Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 15.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Skuldre, Triceps og Underarmer

litt rotatorcuff og tøying

 - Skulderpress mm
1x10 15 5x10 17.5

- Sidehev
3*15 8kg

 - Skulderpress mm, eddie
2kgx40 4kgx40 2kgx3x40

Mike o'hearn benkpress
3*12 42,5kg

Skullcrusher i superset med underarmscurl med stopp med hantler
8*22 +7,5kg -> 8*15 5kg jern hantel

Kommentar:
Goe økt! var ute i stvg igår - så det blei seint(05) i seng..

[Bjorheim93]

Dato: 16.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bakside Lår, Mage og Legger

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 5x8

 -Abductor
2x33 20kg

Spark til side
1*20

Slynge curl
2x12 m/s

 -1beins RDL hantler
3x16 25kg gummi

Maskincrunch, pump
2*50 30kg
1*100 15kg

Sittende tåhev, pump
4*30 60kg

[Bjorheim93]

Dato: 17.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

5min emom echo bike 10cal

55min tøying (fremsideskuldre/bryst og litt fremside lår og sete)

[Bjorheim93]

Dato: 18.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Overdel Rygg, Underarmer og Biceps

  -Kabelroing
2x11 50kg arnold m/s & 2x10 70kg strict

 -Nedtrekk bredt
3*15 65kg

  -Maskinroing
2x25kg 4x20 pause=løftetid

 -Fagripz nøytral nedtrekk
3x33 35kg

 -Heng fatgripz
m/s 40kg rpe10 - 90sec

 -Tirerotation / på begge veie
145r 2set 4kg 3rds

 -Hammercurl
10x 8-22.5kg gummi

 -Hantelcurl på scottbenk
4*12 9,5kg(jern)

 -Hammercurl
5kg okklusjon begge

Kommentar:
Solide økt, itte måltid 1(taco) pga utlied sjå ECS. var å tok 1.dose vaksine før bali idag.

[Bjorheim93]

Dato: 19.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein, Legger(gaaangsperr fra søndag), Mage og Bryst

 -Tibialis hev strict
3*25 25kg

 -Helvettesrundn
mssm 15lgx40 21 20 3set 60s

Leg extension iso
5x30s 5kg

Adductor med 20sec hold
4x2 14kg rpe 9

Standing hip abduction
3x10

Seated external rotation with band resistance
3x10

Knebøy klassisk
3x20 60kg

Pecdwc flyes
2x20 8kg

Skråbenk m hantler, rolig
3x15 12.5kg

Floorpress i bru
5x10

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 20.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Kommentar:
- Fusste dag uten trening på kanskje 30daga(?) jobba frå 0645 t 2245 ish, einaste pausen var 10min matpause og 30min gåtur med rocky
- Vurdere fortløpande å øka maten ennå meir,,

[Bjorheim93]

Dato: 21.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bein, markløft og overdel rygg

supernova hipbone 2min
1beins hipthrust 3x15 m/s
calf release 2nin
plantar release 2min

Smashwerx crushiny knee pain (minus fusste
2x20sec isometrisk vegg spark
3x10 orange strikk tke high step på 2x 20kg rogue bumper
2x30s high hip rollover

Markløft(deload)
100kgx4
150kg 4x4

Atlassteiner 135cm (0klister)
2x1 60kg
4x4 60kg

Kommentar
- sååå høg mengde/aktivitetsnivå siste vegå(ene) at
- rolla steinen opp p åhøgre siå, pga venstre ribbein brukket (3veke si)

[Bjorheim93]

Dato: 21.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

10min echo bike
(88cal 3.32miles)

20min tøying

20min echo bike
(236cal 7.40miles)

[Bjorheim93]

Dato: 22.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

SKuldre og Triceps

 -RotatorCuff
2x33 3kg

Militærpress(vanlig bredde skulder comeback). 
2x5 20kg
1x5 30kg

 - Skulderpress mm
3x15 15kg

 - 1arms hantelpress, venstre arm
3x8 30kg gummi

Sidehev
5*10 10kg

 -Verdenrundt cuff
2x22 10kg

 -Facepulls i kabler
4x15 35kg m/s

 - Skulderpress mm, eddie
1*40 1kg
1*40 5kg

 -Mikeohearn smalbenk
1x10 52kg skulder au -> 3x10 42kg

 -Triceps kickbacks m/s
3*16 3kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
4x16 8kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
3x22 35kg

Kommentar:
Bestemte meg igår for å droppa underarmer idag pga drastisk økt mengde siste vegene med elektriekr jobb, ekstra jobb, og igår all hantel bæring ner trappå. Våkna seff med ringt håndledd(høgre) idag, går forhåpentelvis fort øve

[Bjorheim93]

Dato: 23.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Legger, Mage og Hamstringer

 -Stående tåhev strict i ss med sideplanke
3x17 25kg

Sideplanke
3*55s

 -Sittende tåhev (i ss med hengende benhev 3*10)
m/s 2x20 30kg

Liggende lårcurl
4*7 60kg

Sittende lårcurl
10* 40kg, 50kg, 60kg og 65kg

Nordichamstring, med strikk (h.5 bred rød)
3*12

Stående lårcurl
1*22 5kg
1*18 5kg

Kommentar:
God, relativt intensiv økt

[Bjorheim93]

Dato: 24.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel Rygg, Biceps og Underarmer

 -Stående arild stangroing strict
10x10 70kg

 - 1arms hantelroing
m/s 3x15 22.5kg

 - Nedtrekk bredt nøytral
2x22 50kg

 -Scottcurl
2x16 +10kg og hammer-scott 2xrpe 10 8kg 0paus

Kommentar:
- tok dnene som mandagsøktnå pga tidlig ut på fredag

[Bjorheim93]

Dato: 25.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Legger, Mage, Bryst og Bein

 -Stående tåhev m/s
3x15 35kg

 -Stående tåhev pump
2x36 50kg

Maskincrunch, strict
5*20 30kg

 -Pecdec flyes
3x15 10kg

 -Skråbenk mm 60g roli
4x12 15kg

 -Declinebenk roli
5x6 45kg

Airsquat, unbroken
5*30

 -Rolig 2beinspress
2x30 80kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 26.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

1time tøying

Ryggstrekker, hofte, fremsidelår, lysker, litt aktiv release og overdel rtgf

[Bjorheim93]

Dato: 27.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bein, Markløft, Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2*28 m/s
alternating plate walk 1*46
leaning calf sweep 3*20s
1beins kettlebell pass 2*31 16kg
1beins barbell deadlift 1*16 37,5kg

Markløft, 1000% raw
60kg, 110kg, 150kg, 180kg, 210kg, 245kg

 -Mark klassedelt 20'(ca 45cm axle) 2små kassa +matte +stå på 2 matte
3x35,85,125,155, 3x3 185

 - Atlassteiner, uten klister t 135cm
2*7 60kg

Nedtrekk, bredt
4*30 40kg

Kommentar:
- Nokså kjørt med trening og jobb atm. Høgre håndledd begynne å bli ødelagt, valgte å bryta itte 2/3 set i atlassteina.
Gøy med nye mark pers med den setupen.

[Bjorheim93]

Dato: 28.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

10min tøying gymmen
20min yoga heima

Kommentar:
ut i stvg med richard, frode og ricky