Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 659944 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2580 : 26. august 2020, 08:52 »
Dato: 25.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Ellipse
5minutt (kom rett fra høgjæren tur)

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Crab walks
2+2m

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec

Sittende skulderpress, mm - roli
3x4 30kg
3x4 27,5kg

Muscle ups
2x2 (ikke særlig arm pain, litt skulder pain/stivhet)

Benkpress, med manualer
5x8 32kg, 3set raske, 2set rolige

Sittende franskpress i superset med hengende 45graders sidehev
5x12 22kg -> 5x12 7kg

Kommentar:
- Goe 2.økt idag - føltes grett på overunderarmane Smiley)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2581 : 26. august 2020, 16:18 »
Dato: 26.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
5min

AGILE 8 (10roll, 10roll, 10roll, 10 rollover to toe touch, 5 hip rotate inn og ut hver side, 20hopp 1fram 1bak, 10 frog jump, 30s hip opener

1beinspress - SMOLOV W4 D2
5x7 87,5kg

Maskinroing
4x10 40+40kg

Pullups
3x12 (1bredt med stopp, 1bredt uten stopp, 1smal m stopp)

Nedtrekk, smalt grep(det bredeste)
3x15 70kg

Hantecurl
3x24 17,5kg

Kommentar:
- Goe økt. venstre adductor magnus jeesen som vanlig, verre enn de siste 2-3 gongene, knenå, spess høgre begynte og å stikka litt set nr 4 og kjente litt ittepå, heldigvis 2dage t neste nå, og 1vega t 4dage offf
- Vidle pump i underarmane, slite mesten med å skilla det fra betennelsen som h vore et problem, men når pumpen roe seg e di ikke berørte å same måte som når betennelsen stod på, så tar det som en good ting
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2582 : 27. august 2020, 18:43 »
Dato: 27.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
30minutt, kjørte på relativt hardt

10minutt tøying av bein

Strake benhev i benhev stativ m albuestøtte
4x10

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Crab walks
2+2m

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec

Kontrollert sittende bekkentilt
2x10

Kontrollert stående bekkentilt
2x10

Maskincrunch, pump
2x80 20kg

Ryggstrekker med dobbel bred grønn strikk
1xlenge

Kommentar:
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2583 : 29. august 2020, 13:00 »
Dato: 28.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
5min

AGILE 8 (10roll, 10roll, 10roll, 10 rollover to toe touch, 5 hip rotate inn og ut hver side, 20hopp 1fram 1bak, 10 frog jump, 30s hip opener)

1beinspress
6x5 95kg

Kommentar:
- sko ha 7set, set nr 7 sa det pang på høgre lysk(motsatt av den eg he kommentert og slitt med). legevakten sa avrivning, trolig adductor longus. sykehuset på førstkommende mandag på akutt poliklinikk
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2584 : 29. august 2020, 14:58 »
Dato: 29.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Liggende oppvarming ute i sola

Dips
5x10

 -1arms skullcrusher (til motsatt skulder)
4x10 8kg

Pecdec flyes
4x16 18kg

Sittende sidehev
7x7 10kg

Kommentar:
- Keep up the mood økt.. pain lvl lysk=high  Huh
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2585 : 30. august 2020, 14:22 »
Dato: 30.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Pullups, uten stopp - annenhverset bredt og smalt
12x7

 -Skrå sittende hantelcurl
begge armer på likt, med stopp
3x18 8+8kg

Kommentar:
- Goe økt tatt lysken i betrakning
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2586 : 31. august 2020, 18:46 »
Dato: 31.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

45minutt tøying av bryst, skuldre og underarmer

Kommentar:
-Lett tøying i resepsjonen.
-5timer på sjukehuset idag ift. lysken. røntgen, klinisk undersøkelse etc. tebage igjen for MR og utredning seinare i vegå.. fefor ser mørkt ut, ikke sjans å kjøra bil etc ennå.
- begynne med lett rehab(jacuzzi og lett massasje) idag, slutta med ising nå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2587 : 01. september 2020, 19:39 »
Dato: 01.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spesifikk oppvarming/tøying av bryst, skuldre og litt underarmer

Stående skulderpress, med manualer til failure
8kg x40
10kg x40
12.5kg x30
15kg x31
17.5kg x23

 -Behind neck smithpress
3x20 23kg

 -Sidehev
8kg 2xrpe10 = 40, 40

 -Skrå brystmaskin,  rolige reps(jaffal fusste 10 :p )
2x20 12.5kg
2x20 10kg

Dips
2x20

Pecdec flyes
3x20 16kg

Kommentar:
- klare og tåre å gå littt meir på foden idag, ingen adductor bevegelsa tåles tho (aent enn 3x10 bevega 20cm ut og inn i vannbasseng)
- MR på sjukehuset førstkommande fredag kl 2020
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2588 : 02. september 2020, 17:29 »
Dato: 02.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spesifikk oppvarming (maskinroing, tøying og maskinedtrekk)

Pullups(annenhver set bredt og smalt grep)
10min EMOM - 6reps
8min EMOM - 5reps (100reps på 17min 40sekund)

Cable pullover(i nedtrekken)
3x10 20kg

Barbellcurl
5x8 28kg

Kommentar:
- god groin rupture session
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2589 : 03. september 2020, 16:05 »
Dato: 03.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
10min meega rolig

Spinningsykkel
5min (føltes ikke så good)

Abcrunch med stopp
4x15

Kommentar:
- Ei lita rehab økt, usikker om eg følte det va bra eller litt for tidlig ennå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2590 : 04. september 2020, 15:09 »
Dato: 04.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Presss

Spesifikk tøying; bryst/skuldre/triceps

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec

Skulderpress, med manualer - rolig
3x10 25kg

Militærpress
3x12 40kg

Sidehev
4x15 10kg

Smalbenkpress - rolig
3x6 70kg

Pushups, smale
2x33

Skullcrusher
4x15 20kg

Kommentar
- goe økt, klarte tpassa det mesta ift. lysken. sjukehuset i kveld
- rygg imårå, åsså press igjen søndag så holdt litt igjen OG brukte albuevarmera faktisk
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2591 : 05. september 2020, 10:13 »
Dato: 05.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Overdel Rygg og Biceps

Lett oppvarming/tøying

1arms hantelroing, uten stopp
4x6 45kg

Horisontal roing i slynger
3x10

Pullups
1x15 smalt uten stopp
1x15 bredt med stopp

Cable pullover
18x 30kg
18x 40kg

Leg extension, rooolige - LYSK
4x10 5kg

Hammercurl
4x10 22kg

Chins, c2b
1x10 (rpe 10, grep/mobilitet)

Scottcurl
4x12 +7,5kg

+1set pumping m 8kg hantler

Kommentar:
LLLetsgo
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2592 : 05. september 2020, 19:45 »
Dato: 05.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

75min tøying av bryst skuldre triceps &  underarma
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2593 : 06. september 2020, 10:00 »
Dato: 06.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Presss

12minutt dedikert t aktiv tøying/oppvarming

Smalbenkpress
2x 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kg

Decline benkpress, rolig
6x6 70kg

Benkpress mm
10x 30kg, roli
10x 30kg, speed

Arnoldpress
3x12 20kg

Sittende sidehev
4x15 8kg

Triceps rollover extensions
3x15 i superset med
Sittende foroverbøyd sidehev
3x30 3,5kg

Kommentar:
- God tidlig økt før siste øvelse hercules hold på NM2020(stream)
- Smalbenken gjekk fint, lite pain. Kjente litt pain i lockout same plass som kjent på pecdec flyes siste 2 øktene, men ikke vondt meens løfta
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 962
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 962

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2594 : 07. september 2020, 13:16 »
Dato: 07.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Sykling og Mage

Echo bike, kun bein
30min

Mage crunch
3x30, med stopp

Kommentar:
- blir vondare å vondare av å sykla, gå tur etc.. så va fæle siste 5min idag
- snakte med ortopeden idag, det var heldigvis ikke noge meir enn avrivning i adductor longus, så nogen vege/mnd rehab nå, så bør dæ vær good
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.