Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 776389 ganger)

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3255 : 12. januar 2023, 12:57 »
Dato: 12.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
5min spesifikk ov
4min heng i rigg (m. figure 8

garhammer raise   21X0
5x7

hip adduction liftups   11X1
2x10 midt av legg på benk

RDL    30X1
5x 150kg
5x 160kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
10x 30kg
8x 38kg
6x 45kg
10x 38kg

good morning ssb seated w/locked knees(4uke)   20X1
5x 96,5kg
5x 100,5kg

Side utfall
5x10

Kommentar:
Grei økt. Litt ødelagt i begge skuldrene, kjente det på armbaken igår, og d gjorde d nok ikke bedre. versta e å henga, jedna litt motstand/øvestrekk itte alt hengingå. får sjå om må ta noge hensyn imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3256 : 13. januar 2023, 20:14 »
Dato: 13.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

5min echo bike

elbow fix
3x5reps 5sek 60*

møje skulder mobilitet/tøying

nedtrekk
kabelroing
liggende hantelpress
sittende skulderpress

triceps release 3set hver arm 40reps
biceps release 5minutt hver arm


kommentar:
-nokså ødelagt i skuldrene så tenkte bare å kjøra rolige bloodflow og lett tøying. blei litt vel møje tøying tbh
-3økter igjen på gymmen så flytte eg t asia for en periode
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3257 : 14. januar 2023, 16:00 »
Dato: 14.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
rockytur
10min spesifikk oppvarming

standing cable center cupping  m fat grip
3x20kg

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
3x30 5kg nonstop

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl.
2x30 10kg nonstop (rpe10

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks.
3x20 15kg

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
25kg x40, x40

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
For time: (each task unbroken)
1. 60 abmat situps
2. 180m bakover slededrag +40kg
3. 24 ghd situps
4. 150m left arm farmers walk 30kg
5. 150m right arm farmers walk 30kg

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo bike, kun bein
nesepust
20minutt
32,5km/t snitt
184kcal
10,86km

Kommentar:
- grei økt. kjørte høg rep på armbak øvelsane for va redd å våkna voldsom armbak kreft, men di virka møje bedre enn venta. skuldrene halvvonde ennå tho
- metconen va harde, kvær av di forskjellige oppgavane unbroken va ish rpe 10
- følte eg forstrakk den eine ryggstrekkeren på torsdagsøktå, va pinnstive igår, og stive idag ao, helste så ann spasme opp. plagde ann nok litt på metconen ao
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3258 : 15. januar 2023, 16:13 »
Dato: 15.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
tur m rocky
15min spesifikk ov

front zombie squat   24X1
3x 80kg
2x3 84kg

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
3x8 17,5kg

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
1x22 8kg

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121

nordichams.(ghd   
1x4
1x10
1x8

single leg RDL   3020

side utfall
3x10

1beins leg extension
20x 5kg
12x 10kg
6x 15kg
2beins:
20x 15kg

kommentar:
- vondt høgre håndledd, så blei zombie squat
- venstre erector fortsatt mega tight, så blei å droppa et par øvelsa
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3259 : 16. januar 2023, 13:52 »
Dato: 16.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

mandag øvekropp

oppvarming
tur m rocky
2min 30 heng i rigg m reime

90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
2x35s -> 2x10 25kg

face to wall press 2121
2x10 5kg

Windmill 2011
2x 20kg, 25kg, 27,5kg 30kg, 30kg

behind neck strict press 1121
2x20 20kg (lillefing på innderste ring)

sitt benk 1010
3x20 20+20kg

single arm plate row 1010
3x20 20kg

double dumbbell hammercurl  i superset med mike o'hearn pushdown
okklusjon - okklusjon

+ litt pecdec m ricky

kommentar:
siste økt på gymmen før asia avreise.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3260 : 19. januar 2023, 15:19 »
Dato: 19.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

gpp uke 9

muscle factory bangkok

torsdag - bakside lår & korsrygg

gå bort (ca 15min)

Triset:
Hip adduction liftups 3x8 (midt av legg på benk)
Side utfall 3x10
1beins hipthrust 3x8

nordichams.(ghd   20X1   
2x8 rpe 9

RDL  51X0
3x7 120lkg rpe9,5

wide stance good morning   20X1   
oly.bar
3x10 50kg, 60kg, 60kg

rackpulls 2121 (Fra kne   
2x15 110kg

prone ham curls   20X0 (fitness( count maskin   
15x25kg
12x35kg
10x40kg
15x30kg

Kommentar:
sinnnsjuge pump i korsryggen fra start t slutt, blei litt pausa spess på good morning og rackpulls pga d
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3261 : 20. januar 2023, 10:41 »
Dato: 20.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 9

muscle factory bangkok

fredag - skuldre, legga, mage, kondisjon   
   
oppvarming:
gå bort t gymmet (ca 15min)
pullover(maskin) 3x20
en god del tøying og release av lats, bryst og tricep

face to wall press    2121   
3x10 5kg

monkey hang 1arm(kne løftet)      
3x10s

behind neck strict press   1121   i superset med sittende tåhev
15x 20kg
2x15 25kg
tåhev (sittende   3030   
(15)10x20kg,
12x20kg(rpe10)
10x20kg,
15x16kg(rpe10

lateral raise   20X0   i superset russian twists   
15x5kg,
12x7,5kg
10x9kg,
15x7,5kg
russian twist
1x20 10kg,
2x20 12.5kg

powell raise   2020   
15x2,3kg(rpe9),
12x3,8kg
10x4,5kg(rpe8
15x2,3kg

+ littebitt sidehev & pushdown pump

kondisjon - tredemølle (nesepust      
8min 8kmt lett jogg

kommentar:
- grei økt
- litt kjedele med gpp når æ på muscle factory men^^
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3262 : 22. januar 2023, 05:32 »
Dato: 21.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 9

muscle factory bangkok

lørdag - fremside lår, øvedel rygg, biceps      

oppvarming
gå bort t gymmet (ca 15min)
low cable pullins - 2x20(kneløft) hadde ikke oppsett t lcp
sideutfall 3x10
hero pose 3x60s

front foot elevated split squats (uten sko)   3010   
15x22kg
12x26kg
10x30kg
15x26kg rpe11

front squat 3010 i superset med lat rows 3020
3x5 70kg 70kg 80kg
lat rows
3x12 40kg (rpe 10

nedtrekk, bak håve m/s   2021   
3x12 70lbs, 90lbs, 90lbs(rpe9

brachialis hammercurl   1011   
20x10kg,
15x12,5kg(rpe10),
12x12,5kg(rpe10)
(20)14x10kg rpe10

+okklusjon 5kgx30,15,12,10

Kommentar:
- god økt med lite knepain. på tross av voldsomme insomnia igår, så veldig lite søvn. litt svimmel tho
- siste øktå på muscle factory bangkok, for denne gang
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3263 : 22. januar 2023, 13:44 »
Dato: 22.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 9

FX Fitness Gym Rawai, Phuket

søndag - bryst, triceps

oppvarming
gå bort (20min)
elbow fix 2set 5rep 5sec (1set rundt 50mm, 1set rundt firkantrør)

Prone Incline Press over hodet m kost(+vekt)    2021   
benk ca 60*
5kg x 6, x6 (rpe 8-9

incline football bar press   3011   
60* benk
utført med oly.stang
8x60kg
60kg(rpe8)
65kg (rpe9

benk m hantla   21X1   i superset med liggende ez franskpress 2020
12x20kg(rpe7)
10x25kg(rpe7,5)
8x35kg(rpe8,5)
12x30kg
ez frenchpres
20x5kg
15x10kg
12x15kg (rpe 8-9
20x10kg (rpe 8-9

pecdec flyes   3010   i superset med mike o'hearn pushdown 3021
15x 40kg
12x 45kg
10x 55kg
15x 45kg
mike o'hearn pushdown 3021
15x 20kg (i nedtrekk) (rpe 8,5
12x 25kg (i kabeltrekk (rpe 7
10x 35kg (i kabeltrekk (rpe 7
15x 35kg (i kabeltrekk (rpe 7,5

Kommentar:
- greie økt i et pittelite gym som ligavell hadde greit med utstyr. solid powerwalk før/itte trening på ca 5,5km
- låg vekt på franskpressen, men med superset den mengden reps og tempoet så æ dæ så dæ æ ^^
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3264 : 25. januar 2023, 05:01 »
Dato: 24.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 9

Maximum Fitness Patong

tirsdag - skuldre, ø.rygg, fremside lår, legger      2t 20min

oppvarming
lett gange
elbow fix 3set 5rep 5sec 60*
8min statisk og aktiv tøying av bryst og lats

90 hangs (kneløft hodet fram)      
3x33s

militærpress   11X1   
3x10 49kg rpe8, 49kg rpe9, 49kg rpe9
xxxx 1x16(20) 39kg rpe10

Windmill (touch tå   2021   
3x8 35lbs

1arms cbd
3x 36kg, 40,5kg 45kg (loddrett plassering
5x 31,5kg 36kg (ordentlig plassering

chest supported facepulls (patong ro maskin m støtte)   20X2 i superset med front squat
15x20+20kg rpe 7-8
12x25+25kg
10x35+35kg rpe8,
15x35+35kg rpe10
front squat 23X2
6x 62kg
6x 62kg
6x 67kg (rpe 8,5

Pullups   20X1 i superset med leg extension 2020   
3x rpe 9  
6
5
5
leg extension 2020 ("matrix maskin
20x 27kg (rpe 9
15x 32kg (Rpe 8
12x 41kg
20x 36,5kg (rpe 9

lats row machine   20X1 ("bench" va merket på maskinen)   
20x20kg+20kg rpe8,
15x30kg+30kg(rpe8)
12x45kg+45kg(rpe8,5),
20x35kg+35kg

stående tåhev   20X1 (matrix smith (oppbygd tå   
20x+10kg(rpe9),
15x+20kg(rpe8),
12x+40kg(rpe9)
20x+20kg(rpe10)

Kommentar:
- tenkte å prøva å begynna å henga litt igjen, men mtp hadde 90hangs, pullups og he armbakøvelsa imårå, så droppa eg noge meir
- lat row og stående tåhev sko vore i superset, men va ingen ståande tåhev der, og va kø på smithmaskinen
- veldig god økt
- våkna dagen derpå heilt stive øve v. raoballe
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3265 : 25. januar 2023, 16:41 »
Dato: 25.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 9

FX Fitness Gym Rawai, Phuket

onsdag - armbak øvelsa, mage, kondisjon & triceps release   

5min generell oppvarming
5min tøying
8set 30reps triceps release på smithstang fordelt utover økta
   
stående center cupping tynnt håndtak      
25kgx30,
40kg20,
45kgx10,
35kgx20
neutral cable wrist curl      
3x20 10kg

standing cable wrist supination      
eks.
2x30 10kg

standing cable wrist pronation      
ink.
20kgx20,
30kgx10,
20kgx25

stående cable wrist curl derek      
35kgx20
30kgx30

okklusjon      u.armcurl
5kg 30,30,15,20

40* decline situp      
x20,
+10kgx15,
x20
tredemølle      
3rds 1min 9kmt 1min 12kmt
+1min 9kmt og 6kmt, nesepust

Kommentar:
- Grei økt, men våkna idag heilt stiv og fæl øve venstre rompeball, i korsryggen der, ikke bra. skeptisk kæ æg klare/bør jær av øktå imårå :'( tyypisk, nå når gjekk så bra. merka ikke når det oppstod, men va uvanlig drid i ryggen m windmill. ao litt likt som eg kan ha fått siste årå av ståande press - noge som va møje av grunnen t eg la t militærpress de neste 6vegene, for å bygga litt toleranse for å unngå nettop dettte..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3266 : 27. januar 2023, 09:04 »
Dato: 27.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 10

rawai gym å fitness

5min generell oppvarming
pullover 4x14
3rds statisk tøying av lats å bryst
5min foamrolling av lats
3x30 triceps release

face to wall press    2121
4x7 6,8kg (sleit m full lockout

monkey hang 1arm(kne løftet)   
2x14s

behind neck strict press   1121 i superset med sittende tåhev 3030
12x 27kg -> 15x rpe 8
12x 31,5kg -> 12x rpe 9
12x 27kg -> 10x rpe 8,5

lateral raise   20X0 i superset med russian twists
15x 9kg -> 9kg x30
12x 11,5kg -> 9kg x30
10x 11,5kg -> 9kg x30

powell raise   2020
15x5lbs(rpe8),
12x4kg(rpe8,5),
10x6kg(rpe10
   
kondisjon    - tredemølle
10min 20incline 4kmt (ezy

Kommentar:
- ryggen/sete/hoftå ennå heeilt fuckt på venstre siå, glae eg fekk lov t å så å sei jær denne øktå ordentlig. va nok kondisjonen som blei mest begrensa, tok d rolig der
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3267 : 28. januar 2023, 11:03 »
Dato: 28.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 10

fx fitness rawai phuket

lørdag - fremside lår, øvedel rygg, biceps

generell oppvarming
gå bort (2,5km kvær vei)
litt lett tøying +
2x20 kneløft (droppa pullinn pga ryggen
3x8 sideutfall
2x1min hero pose
   
front foot elevated split squats (uten sko)   3010 i superset med nedtrekk, bak nakken m stopp 2021
15x22.5kg(rpe8,5
12x27,5kg(rpe8,
10x32,5(rpe8
nedtrekk bak håve m/s 2021 (merke: "thai m" fx gym phuket)
10x 35kg (rpe 7
10x 45kg (rpe 8
10x 50kg (rpe 9
10x 50kg (rpe 9,5

front squat/zombie   (2020 el )3010 leg extension 3010 i superset med bent over rows   3020 fx sin romaskin 3020
10x 15kg rpe 6 -> 10x 30+30kg rpe 9
10x 25kg rpe 7 -> 10x 30+30kg rpe 9
10x 40kg rpe 7,5 -> 10x 30+30kg rpe 8
10x 55kg rpe 8 -> 10x 30+30kg rpe 8,5

brachialis hammercurl   1011
20x12.5kg(rpe10),
15x12,5kg(rpe10)
12x12,5kg(rpe10)

okklusjon: xxxx
7,5kg x30, x not today sprengte Huh?

Kommentar:
- Grei økt, fornøyd med at eg fekk gjort front foot elevated på tross av ryggen, hadde ikke trudd dæ i forkant. så helste bare frontbøyen eg måtte autoregulera. håpe ikke eg pusha d formøje
- litt bedre idag, men fortsatt veldig irritert/stramt øve v.raoballe stråle/fucke d å bøya seg etc
- flytte t patong imårå, så neste økt blir nok der. trolig på maximum fitness
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Innlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 545
  • Honnør: 60
  • Innlogget Innlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 545

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3268 : 29. januar 2023, 10:55 »
Dato: 29.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 10

Phuket Gym Patong

søndag - bryst, triceps   
gå bort - 5min
elbow fix - 3set 5rep 5sec 60*
triceps release 5set 30reps
+ litt tøying av bryst

Prone Incline Press over hodet m kost(+vekt)    2021
60* 
4x5 6kg(ca vekt, ezbar) rpe9

incline football bar press   3011
60* oly.
4x7 65kg rpe9
siste set 2-3min pausa

benk m hantla   21X1 i superset med liggende ez frenchpress 2020
12x30kg rpe8,5 - 20x6kg(?) tom.ez rpe8
10x35kg rpe8,5 - 15xstang+5kg rpe8
8x39kg rpe10 - 12x stang +10kg rpe 8

flyes   3010 i superset med mike o'hearn pushdown   3021
15x rpe7,5 - 15x rpe8
12xrpe 8,5, - 12xrpe 8,5
10xrpe 10 - 10xrpe 9

kommentar:
- relativt goe økt, ryggen/sete ennå langt fra god, men møje bedre enn for 2 daga si
- brugane utvalg på dette gymmet, men ikke ac, møje rust etc. va dæ besta som va nærme, + greie pris, måtte fort opp i x2,5 pris for en dropin om eg ville t et av di ordentlige gymmå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!