Skrevet av Emne: Min store drøm: Kroppsbygging!  (Lest 2545 ganger)

Utlogget ff17

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 101
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 101

Min store drøm: Kroppsbygging!
« : 03. oktober 2010, 21:43 »
Hei  Smiley

Jeg vil legge om treningen for og satse på kroppsbygging,  hvordan bør jeg legge om treningen og maten nå?

Per dags dato trener jeg og spiser jeg slik:

Frokost:
100 g havregryn,  2 scoops - protein shake + 1 ss tran.

lunsj 1: 4-6 grove skiver + brokkoli

lunsj 2: 4-5 brød skiver + frukt

før trening:  2 scoops shake

etter trening:  kyllingfilet, grønnsaker+salat, potet/ris

kvelds: 2 kokte egg + cottage cheese

før senga: 1 scoop protein pulver.

Trener man, ons og fredag, kjører variasjon, første uke med få reps og neste uke mange reps.

Tips og anbefalinger?



Tusen takk  Smiley Smiley


Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Min store drøm: Kroppsbygging!
« #1 : 23. oktober 2010, 13:27 »
Hvordan du bør legge om treningen og kostholdet kommer litt an på hvilke mål du har, og hvor du er nå. Går du opp i vekt med det kostholdet du har nå? Hvis ikke må du rett og slett spise mer, kan også være smart å ta en shake med protein og karbo etter treningen! Hvis du ønsker både stor styrke og vektøkning kan du prøve dette  powerbuilding programmet:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

For styrkeøkninger er dette programmet bra (du finner enkelt excell skjema oppe i artikkelen):
http://www.iform.no/pub/art.php?id=291

Det ser ut som om du spiser veldig rent og bra, tror nok du kan få fin fremgang med slikt kosthold Wink

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Min store drøm: Kroppsbygging!
« #2 : 26. oktober 2010, 16:32 »
Skal du stille i bygging, må du innfinne deg med å innta mye steroider, eller så kommer du ikke til å ha tjangs uansett hva du gjør.

Alle som stiller er dopa.
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Min store drøm: Kroppsbygging!
« #3 : 27. oktober 2010, 18:07 »
Tips: Bli sterkere(progresjon), gå jevnt opp i vekt(bulk), cut hvis du blir for chubby, for deretter å bulke videre.

Skal du stille i bygging, må du innfinne deg med å innta mye steroider, eller så kommer du ikke til å ha tjangs uansett hva du gjør.

Alle som stiller er dopa.

Det spørs hvilken konk man stiller i det Wink
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Min store drøm: Kroppsbygging!
« #4 : 28. oktober 2010, 09:23 »
Nei.
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: Min store drøm: Kroppsbygging!
« #5 : 28. oktober 2010, 19:06 »
Ironiadvarsel......

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!