Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 31.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Skuldre,  Bryst og Underarmer

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
2set * 40sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*15 1arm stang millitærpress 12.5kg

 -Handstand
hs.øv kjeller vegg bak 10oppspark

Handstand, sidegange langs vegg
1set 4matte begge veie

 -RotatorCuff
3x30 3kg

 -Sidehev
3x20 5kg

 -Heng benhev  (uten magnesium)
10min færrest set 11stk

 -Benkpress vekt i strikk
5x9 55kg

 -Skrå brystmaskin
5x15 15+15kg rpe 11

 -Flyes på benk
3x20 15kg


litt pump biceps og underarmer


Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 01.09.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Sittende lårcurl
5x 15 30 45 60 75.
45xrpe10= 23stk

 -1beins RDL hantler
6x6 37kg

 -SSB a2g m/s
11.5x10 61.5x10 81.5x10 m.tåhev.
2set 20sec eksentrisk 101,5kg

 -Hoppetau ub
3x50 3fails

 -Stående tåhev m/s
2x18 15kg

 -Sittende tåhev
strict 2x20 20kg

 -Maskincrunch strict
5x20 25kg

Kommentar:
- God kveldsøkt, trente i faste frå 19-21timers - åd alt for dagen rett ittepå

[Bjorheim93]

Dato: 02.09.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

[Bjorheim93]

Dato: 03.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

 -Pullups, bredt
1x5
3x5 +12kg

 -Nedtrekk bredt
5x10 65kg

 -Nedtrekk maskin
3*12 37,5kg

 -Stående arild stangroing strict
7x 40, 60, 80, 90kg

 -Maskinroing
4x12 40kg 1arm om gangen

 -Kabelroing
strict 2x20 50kg

Framewalk 15m
210kg
240kg
270kg
210kg

Shrugs
2x40 30kg hantler pump

 -Fagripz nøytral nedtrekk
1x35 30kg

 -Heng benhev
1x80s

 -Hantel biceps grip curl
3x16 5kg

 -Hantel underarmscurl
6kg 4x17 m/s

Hantelcurl
4x20 17kg +bicepsmaskin begge på likt 2x18 2.5+2.5kg

 -OH Stangcurl
okklusjon 12,5kg 28 22 17 20(kast på siste)

[Bjorheim93]

Dato: 04.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein(fremside), Legger, Mage og Triceps

 -SSB a2g m/s
1x10 11.5 3x10 76.5 m tåhev +eksentrisk 1set 116.5kg 20sec

 -Eksentrisk pistol
2x15

 -Adductor
rolig 2x15 10kg

 -Abductor
2x44 12kg

 -LegExtension
3x27 30kg

 -Hoppetau ub
200FT 3min 30sec

 -Sideplanke
4x45s

 -Mikeohearn smalbenk
3x20 30kg

 -Skullcrusher
1x20, 2x20 +5kg

 -Triceps kickbacks m/s
1x30 1,25kg

 -Partial Triceps PD
7*20 30kg

[Bjorheim93]

Dato: 06.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Markløft og Overdelrygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2x17 5kg m/s
alternating plate walk 2x38
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 3x28 16kg
1beins barbell deadlift 2x15 35kg

 -Powerclean fra heng
4x40
4x60
3x7 62.5 ((same gamle teknikk,how?

 -Markløft t/l
3x 110, 150, 4x3 180
200 eksentrisk 15sec

 -Chins
4x5 +8kg chins

 -Kabelroing
arnold m/s 40kgx15+5+5+5+4+4

 -Maskinroing
35+35kg (15-)20+5+5+5+5

 -Nedtrekk bredt
55kg 25+5+5+4+4

[Bjorheim93]

Dato: 07.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Skuldre, Bryst og Underarmer

 -RotatorCuff
15x 2-6kg

 -Handstand
d.w shoulder touch x6 x10 & 20 oppspark m vegg bak

 -Militærpress BREDT
5x6 52.5 medium grep

 -Pushpress
3x4 65kg

 -Arnoldpress
3x11 19.5kg

 -Skråbenk mm 60g roli
4x8 25kg rpe9

 -Benkpress vekt i strikk
vanli 3x12 60kg

 -Pecdec flyes
3x15 18kg

-Lever front,back,pronat,suspinat
3x14 alle veier

 -Pinch 2x5kg på stang i hjørne(apollons 5+5kg +90g fjær
3x11 +25kg

 -Tirerotation / på begge veie
145r 4set 6rds

[Bjorheim93]

Dato: 08.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 3x8

 -Stående lårcurl
3x12 10kg

 -Liggendelårcurl
3x17 40kg

 -1Beinspress
3x22 20kg

 -SSB a2g m/s
11.5x6 96.5x6 m tåhev 3set 20sec eccentric 96.5kg

 -Toes to bar
4x8-10 (10. 10.8. 8

 -Helvettesrundn
mc mssm 20kgx40 bh 20 situp 20 2set 60s

 -Stående tåhev pump
5x22 60kg

 -Tibialis hev strict
3x24 25kg

+ litt biceps pump inni mødlå

[Bjorheim93]

Dato: 10.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarm

 -Stående arild stangroing strict
72.5 x5
5x5 92.5

 -Kabelroing
strict 5x10 70kg

 - 1arms hantelroing
u/s 3x16 24.5

 - Hangups, nøytral grep
50reps FT 8.45

 -Ez curl
 +25 5x8

 -Hantelcurl
1x30 15kg 2x30 14.5kg

 -Concentration curl
2x23 5kg jern m/s

 -Heng pullup
4x30s

 -Hantel overu.armscurl m/s
6kg 2x15 rpe10. 5kg 1x15 rpe10 4kg 1x15

 -Heng fatgripz
4x30s

[Bjorheim93]

Dato: 11.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Triceps, Mage, Bein og Legger

 -Mikeohearn smalbenk
6x10 50kg

 -Maskincrunch strict
7x12 35kg

 -Skullcrusher
1x12 2x12 +10kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
3x15 12.5kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
4x20 30kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
1x25 7kg met.

 -SSB a2g m/s
11.5x6 91.5x3x6 m tåhev
 eksentrisk 1set 121.5 20s

 -Hacklift parallell (lysk)
3x15 60kg

 -LegExtension
3x50 15kg

 -Stående tåhev strict
2x26 10kg

 -Sittende tåhev
4x30 55kg pump


Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 13.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust (uten stopp) 10* 40, 60, 80, 100, 110
calf release 2min
plantar release 2min

Powerclean
2*1 40kg
2*1 60kg
1*1 80kg
1*1 85kg
fra heng: (teknikk trening)
3*6 40kg

Markløft t/l:
15* 60, 100, 140

Klokov hev
2*20

Pullups, bredt grep
3*8

Maskinroing
5x10 40+40kg

 -Nedtrekk bredt nøytral
4*15 60kg

 -Kabelroing, eksplosivt litt/mom.
3x20 65kg

 -Cable pullover max width
2x22 50kg

[Bjorheim93]

Dato: 14.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Underarmer, Skuldre og Bryst

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 36sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
2set*15 1arm stang millitærpress 15kg

 -Thumbless lodd stang i hjørne
3x8 45kg og 2set 25s hold

 -Hantel underarmscurl
m/s m/s 7x7 20kg

 -RotatorCuff
2x30 2,5kg

 -Handstand
30 oppspark m vegg bak  ish 4s beste, men mange på ca 30s

 -1arms hantel venstre (begge idag)
4*4 30kg, gummi

 -Benkpress vekt i strikk
6*7 60kg

 -Flyes på benk
skrå 2xrpe 10 9.5kg (2x35

Militærpress
20kg bredt, medium, smalt rpe 10=15,18,17

 -Verdenrundt cuff
1*24 10kg

Kommentar:
- endel tøying bryst, underarmer og skuldre. (som vanlig..
)

[Bjorheim93]

Dato: 15.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Liggendelårcurl
5x 25, 35, 45, 55, 65kg

 -1beins RDL hantler
22kgx15, 32x10, 42x5

 -Nordichamstring
h.4 3x12 rødstrikk(ø.3)

 -Strak mark
1x30 45kg

 -Dumbbell floor leg curl
20x8kg 10kg 12.5kg  15 17.5 20

 -SSB a2g m/s
1x21.5 20kg øk tom 141 (utstyr(u/s (m tåhev)
1set 51.5kg 10sec stopp topp flex+110g +80g+a2g+80g+110g =60s

 -Stående tåhev pump
3x30 55kg

 -Stående tåhev m/s
3x15 20kg

 -Hoppetau ub
1x60 ub (ca  6 fails før kalrte d)

 -Tibialis hev strict
2x30 20kg m/s

 -Crossfitups
50FT  86s(107sist)

 -Planken
2set 1min 45sec

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 17.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

 - 1arms hantelroing
m/s 6x  22 27 32 37 42

 -Stående arild stangroing strict
6x10 70kg

 -Kabelroing
3x15 45kg  arnold m/s

 -farmers walk
2x48kg 38m, 57m, 
88kg 57m(v.19m)

 -Nedtrekk maskin
30kgx2 2x20

 -Chins
1x3 og øk 5kg til rpe 9 - 25kg

 -Thumbless mark m/s?
3x6 70kg 5s hold. max på siste rep41s, 33s, 20s

 -Ez curl
 +20 4x12

 -Hammercurl
3x40 10kg gummi

 -Hantel biceps grip curl
4x12 6kg

- Fatgripz farmers walk
48kg 4x40m

[Bjorheim93]

Dato: 18.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Legger, Mage og Triceps

 -SSB a2g m/s
1x20 11.5kg 61.5kg m/tåhev

 -1Beinspress
45kg x10 30kg x20 15kg x30

Pistolsquat med tykk rød strikk i bøy rack til hjelp
3*5 kun høgre

Leg extension
4*27 30kg

 -Abductor
3x20 20kg

 -Adductor
3x3 10kg 20s hold

 -Stående tåhev strict
5x13 25kg

 -Sittende tåhev
m/s 5x12 30kg

 -Maskincrunch strict
2x30 20kg og 2x60 20kg pump

 -Mikeohearn smalbenk
3x36 20kg 3x18 40kg

 -Triceps PD m trippel rød strikkm tau m squeeze
5kgx10 10kg 2x10

Kommentar:
- vidle triceps pump
- venstre kne litt bad, prøvde reverse nordic ham, d gjorde d verre så blei litt så som så beinøkt følteg