5x5

[Martinez.]

Har drevet uregelmessig styrketrening i et halvt år nå, avbrutt flere ganger av sykdom og reise. Begynner å tenke mot sommeren og at jeg gi 100% på studioet fra nå av. Er nokså slank (65kg) fordelt på 179cm. Målet er å få litt muskler på kroppen, og er villig tiil å gi alt (trene-, spise- og sove nok). Det som står igjen nå er bare et treningsprogram, har kommet over "The StrongLifts 5x5 Program" som jeg har lyst til å kjøre 3 ganger i uka. Deler inn i dag A og B som jeg trener annenhver gang. Har gjort noen små justeringer;

A
Knebøy 5x5
Hantelpress (istedet for benkpress) 5x5
Stangroing (istedet for liggende roing 5x5
Dips (La jeg til) 3x12

B
Knebøy 5x5
Millitærpress 5x5
Markløft 1x5
Chins (La jeg til) 3x12

Til mage tar jeg bare diverse plankeøvelser
Før jeg går i gang hadde jeg trengt noen tilbakemeldinger! Takk på forhånd

[bartlaus]

Eneste jeg tenker er at det kan bli litt vanskeligere å øke i hantelpress enn i benkpress, siden de fleste steder i beste fall har hantler i 2.5 kg-inkrementer (slik at du må opp til sammen 5 kg hver gang du skal øke).

[Cube]

Kjør dette oppsettet (eldre versjon av SL5x5):

[ A ]
Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Stangroing 5x5/3x10
Dips 3xF
Crunches (mage) 3x14
(Rygghev) 3x10

[ B ]
Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Markløft 1-2x5
Pull-/Chin-ups (annenhver B-økt) 3xF
Planken 3x30/45/60s
(Rygghev) 3x10