*40reps

Kommentar:
- god økt, men varde aaaalt forlenge :S må vær raskare neste gong!
- fekk vondt i underarmane på 200kg dekket men for en eller aen grunn va det mindre vondt på tyngre dekk (vondast på 1repperen på storeslem) men alt va lett på dekk idag #godfeeling
- dette e økt 4 (av 4økte) fusste gong eg utføre den som planlagt, siste økt va økt 3 å den ble ao utført som den sko..
neste økt (økt 1) e press igjen satse på eg kan fortsetta som dette på tross av skadane, prolapsen etc framøve å øka treningsmengden drastisk men ikke vektene noge spesielt, trur det kan bli bra.. :øke minimalt i vekte men prøve å øka med 1set i adle øvelsane kver økt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #985 : 04. mai 2014, 00:30 »
Får håpe prolapsen ikkje kommer til å plage deg for mykje. Har du ein plan for å unngå at det skjer igjen? Gå ned på lette vekter og forbedre teknikken i mark? Derfor du harstartet med trapbar?
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #986 : 04. mai 2014, 23:57 »
Dato: 04.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

2timer rulling, tøying, mobilitet kelly starrett inspirert

Får håpe prolapsen ikkje kommer til å plage deg for mykje. Har du ein plan for å unngå at det skjer igjen? Gå ned på lette vekter og forbedre teknikken i mark? Derfor du harstartet med trapbar?

Takk for omtanken Smiley Planen er å fortsette treningen med ennå meir fokus på teknikk, mobilitet/bevegelighet og intra abdominal pressure.
Forrige gang eg fekk problem med at den eina mellomskivå falt ut av posisjon var når eg trente stein i det hofteskuddet kom ifra fanget(utenbelte)(1,5år siden)(sleit med det i 3-4mnd). Denne gongen våkna det t livet av yoke 20m 335kg(uten belte). Så eg trur eg he møje å henta med å holda trykket å holda det rett i magen, he trunå på eg he litt bedre kontroll på dette med belte, nettopp derfor eg ikke he fått problem med belte (kan faktisk løfta tungt med belte nå ao, men he ikek sjans uten belte).

Før skaden våkna t livet igjen nå sist vega så var planen å gå t lette vekte i adle øvelsa å bygge opp enn stor grunnmur.. Teknikken i markløft he alltid vore i fokus å det behandlerane som nå he sitt på teknikken min he kommentert e at eg får en liten krum i øvredel av ryggen(egentlig bare at skuldrene falle fram). Dette skyldes at styrken i korsryggen e langt øve øvedel av ryggen styrken så det e det bare å jobba med(men slite med det ao pga mobiliteten i øvedel rygg, mao fokus fokus mobilitet). De gongene eg kjøre full katt som på 300kg mark og 250 for reps showliften då kjøre eg jo sånn bevisst, trur ikke det e bra men når eg jær sånn får eg utnytta abdominal pressure fullt å klare henta det lille ekstra, må legga t eg he aldri kjent noge ubehag når eg jære det føle faktisk eg he veldig tight core då eg får utnytta trykket fullt å heilt..

Vore sjå veldig mange behandlera i det sista, de som e mest kjente i rogaland området etc, blanda meininga om ke som e hovedårsaken men e enkelte ting som går igjen som ekstremt stiv i nakke regionen, for rask vektoppgang(50kg på 30mnd), nogen meine eg bare he enn uvanlig drøy spenning i muskulaturen som trigge alt slags skada etc &  revmatisk årsak(noge eg ennå ikke he fått svar på skikkelig av prøvane som he blitt tatt)..

enkelte meine ao det skyldes psykiske årsaka som hovedsaklig stress/tvangstanka/press som igjen produsere forskjellige typa stresshormon.. 20år og 6mnd nå å he aldri drukket alkohol i mitt liv. he ikke rørt snop,brus,chips,sjokolade,is,kake osv på øve 5år nå, ligge kanskje noge i det..

med andre ord, he nok av ting å jobba med..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #987 : 05. mai 2014, 14:00 »
Har vel vore mykje diskutert tema det med bruk av belte eller ikkje for å bygge opp cormusklatur. Eg har lest og høyrt at dei mest erfarne som har forsket på dette, meinar at du risikerer kun skader ved å ikkje bruke belte og du får veldig lite utbytte av å trene uten belte på øvelser som tung yoke etc.. Eg har alltid trent med belte, vertfall på slike øvelser for så og heller trene opp coren på andre måter som planke,side-planke, røre i gryta +++. Har fått mykje betre cormusklatur sidan showliften ved å kun trene enkle øvelser som for eksempel planken. Men det er vel som sagt mange formeiningar rundt dette temaet.

Ha god tolmodighet, lytt til kroppen og gjer der beste utav situvasjonen så får du betalt til slutt Smiley
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #988 : 05. mai 2014, 18:21 »
Dato: 05.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

1time rulling, tøying, mobilitet
Styrkedelen - 1time 20minutt

Øvelser:

1Arms fathantel:
22kg*1
32kg*1
47kg*1
47kg*3reps*4

Militærpress med stopp, med fatgrip:
21,5kg*10
44kg*10reps*5

Smalbenk:
54kg*10*5

Mike O’hearn press:
12kg*10reps*5
7kg*15reps*5

Kommentar:
- gudd shit,, tidligt økt idag fra 1230.. holdt et bra tempo ao å svetta som en gris
- bra mengde, lite vondt, kun venstreskulderå som alltid
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 007
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 007

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #989 : 07. mai 2014, 01:12 »
Dato: 06.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
107,5kg*10*3 (sko ha 7set)  https://www.youtube.com/watch?v=61h-x_YGpTo

Farmers hold:
- ao

2beinspress:(gullblokk)
*20
42,5*20
77,5*20
102,5*20
117,5*20

Facepulls i kabler:
22kg*15*6

Hammercurl:
22kg*16

Kommentar:
- fekk heksaskudd i øvegangen frå korsryggen t midtryggen på en av di siste repså på 3set i marken, gjentok seg når eg sko begynna på 4settet så måtte bare stoppa. gjekk øve t farmers hold(ska egentlig ha farmers/yoke annekvar økt men eg vente på nye såla før eg begynne å gå) å heksaskuddå fortsetta bare av å stå å holda di, heilt forjævligt ;s
- beinpress å di andre øvelsane gikk fint.. treningsfri og behandling onsdag og fredag nå. 13timers jobb på lørdag så satse på trening torsdag og søndag. håpe å få fiksa det jævla heksaskudd greiå hjalfall; he skjedd et par tilfeldige gonge tidligare når eg he gått yoke men he aldri opplevd liknande på andre øvelsa før idag.. ;s
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!