Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802041 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2475 : 17. mai 2020, 21:50 »
Dato: 17.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Echo bike
3min

Stående bekkentilt
3*10

Sittende bekkentilt
3*10

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Kettlebellswing
3*20 0kg
3*15 16kg

Powerstairs markløft
3*5 120kg

Pushpress, fra rack
1*5 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 40kg

Kommentar:
- God lita økt, testa/starta foundation for nm 2020 øvelsane ittesom de blei posta idag, time will show
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2476 : 18. mai 2020, 15:43 »
Dato: 18.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Oppvarming

Squat stand, elevated heel
6min 30s

Tøying av bryst/skuldre(og litt lats/underarmer)
ca 45min

Kommentar:
- ei grei ittelengta tøyeøkt av bryst/skuldre. vore såpass bra den siste tiå, og tøyd d mindnre og mindre, så følte det måtte prioriteras.
-
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim trene
« #2477 : 19. mai 2020, 20:06 »
Dato: 19.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bryst, Skuldre og Triceps

Generell oppvarming 5min
Spesifikk oppvarming/tøying/rotatorcuff/ 5min

Lat tøying med underhåndsgrep på kosteskaft, head through
3*10 pust ish

Declinebenkpress, roli
8* 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 50kg

Benkpress, med manualer, roli
4*12 22,5kg

Skrå brystpress maskin, roli
3*13 13,75kg+13,75kg

Pushpress, fra rack
4* 30kg, 40kg, 50kg, 60kg

SHSPU til balansepute+abmat
1*rpe10 = 8reps, voondt i høgre skulder

Skulderpress, med manualer, roli
20* 8kg, 10kg, 12.5kg, 15kg

 -Behind neck smithpress, roli
1*20 23kg

Rotatorcuff, liggende utoverrotasjon
2*20 1kg

Sittende sidehev
3*20 6kg

 -Triceps kickbacks m/s
3x11 4kg
u/s:
2x20 6kg u/s

Handstand, back facing wall
3*30sec

Kommentar:
-Grei økt itte 6tima i solå og et lite måltid
-Lenge siden eg he hatt/og pusha t så vondt i skulder, pushpressen våkna litt og shspu pusha limiten, men med øvelsane ittepå igje nforsvant plagen, kjøra cold treatment og krem/massasje t kvelds nå så e nok all good, spørs bare kor møje eg ska pusha ift. nye øvelsa som pushpress etc (virke som e sjølve tøyingå i posisjoner(helst plattform) som føre t vondt, ikke sjølve pressen)

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2478 : 20. mai 2020, 17:19 »
Dato: 20.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Rygg og Biceps

Squat stand, elevated heel
7min

Sittende bekkentilt
3*10

Stående bekkentilt
3*10

Heng i rig
1min

Nedtrekk, med stopp
2*10 30kg

Spark fra side til side
3*10

Spark fra bak til front
3*10

Kettlebell swing
3*15 16kg

Markløft
4* 40kg, 70kg, 90kg
4*4 110kg (eddy coan sternum up meir aktivt idag au. fekk det ikke t liga lett/naturligt som sist følteg, men ikke så verst i følge film)

Sealrow, med hantler, med stopp
5*8 22,5+22,5kg

Nedtrekk, bredt, med stopp
3*10 45kg

Sittende kabelroing, strict
40kg 100reps for time - 6min 10sec

Hantelcurl på scottbenk
4*12 10kg

Kommentar:
- Høgre skulder litt berørte idag, ikke spess skjære smerte, bare ømt og kjenne d blei pusha igår
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2479 : 21. mai 2020, 13:53 »
Dato: 21.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Kondisjon

AMRAP - 15rds, 1min on 1min off
750m echo bike
20 abmat situps(MED abmat, faktisk)
40 stående tåhev(fulle pumpereps)
= 5rounds + 11abmat situps

Kommentar:
Good, fysisk død ittepå, kvalmen og semi håveverk
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2480 : 21. mai 2020, 18:40 »
Dato: 21.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Tøying

30min effektiv tøying av bryst, skuldre, nakke
5min tøying av bakside lår

Squat to stand, elevated heel
7min
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2481 : 22. mai 2020, 13:41 »
Dato: 22.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Bakside lår

Squat stand, elevated heel
7min

Hero pose
2*1min

Nordichamstring med strikk
bred rød h.5 4x8

Kettlebell swing
3x15 16kg

Slynge curl
3*12 med stopp

Liggende lårcurl
3*15 15kg, rolig

Abductor, med 5s hold
3x12 10kg

1beinspress
3*22 40kg

Sittende bekkentilt
3*10

Stående bekkentilt
3*10

Barbellcurl
10* 21kg, 26kg, 31kg, 31kg

Skrå sittende hantelcurl begge m/s
4x15 8kg

Overunderarmscurl med stopp
2*12 6kg
okklusjon;
3kg* 30,18,15,15

Kommentar:
- Gooe økt. Testa litt underarmer igjen igjen, får sjå imårå kor berørt håndledd blei, føltes ok under og itte øktå jaffal
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2482 : 23. mai 2020, 18:00 »
Dato: 23.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Triceps, Skuldre og Bryst

Oppvarming med wimhof ittefulgt av 5min tøying

Rotatorcuff, standing halfbow
3x20 4kg

Smalbenkpress, roli
5* 20, 30, 40, 50, 60kg

Militærpress, roli
20kg *8
35kg 4*8

Decline benkpress
3*10 50kg

 -Sittende franskpress m hantel
5*12 20kg
i superset med
Sidehev
5*15 8kg

Pecdec flyes
3*18 12kg

Dips til benk
1*18

Triceps pushdown, roli, standard - OKKLUSJON
30kg - 30+15+15+15

Kommentar:
-Litt svimmel og halv ør i håve siste par dagane, va bedre onna øktå tho
- Skulderå litt satt ut av forrige press økt så sløyfa pushpress(eeezy vekt, litt høgare rep) idag som eg haddde tenkt å ha
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2483 : 24. mai 2020, 19:25 »
Dato: 24.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Rygg og Biceps

Squat stand, elevated heel
7min

Kettlebell swing
3*15 16kg

Pullups, bredt grep
4*10 (2set med stopp, og 2 uten stopp)

Markløft(coan teknikk)
2*8 60kg
2*8 80kg

Powerstairs markløft, med shrug
3*8 120kg

Cable pullover
5*12 35kg

Concentration curl, med stopp
4*10 12kg

Kommentar:
- drøyt fine i formen tatt i betrakning va ute igår(vors sjå ricky-sandnes-ricky) t sånn 0630 og sov t kl 14..(edru). helste bedre i formen enn de 2dagene i forvegen då eg he følt meg litt svimmel og litt håveverk
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2484 : 25. mai 2020, 19:40 »
Dato: 25.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Stående bekkentilt
3*10

Sittende bekkentilt
3*10

Lett oppvarming

Tredemølle intervall
10rds of
1min 15km/t
1min av

max puls på 159

Stående tåhev, strict
2*20 25kg

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2485 : 26. mai 2020, 14:28 »
Dato: 26.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Bein

Squat stand, elevated heel
7min

SSB, A2G med stopp
5*10 51,5kg
uten stopp;
5*10 51,5kg

Kommentar:
- bra surfevær idag, såg for meg endel tima på sjøen, det blei med 1time før eg blei truffen av et brett i triceps. hovna opp og klare ikek bøyann så blei ikke meir surfing dag, fekk inn litt ssb med 1arm tho Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2486 : 27. mai 2020, 15:23 »
Dato: 27.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Sittende lårcurl, rolig
10kg *100
15kg *50
20kg *25
25kg *13
20kg *6
20kg*20

Litt bicepsmaskin (kun høgre arm)

Hantel underarmscurl, med stopp
3*30 4kg

kommentar:
- våkna med mega rennande nase idag, kjørte bare ei bittelita lett økt.
- klare bøya v.armen t 90grade idag, veldig hoven og øm
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2487 : 28. mai 2020, 20:50 »
Dato: 28.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Echo bike
5min

Hero pose
2*1min

Heng i rig
1*30sec
2*60sec

Ryggstrekker x2

Squat stand, elevated heel
7min

Tøying av skuldre/bryst og litt underarmer/vinger

80minutt

Kommentar:
- God tøye økt itte vore ute å malt huset i solå i 8timer
- Albue/triceps mindre vond og hoven idag(2daga itte troffen av brettet på bore) klare fortsatt ikke bøya armen heilt og e endel trykk og hoven
- Føkka at igår mega rennande nase å virka som sjukdom på veg, og idag heilt fin mer eller mindre..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2488 : 29. mai 2020, 20:04 »
Dato: 29.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Rygg og biceps

Echo bike
5min

Squat stand, elevated heel
7min

Sittende OG stående bekketilt
3*10

Lat tøying med underhåndsgrep på kosteskaft, head through
3*10 pust ish

Maskinroing
6*15kg, 25kg, 35kg, 45kg

Chins
3*8

Seal row
3*12 30+30kg

Markløft, coan
3*1 60kg
3*1 90kg
3*1 120kg
2*1 140kg (tyngste mark i covid-19 times)

Nedtrekk bredt, nøytralt grep i superset med overhåndscurl
2*15 65kg -> 2*13 20kg
2*15 60kg -> 2*13 20kg

Hantelcurl i superset med cable pullover
4*30 14,5kg -> 4*20 30kg

Kettlebell swing
2*20 16kg


Kommentar:
veldig god økt, ryggen kjentes grei ut idag

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2489 : 30. mai 2020, 11:52 »
Dato: 30.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Skuldre, Bryst og Triceps

Halfbow RotatorCuff
4*13 5kg

 - Skulderpress mm
5*10 22,5kg, roli

Smalbenkpress
3*10 50kg, roli

Floorpress, i bru
3*10 50kg, roli

Triset; 2set av;
 -Verdenrundt cuff 20x12,5kg
 -Shrugs 35x32kg
 -Sidehev 20x7kg(5kg jern)

Benkpress, med manualer i superset med foroverbøyd sidehev på benk
3*20 17kg roli -> 3x20 6kg

Kommentar:
-tidlige økt, ferdig før 12 pga beachpartey fra kl 14
- tricepsen ikke goe nok t å trena triceps med lockout, + følte blei litt verre når fekk littt pump pga trykket/ømheten i skaden.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!