Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 771550 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3210 : 12. november 2022, 07:00 »
Dato: 12.11.22

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming = 5min generell ov + litt lett tøying

standing cable center cupping  m fat grip
4x15 15kg(?)

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
5x12 ?kg

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks håndledd
?x?

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl. håndledd
?x?

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
3x25 25kg

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
13min amrap; 15pushups t vinduskarm, 10+10 pallof press rød strikk, 30 abmat situps, 60SU, 60m slede drag +30kg, 30+30m 22,5kg 1arm farmers, 40kg 30reps calf raise XXXX
2rds +25 abmat sups

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
løping-nesepust, 2rds 90s på 180s av 10km/t

kommentar:
fin mårånøkt før ecs jobb
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3211 : 13. november 2022, 12:00 »
Dato: 13.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
3min gange , 8min tøying, 3x7 assisted hip airplane

front squat 24x1
4x5 50kg (50/50 zombie å rack pos.

1beins hipthrust med tøying + kg 2022
10kg 4x8 nonstop

high box step up(controlled tempo, uten sko) 2020
2x16(-20)

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat 2221
15x70kg, 80kg, 90, 90kg

nordichams.(ghd
1x4, 5, 4

single leg barbell RDL 3020
8x 30kg, 33kg, 36kg, 38kg

Kommentar:
-litt mindre pain i  box stepups idag, men fortsatt endel aoo
-nordichams komme seg, litt mindre pain i bakside kne seenå, oog lettare utførelse
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3212 : 14. november 2022, 16:47 »
Dato: 14.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

oppvarming
gå bort
   
90 90 hangs (kneløft hodet fram)   
3x30s (hang i ringer, med spenn i lats for å unngå max strekk

dumbbell pullover(liten rom)
20x 8kg
15x10kg
12x 12,5kg
20x 10kg
   
face to wall press    2121
3x12 2+2kg (halv rom)

Windmill   2021
half getup: 3x5 25kg

behind neck strict press   1121
3x10 15kg (rom: stang akkurat øve håve, t nakke touch)

sitt benk(meeste full rom) 3121 i superset med single arm dumbbell row   3021
10+10kg 4x8 -> 15kg 4x8

brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
20x 10kg, 15x10kg, 12x12kg -> 20x 25kg, 15x30kg, 12x35kg

Kommentar:
- pain i h. skulder og begrensa rom, men d komme seg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3213 : 17. november 2022, 07:03 »
Dato: 17.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
Gå bort +4min incline
5min lett tøying

garhammer raise 21X0
2x7

hip adduction liftups 11X1
1x10 akkurat ikke kne på venk
1x5 midt av legg på benk

RDL 30X1
3x8 100
1x8 105

20kg stang datt fra racken npr løfta vektene å.landa selvfølgelig på tædene, så front foot elevated ss utgikk

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3010
31,5cm boks
20x
15x
12x


good morning ssb seated w/locked knees 20X1
8x 41,5. 46,5 50,5 50,5

Kommentar:
- treningsfri tirsdag som planlagt, og stod øve armbak onsdag på vond øvekropp. mest høgre skulder, men og litt venstre skulder og heile armane Sad
- tidlig økt før ecs. va egentlig oppe 0515, men en mageknipe utsatte øktå et par tima t
-tådiane aooooo
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3214 : 18. november 2022, 16:38 »
Dato: 18.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp

oppvarming
5min echo bike (kun armer)
3x30 1kg halfbow rotator cuff
2x20 liggende utover rotasjon

elbow fix
3set 3reps med 3sekund hold hver rep (ca 60*, brukte smith)

Windmill 2021
høgre 15kg x 8
så gjekk eg øve t half getup pga pain
3x8 22,5kg

Prone Incline Press over hodet med kost 2021
2x5 kosteskaft (seterygg i hakk 8
1x5 kosteskaft +1kg (seterygg i hakk 8)

incline football bar press 2021 i superset med nedtrekk, bak håve 2021
4x8 40kg (sete rygg hakk 7) -> 12x 20kg, 25kg, 25kg, 25kg (kun 2/5 range of motion pga pain)

seated ez frenchpress 2021
20x 12kg
15x 16kg
12x 20kg

chest supported facepulls 20X1
20x 10kg
15x 20kg
12x 20kg

monkey hang 1arm(progress t løft kne?)
droppa

Kommentar:
- grei økt. sikker brokke 1-2tæde itte øktå igår, møje verk der. au vondt i høgre skulder og armane, både armbak kreft og bare generelt pain. droppe nok ecs denne helgå å gir kroppen hvile. starta dagen idag med 3tima opplegg av elbillader så fekk irritert dæ godt t å starta med, men prøva å chilla nå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3215 : 20. november 2022, 11:02 »
Dato: 20.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
3min gange + 8min yoga wo, +3x7 ass. hip airplane

front squat   24X1
5x4 55kg(frontrack), 60kg(kryssgrep), 60 (zombie), 60front, 60(kryss

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
2x12 10kg nonstop rpe9 ( pump i korsrygg og Huh?

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
2x12 +8kg (minst kne pain t nå

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
5x12
90kg, 100kg, 100kg, 105kg, 110kg

nordichams.(ghd   
1x4,x6,x6

single leg RDL   3020
5x7 40kg

kommentar:
- smud skuring. tå komme seg bittelitt for kvær dag, men ikke kjapt nok selvfølgelig :p
- høgre skulder bæd, men ikke berørt av denne øktå
- står trolig øve press øktå imårå, planen va å jær alternativ trening neste vega/ crossfit på et aent gym, men får sjå d litt ann mtp bodyn
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3216 : 21. november 2022, 18:21 »
Dato: 21.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

7min generell oppvarming
7min spesifikk tøying

90 90 hangs (kneløft hodet fram)    i superset med dumbbell pullover   
4x30s i ringer (m spenn for å unngå max tøy) -> full rom 1x12 12,5kg, 1x10 15kg, 1x8 17,5kg, 1x12 15kg

face to wall press    2121
2x12 2,5+2,5kg

Windmill   2021 i superset med  behind neck strict press   1121
1x5 17,5kg(hevy/mobilitet hard venstre) 1x5 15kg, 1x5 17,5kg -> 3x12 15kg

sitt benk    3121 i superset med  single arm dumbbell row   3021
5x7 15+15kg -> 5x7 17,5kg

brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
12x12kg 10x12kg 8x14,5kg 12x12kg  -> 12x35kg 10x40kg 8x45kg 12x40kg

kommentar:
- tå/fot såpass bad at blir kje noge CF før tidligst torsdag jaffal, så tok sjansen øktå gjekk.
- hvile imårå så håba skulderå takle armbak på onsdag
- bedre rom idag øve håvet enn for ei vega si, så d e positivt, men ikke full ennå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3217 : 23. november 2022, 21:06 »
Dato: 23.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Armbak m stian

Kommentar:
kjentes ut som eg hadde litt armbak kreft i høgre frå før av, + føltes litt kraftlaos, spesielt i pronatoren, muligens itte mangetima ecs
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3218 : 24. november 2022, 21:12 »
Dato: 24.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
10min generell ov + 10min tøy

garhammer raise   21X0
3x8

hip adduction liftups   11X1
3x5 midt av legg på benk (nonstop

RDL    30X1
7x 110kg, 120kg, 125kg, 125kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
31,5cm
20x10kg
15x17,5kg
12x 17,5kg (

good morning ssb seated w/locked knees(4uke)   20X1
7x 45kg, 50kg, 55kg, 55kg, 60kg

Kommentar:
@crossfit thime
- endel utfordringae med split squaten pga foten
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3219 : 25. november 2022, 18:10 »
Dato: 25.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp

oppvarming
10min generell ov
3x25 1,5kg halfbow rotatorcuff
3x20 2kg liggende utover rotatorcuff

elbow fix    
3x3 60* 5s hold per rep

Windmill   2021
3x10 12,5kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
benk i hakk 7
3x7 kosteskaft + 2kg

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
5x7 40kg (benk i h.7) -> 5x10 30kg

seated ez frenchpress   2020
12x 20kg, 10x 22kg, 8x25kg, 12x20kg

chest supported facepulls   20X1
12x20kg, 10x20kg, 8x25kg, 12x25kg

monkey hang 1arm
4x10s

kommentar:
- veeeldig armbak kreft, men gjekk såpasse greit øktå på tross av d
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3220 : 26. november 2022, 17:21 »
Dato: 26.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
tur m rocky -> støvsuge gymn

standing cable center cupping  m fat grip
5x12 15kg nonstop

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
7x(5-)7 10kg nonstop

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl håndledd 3x20 10kg nonstop

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks. håndledd 3x15 15kg nonstop

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
4x20 30 30 25 25kg nonstop

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
3x10 ghd situp

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo bike kun bein
10min 32,5km/t snitt 5,28km 85kcal

kommentar:
- mindre armbak kreft, men måtte begrensa meg litt, litt lettare vekte og heller kortare pausa
- v.fot/tær nokså knuste og ikke mulig å gå ordentlig ennå så metcon blei droppa og kondis tpassa
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3221 : 27. november 2022, 15:53 »
Dato: 27.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
vaske gymn, 20min aktiv mobilisering, assisted hip airplane 1x7, 1x10
   
front squat   24X1
3x70kg(front rack
3x75kg(zombie

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
8x 10kg, 12.5kg, 12.5kg (ish 20sekund pause mellom set)

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
3x15 8kg (75s pauser

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
10x 120kg
10x 135kg

nordichams.(ghd   
1x4
1xrpe 10 =10reps
1x6

single leg RDL   3020
6x 45kg, 50kg

Kommentar:
smud økt, hamstringane fekk kjørt seg.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 499
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 499

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3222 : 28. november 2022, 13:41 »
Dato: 28.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

oppvarming
4min echo
   
90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
3x15s -> 1x12 15kg, 1x10 17.5kg 1x8 20kg

face to wall press    2121
3x10 3kg (fullrom med heevy mobilitetsmessig på topp

Windmill   2021
4x 17,5kg 17,5kg 20kg 20kg

behind neck strict press   1121
4x15 15kg (lillefing på ring

sitt benk   3121 i superset med single arm dumbbell row   3021
2x6 20+20kg -> 2x6 20kg

brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
12x12kg, 10x14,5kg, 8x14,5kg -> 12x40kg,  10x 45kg, 8x50kg

kommentar:
- smud økt, foten he komt seg litt itte eg ga det å teipann et forsøk nr 2.
- h skulder paain..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!