Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 27.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Mage, Legger, Biceps og Underarmer

kneet blitt voldsomt møje bedre, kjørte bla litt beinpress med 2 føde idag (0kg) som gjekk relativt gudd.. heila øktå mest bare vedlikehold, relativt goe økt tho

[Bjorheim93]

Dato: 29.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Markløft og Overdelrygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 3x18 5kg m/s
alternating plate walk 3x38
leaning calf sweep 2x50sec
1beins kettlebell pass 8kg 3*20rep
1beins barbell deadlift 3*5 40kg

Markløft
1*3 80kg, 120kg
2*3 150kg

  -Kabelroing
arnold m/s 2x20 40kg

 - Nedtrekk u/g
2x20 35kg

  -Maskinroing
4*20 25+25kg

Kommentar:
- Venstre kne litt bedre, men holdt igjen då det e sinnsjugt ømt når eg touche og blei endel verre itte øktå på onsdag
- høgre skulder au kug

[Bjorheim93]

Dato: 30.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Skuldre, Underarmer og Triceps

Møøje sidehev og tøying/massasje (så og sei einaste h.skulder e i stand t forøyeblikket, meget fucka, på en merkelig måte

 -Heng fatgripz
m stang
40kg 3x60s
50kg2x40s
60kgx30s

 -Hantel overu.armscurl m/s
10x 5kg øk 1kg til fail 10kgx10

 -Hantel underarmscurl
4kg 2x50 m/s

Triceps death by kickbacks, 2forskjellige pushdowns og skullcrusher

[Bjorheim93]

Dato: 01.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

LEgger, Mage og Bein

 -Stående tåhev pump
20x 20kg 35 50 65 80 95 30kgx3x30

Sittende tåhev
strict 1x20 20kg ville ha 3 set men kne au

Situps for ab-aktivering

Planke
3set 1min 40sec

Abductor
3*30 20kg

ADductor
3*3 m 20sec hold 12kg

1beins rdl
17kg 2x20

lettvekt exhaust set ligg, sitt og stå curl.

Kommentar:
hensyn t kne og høgre skulder..

[Bjorheim93]

Dato: 03.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel Rygg, Biceps og Underarmer

 -Stående arild stangroing strict
5x12 70kg

  -Kabelroing
strict 3x15 55kg

Nedtrekk, smalt - med den bredeste
2x24 45kg

 -Scottcurl
8x15 +10kg

 -Hantel underarmscurl
10*10 10kg

Kommentar:
- h. skulder fucked. prøvde å ta hensyn, versta va nok biceps, sjøl om va på scotbenk

[Bjorheim93]

Dato: 04.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Legger, Mage og Bryst

Leg extension, 2beinspress og 1beinspress(kun høgre)

Stående tåhev, med stopp
4*15 25kg

Maskincrunch, strict
4*30 20kg

Skråbenk med hantler
4kg i høgre arm 12-20kg i venstre arm 4*10-15

Litt pecdec kun venstre

Kommentar:
- h.skulder bæd og v kne bæd. blanding av rehab/tar hensyn. tøye endel skulder leddet au

[Bjorheim93]

Dato: 06.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust 3*10
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft t/l med varmebelte og belte
4*60kg
4*100kg
3*150kg
2*180kg
1*210kg
4*240kg
med drakt
2*1 150kg
3*1 180kg

Nedtrekk bredt
35kg 2x20

Sittende kabelroing
25kg 2*16

Kommentar:
- h.skulder og v.kne baaad, kjørte lange oppvarming for kneet. lite pain, men begynt å få vondt ittepå å det blir nok desto verre seinare, men spent kooor galt. rolig øvedel rygg pga skulder.
- muligens oslo imårå og viking cup finalse på søndag

[Bjorheim93]

Dato: 07.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Skulder, Triceps og Underarmer

skulder var bare litt sidehev og shrugs pump pga h.skulder

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
4x12 9kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
5x15 40kg

 -Triceps kickbacks m/s
3x15 3kg

 -Skullcrusher
2x40

 -Hantel overu.armscurl m/s i ss med  -Hantel underarmscurl
5x12 6kg ->5x12 8kg

Kommentar:
oslo nexty

[Bjorheim93]

Dato: 08.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Legger, Mage og Bein

 -Tibialis hev strict
4x18 30kg

 -Stående tåhev strict
2x25 15kg

Sideplanke
2*1min

Maskincrunch, pump
2*50 25kg

Adductor maskin
5x8 18kg eksentrisk

Abductor maskin
4x20 20kg

Stående lårcurl, Sittende lårcurl og Liggende lårcurl triset, kun høgre bein - pga kne

[Bjorheim93]

Dato: 10.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Stående stangroing
8*40kg, 60kg, 80kg, 90kg

Maskinroing, nedtrekk bredt og kabelroing rolig kontrollert pump, pga vond skulder

Hantelcurl på scottbenk
9,5kg 5*10

Underarmscurl
6kg 5*24

[Bjorheim93]

Dato: 11.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Mage, Legger, Bryst og Bein

Maskincrunch, strict
5*20 27,5kg

Stående tåhev, med stopp
5*11 35kg

Litt sittbenk, hantelpress(med tyngre i venstre enn høgre arm) og pecdec flyes, rolig pga h. skulderj ævlig

Litt lett bevegelse, tøying og isometrisk 1beins legextension 1min 3set på hvert bein,, v.kne rehab

[Bjorheim93]

Dato: 13.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2x20 5kg
alternating plate walk 2x42
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 12kg 2x40
1beins barbell deadlift 1x15 40kg

Markløft t/l med varmebelte og belte
1*2 80kg
1*2 120kg
1*2 160kg
1*2 180kg
1*10 200kg
m drakt:
5*1 160kg

Maskinroing, med stopp og kontrollert
5*10 15+15kg

Maskin nedtrekk, med uh grep, kontrollert med stopp
2*10 15+15kg

Nedtrekk bredt innover rotert grep, kontrollert m squeeze
2*10 35kg

[Bjorheim93]

Dato: 14.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Skuldre, Underarmer og Triceps

Lett bevegelse(sidehev etc) og små tøying av skuldre

 -Heng fatgripz
m/s 65kg 3x30s

 -Hantel overu.armscurl m/s
u/s  5kg 3x20 3kg 2x33

 -Skullcrusher
4x12 +10kg

 -Partial Triceps PD
4x20 35kg

1arms triceps pushdown og triceps pushdown med 1håndshåndtak i begge hender på likt

[Bjorheim93]

Dato: 15.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Bakside lår, Mage og Legger

triset - 10runde3

1beins tåhev på planke *10reps
maskincrunch pump 10kg *50reps
liggende lårcurl 5-10kg *10reps (siste 5set 1beins RDL 12,5kg)

[Bjorheim93]

Dato: 17.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Venstre øvedel rygg, biceps og undearmer

Maskinroing, NEdtrekk, Bicepsmaskin, hantel scottcurl okklusjon, underarmscurl + med okklusjon

Kommentar:
- Droppa biceps og rygg på høgre siå idag pga skulderå aldri blir bedre