Gå fra knebøy i smith til frivekt

[kakenamnam]

Hei

Senteret jeg har gått på har bare hatt smith maskin til å ta knebøy i. Har derfor brukt denne hittil, tenkte at det var bedre enn ingenting. Senteret har imidlertid nå fått skikkelig utstyr, altså ett skikkelig stativ til å ta skikkelig knebøy i.

Jeg har én dag igjen før jeg er ferdig med uke 3 av RYP grunnprogram.
Spørsmålet mitt er; kan jeg følge vanlig progresjon og bare gå rett over fra smith-maskinen til frivekt? Eller bør jeg teste på mindre vekter først, så fortsette med progresjonen i RYP med frivekt-knebøy?

Har aldri tatt knebøy i noe annet enn smith maskin før, og er usikker på hvordan det vil være å bruke frivekt (vet naturligvis at dette er det beste).

Hva bør jeg gjøre?

[Warren]

kanskje lurt og fullføre med smith maskin også heller kjøre på med ordentlig knebøy neste ryp runde, det hadde hvertfall jeg gjort

[Cube]

Når du går over til frivekt så merk at du ikke vil klare like mye som når du trente i smith. Men ja, jeg ville byttet over så fort som mulig, men gå ned på vektene. Få feelingen i knebøystativet før du starter though, da knebøy i knebøystativ er mer krevende enn i smith.

[Marmarius]

Start med frivekter så fort som overhode mulig. 

Ville startet med lette vekter og kjørt mange oppvarmings sett for og terpe teknikk og få den inn i kroppen før jeg startet med treningsvektene. 

[Vadtrudne gîfr]

Er du litt smart så kjører du de lette setta med vanlig knebøy for å tærpe teknikk. Og fortsetter i smith maskin med de tyngste vektene. XOXO

[kakenamnam]

Har 3 uker til før det er såkalt hvileuke. Deretter sier programmet at jeg skal ta to uker med relativt lave vekter i knebøy igjen, for å "nullstille muskulaturen". Tror jeg velger å gå over til frivekter da. Da får jeg fulgt programmet, og går begynt med lave vekter.