Dato: 23.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')
Uke 3 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 30min
Glute med. aktivering
25+10 roolig utførelse,
Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
2x10 (ezy
Aktiv Hero Pose
1x8, 1x12, 1x15
Markløft X1X1 (stiv bar, fra 8cm kloss(andybolton), med drakt
2x3 60kg
2x2 100kg
2x1 140kg
2x6 180kg
1x6 200kg
Isometrisk Snatch Grip Back Extension
20sek 70kg
2x10s 70kg
Farmers Walk 15m lengder (onna 8s
34kg
64kg
84kg(05,41
94kg(05,42
(front grip
Tibialis hev 2XX1
1x12 60kg
1x10 75kg
1x8 85kg
1x12 75kg
Atlassteina speed
10s hold 60kg stein, uten klister
high row maggrip hold (albue 90grader, drar mot bryst)
10s 30kg, 40kg, 50kg, 3set 60kg
deritte testa med reim i kabelstativ i kjeller, det funka bedre vist må jær dette istedet for steina, igjen.
Kommentar:
- ryggen veldig skummel, men valgte å go for it. lovde ikke så bra i starten på marken, men når eg fekk t å stramt belte rett så føltes det greit, stoppa på minimum set(3/5) tho og sa meg fornøyd med det. draktå e slakk rundt lårå, og stram ellers.
- rygghev gjekk grett, og farmers va skummelt igjen, men gjekk
- itte koss øktå hadde vore når kom t stein tenkte eg det va uaktuelt, med mindre eg ville det sko smella. kjørte 1set bare hold opp frå bakken, men d va drid både i rygg og bryst strekken, så då eksperimenterte eg bare litt simulering av statisk hold av atlasstein på brystet
- om å jær å koma ijønå kvardagen uten ryggen seie stopp nå, samtidig som den blir bedre dag for dag. blir nok å autoregulera litt di kommande øktene ift ryggen