Dato: 31.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'
gpp uke 10
Maximum Fitness Patong
tirsdag - skuldre, ø.rygg, fremside lår, legger 1t 50min
oppvarming
gå bort - ca 15min
elbow fix 3set 5rep 5sec 60*
5min rulling av lats
3min tøying av bryst
90 hangs (kneløft hodet fram)
2x40s
militærpress 11X1
4x8 51,75kg (rpe 8, rpe 9, rpe 9,5, rpe 10
xxxx
1x16 41,75kg (rpe 8,5 (itte 2set windmill, glømtann
Windmill (touch tå 2021
4x7 18kg
Circus Dumbbell
5x 31.5kg
5x 36,5kg
5x 41kg
1arms cbd
3x 36kg, 40,5kg 45kg (loddrett plassering
5x 31,5kg 36kg (ordentlig plassering
chest supported facepulls (patong ro maskin m støtte) 20X2 i superset med front squat
15x35+35kg rpe 10
12x35+35kg rpe 10
10x35+35kg
front squat 23X2
5x 70kg (frontbøy
5x 75kg (zombie rpe 9,5
5x 75kg (frontbøy rpe 9,5
5x 75kg (frontbøy rpe 10
Pullups 20X1 i superset med leg extension 2020
2x rpe 9-10
1x8 rpe 9,5
1x7 rpe 10
leg extension 2020 ("matrix maskin
20x 32kg (rpe 9
15x 41kg (Rpe 8
12x 45kg
lats row machine 20X1 ("bench" va merket på maskinen) i superset med stående tåhev 20X1
20x35kg+35kg rpe9,
15x45kg+45kg
12x50kg+50kg(rpe9),
stående tåhev 20X1 (matrix smith (oppbygd tå
20xsmith+30kg(rpe8,5),
15xsmith+40kg(rpe9),
12x+50kg(rpe9)
Kommentar:
- solide økt på 1t og 50min. t min store øverraskelse fekk eg gjort adle øvelsane på tross av ryggen, bare ikke håpa det blir drid imårå igjen. skomlaste va definitivt windmill og frontbøy
- då he eg trunå på RDL går igjen på torsdag