Skrevet av Emne: Min store drøm: Kroppsbygging!  (Lest 2471 ganger)

Utlogget ff17

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 101
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 101

Min store drøm: Kroppsbygging!
« : 03. oktober 2010, 21:43 »
Hei  Smiley

Jeg vil legge om treningen for og satse på kroppsbygging,  hvordan bør jeg legge om treningen og maten nå?

Per dags dato trener jeg og spiser jeg slik:

Frokost:
100 g havregryn,  2 scoops - protein shake + 1 ss tran.

lunsj 1: 4-6 grove skiver + brokkoli

lunsj 2: 4-5 brød skiver + frukt

før trening:  2 scoops shake

etter trening:  kyllingfilet, grønnsaker+salat, potet/ris

kvelds: 2 kokte egg + cottage cheese

før senga: 1 scoop protein pulver.

Trener man, ons og fredag, kjører variasjon, første uke med få reps og neste uke mange reps.

Tips og anbefalinger?



Tusen takk  Smiley Smiley


Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Min store drøm: Kroppsbygging!
« #1 : 23. oktober 2010, 13:27 »
Hvordan du bør legge om treningen og kostholdet kommer litt an på hvilke mål du har, og hvor du er nå. Går du opp i vekt med det kostholdet du har nå? Hvis ikke må du rett og slett spise mer, kan også være smart å ta en shake med protein og karbo etter treningen! Hvis du ønsker både stor styrke og vektøkning kan du prøve dette  powerbuilding programmet:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

For styrkeøkninger er dette programmet bra (du finner enkelt excell skjema oppe i artikkelen):
http://www.iform.no/pub/art.php?id=291

Det ser ut som om du spiser veldig rent og bra, tror nok du kan få fin fremgang med slikt kosthold Wink

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Min store drøm: Kroppsbygging!
« #2 : 26. oktober 2010, 16:32 »
Skal du stille i bygging, må du innfinne deg med å innta mye steroider, eller så kommer du ikke til å ha tjangs uansett hva du gjør.

Alle som stiller er dopa.
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Min store drøm: Kroppsbygging!
« #3 : 27. oktober 2010, 18:07 »
Tips: Bli sterkere(progresjon), gå jevnt opp i vekt(bulk), cut hvis du blir for chubby, for deretter å bulke videre.

Skal du stille i bygging, må du innfinne deg med å innta mye steroider, eller så kommer du ikke til å ha tjangs uansett hva du gjør.

Alle som stiller er dopa.

Det spørs hvilken konk man stiller i det Wink
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Min store drøm: Kroppsbygging!
« #4 : 28. oktober 2010, 09:23 »
Nei.
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: Min store drøm: Kroppsbygging!
« #5 : 28. oktober 2010, 19:06 »
Ironiadvarsel......

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?