Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 772007 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 505
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 505

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3225 : 02. desember 2022, 20:19 »
Dato: 02.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp   

oppvarming
tur m rocky
4x20 2kg halfbow rotator cuff
2x30 2kg utover rotasjon

elbow fix    
2x5reps 60* 5s hold

Windmill   2021
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 16kg
8x 15kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
h.7
2x10 kosteskaft +2kg

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
2x6 50kg seterygg hakk 7 -> 8x 40kg, 8x 45kg

seated ez frenchpress   2020
12x21kg, 10x23kg, 8x27kg

chest supported facepulls   20X1 i superset med monkey hang 1arm(progress t løft kne?)   
12x20kg, 10x25kg, 8x30kg -> 3x15s

kommentar:
- veldig armbak kreft i begge armane, va ei lokka at va relativt låge mengde idag
- mest utfordrande på windmillen e definitivt mobiliteten
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 505
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 505

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3226 : 03. desember 2022, 17:07 »
Dato: 03.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
støvsuge + litt underarmstøying

standing cable center cupping  m fat grip
7x7 20kg (nonstop

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
3x20 5kg (nonstop

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks.håndledd
2x15 5kg (nonstop

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl. håndledd
2x20 5kg (nonstop

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
5x10 35kg

"metcon"
abmat situps i superset med ghd situps:
set 1: 25 -> 12
set 2: 25 -> 10
set 3: 20 -> 10

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo bike, nese pust, kun bein
3min rolig
ittefulgt av
90s full guffe
180s rolig
90s full guffe
180s rolig
=39,6km/t 4.9km 88kcal


Kommentar:
- solid armbak kreft, men fekk gjort litt
- foten er bedre (16dager siden brudd) men ikke aktuelt med slede drag, 1arms farmers, burpee, legger etc ennå
- party idag t tiril ( 11veke si forrige rusing
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 505
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 505

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3227 : 04. desember 2022, 18:53 »
Dato: 04.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
vaske
4min echo bike, bein
15min spesifikk mobilisering
assisted hip airplane 1x7, x6, x6

front squat   24X1
3x5 60kg (2set front rack, 1set zombie

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
4x6 15kg (nonstop, hevy

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
4x10 10kg

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
3x16 100kg

nordichams.(ghd
3x7 (rpe 9
   
single leg RDL   3020
8x 40kg, 43kg, 45kg

kommentar:
- litt rennande nase igår, så va eg ute (tiril & bryne) + ME og tante va blitt sjuke å eg va med dei på fredag. litt verre dagen derpå, og verre utøve denne treningå. vurderte litt å jæra bittebitte litt rsm øvelsa i tilfellet eg blir med der, men det blei ikke då eg va på en aen planet i slutten av treningå. krysse fingrane for at eg ikke våkne fææle imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 505
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 505

Sv: Bjorheim's treningslogg
« #3228 : 08. desember 2022, 20:39 »
Dato: 08.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

oppvarming
tur m rocky + 7min spesifikk mobilisering

hengende knehev
3x8

hip adduction liftups   11X1
1x6, 5, 4

RDL    30X1 m kettlebells
8x 8+8kg
8x 12+12kg
8x 16+16kg
8x 24+24kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
31,5cm boks
1x10 +0kg

Bodyweight side lunges
2x12 (6på hver fot, annenhver fot (10cm fra parallell)

American Kettlebell Swing
10x 8kg
10x 12kg
10x 16kg

Axle Deadlift
oh grip
3x 65kg
2x 105kg
1x 135kg
mixed grip
3x 155kg
2x 165kg
1x 175kg

SandBag Rows
3x5 45kg

Sandbag to shoulder
80kg x 1
80kg x 5 (24s

Kommentar:
- grei økt. våre sjuge siden sundag, he et håp om å værmed på rogalands sterkaste om 10dage, nærme meg friske, men itte øktå idag love den brokne foten veldig dårlig, blei møje verre itte denne øktå å donke og verke nå ittepå.
- hadde lyst å toge litt axle press au, ittesom tyngaste eg he løfta e 25kg de siste 10vegene, men måtte kasta inn håndkledet pga sjukdommen, får sjå koss æg jær treningå den nesta vegå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!