Ned i vekt etter fødsel.

[Zelah]

Hei.
Trenger litt hjelp. Fødte for seks uker siden, og skal begynne med trening igjen neste uke. Kommer til å trene fire ganger i uka. Kommer til å ha kardio trening på ca 45minutter hver treningsdag, og vekter ca det samme. Vet hvordan jeg skal trene både styrke og kardio, men trenger litt hjelp med diett.

Er 1.57 høy og veier per dags dato 65kg. Vil ned til 55-57kg. altså ca 10kg +/-, det var nemlig det jeg veide før graviditet.

Jeg er stort sett altetende og hadde satt stor pris på tips om bra mat å spise, og hva jeg bør holde meg langt unna. Noen konkrete eksempler hadde vært fint. Og er det sånn at man burde unne seg en skikkelig spisedag i uka? Vil ikke det ødelegge?

Takk på forhånd for svar 

[metteflette]

Gi deg selv litt mer enn 6 uker før du fokuserer for mye på dette. Sjekk Hannesen sin profil, hun trente mye fra før av og du kan kanskje plukke opp noen tips der.. Gå tur med barnevognen, pass på riktig stilling oppover bakker.
Spis godt og riktig, husk det krever en del hvis du ammer i tillegg.  Sjekk kostholdspostene, så får du mange gode tips på mat.
Lykke til!

[LurePer]

Du kan ha en dag i uken hvor du spiser det du vil, ikke noe problem.

Kan du telle kalorier? Hvis ikke, så forsøk å sette deg inn i det. Hvis du til enhver tid har en oversikt over kaloriinntaket ditt, trenger du ikke følge en monoton kostplan. Selv lagrer jeg alt jeg spiser på mobiltelefonen min, og ser i løpet av dagen hvor mange kalorier jeg har fått i meg (og også hvor mye fett, karbohydrater og proteiner).

[Hva] du spiser er egentlig sekundært til [hvor mye] du spiser, men det er naturligvis bare gunstig om du holder deg til sunne matvarer.

Jeg kan jo nevne i fleng:
- grønnsaker
- frukt (men ikke mer en 4-5 frukter per dag, pga fruktoseinnholdet)
- magert kjøtt (kylling, men også fettfattig rødt kjøtt)
- nøtter (alle typer, men igjen husk å telle kalorier)
- mørk sjokolade (husk kaloriene )
- linser, bønner
- rødvin (ja, faktisk)
- fisk (alle typer)

Behovet for kosttilskudd avhenger av hva du spiser. Jeg vil definitivt anbefale tilskudd av omega 3, enten tran eller i fiskeoljekapsler. Tech Nutrition selger også et bra produkt som heter EFAomega (selv om jeg ikke synes de burde inkludert CLA). Kalsium- og magnesiumtilskudd kan også være på sin plass.

Treningsmessig vil en kombinasjon av vekter og kardio være overlegent effektivt. Det ser ut som om du har dette under kontroll, så jeg skal ikke komme med spesifikke råd her.

Lykke til.