avstemning
Spørsmål: Skal den legendariske Storkman fortsette loggingen her på TF?
Nei, fordi jeg (altså du) er så mye svakere enn den fabelaktige Storkman at jeg blir deprimert! - 0 (0%)
Nei, fordi Storkman rett og slett er for rå, og selv om man ikke skulle tro det så kommer Storkman til å bli enda råere om han sluttet å bruke de få minuttene han bruker her inne! - 0 (0%)
Ja, fordi denne loggen er bedre enn "fasiten" noen gang har vært - 0 (0%)
Ja, denne loggen er jo en av de mest legendariske loggene ever! - 2 (22.2%)
HELL YEAH! vi vil følge med deg på veien mot world domination! - 7 (77.8%)
Stemmer totalt: 9

Skrevet av Emne: Steffen - Smolov Bøy  (Lest 417589 ganger)

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp!
« #15 : 18. oktober 2010, 00:14 »
Dagens madcow (mandagsøkt uke 7) :

Bøy 40kgx8   65kgx5   80kgx5   97,5kgx5   112,5kgx5   130kgx5
Benk 50kgx10   65kgx5   70kgx5   75kgx5   80kgx5   87,5kgx5 (lett)
Stangroing 50kgx5   60kgx5   75kgx5   85kgx5   97,5kgx5

Mage 4x10 i declinebenk (med twist på toppen eller noe i den dur) Tongue
Dips 5x10kg   5x15kg   5x20kg (tungt men gikk uten problemer Smiley )

Hangcleans teknikk 5x3x50kg   2x2x60kg

5rep 130kg bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=oPfKVrhtGIQ

hangcleans teknikk:
http://www.youtube.com/watch?v=-ZyiSxPQutQ

noen comments på teknikken? tror jeg gjør såkalte "donkey kicks" som mark rippetoe sier, (sparker bak uten å satse skikkelig) ? hjelp!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget MAGOUOU

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

  • ARRRRRR
Er en sterk faen sjøl du;)
persene dine med 85 kg fordelt på 190 cm er jo utrolig bra..

Har du noe mål om når du skal banke opp 600 sammenlagt da;) ?
Alder: 1989
Vekt: +-110 kg
Høyde: 189cm

RAW:
- Smalbenk: 180kg med stopp
- Benk: 170kgx2 med stopp
- Bøy:   200kg
- Mark:  260kg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Er en sterk faen sjøl du;)
persene dine med 85 kg fordelt på 190 cm er jo utrolig bra..

Har du noe mål om når du skal banke opp 600 sammenlagt da;) ?

takk takk, det kommer seg Wink
får nokk først få opp vekta til 90++++ innen jul. så får jeg se hvilke kilos som kommer opp, men kryper meg nokk opp, og 500 total må vel være nådd innen tidlig på nyåret, tipper/håper senest i utgangen av februar. videre etter der får man se hvordan det utarter seg mot jul 2011, så satser på 550+++ i utgangen av 2011 Wink hvis jeg skal ta i litt så vil jeg si at jeg "går" for 550+++, men håper på 600  :Smiley  Wink

men først får vi se hvilke kilo som vil seg til jul:
skal ha minimum 200 i mark men tipper det går mer
115 i benk forhåpentligvis
og kanskje en 160++ i bøy Wink

meen, time will show Wink

PS: 600 SKAL senest opp i utgangen av 2012  Grin
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Sleggjesletvold

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 254
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 254

noen comments på teknikken? tror jeg gjør såkalte "donkey kicks" som mark rippetoe sier, (sparker bak uten å satse skikkelig) ? hjelp!


Ja, det gjer du. Du skal satse opp, som om du skal hoppe so høgt du greier. Strekk knea og skyt hofta opp og fram! Få på deg eit par sko, eller lyft berrføtt! Når du lyfter i strømpelesten, glir føtene dine unna.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

hangcleans teknikk:
http://www.youtube.com/watch?v=-ZyiSxPQutQ

noen comments på teknikken? tror jeg gjør såkalte "donkey kicks" som mark rippetoe sier, (sparker bak uten å satse skikkelig) ? hjelp!

Noen grunn til at du gjør hang cleans i stedet for power cleans fra gulvet? Skal på ingen måte si at det ene er noe bedre enn det andre, men personlig synes jeg power cleans fra gulvet går lettere.

Stå på Smiley

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535


Ja, det gjer du. Du skal satse opp, som om du skal hoppe so høgt du greier. Strekk knea og skyt hofta opp og fram! Få på deg eit par sko, eller lyft berrføtt! Når du lyfter i strømpelesten, glir føtene dine unna.

okei, skal prøve med sko neste gang, takk for tipset Smiley

Noen grunn til at du gjør hang cleans i stedet for power cleans fra gulvet? Skal på ingen måte si at det ene er noe bedre enn det andre, men personlig synes jeg power cleans fra gulvet går lettere.

Stå på Smiley

Er bare andre gangen jeg kjører hangcleans. grunnen til at jeg har begynt med det, er at jeg ikke før nå har klart å venne meg til å legge stanga oppå skuldrene istedenfor å "holde fast" stanga Tongue
er ikke noe bedre enn det andre, er bare rett og slett for at jeg skal lære meg teknikken skikkelig Wink
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman trener den gale ku (logg)
« #21 : 20. oktober 2010, 01:02 »
Dagens kugalskap 19.oktober 2010.

Knebøy 10x40kg   5x65kg   5x95kg   5x95kg
militærpress (stanga)x10   6x40kg   5x5x52,5kg Lett
MARKLØFT!!! 10x60kg   5x110kg   5x130kg   5x150kg   5x175kg YEAH!!!!!!!

Chins 5x5kg   5x10kg   5x15kg
Nedtrekk 15x65kg   15x65kg
Mage 4x10 decline benk, twist på toppen for sidemusklatur

i dag var det MARKLØFT!!! og det er egentlig det jeg tenker på 80% av tida når jeg tenker på trening. 19% går til knebøyen, mens 1% går til benkpressen. etter å ha fått comments på rævva teknikk, tenkte jeg å gjøre noe med dette idag, fokuserte mye mer på teknikk og dermed løftet jeg også mye lettere enn sist gang  Grin neste markøkt, (altså neste tirsdag eller onsdag) skal jeg dra til med 180x5, håper så meget dette går, film kommer også da, uansett om jeg feiler eller ikke!!!
filmet egentlig idag å, men bøgen som filmet klarte ikke å trykke på rett knapp, istedenfor å trykke på "stopp" knappen, trykket han på "avslutt" knappen Tongue Tror han er ufokusert p.g.a. at han deffer, og har da ikke nokk energi til at hjernen fungerer som den skal, for det er nemlig 2 gangen dette har skjedd nå på 2 uker  :Smiley Tongue

"glædes t næste markøkt" !!!!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman trener den gale ku (logg)
« #22 : 20. oktober 2010, 01:11 »
kan slenge med dagens måltider og med det samme:

Frokost: havregryn og melk (usikker på mengde, men ei full skål), 2omega olimp kapsler, C-vitamin og multivitaminer

mellom: gainer (130g mutant mass)

middag: fiskekaker, brun saus, spaghetti og makkaroni

mellom: 4 skiver med syltetøy og ca 4dl melk

før trening: Gainer (130g mutant mass), 2 kapsler krea maxx, 1,5 scoops NO-explode

etter trening: 300g cottage cheese og 300g annanas i biter, 2 kapsler krea maxx

NÅ: 130g mutant mass + 2 kapsler ZMA


DONE DEAL.
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman trener den gale ku (logg)
« #23 : 21. oktober 2010, 23:40 »
dagens kutrening

Bøy 10x60kg   5x65kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg BUDDY!!!   8x100kg
Benk 10x40kg   8x60kg   5x5x80kg (LETTTTTT)
Stangroing 8x50kg   5x60kg   5x75kg   5x85kg   5x100kg!!! YEAH

Armer:
Smalbenk 5x60kg   5x80kg   5x90kg (lett) 19x60kg HAHA gjorde det for fun Tongue
Hammercurl 8x12,5kg   8x17,5kg
kons curl 12,5kgx2x10
OH stangcurl 12,5kg + ez-stang x2x10

Deilig økt nøgd med bøyen, men var litt tyngre enn jeg trodde den skulle være, men var litt sliten i beina fra før. er også meget nøgdjens med stangroinga, a milestone is achieved. tror også at jeg forøvrig skal kjøre litt lavere vekter med høyere reps i et par måneder nå, for å unngå skader.

skal også kjøre lett det på alle andre øvelser (unntatt benk, der jeg nettopp har startet nytt prog) skal kjøre 1 tunguke til nå, så er det en maksedag for bøy å mark før det går over til et par rolige uker og litt høyere reps i ett par måneder framover Smiley

Ukas høydepunkt nr. 2!!! SQUAT (marken er nr. 1 seff Grin )

http://www.youtube.com/watch?v=PT190F-kU3Q
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman trener den gale ku (logg)
« #24 : 28. oktober 2010, 02:22 »
Mandagens økt:
bøy 60x10   80x5   100x5   115x3   130x1   140x1   1x150kg  160x0
Var rævkjørt i bena så skal prøve 160 igjen på fredag, har ikke noe å tape på det i og med at jeg skal kjøre nytt prog neste mandag.
Benk 6x95kg tester maks på fredag
Litt mage og noe skulder dilldall


Onsdag:
Mark 60x10 100x6   130x5   160x2   180x1   1x200kg!!!  210x0 alt for svak i bunn, kjente også det på 200 derfor ble det mye rygg... satser på 210 til jul da jeg skal trene meg opp i bunnen nå...
Chins 10+10+10 KV

dumbbell, strongman style, klarte 45kg over hodet med høyre hånda, og 40kg med venstre, ny rekord i begge Smiley hadde tidligere 35 og 40 for en måneds tid siden. prøvde 50kg med høyre og 45 med venstre men ble for brutalt, følte 50 med høyre ikke var langt unna så satser på det til jul...

Kjører benkmaks på fredag samt teste bøyen en gang til...

200kg ze deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=i5COv7saoxY

my rygg men dein gikk opp!!!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
« #25 : 28. oktober 2010, 15:41 »
Gratulerer med sterk pers i deadlift! Grin Og ikke minst i bøy og benchhhhh!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
« #26 : 28. oktober 2010, 15:49 »
ser vi ligger ganske likt i bøy og mark. Grattis med 200, bra løft   Wink
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
« #27 : 30. oktober 2010, 02:35 »
Gratulerer med sterk pers i deadlift! Grin Og ikke minst i bøy og benchhhhh!

Takker så meget Smiley er litt misfornøyd med bøyen, trodde jeg hadde 160 inne men det gikk bare en vei og det var nedover Tongue angående benken så begynner den og komme, sakte men sikkert Cheesy så satser på å et oppgjør med 160kg på stanga i bøyen til jul Wink

ser vi ligger ganske likt i bøy og mark. Grattis med 200, bra løft   Wink

Takker Cheesy
så du hadde 5x175 i mark? Wink så ligger ganske likt i den ja. fant ikke noe spes tung bøy på loggen din? bare 10'ere på 100kg osv? :O jeg personlig hater høyreps i bøyen Tongue

6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
« #28 : 30. oktober 2010, 02:46 »
dagens: 29. oktober 2010:
Location: nidarø treningssenter
skulle bare ha en koseøkt idag før det bærs på nytt program på mandag så gjorde egentlig akkurat hva som passet meg idag Smiley

bøy 60x10   80x6   100x5   115x3   130x2   140x1 føltes tungt idag, gikk med konstant pump i korsryggen, til og med før jeg begynte å trene hadde jeg det, ingen anelse hvorfor. godt mulig støvsugingen av hele huset i forkant spilte en rolle Tongue
benk 60x10   70x5   80x5   90x3   100x3   90x5 greit, men føltes også tungt, lell om det ble lettere etterhvert som jeg begynte å løfte så var det svinetungt da også.
litt enhånds dumbbellpushpress over hodet (like mange reps på begge hender) 20x6   26x3   30x3   36x1   40x2, har tidligere bare klart 1 rep med venstre her, så på en måte ble det pers med venstrehånda Tongue

ser fram til og begynne med nytt program på mandag. regner med neste innlegg fra min side ikke kommer før om en måneds tid på loggen. (eller før det årlige julestevnet til meg og noen kompiser 23 desember)...
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
« #29 : 04. november 2010, 16:08 »

Takker Cheesy
så du hadde 5x175 i mark? Wink så ligger ganske likt i den ja. fant ikke noe spes tung bøy på loggen din? bare 10'ere på 100kg osv? :O jeg personlig hater høyreps i bøyen Tongue


[/quote]

Tja den marken der er vel litt gammel og gjort med sprett Tongue hadde vel 2x180 døde reps akkurat Smiley Høyrep på bøy er døden syns jeg og... Hadde vel 5x130 i bøyen sist, så du er kanskje noen kilo foran meg der Smiley
Er det 5x5 du holder deg til, eller skal du på noe annet nå?
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!