Skrevet av Emne: Bjorheim løfte vekte  (Lest 648974 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2595 : 08. september 2020, 14:16 »
Dato: 08.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Overdel rygg og litt bein

Spesifikk oppvarming overdel rygg

Pullups
2x1, au...

Rygghev
3x10, rolig

Liggende lårcurl
3x12 10kg, rolig

Leg extension
3x15 10kg, rolig

Maskinroing, begge
6x8 40+40kg

Sealrow, med stang med stopp
40kg - 100reps for time
resultat: 10min 0sekund. cirka 4min og 30sekund raskare enn sist(ish 4mnd siden)

Stående kontrollert bekkentilt
5x10

Ez curl
stang x 10 (bredt)
+20kg x8 (smalt)
+30kg x6 (bredt)
+35kg x4 (smalt)
+40kg x2 (bredt) rpe 8

Bayesian curl
3x10 15kg

Kommentar:
- Kjent det i venstre bryst i enkelte stillinger. Men var positiv t rygg idag då alt der føltes og.. sko starta med pullups, men der va bryst fælt(i heng/tøy posisjon) og føltes som bare ville bli verre.. så dæ va nertur og eg måtte omstilla meg
- Må nok tilpassa mårådagens pressøkt og de neste øktene og itte det så det ikke blir verre. virke som en jube strekk i bryst festet. kjenne det ikke særlig i tøye posisjon, faktisk heller i armane øve håve tøying OG med armane i et cable crossover(slutten av konsentrisk fase)(i fks smalbenk så e det i avløft/squeeze det e verst)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2596 : 09. september 2020, 15:48 »
Dato: 09.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

12min Spesifikk oppvarming skuldre

Militærpress
5x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg

Sittende skulderpress, med manualer
5x10 25kg (2raske set, 3treige set)

-Behind neck smithpress, rooolig
3x15 30kg (23+7)

Sittende sidehev
2x20 8kg

"Eddie skulderpress pumping"
10kg x 64reps, 47reps

Kommentar:
- God skulderøkt med Stian
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2597 : 10. september 2020, 14:53 »
Dato: 10.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
30min rolig (rett øve 10km)

Hengende kneløft i benhev
5x20

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Elevated "calf walk"
3x50

Kommentar:
- "Bryst strekken", ish lik for 2dage siden, litt verre enn igår. trolig pga skulderøktå. ikke i stand t å henga i rigg fks..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2598 : 11. september 2020, 15:55 »
Dato: 11.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rygg og Biceps

Lett tøying og venting på paracet sko ta håveverken vekk

Rygghev
2x15, rolig

Markløft, relativt strake bein (pga lysk)
3x7 50kg

1arms hantelroing, med stopp
4x8 30kg

Sittendekabelroing, strict
4x12 65kg

T-bar row, med stopp
3x15 +20kg

Hammercurl på scottbenk
4xrpe 9 15kg, 12reps 9reps 8reps 8reps

Bayesian curl
3x15 10kg

Kommentar:
- drøy hodeverk i gårkveld. litt vondt igjen før øktå idag, tok 2xparacet og gjekk lenge før det begynte å virka.. sikkert fusste NSAIDS på 1år. håve kom seg utøve øktå.. mistenke d blir bæd seinare idag.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2599 : 12. september 2020, 16:20 »
Dato: 12.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein, Skuldre og Triceps

Lett tøying/oppvarming

Leg extension
5x12 15kg

Liggende lårcurl
4x10 15kg

Beinpress
begge bein så jupt eg klarde/tårte for 1set, endel reps

Sittende stokkpress
3x5 30kg
3x5 40kg

1arms stående strict circushantel - høyre
4x5 25kg

 -1arms skullcrusher (til motsatt skulder)
5x7 10kg

 -Partial Triceps PD
5x12 45kg

 -Skullcrusher
3x30 15kg

Kommentar:
- Greie økt der eg prøvde å ta hensyn t brystet som bare he blitt verre ^^. Angra underveis på at eg ikke tok legga og mage og heller pressa imårå, menmen
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2600 : 13. september 2020, 20:32 »
Dato: 13.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Legger, Markløft, Mage og Biceps

Stående tåhev, med stopp
7x7 55kg

Sittende tåhev, strict
3x15 40kg

Tibialis hev, strict
3x15 50kg

Single unders
4x50 ub

Markløft
2x5 40kg
2x5 70kg

Strake benhev i benhev stativ m albuestøtte
3x12

Planke
3x2min

Ez curl
5x8 +30kg (annenhver smal og bred grep)

 -Skrå sittende hantelcurl
annehver m/s 2x26 12.5kg

 -Hammercurl
8kg x80

Kommentar:
- øke kcal igjen idag då vektå virke å stå i ro. 4270kcal/dagen i snitt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2601 : 15. september 2020, 09:42 »
Dato: 14.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike(5min armer og bein, 5min kun bein)
40min
= 21km 690meter | 374kcal | 32,5km/t snitt

Kommentar:
- Good shit, kjørte endel meir på enn planlagt, følte lysken tok det sånn passe ok.
- Merkele koss 0 svett før ish 20min så bare klikke d
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2602 : 15. september 2020, 09:46 »
Dato: 15.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Lett spesifikk oppvarming/tøying og massasje pistol

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Stående skulderpress, mm
5x 12,5kg 17,5kg 22,5kg 27,5kg

Sittende stokkpress
2x10 30kg
2x10 40kg

1arms circus dumbbell
2x12 25kg (6strict og 6push)

Sidehev
5x12 12kg

60g Skråbenkpress, med manualer - ROLIG bryst strekk rehab
2x20 12kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
4x12 9kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
2x15 15kg

Kommentar:
Brystet følte å tåla det eg gjorde idag, men gjenstår å sjå koss det utvikle seg utøve dagen/mårådagen.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2603 : 16. september 2020, 16:11 »
Dato: 16.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rygg, Biceps og Underarmer

Lett tøying til å komme i markløft posisjon

Omvendt pecdec, med stopp MED FATGRIPZ
3x15 8kg

Sittende kontrollert bekkentilt
3x10

Stående kontrollert bekkentilt
3x10

Stående pendlay roing MED SANDSEKK
4x7 57kg

Markløft
2x3 60kg
4x3 90kg

Sealrow, med manualer - uten stopp
4x12 30+30kg

Nedtrekk, bredt grep -rolig (for bryst strekk)
1x15 20kg

Overhåndscurl MED FATGRIPZ, UTEN TOMMEL
3x10 20kg rpe 9

Hantelcurl, med begge på likt, snu til overhånds hantelcurl på negativ fase
3x10 8kg

Underarmscurl, med stopp
3x10 8kg

Kommentar:
- God økt gjennomført rett rundt 90min
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2604 : 17. september 2020, 14:08 »
Dato: 17.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
5min oppvarming

Single unders
1x80ub

Jumping calf raises
3x12 30kg

Tibialis hev, med stopp
2x30 25kg

Crunches, med stopp i superset med prowler
2x36 -> 60meter

1beinspress
høgre; 3x5 0kg, kun eksentrisk(ca 70% rom)
venstre; 2x10 (ca 80% rom)

Adductor maskin, rolig
3x5 6kg

Kommentar:
- (lagt varmekabel i sommerståvå igår kveld/idag)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2605 : 18. september 2020, 17:37 »
Dato: 18.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Skuldre og Triceps

10min tøying og spesifikk oppvarming (inkludert massasje pistol)

Militærpress
4x5 50kg

Sittende skulderpress, rolig
2x5 32kg
2x8 27kg

Handstand, back facing wall
2x45sec

1arms hantel 1strict + 1push
1set: 25kg, 30kg, 35kg

Verdenrundt cuff
3x10 15kg

Triceps rollover extensions
4x12 15kg

Triceps kickbacks, uten stopp
3x15 8kg

Kommentar:
- Brystet virka å takla dette, hjalp med møje oppvarming.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2606 : 19. september 2020, 13:45 »
Dato: 19.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Overdel rygg, biceps, mage og legger

Echo bike
5min oppvarming

WOD - uke 37 dag 2/2*
5rds for time (50,40,30,20,10)
single unders
abmat situps = 6min 23sec

Stående tåhev calf squeeze
4x12 10kg

Rygghev
4x12

Sandsekk roing
3x10 57kg

Nedtrekk, bredt grep
3x15 30kg (bryst strekk)

Nedtrekk underhåndsgrep
1x15 30kg (bryst strekk)

Hantelcurl
3x6 25kg (veldig øverraskande lett)

Barbellcurl
3x10 30kg

Kommentar:
- tenkte å ha litt rehab på adductoren au, men blei litt vel pusha på abmatså og føle he blitt belasta nok i det dagliga egentlig - så eg droppa det
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2607 : 20. september 2020, 14:54 »
Dato: 20.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

20minutt spesifikk oppvarming/tøying

10x bekkentilt stående,sittende og alle 4

Sidehev
10x 8kg, 10kg, 12,5kg, 15kg

Sittende stokkpress
2x5 30kg
5x 40kg, 50kg

Apollons axle
2x7 35kg

Viper press
10x 30kg

Benkpress, med manualer - roolig bryststrekk rehab elns..
3x15 14,5kg (påå kanten dette)

Sittende franskpress med manual
6x8 24,5kg

+ litt triceps pushdown




Kommentar:
- Ødelagt/oppbrukt kropp. Ryggen jesen, strekken i venstre bryst der, evig gangsperr i magen, høgre skulder/bryst noge mega stivt der som plage .. så blei ei begrensa tilpassa økt..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2608 : 21. september 2020, 21:39 »
Dato: 21.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
40minutt - 20km 270m og 306kalorier

15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 924
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 924

Sv: Bjorheim løfte vekte
« #2609 : 22. september 2020, 14:17 »
Dato: 22.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
10min (fusste 5min kun bein)

10minutt tøying av lysk/bein + massasjepistol + 3x1min heropose + 3x10 knesittende kontrollert bekkenntilt

Beinpress
3x10 0kg (rolig til maks godkjent lysk dybde)

høgre; 1beinspress, eksentrisk
3x12
venstre; 1beinspress
2x12

Adductormaskin, kun eksentrisk
4x7 10kg

Leg extension
6x10 20kg (2eksplosive og 4kontrollerte)

Sittende kabelroing (arnold, med stopp)
2x15 25kg

Sandsekk roing, med stopp
2x15 33kg

Stokkcurl
5x5 30kg

Ez curl
3x9 +15kg

Bayesian curl i superset med overhåndscurl med stopp
2x12 15kg -> 6kg 2x12

Kommentar:
- jær det eg kan mens lysk, korsrygg, høgre bryst/nakke/hals og venstre bryst restituere.....
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?