Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776340 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3225 : 02. desember 2022, 20:19 »
Dato: 02.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp   

oppvarming
tur m rocky
4x20 2kg halfbow rotator cuff
2x30 2kg utover rotasjon

elbow fix    
2x5reps 60* 5s hold

Windmill   2021
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 16kg
8x 15kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
h.7
2x10 kosteskaft +2kg

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
2x6 50kg seterygg hakk 7 -> 8x 40kg, 8x 45kg

seated ez frenchpress   2020
12x21kg, 10x23kg, 8x27kg

chest supported facepulls   20X1 i superset med monkey hang 1arm(progress t løft kne?)   
12x20kg, 10x25kg, 8x30kg -> 3x15s

kommentar:
- veldig armbak kreft i begge armane, va ei lokka at va relativt låge mengde idag
- mest utfordrande på windmillen e definitivt mobiliteten
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3226 : 03. desember 2022, 17:07 »
Dato: 03.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
støvsuge + litt underarmstøying

standing cable center cupping  m fat grip
7x7 20kg (nonstop

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
3x20 5kg (nonstop

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks.håndledd
2x15 5kg (nonstop

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl. håndledd
2x20 5kg (nonstop

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
5x10 35kg

"metcon"
abmat situps i superset med ghd situps:
set 1: 25 -> 12
set 2: 25 -> 10
set 3: 20 -> 10

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo bike, nese pust, kun bein
3min rolig
ittefulgt av
90s full guffe
180s rolig
90s full guffe
180s rolig
=39,6km/t 4.9km 88kcal


Kommentar:
- solid armbak kreft, men fekk gjort litt
- foten er bedre (16dager siden brudd) men ikke aktuelt med slede drag, 1arms farmers, burpee, legger etc ennå
- party idag t tiril ( 11veke si forrige rusing
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3227 : 04. desember 2022, 18:53 »
Dato: 04.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
vaske
4min echo bike, bein
15min spesifikk mobilisering
assisted hip airplane 1x7, x6, x6

front squat   24X1
3x5 60kg (2set front rack, 1set zombie

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
4x6 15kg (nonstop, hevy

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
4x10 10kg

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
3x16 100kg

nordichams.(ghd
3x7 (rpe 9
   
single leg RDL   3020
8x 40kg, 43kg, 45kg

kommentar:
- litt rennande nase igår, så va eg ute (tiril & bryne) + ME og tante va blitt sjuke å eg va med dei på fredag. litt verre dagen derpå, og verre utøve denne treningå. vurderte litt å jæra bittebitte litt rsm øvelsa i tilfellet eg blir med der, men det blei ikke då eg va på en aen planet i slutten av treningå. krysse fingrane for at eg ikke våkne fææle imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3228 : 08. desember 2022, 20:39 »
Dato: 08.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

oppvarming
tur m rocky + 7min spesifikk mobilisering

hengende knehev
3x8

hip adduction liftups   11X1
1x6, 5, 4

RDL    30X1 m kettlebells
8x 8+8kg
8x 12+12kg
8x 16+16kg
8x 24+24kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
31,5cm boks
1x10 +0kg

Bodyweight side lunges
2x12 (6på hver fot, annenhver fot (10cm fra parallell)

American Kettlebell Swing
10x 8kg
10x 12kg
10x 16kg

Axle Deadlift
oh grip
3x 65kg
2x 105kg
1x 135kg
mixed grip
3x 155kg
2x 165kg
1x 175kg

SandBag Rows
3x5 45kg

Sandbag to shoulder
80kg x 1
80kg x 5 (24s

Kommentar:
- grei økt. våre sjuge siden sundag, he et håp om å værmed på rogalands sterkaste om 10dage, nærme meg friske, men itte øktå idag love den brokne foten veldig dårlig, blei møje verre itte denne øktå å donke og verke nå ittepå.
- hadde lyst å toge litt axle press au, ittesom tyngaste eg he løfta e 25kg de siste 10vegene, men måtte kasta inn håndkledet pga sjukdommen, får sjå koss æg jær treningå den nesta vegå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3229 : 10. desember 2022, 11:55 »
Dato: 09.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp   

oppvarming
8min echo bike
halfbow rotator cuff 5x15 2,5kg

elbow fix    
3x5reps 5sek per rep 60*

Windmill   2021
5x7 15kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
h.7 kost +2kg
3x12 (rpe 10

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
h.7 3x8 50kg -> 12x 40kg, 40kg, 45kg

seated ez frenchpress   2020
15x 20kg
12x 22kg
10x 28kg
15x 22kg

chest supported facepulls   20X1 i superset med monkey hang 1arm
15x 20kg -> 14s
12x 25kg -> 14s
10x 30kg -> 14s
15x 25kg -> 14s

Axle press, fra rack
4x 35kg
3x 55kg
2x 65kg
2x 55kg

Benkpress
20x 20kg, 40kg, 40kg

Kommentar:
- grei økt. på en måte litt verre sjukdomsmessig enn gårsdagen, trolig pga eg pusha d litt med jobb og trening. våga meg ligavell å ta ei fullverdig økt igjen idag. testa bittelitt axle + litt benkpress i tilfellet eg blir med på RSM om 8dage.
- positivt lite pain i albue/tricepsfeste på franskpressen idag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3230 : 10. desember 2022, 15:28 »
Dato: 10.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics
   
oppvarming
5min echo bike, kun armer
5min spesifikk oppvarming/tøying

standing cable center cupping  m fat grip
2x20 15kg, nonstop
   
Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
3x15 10kg nonstop

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)   
inkl. håndledd 4x15 15kg

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)   
eks. håndledd 4x10 20kg

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))   
25kg x 40
30kg x 30


metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise   

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
   

Pecdec flyes 3020
20x 12kg, 10kg

Barbell biceps release
3min hver arm

kommentar:
- stod øve metcon pga sjukdom, og foten
- stod øve metcon pga sjukdomn

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3231 : 11. desember 2022, 11:35 »
Dato: 11.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Oppvarming
Tur m rock
2min jogg
Assisted hip airplane x10, x8
Hero pose 1x60s
Belly twist 1x30
Happy baby pose 1min

Zombie sq. 2212
2x 20kg  40kg, 60kg, 80kg

1beins hipthrust 2022
2x5 0kg

Singleleg rdl 3020
8x 20kg
6x 40kg

American kettlebell swing
10x 8kg
10x 12kg

Bag throw for dist.
3x sving kast (1 off. 1stk 10m og 8m
"Kegtoss" 7m, 8,5m,
Side gyng 9,5m,10m

Axle deadlift
Oh
4x65
3x105
2x135
1x145
Mixed
2x155
1x175
1x205

Axle deadlift fra rack(rett ø. Kne
175x2 (1 av hver mixed
175x2(1 av hve mixed (magnesium(rep 2 lettere
Vaska hende
215xkg x1 (4s hold
215kg x1 motsatt mixed
235kg x1 mixed (4s hold
235kg x0 magnesium
235kg x1 flyt magbesium (hevy holdt på å skli, ik gått fra bakken
245kg x1 uten magbesiun (best (+10s hold

Sandsekk t skulder
80kgx1
100kgx1
120kgx1 (11s :s

Farmers hold
77kg 45sek(e c

Kommentar:
- grei delvis ijønåkjøring av RSM. Brukte øktå mest for å testa, og prøva å finna utav strategi og teknikka.
- fekk en delvis pekepinn på koss eg bør kasta, bør jedna ta ny test på onsdag. sving kast virka mest power, men ustabilt ift retning kasta og balanse ittepå.
- axle mark konkluderte eg med 0 på hendene va best grep
- fekk lagd en rekkefølge/strategi på sandsekk t skulder. testa å løftann ståande, då eg trur eg like ann best ståande i fanget, men slite litt med å beregna avløftet då, så eg holde meg t å løftann på langs trur eg, så får eg heller bruka meir krefte på å snuann på magen. he 2 ulike strategia avhengig av koss eg ligge ann/start rekkefølge i øvelsen på konken
- måtte bare få 1feel av farmersane, må au forska litt på oppbyggingå av høyden her. vurdere å stå bredt med beinå for å prøva å kvila fingrane litt innte lårå, funka kje særligt - men bittelitt så muuligens noge for seg?
- blodprøve imårå
- kjøre vanlig økt imårå iht programmet, men + axle fra rack (og jeeeeedna benk?)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3232 : 12. desember 2022, 14:07 »
Dato: 12.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp   

5min generell ov
   
90 90 hangs (kneløft hodet fram)   i superset med dumbbell pullover
4x20s -> 15x 15kg, 12x17,5kg, 10x 20kg, 15x 17,5kg
   
face to wall press    2121
3x8 4kg

Windmill   2021
3x 20kg, 20kg, 20kg, 22.5kg, 22,5kg

behind neck strict press   1121
3x18 15kg (avslutta m lillefing på innderste ring)

sitt benk ( lr dips?)   2121 i superset med single arm dumbbell row   2021
3x8 20+20kg (h.skulder pain) -> 8x 20kg 20kg 22,5kg

brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
15x 12kg, 12x14.5kg, 10x14.5kg, 15x12kg -> 15x 35kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 15x 40kg

Axle pushpress, fra rack (fullt utstyrt
2x 35kg
1x 55kg
1x 65kg
1x 75kg
1x 85kg
1x 95kg (kom ikke onna m håve
1x 100kg (greit, men svimla i d eg sko ta stangå ner på kassen, så gjekk i bakken

Kommentar:
- grei økt, høgre skulder pain men kom seg litt ittekvært
- måtte testa litt pushpress pga konken om 6dage, holdt på å besvima itte kvær rep, uvandt når ikke pressa meir enn 25kg øve håvet på 10vege...... paaain i skulder og armbak kreft ittepå :ss
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3233 : 14. desember 2022, 18:41 »
Dato: 14.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

12min rolig echo oppvarming

20min spesifikk oppvarming/mobilisering (tøying, belly twist, assisted hip airplane, reverse hypers etc

Sekkekast for distanse
bag toss: 6,5m 8,2m 8,4m
sidesleng: 9m 8,1m 8,7m
kule: 9m 9m

Benkpress
20kg x 15, x15
50kg x15, x15
20kg x15, x15

Echo bike
15min rolig

Kommentar:
- blei kje noge push eller sandsekk t skulder idag. korsryggen litt bad m stråling ner i fot + litt vondt skulder itte sist økt. garantert pressen m svai i ryggen m 0 toleranse
- fekk t litt t testing på kast for distanse, kule virka jo lovande idag, men føle det e litt lite forutsigbart ift. retning og trø øve strek.
- dette va nok siste økt før RSM på søndag (18), muligens litt hjerta om 2dage..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3234 : 16. desember 2022, 18:04 »
Dato: 16.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

tur m rocky

echo bike
20min
(5min kun bein, 5min, 5min kun bein, 5min.
snitt ca på 34km/t
10,96km
193kcal

3min ryggstrekker

mat og hvile t 18.12 og RSM nu
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3235 : 19. desember 2022, 13:41 »
Dato: 18.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

ROGALANDS STERKESTE MANN 2022

Ca 96kg morgenvekt

Øvelse 1:
Bag Toss for distance [BEST OF 3] - 15.5 [kg]   
Resultat: 11,85meter
Plassering: 1plass
Kommentar: prøvde meg med 3 ulike teknikka, 2nd kastet gikk 11,85meter. beste kast på trening var på 10meter, så fornøyd med dette og veldig smud å starta med en øvelseseier

Apollon's Axle Press for Max [FROM RACK]   -  85, 110, 130, 145, 155, 160 [kg]
Resultat: 110kg
Plassering: Delt 4th(sisteplass) med 4 andre
Kommentar: ikke aktuelt å prøva 130kg enngong, kun innstilt på å håpa å klara 110kg. Mtp siste 2-3mnd veeeeldig nøyd med at dette gikk, og at det gikk såpass grei. Hadde forventa fleire sko klara 130kg, heldigvis var ikke det tilfellet for min del..

Axle Deadlift for Max [NO STRAPS]   -   190, 210, 225, 240, 250, 252, 254 [kg]
Resultat: 252kg
Plassering: 2plass
Kommentar: Tok kvær einaste løft oppøve, grepsmessig gjekk det egentlig bare bedre. Kun meg og Johannes som klarte 250kg, og blei då enige om å gå t 252. Eg hadde trunå på eg sko klara det, og han sko faila. Begge klarte det og neste økning blei 254, eg bestemte meg då for å gje meg ittesom eg ikke he markløft meir enn 130kg på 10vege begynte dette å kosta for rygg/lårå mine, tenkte eg hadde meir å vinna i sandsekk om eg sparte  litt krefte - enn om eg ga dette poenget t Johannes. I ittekankt ser eg jo at eg hadde endt på pallen om eg hadde delt poeng med han/pusha for at økningå sko blitt så stor at begge faila

Sandbag Shouldering Medley   -   80, 100, 110, 115, 120 [kg]
Resultat: 120kg, 110kg, 100kg, 80kg på 40,91s
Plassering: 5plass
Kommentar: Tenkte før konken at eg i bestefall kunne ta adle 5sekkane på rundt 50-60sekund. Ittesom eg fekk gå seint ut i denne øvelsen fekk eg sjå kæ eg måtte slå. Bestemte meg for å begynna med den tyngste, og hoppa øve 115kg sekken. Itte dei 4 stoppa eg, Når eg ser ittepå at eg hadde 19sekund på å ta 115kg sekken angre eg jo igjen på eg ikke jaffal prøvde, då å klarte den hadde gitt meg 1poeng og igjen pallplassering totalt.

Farmer's Hold   -   137 [kg]
Resultat: 34,02s
Plassering: 3plass
Kommentar: Fekk gå ut i 2nd siste heat, og var då først å fremst innstilt på å slå bestetiå før meg, som va 31,04s. Hadde time to beat våre 35haddeg nok klart slått det, men kjente eg holdt på å gleppa anytime, så då satte eg ner.

Totalt:
4plass
Kun 1poeng opp t 3rd, 2,5poeng opp t 2nd og 3,5poeng opp t 1st.
4,5poeng ner t 5th, så faktisk nærmare 3plasse opp, enn 1plass ner.

Totaltsett absolutt fornøyd.
Kroppen kjennes dagenderpå øverraskande fin ut, får bare håpa ikke ryggen blir møje verre di neste dagane.
Det versta e definitvt bruddet i venstrefoten, som begynne å jær meg litt bekymra ^^ 4,5vega siden nå og ikke blitt bedre siste 2-3vekene

https://www.youtube.com/watch?v=7g75_FSAn6c
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3236 : 22. desember 2022, 20:25 »
Dato: 21.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

3min heng i rigg (m reime)

Armbak

med Stian, Rimas & Svittegotten.

Kommentar:
Goe økt, va uslåslig idag =)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3237 : 22. desember 2022, 20:41 »
Dato: 22.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
tur m rocky + 3min heng i rigg m reime

garhammer raise   21X0
2x10 (rpe 10

hip adduction liftups   11X1
3x7 (midt av legg på benk, kne 90grade (uten pause

RDL    30X1
8x 125kg, 128kg, 128kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
31,5cm boks
12x 20kg
10x 25kg
8x 27,5kg

wide stance good morning ssb    20X1
8x 51,5kg 71,5kg, 71,5kg (tær på gummi

Bodyweight side lunges
3x10 (5på hver fot, annenhver fot (10-15cm fra parallell)

kommentar:
god og effektiv økt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3238 : 23. desember 2022, 17:22 »
Dato: 23.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp   

oppvarming
10min echo bike
3min heng i rigg m reimer
halfbow 2x40 1,5kg
utover rot. 2x20 2,5kg

elbow fix   
3x5reps 5sek per rep 60*

Windmill   2021
6x 17,5kg, 20kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
h7 1x12 +2kg
h6 1x10 +0kg
h6  +2kg

benkpress
10x 20kg, 20kg, 20kg, 60kg, 60kg, 60kg, 20kg, 20kg, 20kg

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
h.7 4x7 55kg -> 4x10 50kg (rpe 9-10

seated ez frenchpress   2020
15x 22kg
12x 25kg
10x 30kg

chest supported facepulls   10X1 i superset med monkey hang 1arm
15x 25kg -> 10s
12x 35kg -> 20s
10x 35kg -> 7s m løfta kne (reeeiv i venstre, reddd

Kommentar:
smud økt, møje stølhet frå øktå igår
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3239 : 24. desember 2022, 17:43 »
Dato: 24.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics
   
oppvarming
rocky tur
heng i rigg m reime 3min 30sec
5min tøying av u.arma

standing cable center cupping  m fat grip
3x15 20kg nonstop
   
Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
4x10 15kg nonstop rpe 10

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)   
eks. 3x12 10kg

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)   
ink. 20x 20kg 20x 25kg, 20x20kg

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))   
35kg x30, x30, x19

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise 

ennå fucka fot, så ikke metcon, men:
abmat situps, unbroken:
1x40
1x30

single unders:
2x100 ub.

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)   
echo bike, kun bein - NESEPUST ONLY
34,9kmt 165kcal 8,74km
RPE 10

kommentar:
- litt bæd v. skulder. blei litt plaga på ab.matså
- i ittepåklokskaben burde nok stått øve single unders, va kje vondt der å då, men paaain nå
- ranglig nått t idag, sov ish fra 0400-0900
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!