Skrevet av Emne: Kraftig økt styrke i biceps.  (Lest 12092 ganger)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Kraftig økt styrke i biceps.
« #30 : 06. oktober 2010, 13:10 »
Jeg tror han snakker om Cube-curl.

Kult. Det skal vel være den beste biceps-øvelsen. Får skikkelig kubeform på bicepshodene =)

Men for å være litt seriøs: For å trene seg til å ta 66 reps med ei stang på 20 kg, så dreier det seg like mye om å bli sterkere, rett og slett, enn å trene 30-40 reps. Skal man trene seg opp til å ta 66 reps på 40 kg i benkpress, så trener man heller 12-15 reps på 80 kg og til og med litt trening for maks styrke (3 reps på 110 kg f.eks.) enn 100 reps på 30 kg. Venner man seg til tunge vekter, blir de lette vektene lettere.

Utlogget Zept

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 201

Sv: Kraftig økt styrke i biceps.
« #31 : 06. oktober 2010, 16:02 »
God kveld.

Eg lurte på best mulig trenings økt for å øke styrken i biceps.

Det gjelder en skule rekord skjønner dokke. 20kg (curls) x 66, dette er skole rekorden og eg har planer om å slå den! Cheesy

Nå klarer eg 22kg 26-30 ganger ;O


Noen forslag? Går på VG1 så har litt tid på meg Smiley

Mvh Fylling Smiley

Den beste treningen for å øke utholdenhet vil jeg si er en kombinasjon av høy og lav rep trening. Høy rep treningen kan også kjøres med restpauser. Hvis målet er maks antall reps på 20kg i biceps curl, så vil jeg anbefale at du trener biceps curl 3 ganger i uken og at annenhver trening er lav rep (f.eks 3 sett 5-10 rep) og høy rep (20 kg så mange ganger du klarer, deretter 20-30 sek pause og så mange rep du klarer igjen. Ta 2-3 restpause sett).

Utlogget Fylling

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

Sv: Kraftig økt styrke i biceps.
« #32 : 07. oktober 2010, 11:32 »
Jeg tror han snakker om Cube-curl.

Sjøl så har eg ikkje peiling på kva cube-curl er. Finner heller ikkje noe særlig om det på google.

Uansett, så er det dette det er snakk om.
http://www.youtube.com/watch?v=sED77xkM2qM#noexternalembed
40-42kg benk: reps 31
22-24kg biceps curl: rep 33

Fylling AKA. Kongen av annmeldelser.
hehe Tongue

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Kraftig økt styrke i biceps.
« #33 : 07. oktober 2010, 14:31 »
Den beste treningen for å øke utholdenhet vil jeg si er en kombinasjon av høy og lav rep trening. Høy rep treningen kan også kjøres med restpauser. Hvis målet er maks antall reps på 20kg i biceps curl, så vil jeg anbefale at du trener biceps curl 3 ganger i uken og at annenhver trening er lav rep (f.eks 3 sett 5-10 rep) og høy rep (20 kg så mange ganger du klarer, deretter 20-30 sek pause og så mange rep du klarer igjen. Ta 2-3 restpause sett).
Enig. En kombinasjon av å øke maksstyrke og utholdenhet er nok det beste. Stor maksstyrke vil nesten hjelpe på alle vektbelastninger (kanskje uten superlette vekter)

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 292
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 292

  • Never Back Down
Sv: Kraftig økt styrke i biceps.
« #34 : 07. oktober 2010, 14:34 »
hva er cube curl?
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Kraftig økt styrke i biceps.
« #35 : 07. oktober 2010, 14:35 »
hva er cube curl?

Haha....
du har vel ikke hørt om Ryu-curl heller du da?
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Kraftig økt styrke i biceps.
« #36 : 07. oktober 2010, 14:36 »
hva er cube curl?

Hehe, win : ) Har hørt at Ryu-curl skal isolere biceps på en veldig god og effektiv måte.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 292
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 292

  • Never Back Down
Sv: Kraftig økt styrke i biceps.
« #37 : 07. oktober 2010, 14:37 »
^^
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 292
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 292

  • Never Back Down
Sv: Kraftig økt styrke i biceps.
« #38 : 07. oktober 2010, 14:38 »
Kai curl ftw!
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Fylling

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 51

Sv: Kraftig økt styrke i biceps.
« #40 : 26. oktober 2010, 20:16 »
No klarer eg 31 reps med same vekta, har uheldigvis gløymt nokon treninger i det siste da (a)

Så da har eg vertfall 5'er!


Karakter           6   6(-)     5(+)     5      5(-)     4(+)          4           4(-)     3(+)      3         3(-)   2(+)   2
Benk-press
40 kg
   -    -      40 39-37  36-34   33-31   30-28  27-25       24-22      21-19     18-16   15-13   12-10    9-7      6[/u][/u]

Curl
20 kg
          40  39 -"- (det same)[/u]

+ Andre tester Smiley

Btw, kan nemne at vi står intill ein vegg emd bøyde knær som gjer at øvelsen går masse meir på biseps en når du tar vanlig curl Tongue
Blir nærmare scottcurl :O...
40-42kg benk: reps 31
22-24kg biceps curl: rep 33

Fylling AKA. Kongen av annmeldelser.
hehe Tongue

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!