Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 14.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Legger, Mage, Bein og Triceps

 -Stående tåhev m/s
6x8 35kg

 -Planken
10*60s

 -Tibialis hev strict
4x17 30kg

 -SSB a2g m/s, med tåhev
11.5x5
71x3x5
41.5x20

 -Bulgarske utfall
3x10 9,5+9,5kg

 -Airsquat
4x30

 -Adductor
4x2 9kg 20s hold

 -Abductor
4x17 20kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
3x20 8kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
4x20 10kg

 -Triceps kickbacks m/s
4x13 3kg

 -Partial Triceps PD
4x16 30kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 15.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3et* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 16.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Markløft og Overdel Rygg

supernova hipbone
2min

hipthrust
m/s 4x12 90kg

calf release
2min

plantar release
2min

 -Eksentrisk pistol
1x16

 -Powerclean fra heng
3x12 50kg

 -Markløft t/l
10x100
2x10x140

Klokov hev
3x20

Pullups, nøytral grep
4*7

 -Kabelroing
arnold m/s 45kg 3x12

 -Stående arild stangroing strict
3x18 57.5kg

 -Nedtrekk bredt nøytral
50kg 3x20

 -Cable pullover max width
1x26 35kg 1x26 45kg

[Bjorheim93]

Dato: 17.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Skuldre, Bryst og Underarmer

 -RotatorCuff
4x16 5kg

 -Handstand
handstand øving i kjeller kanskje 50spark ifra. 3sec ish beste

 -Militærpress BREDT
2x10 50kg 1set smalt og et medium bredt
2x9 50kg 1set smalt og et medium bredt

 -Pushpress
3*3 50kg
2*2 60kg

 -Skulderpress maskin BREDT
4x12 20+20kg

 -Benkpress, vanlig
1*5 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg

 -Skrå brystmaskin
3x20 10+10kg

Triset:
Skrå flyes med hantler 3*15 12kg
Sittende sidehev 3kg 3*30
Facepulls i kabler med stopp 3*20 25kg

 -Lever front,back,pronat,suspinat
1*16

 -Heng benhev
5x36s +16kg

 -Heng fatgripz
2x33s

 -Tirerotation / på begge veie
145r 2set 6rds

Kommentar:
- goe økt på tross av litt "kaos" pga amrap banana idag..
- høgre skulder litt halvringe, hovedsaklig pga/når eg presse bredt, både bryst og skuldre..

[Bjorheim93]

Dato: 18.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Mage og Legger

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 4x6

 -Liggendelårcurl
3x12 50kg

 -Strak mark
3x15 60kg stål

 -1beins RDL hantler
2x20 15kg gummi

 -SSB a2g m/s m tåhev
11.5x5
91.5x5
41.5x3x20

Test av liggende lårcurl m hantel
8kg *30rep

 -Maskincrunch strict
6x17 27.5kg

 -Stående tåhev pump
5x20 60kg

 -Sittende tåhev
3x21 25kg m/s

[Bjorheim93]

Dato: 19.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3et* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Smith nakke og fronhev 2x15
Uhgrep curl kosteskaft m strikk 2x15

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 20.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Biceps, Underarmer og Overdel rygg

 -Barbell curl
32mm 4x20,25,30,35,40,45,50kg

 -Hantelcurl
4x16 19.5kg

 -Ez curl
 +22.5kg 3x10

 -Concentration curl
2x20 5kg (jern) m/s

Farmers walk
lindasine 20m -
2set 34kg
2set 64kg 6.6s
94kg 2set 8.6s
34kg x200m

 -Kabelroing
strict55kgx15+4+4+4+4 rpe9

 -Maskinroing
30+30kg 20+5+5+5+5+5

 -Thumbless lodd stang i hjørne
5x5 50kg

 -Chins   
5x5 m/s

 -Fagripz nøytral nedtrekk
40kg x rpe9=43
2set 40kg x rpe 8, 28reps & 27reps

[Bjorheim93]

Dato: 21.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Legger, Triceps og Mage

 -SSB a2g m/s m tåhev
11,5kg x20
56,5kg x20
66,5kg x15
m utstyr 1* 41,5 - 71,5 - 101,5 - 131,5 - 151,5kg
avsluttet bøyen m:
76.5kg 3set 20sec eccentric overload

 -Sissy squat
15emom 5min, rpe8

 -Adductor
5x10 16kg eksentrisk

 -Hoppetau ub
5x35

 -Stående tåhev m/s
4x14 20kg

 -Tibialis hev strict, m/s
3x20 25kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2x24 7kg

 -Triceps kickbacks m/s
3x20 2kg

 -Partial Triceps PD
3x25 30kg

 -Triceps partial PD okklusjon
35kg 4x30 rpe9

 -Crossfitups
2x38ub

 -Sideplanke
3x50s

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 22.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3et* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Smith nakke og fronhev 2x15
Uhgrep curl kosteskaft m strikk 2x15

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 23.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 3x16 5kg
alternating plate walk  3x34
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 14x 8kg 16kg 24kg
1beins barbell deadlift 4x12 37.5kg

Powerclean 1+2 fra heng
2x3 40kg 1x3 55kg, 65kg 70kg 75kg

 -Markløft t/l
5x70,135, 175
eccentric 13s 16s 175kg

 -Kabelroing
arnold m/s 6x5 55kg

 -Pullups, bredt
5min emom 5rep +5kg 23s igjen

 -Stående arild stangroing strict
3x17 57.5kg

 -Nedtrekk smalt
3x23 45kg

Kommentar:
Tidlig fredagsøkt før utopia

[Bjorheim93]

Dato: 24.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Skuldre, Bryst og Underarmer

 -RotatorCuff
4x22 3kg

 -Handstand
hs.øv kjeller vegg bak 15oppspark

 -Pushpress
2x 20 40 50 60 70

 -1arms hantel kun venstre
3x8 27kg

 -Arnoldpress
4x8 20kg rpe8

 -Skråbenk mm 60g roli
3x10 22.5kg rpe9

 -Declinebenk roli
4x12 52.5kg(h.skuldr au

3runder giants set 30-40reppere med stående hantelpress, sidehev, pecdec flyes og foroverbøyd sidehev

 -Hengbur
80s(65s fusste sett (svett))

 -Hantel underarmscurl
m/s m/s 20kg 3x8 og 15x 7kg 25kgx m/s 5kg

Kommentar:
- tidlig økt før utopia dag 2.

[Bjorheim93]

Dato: 25.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 1x3 1x10

 -1beins RDL hantler
5x10 32kg

 -Strak mark
2x20 52.5kg

 -SSB a2g m/s med tåhev
11.5x15,
61.5x3x15

 -Stående tåhev pump
4x26 55kg

 -Maskincrunch pump
20kg 5*55reps

Kommentar:
- Goood god økt, itte en 2dagers på utopia

[Bjorheim93]

Dato: 26.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Pendlayrows
40kg *24
50kg *16
60kg *12
70kg *8

-Stående arild stangroing strict
2x25 50kg

1arms hantelroing
30kg5x10
20kg 2x20

Barbel curl 28mm
20kgx20
30kgx4x10

OH curl
3*10 20kg

Hantelcurl
10kg 1*rpe 10 = 60reps

 -Fatgripz farmers walk
5x60m 34kg

 -Tirerotation / på begge veie
145r 3set 4rds 2kg

Kommentar:
- goe MANDAGSøkt i solå. trene inn idag så he eg fri tirsdag, trene onsdag og torsdag, fri fredag åsså trene nok lør & søn

[Bjorheim93]

Dato: 28.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Mage, Triceps og Legger

supernova hipbone
2min

hipthrust m/s
1x25 40kg
1x25 60kg

calf release
2min

plantar release
2min

 -Helvettesrundn
mc mssm 15kgx40 bh 12 sup 12 4set 60s paus

 -Stående tåhev strict
3x24 10kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2x12 9.5kg ville ha 4 men paain. 2x12 4kg m konsentrisk

 -Triceps PD m trippel rød strikk
3x30 25kg

Kommentar:
- høgre albue ikke fullt så goe i gassen siste par dagane,
- kjappe effektive økt på ca 1time, før jobb

[Bjorheim93]

Dato: 29.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Markløft og Overdel rygg

 -Markløft
t/l 2x 60 100 140 170 200 & 3set 170kg 20s eccentric

 -Kabelroing eksplosivt
5x10 75kg

 -Chins
3*7

+ litt biceps pump

Kommentar:
God og effektiv økt!