Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens:

Pushpress
2x80kg
2x90kg
4x100kg (ble svimmel og skalv som faan på 4reppen så prøvde ikke på femte)
1x105kg (skulle teste en rep, det samme skjedde her som på forrige sett, skalv som et helvette og var nummeret før jeg svima av )
2x3x90kg

Endel rehab, tøying etc...

Tror skjelvinga kommer av for lite mengde og at jeg er for lite vant til såppass tunge vekter. Kommer til å gå over til 2ere og litt flere sett på tyngre vekter framover nå.
Det at lockouten på 4 reppen ser såppass tung ut er p.g.a. av skjelvinga, kroppen bare ga seg helt  men fikk pressa den ut alikavell

https://www.youtube.com/watch?v=sgz537er_0g&feature=youtu.be

[storkman]

Gårsdagens:
1,5 timer oldboy med lite innbyttere som resulterte i en helt insane pump i korsryggen!

dagens:

Bøy (lowbar)
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
3x180kg !! (3er Pers og all time high!!! )

Smalbenk
2x5x112,5kg (5er pers )

Lite energi. Er på høyspentkurs hele uka her, slitsomt...
Måtte trene litt allikevel da og slo til med 2 perser på 2 øvelser 
Knebøyen var et helvette fra 120kg og opp, føltes tungt å jævlig. Selv er jeg litt usikker på dybden på 180kgs settet, men de som så på mente det var godkjent og de er kilder jeg stoler på, så det var jo positivt
Smalbenken føltes grei, men døvva fort ut og tok derfor et sett mindre enn vanlig for å spare kroppen litt. Vekta etter trening og do var 92,5kg med klær.

[Espenc]

sjå der ja

[storkman]

sjå der ja

Begynner å komme seg litt

[madsis44]

Rippa jævel

[Espenc]

Hadde og 12 reps totalt på 112.5kg smalbenk. Så det skjer noe her og ;P

Så.. du e hærmegåsaaa!

[storkman]

Rippa jævel

hehe

Hadde og 12 reps totalt på 112.5kg smalbenk. Så det skjer noe her og ;P

Så.. du e hærmegåsaaa!

Jeg hadde bare 10 reps da men bra det!



Dagens hockey:
1 time og 15 min oldboys.

[storkman]

Dagens:

Milipress
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg
1x90kg

Pushpress
3x60kg
2x80kg
2x90kg
2x2x100kg

Stangroing
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg

Hantelcurl 2x8
Hammercurl opp til 5x28kg

Sovet og spist lite hele uka her, så fornøyd med dagens milipress. Gikk uten problemer.
Blir bare 3 økter i uka her så måtte kjøre pushen etter milien.

Kjørt form, grei økt.

[storkman]

Dagens:

Benkpress!!! m stopp. (tror det er første gang på 8-9 mnder at jeg kjører vanlig benk )
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg (feila på nr 3, kjenner jeg er svak i brystet  )

Milipress (prøver coan phillipi markprogget på millien)
2x75kg
8x3x60kg (speedreps, 90sek pause mellom sett)

Chins
3x8xbw

Planke
2x60sek (planken er en syreøvelse )

Merket at jeg var jævlig svak i brystet under benkpressen, noe jeg ikke var før! Alltid lockouten som svikta før, mens nå er jeg dritsvak i bunn og lockouten føltes lett på de 2 repsa på 120. Tenker jeg skal begynne å kjøre litt vanlig benk igjen å bygge litt pecs på hobbybasis 

Millipressen var lett. Kunne fortsatt i evigheter på 3repperne!

Alltid fått en enorm syre i skuldrene når jeg kjører planken, ubehagelige greier men må vel kanskje trenes på...

[storkman]

Dagens:

Pushpress
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x2x100kg (mer stabil her nå!)

Frontbøy
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg

Clean and jerk
3x3x60kg

Masse biceps og fleksing i speilet   

Begynner å bli mer stabil på tyngre vekter i pushen nå, kan liksom kjøre 100kg hver gang uansett, noe jeg ikke kunne før. blir sterkere for hver uke som går gitt 
Rolig resten.

[storkman]

Dagens:

Mark
3x180kg (lett som få, smack der stivna ryggen etterpå....)

Smalbenk
2x120kg (tok egentlig 3 men the gay spotter tok stanga alt for tidlig på 3 reppen, sleit ikke engang...)

Litt core, ryggen ble litt bedre etter dette så det er muskulært. kjennes ut som det er det samme som sist..

Sykling 10 min, 4 4drag på 30 sekunder med maks, + middels tempo på resten.

Dritøkt. først åpna shakern min full av vann seg oppe i baggen så det ble akvarium der. Videre røyk ryggen i marken. Etter det så tok han fra meg sistereppen i smalbenken, konge......

[madsis44]

Dagens:

Mark
3x180kg (lett som få, smack der stivna ryggen etterpå....)

Smalbenk
2x120kg (tok egentlig 3 men the gay spotter tok stanga alt for tidlig på 3 reppen, sleit ikke engang...)

Litt core, ryggen ble litt bedre etter dette så det er muskulært. kjennes ut som det er det samme som sist..

Sykling 10 min, 4 4drag på 30 sekunder med maks, + middels tempo på resten.

Dritøkt. først åpna shakern min full av vann seg oppe i baggen så det ble akvarium der. Videre røyk ryggen i marken. Etter det så tok han fra meg sistereppen i smalbenken, konge......

høres ut som karman tok dæ, etter all den dissinga av sumomark du har gjort dæ skyldig i det siste.

[storkman]

høres ut som karman tok dæ, etter all den dissinga av sumomark du har gjort dæ skyldig i det siste.

Hehe, er nok heller dårlig stretching, rulling og oppvarming som er skyld i det. Mye "dårlig" sitting på skolen er nok synderen til hele problemet...

[storkman]

Dagens:

Milipress (stopp på alle reps)
3x60kg
2x70kg
2x80kg
8x3x65kg (90sek pause mellom sett)

Markløft (uten belte og superstrikt)
8x60kg
2x5x100kg
3x140kg
5x180kg (NULL SMERTE, LORD HAVE MERCY)

Stangroing
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Benkpress (med stopp)
5x60kg
3x80kg
3x5x100kg


Roing
300m, 40 sek pause så 200m = 500m (tid totalt 1:36)

Milipress: uke 2 og programmet er greit sålangt, satt inn 1x100kg som mål, det blir en milestone om jeg klarer det!

Markløft: På lørdag klarte jeg såvidt å ta på med sokkene. Rullet og tøyet 2-3 ganger idag + endel igår og det ser ut til å ha gjort susen. Sålenge jeg er flink med rullinga og tøyinga framover så tror jeg det skal løsne null smerter idag hvertfall

Stangroing: lett.

Benkpress: Lett men må ta i endel i bun kjenner jeg. er uvant

Roing: Herregud jeg stivna og ble kvalm etterpå. Starta på 100% å økte til 200%!!!!! hahaha!
Målet er 500meter på under 1:30 før sommerferien 23. mai! Det tror jeg er realistisk

[storkman]

Dagens chill/vimseøkt:

Flyes
8x12kg
8x16kg
8x20kg

Skrå hantelpress
8x20kg
8x30kg
8x40kg

Nedtrekk
3x8 (mangla 2 plates fra hele racken på sistesettet, toppsett)

Rygghev
3x10

Strakmark
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg

Mage, hanging leg raises
3x8

Digg å ha en rolig freeroamingøkt! Overrasket over hvor lett den skrå hantelpressen var, har jo ikke kjørt det på lang tid
Ryggen føles kjempebra akkurat nå!

ASST