Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 801173 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3285 : 18. februar 2023, 04:42 »
Dato: 17.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 13

fredag -  skuldre, legga, mage, kondisjon   

pullover 20x 20kg, 30kg
aktive release bryst og lats tøying
triceps release 4set 30reps

monkey hang 1arm(kne løftet)   

face to wall press    2121

behind neck strict press   1121 i superset med sittende tåhev 3030


sittende tåhev 3030
(20)16x30kg, 
12x30kg rpe9,
20x20kg rpe9

lateral raise   20X0 i superset med russian twists

powell raise   2020


kondisjon - incline gåing
nesepust
15 incline
5min 4kmt
5min 5kmt
5min 4kmt

kommentar:
 -veldig armbak kreft, stod øve d mesta, gjorde d som gjekk. burde nok ikke gjort pullover tho
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3286 : 18. februar 2023, 04:45 »
Dato: 18.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 13

lørdag - fremside lår, øvedel rygg, biceps

oppvarming
leg swings
low cable pullins 20+20kg x20, 30+30kgx20 (rpe 10
assisted sideutfall 4x3 m 5sec hold i bunn posisjon
heropose 3x1min

front foot elevated split squats (uten sko)   3010 i superset med nedtrekk bak håve m/s 2021
10x 35kg
10x 37,5kg
10x 40kg rpe 9
10x 40kg rpe 8,5

zombie squat   3010 i superset med bent over rows 3020
2x 105kg rpe 9
2x 115kg rpe 8,5

brachialis hammercurl   1011

Kommentar:
- endel mindre armbak kreft i venstre nå. høgre ennå veldig bad, + høgre skulder ao begynt å hissa seg
- fekk inn greie økt på underkroppen, men droppa alt øvekropp. kjente kne en god del på split squats, litt på zombie, men på 2erane når eg stroppa opp, kjente eg faktisk ikke særlig
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3287 : 21. februar 2023, 05:43 »
Dato: 20.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

mandag

Litt blood flow og kardio, for å prøve å bli god/bedre i kroppen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3288 : 21. februar 2023, 05:56 »
Dato: 21.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 13

tirsdag - skuldre, øvedel rygg, fremside lår, legger (1t 27min)   

elbow fix & tøy/rull lats/bryst   
3set 3rep 5sec /  tøying og aktiv release av lats å bryst

90 hangs (kneløft hodet fram)   
1x20s
1x45s

militærpress   11X1
54,4kg x10 (rpe 9
66,6kg x5 (rpe 9

Windmill (touch tå   2021
2x 15kg
4x 25kg
4x 32,5kg

chest supported facepulls   20X2 banded facepulls i superset med front squat 23X2
x30 -> 70kg x 6
x30 -> 70kg x 6 (rpe 9, sleit m å opprettholda zombie

Pullups   20X1 nedtrekk bredt 20X1 i superset med leg extension 2020
55kg x10 rpe 10 -> 15lodd x 15 rpe 9
55kg x10 rpe 8 -> 15lodd x 12 rpe 9
55kg x10 rpe 8 -> 15lodd x 12 rpe 9

lats row machine   20X1  i superset med stående tåhev   20X1
15+15kg x 22 (h. skulder au. stoppa) -> 15x smith + 20kg rpe 9
n/a -> 15x smith + 20kg rpe 9
n/a -> 15x smith + 20kg rpe 9

+2set tibialis to wall

Kommentar:
- høgre håndledd ringt itte dårlig vinkel datamus, og høgre skulder armbak kreft, så blei endel tpassninga, men går riktig vei nå
- våkna i tillegg med en kink i nakken på venstresiå, som hindra littegrann
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3289 : 23. februar 2023, 12:27 »
Dato: 23.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14

torsdag - bakside lår, korsrygg (totalt 1t 45min + litt armbak øvelsa rehab

oppvarming
leg swings 2set fram og t side
hip adduction liftups 3x6 sko på tupp av benk
1beins hipthrust m tøy 3x8, nonstop
assisted side utfall m 5sec hold hver rep 3x4

GHR   20X1 dessverre ingen GHD her  - 45* rygghev 3030
2x10 +20kg

RDL  51X0
2x 80kg
1x 130kg
5x 140kg rpe 8,5
8x 120kg rpe 8,5

wide stance good morning   20X1
2x8 70kg rpe 9, rpe 8
1x8 80kg rpe 8,5

rackpulls 2121 (Fra kne
2x5 190kg rpe 9

prone ham curls   20X0
8x 15lodd rpe 8,5
8x 16lodd rpe 8,5
8x 17lodd rpe 8,5
8x 17lodd rpe 8,5

+

standing cable wrist pronation - utført i dual cablecross
eks.
5kg x 50

neutral cable wrist curl - utført i dual cablecross
5kg x30
5kg x20

Kommentar:
- starta øktå med bitte litt håveverk, å blei verre utøve øktå, + litt kvalm. trolig pga det blei litt rangling igår
- h. skulder kom seg dag for dag, men våre litt drid idag å igår, sikker litt pga møøje scooter kjøring (våre i byen å fornya via etc
- stod øve armbak øvelsa trening(++) igår,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3290 : 24. februar 2023, 04:43 »
Dato: 24.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14

fredag -  skuldre, legga, mage, kondisjon   (1t 37min

pullover 20x 20kg, 30kg
aktive release bryst og lats tøying
triceps release 4set 30reps

monkey hang 1arm(kne løftet)   
1x10s
1x20s (brukte figure 8 pga h.skulder og ikke med magnesium)

face to wall press    2121
5kg x 10
7,5kg x10 (slit i lockouten, pga mobilitet

behind neck strict press   1121 i superset med sittende tåhev 3030
3set 40kg rpe 9 -> 20x, 13x, 20x
40kg x 12 -> 17x35kg
40kg x 11 -> 13x35kg
40kg x 10 -> 15x30kg

lateral raise   10X0 i superset med russian twists
2x5 7,5kg
10x 12,5kg -> 40x 10kg
10x 12,5kg -> 40x 10kg
10x 12,5kg

powell raise   2020
15x2,5kg rpe7,5
12x4kg rpe8
10x5kg rpe9(kort pause frå forrige set)
15x4kg rpe8,5

kondisjon - incline gåing
nesepust
4rds
1min 8km/t
1min 13km/t
= rpe 8

kommentar:
- tempo 10X0 istedet for 21x1 idag på sidehev, pga h skulder
- goe økt idag, h. skulder tolererte d mesta, sjøl om kjente endel
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3291 : 25. februar 2023, 06:25 »
Dato: 25.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14

lør. fremside lår, øvedel rygg, biceps (1t 20min

low cable pullins
25+25kg x 25 rpe 10
25+25kg x 20 rpe 10

side utfall
2x5 med 5sekund hold hver rep

hero pose
3set 1min

front foot elevated split squats (uten sko)   3010 i superset med nedtrekk bak hode 2021
20cm elevated
0kg x 6
40kg x 12 rpe 10 -> 65kg x 12 rpe 9
40kg x 10 rpe 10 -> 55kg x 12 rpe 10

front squat 3311 i superset med bent over rows XXXX
1x 60kg -> 55kg x 15
1x 70kg -> 55kg x 15
1x 80kg -> 55kg x 15
1x 100kg -> 55kg x 15

brachialis hammercurl   1011
17,5kgx 10 rpe 10,
15kgx12 rpe10,
12.5kgx rpe10 = 16reps

Kommentar:
- solid økt, skulderå tilnærma friskmeldt
- kjenning i høgre kne, håbe eg får fortsetta å belasta d litt, uten at d blir møje verre. kjørte litt active release i pausane
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3292 : 26. februar 2023, 05:48 »
Dato: 26.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14

søndag - bryst, triceps (1time 20minutt)

elbow fix / tøying/ov  
3set 5rep 5sec l pluss øtying av bryst/lats i pausane (10minutt)

Prone Incline Press over hodet m kost(+vekt)    2021
60*
5kg+kosteskaft x12, x12, x10, x8

incline football bar press   3011
3x7 70kg rpe 9, rpe 10, rpe 10

benk m hantla   21X1 i superset med liggande ez franskpress 2020
8x 40kg rpe8,5 -> 15x 15kg
8x 40kg rpe 9 -> 12x 20kg
N/A -> 10x 25kg
N/A -> 15x 25kg RPE 10

flyes   3010 i superset med mike o'hearn pushdown   3021
4 lette set pga strakk opp h.skulder igjen -> 4lette set pga strakk opp h.skulder litt igjen

Kommentar:
- goe økt, utenom øktå plaga høgre skulderå, frå incline benk våkna det, så pusha eg ijønå i benk m hantla og franskpress, roa ner deritte.
- egentle fri imårå, men mtp eg ska t GILI og nok ikke trena ish tirsdag-torsdag vurdere eg å ta armbak øvelsa øktå imårå(mandag). mangle kun 2økte av denne 12ukers gpp blocken før ca 1vega deload og påbegynne hypertrofi blocken deritte
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3293 : 27. februar 2023, 06:09 »
Dato: 27.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14

mandag (onsdag armbak øvelsa, mage, kondisjon & triceps release (1time og 15minutt)
2set 1minutt heng (uten magnesium)
3set x50reps triceps release

lett tøying og aktivering av håndledd/underarma

stående center cupping tynnt
dual cc
20kgx 30
30kgx 25
25kgx30

neutral cable wrist curl
dual cc
15kg 4x 10

standing cable wrist supination
inkl. dual cc
20kg  3x15 rpe10 høgre, rpe 8 venstre

standing cable wrist pronation
eks. dual cc
20kg x30, x30 rpe 8-9

stående cable wrist curl derek
dual cc
30kg x50 rpe9

okklusjon - stang u.arms curl
10kgx30, x30, x30, x15 spreeenge

40* decline situp  
3set 30reps rpe 8

tredemølle
nesepust
15 incline
15minutt
5km/t
rpe 8,5

kommentar:
- god økt, irriterte litt i høgre skulder på nogen av repså, men ellers good.
- ska itte planen t vekk tirsdag-torsdag, ei økt igjen før deload så ser for meg jedna eg tar den øktå på torsdag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3294 : 03. mars 2023, 09:12 »
Dato: 03.03.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14 (SISTE ØKT)

tirsdag - skuldre, øvedel rygg, fremside lår, legger (2t 5min)  

elbow fix & tøy/rull lats/bryst  
3set 3rep 5sec /  tøying og aktiv release av lats å bryst

squat university mid trap aktivering/warmup

90 hangs (kneløft hodet fram)  
3x 40s

militærpress   11X1
5x 62,2kg rpe 8
5x 64,4kg rpe 8,5
5x 66,6kg rpe 8,5
5x 70kg rpe 9,5
5x 66,6kg rpe 8,5

Windmill (touch tå   2021
4x4
27,5kg
30kg
32,5kg (rpe 9,5 venstre)
35kg rpe 8,5

chest supported facepulls   20X2 banded facepulls i superset med front squat 23X2
3set 15reps 35+35kg -> 3x6 65kg (rpe 8 -> rpe 9

Pullups   20X1 nedtrekk bredt 20X1 i superset med leg extension 2020
3x7 rpe 8,5, 8,5 9 -> 15reps x 16lodd rpe 9, 15lodd rpe 8,5, 14lodd rpe 10

lats row machine   20X1  i superset med stående tåhev   20X1
3x 10+20 (matrix) 10+10kg -> 3x 10+20 matrix smith + 10kg, +5kg, +5kg

Kommentar:
- god siste økt, høgre kne kjennes fortsatt
- 2dagers styrke fri blei t 3 då det blei spying og reisesjuk på båten heim frå Gili

- mulig at eg nå itte 12,5år loggføring på treningsform hive inn håndkledet, då eg per nå he dobbeltført i mange år,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!