Skrevet av Emne: Lønnum strongman trening.  (Lest 92652 ganger)

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

Lønnum strongman trening.
« : 01. oktober 2010, 22:29 »
Tenkte eg skulle starte å loggføre treningen og kostholdet mitt.
Når jeg først startet og trene seriøst for ca 1 år siden så det slik ut:
Høyde: 179cm.
Vekt: 74kg.
Benk: 85kg.
Bøy:...
Mark: 140kg.

Litt fakta om meg. 11.09.|10:
Født 24 januar 1993.
Går på 2vgs, idrettslinje.
Trent seriøst i ca 1 år nå.
Høyde: 181cm.
Vekt: 84kg.
Biceps - 40cm.
Underarm - 37cm.
Benk: 114kg.
Bøy: 120kg x 3.
Mark: 200kg.

28.12.10
Høyde: 181cm.
Vekt: 86.4kg.
biceps: høyre - 41, venstre 42.
Underarm - høyre 37, venstre 36.
Benk: 125kg
Bøy: 165kg.
Mark: 230kg.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

Dagens økt.
« #1 : 02. oktober 2010, 19:41 »
I dag kjørte jeg armer, jeg trener med 1 formsett og 2 jobbsett og 90sekund pause mellom hvert sett. Kjører alltid til failure.

Biceps
Hantelcurl - 27kg x 16,  27kg x 11.
Hammercurl - 24.5kg x 14,  24.5kg x 11.
EZ preacher curls i kabel - 60kg x 12,  60kg x 9.
Concentration curls - 19.5kg x 13,  19.5kg x 11.
Isometric hammerhold - 22kg høyre 44sec og venstre 51sec.

Triceps
Pushdown - 95kg x 9,  95kg x 8.
Franskpress - 42kg x 8,  42kg x 6.
Skullcrusher - 45kg x 7,  45kg x 6.
1 arms pushdown - 15kg x 16,  15kg x 14.

Underarm
Stående underarm curls m/m - Running the rack uten pause, 22kgx12, 19.5kgx10, 17kgx8.
Stående underarm curls m/s - 40kg x 12,  40kg x 12.

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

Bilder etter ca 6 - 7måneder med seriøs trening.
« #2 : 02. oktober 2010, 20:27 »
Tenkte å slenge ut noen halv gamle bilder etter 6 - 7 måneder med seriøs trening. Har ikke noen bilder av nyere dato men det kommer nokk.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

Dagens økt, rygg og skuldrer.
« #3 : 03. oktober 2010, 20:52 »
I dag hadde jeg rygg og skuldrer. Skulle egentlig også ha nakke men pga jeg ble hentet for øvelseskjøring fikk jeg ikke tid..
Kjører 1 form sett og 2 jobbsett, har 90sec pause mellom hvert sett og hvert sett til failure.

Markløft - 190kg x 6,  190kg x 5.
Hyperextensions - 35stk.
Nedtrekk bredt - 95kg x 10,  95kg x 9 (fikk hjelp på siste reppen).
Nedtrekk smalt - 95kg x 10,  95kg x 8.
1 arms roing m/m - 42kg x 10,  42kg x 10.
Hang ups / chins - 10reps.

Militærpress - 50kg x 12,  50kg x 9.
Arnoldpress - 24.5kg x 10,  24.5kg x 8.
Sidehev - 12kg x 12,  12kg x 12.
"Øvelse for baksiden av skuldrene som jeg ikke kan navnet på" - 7kg x 10,  7kg x 10.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

Nye bilder
« #4 : 04. oktober 2010, 19:45 »
Noen bilder fra nyere tid.
Dato 3.10.10
Vekt: 84kg
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

nye bilder
« #5 : 04. oktober 2010, 19:47 »
noen bilder fra nyere tid.
3.10.10
vekt 84kg.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

Dagens økt, bryst, bein og mage.
« #6 : 04. oktober 2010, 19:58 »
1 formsett, 2 jobbsett, 90sec pause mellom sett.
Bryst
Benkpress - 95kg x 7,  95kg x 6 (hjelp på siste reppen).
Skrå benkpress m/m - 37kg x 11,  37kg x 7.
Decline BP - 80kg x 10,  80kg x 9.
Skrå flyes m/m - 22kg x 10,  22kg x 9.

Bein (Halv lett økt)
Knebøy - 110kg x 8 (måtte stoppe pga fikk veldig vondt i høyre kne).
Lårpress - 210kg x 10,  210kg x 10.
Extensions - 70kg x 10,  70kg x 10.
Lår curls - 40kg x 10,  40kg x 10.
Single seated calf raises - 25kg x 10,  25kg x 10 (uten pause).
Standing calf raises - 60kg x 10,  60kg x 10 (30sec pause).

Mage
Maskin crunches x 40, beinhev x 18, sittups med vridning og 10kg x 16. Dette tas 3 ganger uten pause.
Statisk burn sett.
Sidebøy - 30kg x 10,  30kg x 10.

(Det virker kansje som jeg har litt få øvelser på bein, men siden jeg går på idretts linja løper jeg mye og må slakke litt med bein treninga så jeg ikke blir hindret pga gangsperr osv, kjører også ca 60min i uka på skolen der jeg har utfall gange og bulgarske utfall til jeg hater livet mitt).
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

Arm økt 05.10.10
« #7 : 05. oktober 2010, 21:07 »
Kjører 1 formsett, 2 jobbsett med 90sec pause og alltid til failure.

Biceps

Hantelcurl - 24.5kg x 23,  24.5kg x 18.
EZ curl - 50kg x 7,  50kg x 6.
Hammercurl - 22kg x 18,  22kg x 14.
Consentration curl - 22kg x 10,  22kg x 9.
Isometric hammerhold - 24.5kg høyre arm 37sec, venstre arm 34sec.

Triceps

Pushdown - 95kg x 9,  95kg x 9.
Franskpress - 42kg x 8,  42kg x 7.
Skullcrusher - 45kg x 8,  45kg x 8.
1 arms pushdown - 20kg x 10,  15kg x 11.

Underarm

Stående underarms curl m/m - 24.5kg x 12,  22kg x 10,  19.5kg x 8. (Ingen pauser).
Stående underarms curl m/s - 40kg x 14,  40kg x 14.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Johann

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 071
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 071

  • There is no tomorrow!
Sv: Lønnum's logg
« #8 : 06. oktober 2010, 14:06 »
Sykt bra form og løft til å ha trent 1 år!! Smiley

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

6.10.10 og 8.10.10
« #9 : 09. oktober 2010, 01:54 »
Rygg, skuldre og nakke økten på onsdag blei lett og kjapp så jeg gidder ikke skrive den ned.

Fredag 8.10.10
Bryst
Benkpress - 95kg x 8 (hjelp på siste rep),  95kg x 7 (hjelp på siste rep.
Skrå benkpress m/m - 37kg x 10 (hjelp på siste rep),  42kg x 5 (hjelp på siste rep).
Decline benkpress - 82kg x 11,  87.5kg x 10( hjelp på siste rep).
Flyes - 24.5kg x 10,  22kg x 10.

Bein
Knebøy - 110kg x 11,  110kg x 10.
1 beins lårpress - 120kg x 8,  120kg x 9.
Leggextensions - 100kg x 8,  100kg x 7.
Lår curls - 40kg x 10,  40kg x 10.
Seated calf raises - 25kg x 16,  25kg x 16.
Standing calf raises - 70kg x 12,  70kg x 12.

Skulle egentlig ha mage også, men det får bli i morgen.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

09.10.10
« #10 : 09. oktober 2010, 21:58 »
Biceps
Hantelcurl - 27kg x 17,  27kg x 12.
EZ curl - 50kg x 8,  50kg x 6.
Hammercurl - 24.5kg x 12,  24.5kg x 10.
Consentration curl - 19.5kg x 20 (5 forced reps),  19.5kg x 17 (5 forced reps).
Isometric hammerhold - 22kg høyre 44sec og venstre 35sec.

Triceps
Pushdown - 95kg x 10,  95kg x 8.
Franskpress - 42kg x 9 (hjelp på siste rep),  42kg x 8.
Skullcrusher - 45kg x 8,  45kg x 7.
1 arms pushdown - 15kg x 16,  15kg x 12.

Underarm
Stående underarmscurl m/m Running the rack - 24.5kg x 13,  22kg x 11,  19.5kg x 9.
Stående underarms curl m/s - 50kg x 10,  40kg x 12.

Mage
Ingen pauser.
Maskincrunch 20kg x 20 på høyre og venstre side,  32beinhev.
Maskincrunch 20kg x 20 på høyre og venstre side, 50beinhev.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

10.10.10
« #11 : 10. oktober 2010, 23:59 »
I dag hadde jeg egentlig bestemt meg for å ikke trene og heller trene på torsdag som egentlig er min fridag. Men jeg fikk dårlig samvittighet og drog meg ned på trening for ett par serier markløft. (Selv om jeg trente markløft teller dette som en fridag og da blir torsdag treningsdag denne uken).

Markløft
20kg x 20.
90kg x 15.
110kg x 10.
160kg x 3.
190kg x 7.
200kg x 5.

Prøvde også 210kg i slutten av økten men det gikk ikke så bra..
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

11.10.10
« #12 : 11. oktober 2010, 20:03 »
Bryst
Benkpress - 95kg x 7,  95kg x 6.
Skrå benkpress m/m - 37kg x 11,  37kg x 10.
Decline benkpress - 90kg x 9,  90kg x 7.
Skrå flyes - 24.5kg x 9,  22kg x 11.

Bein
Knebøy - 110 x 10,  110kg x 10.
Lårpress hHh burn - 100kg. (Her tar jeg først 15reps, så holder jeg vektene i 15sec i en 90graders vinkel før jeg tar 12, 10, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Holder alltid like mange sec som rep).
Extensions - 50kg x 20,  50kg x 18.
Lår curls - 40kg x 13,  40kg x 9.
1bein seated calf raises - 30kg x 12,  30kg x 12.
Standing calf raises - 75kg x 12,  75kg x 12.

Skulle også hatt mage, men det får bli i morgen.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Slt93

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 362

12.10.10
« #13 : 12. oktober 2010, 22:28 »
Biceps
Hantelcurl - 29.5kg x 11,  27kg x 13.
EZ curl - 50kg x 7,  50kg x 5.
Hammercurl - 24.5kg x 13,  24.5kg x 11.
Consentration curl - 22kg x 17 (5forced reps),  22kg x 17 (5forced reps).
Isometric hammerhold - 22kg høyre 44sec,  venstre 34sec.

Triceps
Pushdown - 95kg x 9,  95kg x 7.
Franskpress - 42kg x 10,  47kg x 6.
Skullcrusher - 45kg x 7,  45kg x 8.
1 arms tricepspress over hodet - 14.5kg x 12,  14.5kg x 10.

Underarm
Stående underarms curl m/m running the rack - 24.5kg x 14,  22kg x 12,  19.5kg x 10.
Stående underarms curl m/s - 40kg x 12,  40kg x 12.

Mage
1. Maskincrunch 20kg x 15rep framme, 15rep ventre, 15rep høyre. -> Liggende beinhev(med noen til å kaste ned beina) like lenge som jeg brukte på maskincrunchen.
2. Maskincrunch 20kg x 15rep framme, 15rep ventre, 15rep høyre. -> Liggende beinhev(med noen til å kaste ned beina) like lenge som jeg brukte på maskincrunchen.
Situps med vridning + 15kg - konkurranse, tok 52stk og vant Cheesy (kunne sikker tatt rundt 400 til men da hadde det ikke blitt spennende).
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101356.0

Jærens sterkeste mann 2012 - 3plass.
Norges sterkeste mann -90kg 2012 - 2plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2013 - 6plass.
Norges sterkeste mann -105kg 2014 - 5plass.

Markløft: 302.5kg.
Knebøy: 250kg.
Benkpress: 150kg.

Gymmen Strongman Team

Utlogget Kingpower

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 53
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 53

  • Kingpowers universal
Sv: Lønnum's logg
« #14 : 12. oktober 2010, 22:32 »
Svarte bananer! : o

Dette var utrolig bra! 1993? oii.. DAMN.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?