Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 27.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Knerehab (dag 1) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension 0kg
2Beinspress 75kg
Pushpress bøy

Nakkebøy 14sekunders reps
2x6 60kg

Kommentar:
- øverraska ryyggen tillot meg bøy mtp koss føltes på søndag
- Fucka i bakre del av plantar fascia og hælen, kun hælen bæd i ei lidå vega, så idag e begge fødene bæd.. prøva å øka mengden med tilpassa sko, mistenke all jobbingå på betonggulv (sjølom står på dempe matta møje av tiå)

[Bjorheim93]

Dato: 29.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse 5min

10min spesifikk oppvarming

Markløft (høgt belte)
10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
4x 140kg
2x 170kg
1x 200kg
1x 213kg
15x 140kg - 28,5sec ish 2sec per rep

Kommentar:
- ryggen ennå litt bæd frå helgå, men gjekk å kjøra på
- fekk ei kjenning heilt oppi hamstring feste/nere i glute festet i starten på marken.. usikker om eg sko gje meg men eg kjørte på planen å heiv eller inn håndkledet itte marken
- stappfodle med to do's ennå. va på jobb igår frå 0545 t 1930 så blei kje noge økt då
- betennelsen i hælane bedre nå, veldig sikker nå p åat det komme frå betong golvet på ecs.

[Bjorheim93]

Dato: 30.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Knerehab (dag 1) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Windmill
2x6 8kg

Skulderpress med manualer
20x 10kg, 15kg, 20kg
10kg x70

Loglift
2x1 59kg, 69kg, 72kg 82kg
1x 92kg

Apollons axle, direkte
3x4 50kg
1x 80kg

Benkpress med manualer
4x10 27,5kg

Kommentar:
- Kjente høgre kneet littegrann på 92kg stokken så tok bare et set der
- Beteeente hæla
- Kroppen føltes relativt bra sånn ellers ift. pressen idag faktisk
- Fortsatt kjenningen eg fekk igår i setet/hamstring - men plagte meg ikke særlig-
- Ryggen litt værre, men påvirka kje denne øktå særlig(denne øktå det kom ifrå for ei vega si). Brukte varmebelte idag for å prøva å unngå svai belastningsproblemet - bør jedna vurdera ekta belte snart

[Bjorheim93]

Dato: 31.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Spesifikk oppvarming - massasje pistol og tøying

Cable pullover
20x 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg

Nedtrekk bredt grep
3x15 40kg

Sealrow med sandsekk, med stopp
3x10 45kg

Nedtrekk underhåndsgrep
5x 85kg, 90kg, 95kg, 100kg

Ez curl
4x17 +20kg (2set med rygg inntil vegg

Overunderarmscurl med stopp
3x14 6kg

Kommentar:
- Goe økt, merke halsen strame seg mest t med øvedel rygg og endel på ezcurl og som idag. (ellers denne vegå he d vore relativt bra egentle

[Bjorheim93]

Dato: 01.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Echo bike
10rds 30sec on 30sec off
99kcal - 3,77km

+ litt tøying (kettelbell i lysk/adductor)

Kommentar;
- Ryggen bæd når leene framøve, håpe bøy går grett imårå. truur det e sånn lav svai toleranse som våkne itte pressen

[Bjorheim93]

Dato: 02.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Gåtur ner t gymmen

Knerehab (dag 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Nakkebøy
3x15 80kg

Liggende lårcurl
3x15 40kg

3min armbak trening med far

Kommentar:
- Kjennne på betennelsen i hælen frå jobb
- knerehaben fuunke bra sålangt totteg

[Bjorheim93]

Dato: 03.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Underhånds smal benk med football bar
3x5 10kg
3x5 31kg
2x5 51kg
2x5 71kg
1x5 81kg

Dips
5x12

Kommentar;
- Kort lita press økt
- solid betennelse i høgre hæl
- fri imårå, og 24ish timer faste

[Bjorheim93]

Dato: 05.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Echo bike
10min

Knerehab (dag 7) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Markløft (høgt belte)
2x4 60kg, 100kg, 140kg, 165kg
10x 145kg 18sekund

Sealrow med sandsekk, uten stopp
3x10 57kg

Nedtrekk smalt grep(bredeste)
3x10 75kg

5min armbak trening med ricky

Kommentar:
- Følte ikke ryggen he kome seg liga møje(itte press(og bøy)) som siste gongene, så va litt halvredde her og klikka ikke heilt. meeen trur nå at d endte godt/
- - våkna litt mer same kjenningen som eg fekk for ei vega si i sete/hamstring

[Bjorheim93]

Dato: 06.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Spesifikk oppvarming skuldre

Sittende skulderpress
5x 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 37kg

Windmill m kettlebell
8kgx10
12kgx2

Sittende stokkpress/gjekk øve t football baren fom idag
8x 10kg, 30kg, 50kg, 60kg

Stokk - viperpress
15x 30kg, 35kg, 40kg

Apollons axle, direkte
3x3 55kg
1x 85kg

Sittende franskpress med hantel
3x12 25kg

Triceps pushdown pump

Kommentar:
- Planla å droppa stokk og ish apollons idag pga ryggen litt jesen, hæl betennelsen etc, men blei litt aligavell. kjeente begge dele men ikke noge klikking
- work work

[Bjorheim93]

Dato: 07.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Echo bike
18min (fusste 9min kun bein)

Knerehab (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

+ litt abductor med strikk
+ ca 20min tøying av hofte og kettlebell i adductor og psoas

Kommentar;
- Lita grei rehab økt. Fusste natt med rangling siden eg begynt å jobba sjå ecs for en 2mnd siden. la meg litt før 21, men opp litte øve 23 og rangla t ish 05, jesen i headen etc idag

[Bjorheim93]

Dato: 09.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Gåtur ner t gymmen

Knerehab (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Nakkebøy 14sekunders reps
50kg, 70kg, 90kg, 110kg(pers itte adductor tear)

Squat stand
4min(?)

Kommentar;
- føle kne rehaben funke veldig bra sålangt(øke vekte og lik/mindre pain)
- ryggen skommel på bøyen, men gjekk
- høgre hælen forverre seg litt igjen når nye vega på jobb(ecs)

[Bjorheim93]

Dato: 10.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

15min spesifikk oppvarming

Windmill 8lg x10

Underhånds smal benk med football bar i superset med sittende kabelroing
10x 15kg -> 10x 40kg
10x 35kg -> 10x 50kg
10x 55kg -> 10x 60kg
10x 75kg -> 10x 75kg
10x 75kg -> 10x 75kg

dips i superset med hammercurl
3x15 -> 3x15 12,5kg

Kommentar;
liiten timesøkt i betjenttiå

[Bjorheim93]

Dato: 12.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

10min echo bike

Knerehab dag 8 (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Stående, sittende OG alle 4 kontrollerende bekkentilt
2x10

Rygghev, med stopp med kosteskaft
2x10
3x10 +10kg

endel lysk angrep med kettlebell

Windmill
1x10 8kg

Kettlebell swing
3x10 8kg

Atlasstein roing, med stopp uten klister
5x 34kg, 44kg, 53kg
Atlasstein med klister
2x 60kg -> 123cm
2x 60kg -> 144cm
2x 60kg -> 164cm
2x2 100kg -> 123cm

Kommentar:
- Fin økt, valgte å stå øve mark denne vegå pga he vore litt merkelig rygg siste vekene.
- ryggen føltes ok på stein og føltes som ei totaltsett god økt
- akillies/hæl etc på høgre fot nokså betent, men bedre enn vore på det versta (fra ecs betonggolvet)

[Bjorheim93]

Dato: 13.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

30min spesifikk oppvarming

Skulderpress, med manualer ("preexhaust"
7x 15kg, 25kg, 35kg
25x 25kg
60x 12,5kg

Windmill
10x 8kg

Stokk
2x1 30kg, 40kg, 50kg(med varme belte og belte)
2x1 60kg(med gripshirt)
1x1 70kg
1x1 72kg, 82kg, 92kg, 102kg (trolig tyngste stokk eg he løfta på denne kroppsvektå. tyngste stokk siden usa des/jan 17/18 og vanskeligste stokken)

Apollons axle, direkte
3x2 60kg
1x1 85kg

1arms hantel
2x 25kg, 29kg, 35kg, 40kg, 45kg

Kommentar;
- Gooe økt, kjente kneet på siste rep stokk og siste set hantel
- Vanskelig å mjukna opp stivheten rundt halsen idag
- bittelitt verk i albue onna siste set hantel og endel verk høgre skuler itte hantel
- ryggen jesen før øktå, ikke særlig verre av øktå
- rsm 21 annonsert idag, 10vege t (23-25 april)

[Bjorheim93]

Dato: 14.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Gå tur med rocky som oppvarming

litt kettlebell i lysk

Knerehab dag 8 (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Testa bøy, men ikke i stand t det i dag, skam stive lyska og rygg. møje av treningå men nok og itte møje lagging igårkveld

abductormaskin med stopp i superset med Liggende lårcurl
3x20 med stopp 10kg -> 3x20 25kg

litt armbak trening med ricky