Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 763071 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3105 : 12. juni 2022, 17:32 »
Dato: 12.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser (ca 1t 50min

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+40kg 3minutt 7,5lengda

Glute med. aktivering
1x50

Copenhagen adduction (aktivt)
2x15 med sko oppå benk, lengst vekk. (rpe 8

Aktiv hero pose
3x14

bulgarske utfall, 3min pauser   
2010
2x4 45kg, 50kg (rpe 8

frontbøy, 3min pauser   
40X2
2x2 115kg

markløft x2x2 m kjetting
2x6 14kg(kjetting)+150kg, 155kg (3-4min pauser

snatch grip back extension (2,5min pauser)    iso
65kg x 20s
80kg x12s

maskincrunch mssm i ss m decline situp (60s pauser)   
2x 30kgx40mssm t 22x 10kg vekt på hals 60s paus rpe10

sittende tåhev (2min pauser   
2222
2x6 20kg
XXXX
1x40 40kg

standing cable wrist curl m fat grip
2x50 5kg for bloodflow (armbak kreft

wrist supination cable(reim rundt tommel og håndledd/hand) 
1x50 5kg for bloodflow (armbak kreft

wrist pronation cable   (reim rundt tommel og håndledd/hand) 
1x30 5kg for bloodflow (armbak kreft

1/2 scott 1arm curls. iso.
stod øve.

Kommentar:
- blei ikke at eg tok igjen pressen fra økt 3 igår. såpass vond i triceps/albue, i tillegg nytt angrep av sjukdommen eg begynte å kjenne på for 9dage siden
- hadde på et tidspunkt igår sinnnnsjugt vondt i v.kne heilt vilt at eg idag var i stand til å jær øktå uten noge særlig kjenning i knenå
- benytta tommy kono støtte på venstre kne i dagens økt
- god økt, kjenne ennå på litt sjukdom/angrep, helst i hals/svelget.

- ei økt igjen av denne blocken, egentlig imårå men mtp nærme meg slutten å kjenne på sjukdom og armbak kreft, jedna eg utsette øktå t tirsdag. planen e armbak igjen på torsdag så tirsdagsøkt vil gå fint sånnsett. muuuligens ta igjen nogen øvelser fra dag 3 og
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3106 : 13. juni 2022, 16:19 »
Dato: 13.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 8 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (1t 30min + 10min brukt på 1arm hangen)

rev. sled
5min 65kg 12,5lengder

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
15min

pullover
22kgx30
30kgx20

dips (3min pauser)  
3X2X
2x5 +12kg, +16kg (rpe 9)

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
sort strikk(gammel) motstand, 1 runde rundt pins (pins i hakk 4) (strikk er ciiirka 12-15kg i lockout)
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting +15kg
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 20kg
forward bent lateral raises (2min pauser)  
XXXX
2x15 12,5kg RPE 19

Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser)  
3X1X
15x 70kg
12x 75kg
10x 80kg (rpe 9

skråbenk m football bar 60-80*    
3X1X
10x 51kg
8x 52kg
6x 55kg (rpe 9

triceps kickbacks
stod øve denne pga albua, og kjørte heller 4minutt aktiv release av tricepsane

pecdec flyes
20X0
10x 36kg
8x 39kg
6x 42kg

seated lateral raises (90s pauser  
20X0
10x 10kg
8x 12,5kg
6x 15kg (rpe 11

monkey hang  
1x60s høgre
1x52s venstre (biceps begynte å prikkkka

gå heim fra gym1

kommentar:
- relativt god økt. var veldig overraska igår at eg fekk utføra øktå pga knenå mtp koss di va på et tidspunkt på lørdag, va møje verre idag igjen(venstre kne). møje armbak kreft samt albu/triceps ikek møje bra, føle he endel med sjukdomsangrepet/covid(?) å jær.
- hadde egentlig bestemt meg for å kvila idag, å ta den siste øktå av denne blocken imårå, men veldig spontant endra eg meining å went for it

- tæge det rolig ut denne vegå å ser litt ann kæ æg jær vidare. fasting og endel jobb imårå + 1time massasje (benyttes veldig lite de siste årå, hadde 1time i 2021, og dette blir fusste i 2022), itte planen blir neste økt armbak på torsdag, og kanskje ei hoppetau/kardioøkt/bevegelse seinare i vegå, men ser det litt ann. ønskelig e powerfase nå next - men litt drid at triceps/albue e såpass lite gira på det, kjedelig med powerfase uten ordentlig pressing

- våkna med litt vondare hals idag, men ikke noge sjuk feeling aent enn det og kanskje leddpains. droppa å ta igjen noge av dag3 denen vegå tho, mest pga arma/albua
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3107 : 17. juni 2022, 11:02 »
Dato: 17.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

20minutters nonstop pumpe økt:
Leg extension
Liggende lårcurl
Hammercurl
Sittende franskpress
Nedtrekk maskin
Sittende brystpress

Kommentar:
- sjukdommen akslererte i halsen dagen itte sist økt. og endel ledd pain, venstre kne og albua spesielt.
- kjenne venstre kneet ennå, ikke mens eg løfta, men enkelte andre bevegelsa. albu/Triceps og stivt og ska lite t for å jær vondt. endel bedre i halsen idag enn 2 foregåande dagane, muuligens start av ny syklus fra mandag neste vega, ser detlitt ann. muligens bare leke med litt pumping og nogen daga/vege, samtidig som hvile det som e av ubehag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3108 : 18. juni 2022, 15:58 »
Dato: 18.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

gå tur ner t gym1 m rocky

5min lett tøying av hamstring, quad, adductorer

3rds nft
10 airsquats
10 left leg hipthrust(med motsatt fot på kne
10 right leg hipthrust(med motsatt fot på kne)
10 kontrollerte rygghev med sqeeze av øvedel rygg

stifflegged deadlift, tng
20x 50kg, 80kg, 100kg

superset:
wide neutral maggrip pulldown behind head
20x 40kg
20x 45kg
20x 40kg
80* incline bp m hantler
20x 10kg
20x 15kg
20x 12,5kg

superset
facepulls to rotatorcuff i kabler
3x20-30 5kg
incline cable flyes
3x10 5kg

okklusjon
incline frenchpress
7kg x30, x30, x30, x30

kommentar:
- smud økt. venstre kje kjentes ikke i noge av det eg gjorde idag, sjølom kjenne t i enkelte vinkla/bevegelsa ila. dagen
- høgre albue/triceps kjennes, akkruat det måten eg skråbenka med albua ut idag kjentes skånsomt ut
- halsen ennå litt bedre idag, men meerkes. virke å gå rett veg tho, itte å meir eller mindre kjent d i 15dage nå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3109 : 20. juni 2022, 16:17 »
Dato: 20.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 7min

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
5kg x 30

Cable Pullover
30kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
2x3 60kg

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW
12x 20kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
12x 30kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
12x 35kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
24x 15kg
24x 17.5kg
24x 20kg


Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
1x20 25kg(rpe 9
2x10 25kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1XRPE 10 = 10rep
2XRPE 8 = 7rep, 5rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
8x 60kg
8x 60kg + 1lang kjetting
8x 60kg +2lang kjetting(krok flyttet så akk tar i gulvet

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
3x8 37kg (rpe9

Kommentar:
- God, gøy og effektiv økt.
- Må forsikra meg om å gå lengre fram på pushpress m strikk neste økt
- Venstre kne skape seg ennå itte d plutselig fucka seg heilt på MODS for 10dage si, kjente 0 iløpet av øktå tho. får sjå på bøyen imårå koss d reagere då
- Triceps/albue tålte øktå merkelig fint, stroppa godt opp albuane kvær set tho
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3110 : 21. juni 2022, 15:44 »
Dato: 21.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (1t 48min

Push & Pull slede
4minutt 40kg - 9x15m

Reverse Squat
20kg x25

Plyometric boxjumps
2x4 liten til liten boks

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk motstand      X2X1   
9x3 2stk mørkgrønn rundt pins i h1.(ca 40kg top)
120(1,2 m/s
123
123(1,32 m/s)
126
128(1,21 m/s)
130
130(1,16 m/s)
133
133(1,22 m/s)

Frontbøy        2XX2   
3x6 grønn strikk 1r. rundt pins i h1.
80kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x8 15kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x12 50kg

Distanse bæring, sandsekk         
3x30m 60kg ca13s per set, vending på 15m

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx   
40kgx30-40kgx30 1set

Kommentar:
- på grenså t langvarig økt, hadde ikk sæærlig med pausa heller, men ska ikke øka meir enn kanskje 1-2 set t neste vega, før lågare mengde fra uke 4, så går jedna fint
- Venstre kne likt som siste dagane, merka tilnærma 0 onna øktå tho, så får me sjå om d forverre seg iløpet av idag/imårå

Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3111 : 23. juni 2022, 13:13 »
Dato: 22.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 3, Onsdag - Armbak (1t)

Kommentar:
- revolusjonerane økt med richard. brøyt bra i 1time, ingen armbak kreft itte øktå, og fint dagen ittepå. det love bra framøve, bygga vidare på dette!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3112 : 23. juni 2022, 13:33 »
Dato: 23.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (1t 37min

Sled pull
4min 60kg 10,5lengda x15m

10-12min spesifikk ov/mobilisering rigging t øvelse 1.

Stokk, Push Press Away      XXXX   
3x10 60kg 1clean, grei rpe 8

Wide Grip Behind Neck Strict      X2X1   
Her bomma æg fælt å gjorde feil øvelse,, utførste behind neck pulldown i stedet for PRESS.....
1x20 rpe 10 =55kg rpe8,5-
2x10(samme vekt) =55kg

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
1x20 3+3kg
1x15 3+3kg
1x12 4+4kg
1x20 2,5+2,5kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
1x20 3kg rpe9
1x15 3kg rpe9
1x12 4kg
1x20 2,5kg for lett/lang paus

1arm passive hang m vekt          
3x15s +5kg halvegs strake hevde bein
rpe 8 (bryst tøyyy

Kommentar:
- god økt. va usikker kæ plan eg sko kjøra i stokk, gjekk for den mest krevande/høgaste mengden trur eg og virka å tåla det greit, jaffal idag. god start!
- kjente v.kne litt i sled pull, noge eg aldri pleie ha problem med, men gjekk heilt fint resten av øktå
- veldig positive itte gårsdagens armbak økt, god økt og ikke armbak kreft idag
- litt dumt eg gjorde feil øvelse med pulldown i stedet for press.. menmen, kanskje bare albuane hadde godt av det ^^ får sjå neste økt koss d går :p
- fusste 3/4 øktene i ny block føles øverraskande bra!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3113 : 24. juni 2022, 10:05 »
Dato: 24.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 5, Fredag - Armbak/rehab (ish 30min)

lett oppvarming

Standing Cable Wrist curl m fat grip
15kg x 30
10kg x 40
10kg x 50

Wrist cable pronation
(kun rundt tommel)
5kg x 30
10kg x 20
5kg x 30

Wrist cable supination
2x30 5kg

Kommentar:
- Grei skuring, . Kjente bittelitt i h.arm på slutten av dagen igår då eg va relativt aktive itte treningsøktå og, så kjørte ikke akkurat balls to the wall
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3114 : 25. juni 2022, 18:42 »
Dato: 25.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural 1t 43min

Glute med. aktivering
20+10 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
3x8

Aktiv Hero Pose
2x16

Markløft X1X1 (cerberus deadlift bar
3x 60kg
2x 100kg (+ reime fra her
1x 130kg (+ varmebelte fra her
1x 150kg (+ belte fra her
12x 150kg
10x 160kg
8x 170kg
8x 150kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension         
30sek 45kg
2x15s 45kg

Farmers Walk    15m lengder
4set 72kg (front grip)
(timea 2 set, 5,69s og 5,32s

Tibialis hev      2XX1   
1x20 20kg,
1x15 40kg,
1x12 50kg,
1x20 40kg

Atlassteina      speed
t 144cm  
10x60kg
6x80kg
8x60kg

Kommentar:
- Goe økt, fusste øktå med belte på 9mnd, d va gudd - fekk t meir sånn teknikk i marken som eg ønske idag, he prøvd på et par speedmark økte, men muligens belte som he gjort eg ikke he fått det t
- Kroppen føltes bra, veldig fornøyd eg fekk fullført ei økt med  mark, farmers og stein. forhåpentligvis bygga vidare på dæ
- Litt armbak kreft idag ao, våkna spesielt på stein, åpenbart. såvidt eg ensa d litt i mark, back extension og farmers og. spent koss d ska gå imårå med den øktå + bæring av  et flyttelass på størrelsen t en monster trailer
-ska prøva meg på bevisst front grip idag og de neste farmerd øktene tru eg
- he eg ønske om å neste vega få prioritert å fullfør di 4/7 viktigaste øktene man-tors, så eg he treningsfri fre-søn pga kr.sand og palme, får sjå koss kroppen føles day by day
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3115 : 26. juni 2022, 15:39 »
Dato: 26.06.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak - 1t 8min

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)      
2x20 0kg
2x15 5kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
2x10 15kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench      
30s x 15kg, 20kg, 25kg

1/2 scott 1arm curls. isometrisk
2x30s 25kg

hoppetau
5minutt emom
100 single unders
7sekund igjen på siste minuttet, faila totalt 2-3 reps
ittefulgt av to single double unders

Echo Bike
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 48,1km/t | 98kcal | 4,45km

Kommentar:
- God økt, et stykke fra allout i flere av armbak øvelsane, ei blanding av å få blod ijønå samt få inn litt mengde, på kanten armbak kreft itte onsdagens økt, i tillegg ska eg værmæ å bæra et flyttelass seianre idag, same prøve å komprimere øktene neste vega t 4økter på rad, pga eg ska vekk i helgå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3116 : 27. juni 2022, 11:34 »
Dato: 27.06.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 2 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 30min

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
6kg x 30

Cable Pullover
35kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
3x2 60kg

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW
10x 30kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
10x 36kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
10x 40kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
10x 38kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
4x20 22,5kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
1x20 27,5kg(rpe 10
2x10 25kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
+5kg
1XRPE 10 = 11rep
2XRPE 8 = 7rep, 6rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
2lange kjettinger (ca 10kg)
7x 60kg
7x 65kg
7x 70kg
7x 70kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
4x7 37kg

Kommentar:
- Solid økt, lite pain - versta va litt armbak kreft(øm/betent på overunderarmane)
- 8økte på rad nå, håpe kroppen spele på lag 3 t, sånn eg kan ha treningsfri fre-søn når eg ska t palmesus
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 394
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 394

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3117 : I dag kl. 18:22 »
Dato: 28.06.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 2 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2t 3min

Push & Pull slede
3minutt 40kg - 6x15m (skonå sklei å sklei...

Reverse Squat
25kg x25

Plyometric boxjumps
3x3 liten til liten boks

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk motstand      X2X1   
6x3 2stk mørkgrønn rundt pins i h1.(ca 40kg top)
130kg
130kg (1,23m/s
140kg (1,01m/s
142kg
142kg(1,17m/s
145kg(1,17m/s

Knebøy til 47cm box med kjetting        2XX2   
4x8
29kg kjetting +
80kg
80kg
90kg
95kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
4x7 17,5kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
4x10 57kg

Distanse bæring, sandsekk         
4x45m 60kg ca 17sek per set

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx   
40kgx40-40kgx33 1set

Kommentar:
- gode økt, drog littegrann ut pga back extension setup i ribbevegg, og ricky & stian og va der
- marken føles bra, respondere bra på ann, tyngre og raskare i dag enn sist vega
- kroppen kjennes som sko hatt styrkefri(armbak) imårå, som eg egentlig sko, men eg prøve å få t nevral øktene de 2 kommande dagane nå, så eg kan ta fri fre-søn
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         300kg (21.04.13)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!