Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 771554 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3135 : 25. juli 2022, 16:21 »
Dato: 25.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 4 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 20min

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
7kg x 30(rpe10

Cable Pullover
45kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
3+3Hink
3set

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW

Sittende Strictpress med Football Bar med strikk, i triset med Plyometric boxjump OG See Saw Dummbell Rows
6x 50kg, 53kg, 60kg, 65kg

Plyometric boxjump (ned fra liten boks, direkte opp til medium/liten boks, lande me strake bein)
4x6

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
14x 27,5kg
3x14 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
15x 30kg gummi (rpe 10
2x8 30kg gummi

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS (IKKE HEILT NER, OG UTEN VEKT. PGA BRYST
13rep, 10rep, 8rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
2x5 40kg, rooolig og kontrollert

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
hantelcurl begge på likt 2x40 2kg hver hånd

+
2x10 8kg pecdec flyes, roolig
okklusjon triceps pushdown m lockout sqeeze 25kg x30, 15, 15, 15

Kommentar:
- grei økt. droppa pushpress pga ryggen, å kjørte plyo boxjump og sittende football bar press for å simulera litt pushpress
- endra pullupsen litt t ikke heilt lockout pga v.brystet
- begrensa vekt på smalbenk pga v.brystet
- bytta ez curl med hantelcurl pga armbak kreft
- la t litt "rehab" på brystet, + 1set okklusjon på triceps siden smalbenken så lette
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3136 : 26. juli 2022, 18:38 »
Dato: 26.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 2 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2t 3min

Push & Pull slede
3minutt 50kg - 7,5x15m

Reverse Squat
35kg x25

Plyometric boxjumps
2x4 liten til liten boks

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk HJELP      X2X1   
1stk mørk grønn strikk rundt pins i H.20
5x5
140kg 1,09m/s
150kg 1,14m/s
160kg 1,05m/s
170kg 1,05m/s
160kg

Knebøy til 47cm box med kjetting        2XX2   
5x6
29kg kjetting +
90kg, 100kg, 100kg, 102kg, 105kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
5x 25kg
5x 30kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
8x 50kg
6x 70kg

Distanse bæring, sandsekk         
1x80m 60kg
3x4 skulder 60kg (rygg skummel på t skulder og armbak kreft

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx   
1set
60kgx40reps - 60kgx30reps

Kommentar:
- ryggen kjennes, marken gjekk relativt fint. pusha ikke vektene noge tho
- bøyen litt skummel og sandsekk t skulder jedna skommlast
- en solid armbak kreft ligge å lure, så tvile sterkt på eg bryte noge imårå, heller styrkeøvelser/bloodflow/rehab
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3137 : 27. juli 2022, 18:36 »
Dato: 27.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

6min ellipse

3min wrist ball per arm

kelly starret elbow release (triceps, biceps, underarm)

standing cable wrist curl m fat grip(mer arm movement i armbak retning)
30kgx30, x20, 20kgx20, 10kgx30

wrist pronation cable inkl. håndledd
inkl. håndledd 10kgx40, x35

wrist supination cable inkl. håndledd
inkl. håndledd 10kg 2x30 5kg 1x30

Kommentar:
- droppa armbak idag pga armbak kreft. kjørte fredagens armbak økt, og satse på å jedna ta søndagens økt på fredag, ittesom eg reise t rhodos på søndag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3138 : 29. juli 2022, 10:34 »
Dato: 28.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (1t 22m)

Sled pull
3min 70kg 8lengda x15m

ca 25min fra ferdig slede til jobbset stokk

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
5x 30kg
4x 40kg
3x 50kg
2x 60kg
1x 70kg
1x8 80kg (rpe 9

overload Pinpress med football bar (erstatta Wide Grip Behind Neck Strict pga brystet, og skuldrene og bedre retta mot tung stokk peak)
100kg 12sekund
100kg 2x6sekund

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
12x 6kg
10x 7kg
8x 8kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
12x 6kg
10x 6kg
8x 6kg

1arm passive hang m vekt         
høyre:
5set +5kg 16sekund
venstre:
5set 16sekund
pinch grip 20kg rogue plate

Kommentar:
- grei økt. forsåvidt fornøyd bare at ryggen ikke klikka. passa bra va bare 1jobbset i stokk
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3139 : 29. juli 2022, 10:49 »
Dato: 29.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak (utført på fredag, pga syden avreise søndag) 1t 2min

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)
7min gyro/wrist ball, fordelt på to armer

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
3x3 +0kg
2x2 +5kg
3x5 +10kg
1x3 +15kg
2x5 +10kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
3x 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 25kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   iso.   
3x12 20kg
1x24 15kg

1/2 scott 1arm curls. isometrisk
3x8 22,5kg nonstop

hoppetau
5min emom
100su (10sekund igjen på siste set. 0fails, syra i u.arm og legga itte 2runda, men ble ikke være
jor 0du

Echo Bike (nesepust
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 43km/t | 88kcal |

Kommentar:
- greie økt før frokost og gym1 jobb. hadde fredagsøktå osndag, og søndagsøktå idag, så blir det lørdags øktå imårå (lørdag), så e jaffal vegå komplett sjølom eg reise t syden natt t søndag
- armbak kreft va 90% vekke nå føltes d ut som
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3140 : 30. juli 2022, 17:01 »
Dato: 30.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 4 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 0min

Glute med. aktivering
25+10 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
4x9

Aktiv Hero Pose
2x16

Good Morning & Windmill 2XX1
7x15kg -> 6x8kg
7x35kg -> 6x10kg
7x 45kg -> 6x12,5kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension        
20sek 75kg (heevy
2x10s 75kg

Farmers Walk    20m lengder (onna 9s
34kg
34kg
74kg(8,0s
94kg(7,11s
104kg(7,36s
(front grip

Tibialis hev      2XX1  
1x12 70kg
1x10 85kg
1x8 95kg

Atlassteina      t skulder
2x1 60kg
2x1 80kg
2x1 100kg

Kommentar:
- stoppa good morning & windmill på 3set, sjøl om lett vekt, pga skummel(rygg)
- farmers gjekk greit, så våga meg å testa litt stein, veldlig lav mengde med totalt 6reps, men glad eg fekk gjort litt jaffal
- 1vega i rhodos nå, blir nok bare litt vedlikehold trening der, håbe kroppen he godt av d
- såå får eg sjå kor eg fortsetta på planen når komme heim. he ei vega på å bestemma meg om VM når eg komme heim. begynne å leia meg ut for en liten periode igjen og då, så blir travle dage
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3141 : 08. august 2022, 14:02 »
Dato: 01, 03, 05 August 2022
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

3 økter i syden, simulert vanlige treningsplanen (dag 1 og 2 mandag, dag 4 onsdag og dag 7 fredag)

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3142 : 08. august 2022, 14:09 »
Dato: 07.08.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 5 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (utført søndag)

Glute med. aktivering
25+10 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
3x10 (ezy

Aktiv Hero Pose
1x10, 1x16

1beins balanse med øynene lukka
2x1min hver fot

Markløft X1X1 (stiv bar, fra 8cm kloss(andybolton), med drakt
2x3 60kg
2x2 110kg
2x1 150kg (drakt fom set nr 2 her)
3x 201kg, 215kg, 220kg, 215kg, 215kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension         
16sek 80kg
2x8s 80kg

Farmers Walk    10m+10m sportsmaster farmers
57kg 9,4s
77kg 9,5s
92kg 9,66s
(front grip

Tibialis hev      2XX1   
1x15 60kg
1x12 75kg
1x10 90kg
1x15 75kg

Atlasstein t skulder
3x1 60kg
1x1 100kg
2x1 114kg (pr
3x1 100kg

Kommentar:
- (utført søndag, 2tima itte landa på flyplassen fra rhodos)
- ryggen følts bedre itte ei vega i syden. marken var grei, sjølom sleit litt med å få beltet t å sidda bra. farmers va good, og stein der begynte eg å kjenna ryggen veldig som vanlig, så holdt mengden lav - men fekk inn et bra stykke arbeid.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3143 : 08. august 2022, 14:16 »
Dato: 08.08.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 5 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
8kg x 30(rpe10

Cable Pullover
45kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
3+3Hink
3set

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW

Sittende Strictpress med Football Bar med strikk, i triset med Plyometric boxjump OG See Saw Dummbell Rows
6x 50kg, 60kg, 68kg, 71kg, 80kg

Plyometric boxjump (ned fra liten boks, direkte opp til medium/liten boks, lande me strake bein)
5x5

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
5x12 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
12x 34,5kg(jern) rpe 10
2x6 34,5kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1x10 = 15reps (+0kg)
2xrpe 8 = 9reps, 7reps (+0kg)

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
3x7
40kg, 45kg, 52,5kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
3x7 40kg, 42,5kg 40kg

Kommentar:
- god økt. kjenne øktå igår for å sei det mildt
- brystet godkjente å gå heilt ner på pullups idag, så dæ va good, unngjekk vekt fordeom - ease into it. godtok ao smalbenk t kloss, men holdt igjen på vektene
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3144 : 10. august 2022, 18:35 »
Dato: 09.08.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 5 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed

Push & Pull slede
4minutt 50kg - 8 og 2/3 x15m

Reverse Squat
40kg x25 (rpe10

Plyometric boxjumps
3x3 liten til liten boks

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk HJELP      X2X1  
1stk mørk grønn strikk rundt pins i H.20
deadlift bar
4x4-5
4x 60kg
4x 100kg
4x 110kg
4x110kg

Frontbøy        2XX2  
grønn strikk(motstand) 1r. rundt pins i h1.
5x4
40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x7
20kg, 22.5kg, 22.5kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x6 40kg

Distanse bæring, sandsekk        
2x30m 80kg
ingenting t skulder

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx  
1set
65kgx42reps - 65kgx30reps

Kommentar:
- tok det roligt idag, litt vondt i halsen(verstefall smitta av Mor) og endel treningsverk frå søndagen. sko egentlig hatt en ekstra dag hvile mødlå disse øktene ittesom søndagsøktå blei flytta frå lørdag t sundag
- betennelse i høgre ringefing, ikke særlig berørt denne øktå, tilpassa det i øvelsa som frontbøy etc, største utfordringå blir nok på farmers på lørdag
- frist for å godta invitasjonen t VM er denne vegå, så avgjørelsen ift. det avhenge av at de neste par øktene føles greie
- igang å leia meg ut t ECS igjen, så får sjå om roe ner armbak/armbak øvelsa
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3145 : 12. august 2022, 10:58 »
Dato: 11.08.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 5 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (2t

Sled pull
4min 70kg 10lengda x15m

ca 30min spesifikk ov.

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
2x5 85kg
1x5 87kg

overload Pinpress med football bar (erstatta Wide Grip Behind Neck Strict pga brystet, og skuldrene og bedre retta mot tung stokk peak)
10s x 110kg
5s x 110kg

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
15x 5kg
12x 6kg
10x 7kg
15x 6kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
15x 5kg
12x 6kg
10x 7kg
15x 6kg

rogue pinch grip
2x22s 20kgs
1x40s 20kgs (rpe 9

Kommentar:
- grei økt. tilpasse mengden t korsryggen, står øve vendinga for ryggen - men trur ikke eg tar særlig skade av det, då eg nok e bedre 1rm med vending enn fra rack
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3146 : 12. august 2022, 11:03 »
Dato: 12.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dag 5, Fredag - Armbak/rehab

10min spesifikk ov/tøying

Standing Cable Wrist curl m fat grip
35kg x30
30kg x24
25kg x24

Wrist cable pronation
(kun rundt tommel)
10kg x20
15kg x10
15kg x10
10kg x25

Wrist cable supination
5kgx30
10kg x10
5kgx20

Kommentar:
- nais å kunna jær denne øktå uten armbak kreft ^^ litt lenge si rein armbak practice nå tho Sad
- pooomp
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3147 : 14. august 2022, 10:46 »
Dato: 13.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 6 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 10m)

Glute med. aktivering
27+11 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
2x12

Aktiv Hero Pose
3x15

Good Morning & Windmill 2XX1
7x20kg -> 6x10kg
7x40kg -> 6x10kg
6x 60kg -> 6x12,5kg
7x40kg -> 6x 17,5kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension         
15sek 82kg
1x8s 80kg (droppa set nr 2 pga rygg

Farmers Walk    15m+15m "lindasine" farmers
34kg
64kg 11,28s
84kg 12,39s
94kg 12,44s
(front grip

Tibialis hev      2XX1   
1x15 70kg
1x12 80kg
1x10 95kg

Atlasstein t skulder
2x1 60kg
ute;
2x1 100kg
1x2 100kg

Kommentar:
- god økt. ryggen føltes ikke såå verst, men still skummel. følte eg kjente på good morning eg burde holda igjen, samma på rygghev, så dropap siste set der. farmersen e eg fornøyd med fekk fullføra. når kom t stein som e mest skummel av alt så føle eg meg safe der og då, men kjenne itte løftet at det irritere, så prøve å holda mengden lav. tenkte litt på det som "deload" idag, så håpe eg på å få ha ei kjempe økt neste lørdag (mark)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3148 : 15. august 2022, 13:28 »
Dato: 14.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 6 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
2x8 5kg
3x8 10kg
1x18 5kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg (rpe 10 venstre, og rpe 8 høgre)

dumbbell wrist curl, supinated on bench   iso.   
17kg x30s
24,5kg s30s
27kg x30s

1/2 scott 1arm curls. isometrisk
2x30s 27,5kg rpe 9 (nonstop)

hoppetau
6min emom
100su (6sekund igjen på siste set. 3fails, syra i legga, va hevy
(jor 0du

Echo Bike
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 49,0km/t | 107kcal |

Kommentar:
-goe dagen derpå økt (back to mexico). hoppetau va nærme rpe 10, og echo biken drepte meg, 0,4km/t bak snitt pr'en
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3149 : 15. august 2022, 13:35 »
Dato: 15.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 6 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
9kg x20 (rpe 10)

Cable Pullover
50kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
3x2 60kg

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW
6x 40kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
6x 46kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
6x 50kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
3x 14x 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
1x12 RPE 10 (37kg x10reps blei d
2x6 37kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1XRPE 10 +14kg = 10rep
2XRPE 8 +14kg = 6rep, 5rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
6x stang + 29kg kjetting i lockout
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 10kg
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 17,5kg
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 26,5kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
4x6 42,5kg, 45kg, 45kg, 47,5kg

Kommentar:
- ryggen kjentes relativt grei ut igår, så kjørte plyo-log clean og ståande pushpress idag for fusste gong på nogen vege
- ødelagde lyska itte sundag, håbe d e bedre t øktå imårå der eg kreve litt meir av di
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!