Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens

Bøy
5x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x180kg (m stopp, PR)

Benkpress
3x100kg
1x110kg
1x120kg

Markløft
3x140kg
2x180kg

Stangcurl i racken
8x40kg
8x40kg
5x50kg
8x40kg
8x40kg

[storkman]

Dagens

Lavstangbøy
4x90kg
2x110kg
2x130kg
2x140kg

Striktpress
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x80kg

Benkpress
1x100kg
1x110kg
1x110kg

Biceps
noen sett

Enhåndsrykk m olympiastang
1x50kg
1x60kg lol lett

yee, begynner å bli klar for bøypers på lørdag nå!

[Tommy1986]

Mye skal du gå for i bøyen? 

[storkman]

Mye skal du gå for i bøyen? 

Er formen god så skal vel 220 være mulig

[storkman]

Sheiko uke 1:

Gårsdagens:

Frontbøy
4x62,5kg
4x82,5kg
3x4x102,5kg

Benkpress m stopp
5x65kg
4x80kg
3x90kg
4x2x100kg

Knebøy
3x120kg
3x135kg
4x2x155kg

Flyes
4x8x15kg

Hengende benhev
3x5 (starter rolig, vil ikke bli altfor stiv )


Dagens:

Mark til knær m 2 sek pause
3x130kg
3x150kg
4x3x175kg

Benkpress m stopp
5x65kg
5x80kg
3x90kg
5x90kg
7x90kg
4x90kg
6x90kg
8x90kg

Markløft m stopp 5-7cm over knær
3x140kg
3x165kg
4x2x190kg

Nedtrekk
4x6

Good morning
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Slitsomt med all markinga 

[storkman]

Gårsdagens:

Benk m stopp
5x70kg
4x80kg
3x90kg
4x3x100kg

Bøy m stopp på 1/4
3x100kg
3x125kg
4x3x145kg

Benk på trippelkloss
3x80kg
3x95kg
2x3x105kg
3x2x115kg

lett.

[storkman]

Kveldens:

Knebøy
5x100kg
4x120kg
3x145kg
5x2x170kg

Benkpress m stopp
5x70kg
4x80kg
3x100kg
5x2x110kg

Flyes
4x8x17,5kg

Hengende benhev
3x8

Lett som vanlig. lol

[Daniel By]

Hengende benhev
3x8

Gonna snap some shit up maaan, doing these hanging leg raises maaaan

[madsis44]

Man må trene TUNGT for å bli sterk! Blir ikke sterk av å jokke på lekevektan der!!

[Daniel By]

Man må trene TUNGT for å bli sterk! Blir ikke sterk av å jokke på lekevektan der!!

Ikke rart du snappe ryggen Mads

[storkman]

Man må trene TUNGT for å bli sterk! Blir ikke sterk av å jokke på lekevektan der!!

Det er en ting som stemmer i innlegget ditt, og det er at det er lekevekter. Resten er desverre komplett svada.
Hva som er "tungt" er relativt.
Nøkkelen til suksess er kontinuitet, noe man får av å holde seg mer eller mindre skadefri. Rom ble ikke bygd på én dag!

[storkman]

Sheiko uke 1

Gårsdagens:

Frontbøy (m vending på første)
4x60kg
4x80kg
4x3x105kg

Benkpress m stopp
5x70kg
4x80kg
3x95kg
4x2x100kg

Knebøy
3x120kg
3x140kg
4x2x160kg

Situps
3x10


Dagens:

Mark til knær m 2sek pause
3x140kg
3x150kg
4x3x175kg

Benkpress m stopp
5x70kg
5x80kg
3x90kg
5x90kg
7x90kg
4x90kg
6x90kg
8x90kg

Mark m pause 5-7cm over knær
3x140kg
3x165kg
4x2x190kg

Hangups
4x6xbw

[madsis44]

E du ut å drekk bort gainsen?

[storkman]

Påskeøkt på 3T

Bøy
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg

Striktpress
5x60kg
5x70kg

Pendlay rows
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Benkpress m stopp
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
8x80kg
8x80kg

Svak å jævlig etter 10 dager uten trening samt en uke på øvelse så kan ikke forvente så mye. Satser på at styrken kommer tilbake på et par uker.
alt var raw og uten sko eller noe da alt utstyret ligger i stavanger.

[storkman]

Prøve å logge litt igjen nå som jeg er ferdig på skolen. Tapt endel styrke og noe kroppsvekt men satser på at den kommer fort tilbake

Mandag:
Markløft på liten kloss (uten belte)
2x160kg
Speedmark 90 sek pause (med belte)
8x3x125kg

Stokk
husker ikke alt, var på 3x85kg eller noe sånt

Smalbenk
2x97,5kg
Speedsmalbenk 60 sek pause
8x3x80kg

stangcurl
5x5x40kg



Tirsdag
Bøy uten belte
5x3x120kg

apollons m arild vendinger
1x100kg
0x110kg (bomma på vendinga )

Preachercurl
5x5x27kg



Dagens
bøy
5x3x130kg

Stokk striktpress
5x3x60kg

Stangcurl
5x5x42,5kg

Reversed flyes
3x8x6kg


Rolige vekter akkurat nå, stilt marken på 210kg så jeg slipper å dø med det første
Kan vel nevne at jeg var oppe på en lett rep på 190 i bøy uka før eksamensøvelsen (gikk ned 10,5kg i kroppsvekt på 1 uke på øvelsen, og derav endel styrke ), så helt borte vekk er jeg ikke.