Skrevet av Emne: Bjorheim strongmantrening  (Lest 470378 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1935 : 30. april 2018, 23:32 »
Dato: 30.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

mandag

Øvelser:

leg extension iso
3*45sec 10kg

markløft
3*5 140kg

sittende kabelroing
2*10 35kg

Beinpress
5*10 160kg

Tibialis hev
 3*15 35kg

liggende lårcurl
4*20 20kg

Kommentar
- ryggen følts veldig skummel idag itte gårsdagens økt, eg fekk gjort det eg hadde planlagt tho..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1936 : 01. mai 2018, 17:42 »
Dato: 01.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

Øvelser:

Benkpress mm
opptil 1*1,5 på 62,5kg (tangering av PR, heiv de ikke opp sjøl som eg pleie då ryggen er veeldig sliten/skummel)

Skulderpress mm
4*7 34,5kg

Apollons Pushpress
2*2 95kg

Yoke
6*20m 160kg

Tommeltrening
2*8 25kg

Fronthev
bare heilt lett sittande pga rygg

Kommentar
- god økt på tross av at ryggen er sliten/skummel så den jær meg veldig redd for noge ska skje..
- ska itte planen ha littt mark, rdl, roing og biceps imårå men eg får sjå det ann koss ryggen er
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1937 : 02. mai 2018, 20:36 »
Dato: 02.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

Øvelser:

Stangroing
6*5 70kg

bicepscurlmaskin annenhver
17,5kg 2*10

Kommentar:
- Ryggen kjennes ikke bra ut så droppa/utsette RDL og licis mark
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1938 : 04. mai 2018, 21:09 »
Dato: 04.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

fredag

Øvelser:

leg ext isometrisk
5*45s 10kg

nakkebøy
2*12 70kg

liggende lårcurl
5*21 25kg

farmers walk
2*40m 82kg

håndledd, legger og henging

Kommentar:
- grei økt på tross av ryggen føles forferdelig..

15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1939 : 05. mai 2018, 18:18 »
Dato: 05.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser:

maskincrunch
2*12 40kg

triceps pd
8*5 70kg

hantelcurl
4*10 22kg

militærpress
5*5 62,5kg

skråbenkpress
7*3 85kg

dekk over hodet
for x reps

sidehev
2*26 7kg

tibialis hev
5*15 35kg

tommeltrening
4*8 25kg

Kommentar:
- føltes svak/vondt i triceps/skulder men ellers greit og fekk gjort det eg sko
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1940 : 06. mai 2018, 18:52 »
Dato: 06.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser:

markløft
5*5 130kg

beinpress
2*10 180kg

sittende kabelroing
3*10 35kg

conans wheel
2*1 runde
2*2runder +60kg

Sandsekk, skulder
50kg - 160m, nedsett hver 20m

Kommentar:
- good økt, sjøl om ryggen er heilt på tur og tåle 0
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1941 : 08. mai 2018, 22:00 »
Dato: 08.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

Øvelser:

leg extension iso
2*50sec 10kg

nakkebøy
3*12 70kg

liggende lårcurl
2*18 30kg

yoke
4*20 180kg

Kommentar:
- god økt. ryggen kake, men kjente den faktisk ikke noge spess idag når eg først var ferdig varma opp. sleit med høgre kneet i knebøy men blei litt bedre når eg foamrulla litt..
- avslutta treningsøktå med 60min massasje av muskulaturen i høgre lår
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1942 : 09. mai 2018, 22:09 »
Dato: 09.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

Øvelser:

licis mark med 4 stopp
2*4 110kg

RDL
2*10 80kg

bicepscurlmaskin begge
17,5kg 4*12

stangroing
2*12 55kg

skulderpress mm
6*4-5 37kg

benk mm
2*16 27kg

safelift
3*5 75kg

fronthev
6*8 25kg

kommentar:
-rygg øvelsane var ikke fullt så gudd med licis marken som verst då høgre kneet ikke var iform idag itte hardcore behandling igår
-pressen var veldig positiv og alt programmert var gjennomførtbart
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1943 : 11. mai 2018, 17:05 »
Dato: 11.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

fredag

Øvelser:

leg ext iso
4*50sec 10kg

beinpress
1*40
1*40 +30kg

bittelitt lett nakkebøy

lårcurl
5*18 30kg

farmers
3*40m 82kg

duckwalk
72kg 8m *6set

tøye vinger, håndledd, legger, bryst, hamstring og henging og rulle fremside l år

kommentar:
- kjenne kun høgre kne på knebøy
- ryggen kjentes dårlig ut i starte av øktå/oppvarming og starten av farmers, men alt gikk fint
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1944 : 12. mai 2018, 17:23 »
Dato: 12.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

lørdag

Øvelser:

cablecrunch
 opptil 1*8 110kg

triceps pd
2*22 45kg

hantelcurl
7*4 24,5kg

militærpress
8*3 67,5kg

skråbenkpress
2*11 65kg

dekk over hodet
6*1

sidehev
4*18 9kg

tibialis hev
2*10 40kg

tommeltrening
2*10 25kg

Kommentar:
- tøy vinge, håndledd, leggger, bryst, hamstring og henging
- guddd økt i solå
- slit litt med plantarfasciaen på høgre foten
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1945 : 13. mai 2018, 21:18 »
Dato: 13.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser:

markløft
3*8 130kg

beinpress
4*10 180kg

kabelroing
5*6 40kg

atlassteiner til fanget
1*3 60kg
1*3 80kg
1*3 100kg

conans wheel
1*1 +40
3*1r +80

sandsekk
4*80m 50kg

kommentar:
- pain høgre kne, litt i beinpress, markløft og litt conans. rygg litt painal conans
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1946 : 15. mai 2018, 21:59 »
Dato: 15.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

Øvelser:

leg ext iso
5*50sec 10kg

nakkebøy
2*8 80kg

licis mark med 4 stopp
3*3 120kg

rdl
4*7 90kg

lårcurl
2*16 35kg

yoke
2*20m 220m

kommentar:
- 60min behandling idag, litt på fremsidelår(droppa bøyen idag pga høgre kne), gluteus medius og minimus/(piriformis nooot) osv
- kneet føltes bedre itte øktå egentlig,, grei yoke
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1947 : 16. mai 2018, 23:31 »
Dato: 16.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

Øvelser:

Stangroing
4*8 65kg

Skulderpress mm
5*3 39,5kg

Benk mm
4*12 32kg

Safelift
4*3 82,5kg

Fronthev
5*5 27,5kg

Bicepscurl maskin annenhver
17,5kg 4*12

Dekkvelt
5*1 300kg

Kommentar:
- very nice. fart. alt føltes meir eller mindre bra.. kjente høgre kne litt vel møje å safelift og ryggen våkna liiit av dekkveltingå, men ikke for så gale.
-
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1948 : 17. mai 2018, 16:26 »
Dato: 17.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

torsdag

tøøying:
vinger, håndledd, legger, bryst, hamstring og framside lår

Polepush

Kommentar:
- testa noge set polepush. vondt i høgre kne, men føltes ok. blir nok blant de lettaste på rogalands så kan fort bli tøft i den øvelsen.
- fekk telefon igår ang. den kommande operasjonen på tirsdag. narkose og visst sjukemelding 2-3 veke i etterkant, håpe ikke det blir så gale som di ska ha det til så eg får trent og konkurrert..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 320

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1949 : 18. mai 2018, 18:48 »
Dato: 18.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

fredag

Øvelser

leg ext iso
2*56sec 10kg

beinpress
1*30 og 2*30 +50kg

lårcurl
5*15 35kg

farmers
2*30m 92kg

duckwalk
92kg 8m *4set

tøya latså, håndledd, legga, hamstring og rulla framside lår, og litt trigger i gluteus minimus og medius

Kommentar:
- begynt å kjenna biiittttelitt i leggane, drøyt såre når eg touche innsiå langs beinhinnå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

1 år uten alkohol gjør mye

Diverse15.11.20181604

Se også 12 andre som har gjort en kjempejobb.

7 tips for bedre hip thrust

Trening15.11.201833

Få bedre utbytte av hip thrust ved å følge disse rådene.
Nils Harald Moe på 71 år har stilt flere ganger i fitness.

TOPP-3 for STØRRE triceps

Trening13.11.2018107

Vil du ha større armer? Da bør du fokusere på tricepsen. Se hvorfor!
Disse 5 matvarene er med å øke energien din.