Kraftig økt styrke i biceps.

[Fylling]

God kveld.

Eg lurte på best mulig trenings økt for å øke styrken i biceps.

Det gjelder en skule rekord skjønner dokke. 20kg (curls) x 66, dette er skole rekorden og eg har planer om å slå den!

Nå klarer eg 22kg 26-30 ganger ;O


Noen forslag? Går på VG1 så har litt tid på meg

Mvh Fylling

[Tollefsen]

her er det ikke "styrke" det er snakk om... Dette er muskelkondisjon/utholdenhet i muskelen..
Er da bare å trene herrens mange reps. Men personlig ville jeg holdt meg til 1 sett av disse hvis du kjører oppimot 40-50 reps på 1 sett.

[thy]

Hm.. 



 

[Tollefsen]

Nå er jo egentlig curls den rareste øvelsen man kan ha en konkurranse i vel?
Det neste blir nok sittende tåhev

[Fylling]

Anbefalt å bare kjøre 22kg (siden eg ikke har mulighet for 20kg) hele tida?
No trener eg bare biceps en gang i uka, anbefalt flere gonger?

Btw, kjører andre basis-øvelser og annet slikt også. Er ikke sann fanatikist biceps elsker

Men bør eg kjøre 2 set en gang i uken, så mange reps jeg klarer?

[Ryū]

Nå klarer eg 22kg 26-30 ganger ;O

Tren curls et par ganger hver dag. La oss si du begynner lett og tar 20 reps på 22 kg. Da øker du med en rep hver gang du trener curls. Når du stagnerer deloader du 5-10 reps og fortsetter å øke med 1 rep.

Ellers en veldig rar skolerekord

[Fylling]

Nå er jo egentlig curls den rareste øvelsen man kan ha en konkurranse i vel?
Det neste blir nok sittende tåhev

Det er også 3km på under 9min, 40kg i benk 87 ganger (også 127kg i et maksløft. Trur jeg!). Trur det var alt ;P

[Tollefsen]

Tren curls et par ganger hver dag. La oss si du begynner lett og tar 20 reps på 22 kg. Da øker du med en rep hver gang du trener curls. Når du stagnerer deloader du 5-10 reps og fortsetter å øke med 1 rep.

Ellers en veldig rar skolerekord

et par ganger hver dag var nå å ta litt hardt i ....

[Ryū]

et par ganger hver dag var nå å ta litt hardt i ....

Egentlig ikke. Det er snakk om relativt lav belastning, samt at det ikke skal trenes til failure mer enn 1 gang mellom hver deload.

[Fylling]

Tren curls et par ganger hver dag. La oss si du begynner lett og tar 20 reps på 22 kg. Da øker du med en rep hver gang du trener curls. Når du stagnerer deloader du 5-10 reps og fortsetter å øke med 1 rep.

Ellers en veldig rar skolerekord

Kan du definere hele den 2 siste setningen?

"Når du stagnerer deloader du 5-10 reps og fortsetter å øke med 1 rep."

[Ryū]

Kan du definere hele den 2 siste setningen?

"Når du stagnerer deloader du 5-10 reps og fortsetter å øke med 1 rep."

økt 1: 29 reps
økt 2: 30 reps
økt 3: 30 reps (klarte ikke øke med 1 til) DELOAD
økt 4: 25 reps
økt 5: 26 reps

[The Evil One]

faen, hvilkne linjer er det dere går? det nærmeste vi var styrke test var pushups....

[Fylling]

faen, hvilkne linjer er det dere går? det nærmeste vi var styrke test var pushups....

Latterlig nokk, allmenn/gymnas/studiespesialisering.

Er vell bare en litt spesiell skole

[thy]

Haha, bruker dere en vanlig vektstang og har en seriøs styrketest med bicepscurl hvor det blir gitt karakter !? Sykeste

[Fylling]

Haha, bruker dere en vanlig vektstang og har en seriøs styrketest med bicepscurl hvor det blir gitt karakter !? Sykeste

Uhm, ja

Dette gjelder også benk OSV.

Så hadde vert litt greit å bare tatt skolerekorden i samme slengen!