Jada, på treningsstudioet har jeg tilgang til alt det jeg trenger av utstyr.
Treningsprgrammet nå:
dag 1: bryst/skuldre tar både benk og skråbenkpress med hantler, ca 16kg 3x12-15reps
skulderpress med hantler og sidehev og en øvelse for bakside skuldre, har begynt med militærpress i det siste også. 3x12-15reps
dag 2: Lår/legger benpress 100-120kg 3x10 reps
benstrekk i maskin og lårcurl 3x12-15
leggene trener jeg noe ala stående leggpress 3x12-15 ca 25kg
dag 3: rygg/mage sittende roing 3x12-15 35kg
nedtrekk smalt/bredt grep 3x12-15 ca 40kg
3x15 vanlige situps med "skru"
dag 4: biceps/triceps bicepscurl med stang, hantelcurl, hammercurl 3x12-15 stang ca 22kg hantler 16kg hammerhantler 10kg
pushdowns og franskpress 3x12-15
Jeg prøver å trene med sånn passe tungt slik at jeg blir sliten etter 15reps
Kostholdet mitt er ganske forskjellig derfor trenger jeg et program å rette meg etter selvom jeg ikke nødvendigvis MÅ følge det hele tiden, men hvis det er det beste kan jeg godt gjøre det.
Men sånn typisk:
frokost klokka kvart på 8: bolle havregryn + en banan + yougurt/drikkeyougurt
brunsj kvart på 12: baguett med roastbiff eller kylling (og salat)
Middag klokka 4: fiskeboller, fiskekaker, spagette og kjøttdeig, pannekaker, kjøttsuppe, pizza altså mye forskjellig.
mellommåltid klokka 6-7: 2 frukter og/eller en brødskive.
kveld klokka 9-11: etter ofte kyllingsalat, karbonade+makaroni eller 4 brødskiver med salami, leverpostei, egg, syltetøy
I helgene spiser jeg ofte noe sånt som pizza, lasagne, kylling, løvbiff på lørdag og kjøttkaker på søndag.
Jeg tar proteinshake + 2 bananer og en proteinshake før jeg legger meg.
Men dette er bare sånn ca, det er ikke sånn at jeg passer på å spise det og det da og da men dette er slik det ofte ser ut.
Jeg jobber ofte fra 5 til 7 om ettermiddagene, men det består mest i behandling av brev og lette pakker (posten)
Ellers er det ikke tid til mye mer aktivitet om dagene, blir nok en del sitting i sofa og ved pc-stol ja. Men er ofte ute å går til å fra butikk, venner, buss og det er fra 500meter til 1km. Fotballtreningene er på ca 1 time og et kvarter og der er det løping ca 70% av tiden.
Setter pris på program, men som sagt jeg ønsker ikke å bygge muskler i den forstand, men bare bli breiere uten at det er fett. At kroppen ser bra ut er jo heller ikke en ulempe, jeg tar utgangspunkt i slik slanke fotballspillere på 184 og ca 80 kg ser ut, altså veltrent men ikke noe klumpe/pumpe muskler.
