Steffen - Smolov Bøy

[The Weise-Guy]

Mandagens økt:
bøy 60x10   80x5   100x5   115x3   130x1   140x1   1x150kg  160x0
Var rævkjørt i bena så skal prøve 160 igjen på fredag, har ikke noe å tape på det i og med at jeg skal kjøre nytt prog neste mandag.
Benk 6x95kg tester maks på fredag
Litt mage og noe skulder dilldall


Onsdag:
Mark 60x10 100x6   130x5   160x2   180x1   1x200kg!!!  210x0 alt for svak i bunn, kjente også det på 200 derfor ble det mye rygg... satser på 210 til jul da jeg skal trene meg opp i bunnen nå...
Chins 10+10+10 KV

dumbbell, strongman style, klarte 45kg over hodet med høyre hånda, og 40kg med venstre, ny rekord i begge hadde tidligere 35 og 40 for en måneds tid siden. prøvde 50kg med høyre og 45 med venstre men ble for brutalt, følte 50 med høyre ikke var langt unna så satser på det til jul...

Kjører benkmaks på fredag samt teste bøyen en gang til...

200kg ze deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=i5COv7saoxY

my rygg men dein gikk opp!!!

Veldig bra loefting!!

Ser ut som om du har ganske konkrete maal med tanke paa totalen.

Om du ikke allerede har stilt paa stevne vil jeg oppfordre til og gjoere det, finn ett stevne i lokal omraadet og meld deg paa, gjoer treningen lettere om du har ett slikt maal.

I tillegg veldig bra loefta med tanke paa at du er saapass hoy, med kun 85 kg i kroppvsvekt, faa opp kroppsmassen og kiloene vil fly opp!

[storkman]

Tja den marken der er vel litt gammel og gjort med sprett hadde vel 2x180 døde reps akkurat Høyrep på bøy er døden syns jeg og... Hadde vel 5x130 i bøyen sist, så du er kanskje noen kilo foran meg der
Er det 5x5 du holder deg til, eller skal du på noe annet nå?
[/quote]

Er mest 5x5 jeg har trent hittil ja, prøvde doggcrapp for fun for et års tid siden, men jeg åt for lite mat så hadde ikke sjans til å følge framgangen, men det var en erfaring det også har kjørt både stronglifts 5x5 og powerbygger programmet som står på kalibergym.no, men er bill starr det har gått mest i

Veldig bra loefting!!

Ser ut som om du har ganske konkrete maal med tanke paa totalen.

Om du ikke allerede har stilt paa stevne vil jeg oppfordre til og gjoere det, finn ett stevne i lokal omraadet og meld deg paa, gjoer treningen lettere om du har ett slikt maal.

I tillegg veldig bra loefta med tanke paa at du er saapass hoy, med kun 85 kg i kroppvsvekt, faa opp kroppsmassen og kiloene vil fly opp!

Takk og takk

angående stevne føler jeg på en måte at jeg ikke er sterk nok enda, men det har selvfølgelig uten tvil vært gøy å prøvd seg har på en måte ikke lyst til å havne på sisteplass heller

er på vei opp i vekt nå 86,7kg sist trening 2-3 liter h-melk om dagen hjelper på bulkingen

[storkman]

tok 5 reps på 100 i benk mens jeg venta på en kompis her om dagen. jeg var egentlig ferdig med treninga men for å slå ihjel litt tid, kjørte jeg litt benk, da det ikke er noe benk, kun smalbenk på programmet jeg nå kjører men men, 5 rep på 100 er ny rekord

har også tatt 5 rep på 160 i mark fra kloss (altså jeg stod på kloss).

ellers har jeg også pushpress 75kg 5 reps relativt greit...

update på nytt program kommer om ca 2 uker...

EDIT: 115kg i benkpress er løftet. sist fredag, altså 3 dager siden...

[storkman]

Har bestemt meg for å kjøre et 3x3 program som varer i 10 uker.
det er bøy benk og mark hver eneste dag. kjente det klødde i kroppen, så begynte uka på forskudd

Økt 1 av random 3x3 styrkeløftprogram

Bøy 5x5x102,5kg (kjørte så dypt jeg fikk til ^^) lett
Benk 6x6x72,5kg (korte pauser mellom settene) los lettos
mark 5x5x125kg (fokuserte på teknikk) lett
+ Litt chins og bikepzkørls

sånn kilosmessig var det en meget lett økt, men må si det er meget utmattende med alle de settene på de 3 store på samme dag. kjenner jeg gleder meg allerede til de første 4 ukene er over, og jeg kan begynne på 3x3 reppinga lenge siden jeg har vært så svett og svimmel på trening som idag...

[storkman]

gårsdagens.

Økt 2 uke 1:

Bøy 5x6x102,5kg var lett men blir sliten uansett
Benk 6x8x72,5kg null problemo, korte pauser idag også
mark 3x5x125kg + 1x10x125kg  : ville bare bli færdig med repsa så kjørte en 2 in one...

HV=høyre og venstre H=høyre og V=venstre hånd
hantelpushpress HV:20kgx5   25kgx3   30kgx2   35kgx1   H:40kgx3 (kunne hatt 1-2 til) V:40kgx1/2+1/2 (skjærte seg totalt med venstre på 40kg, har rett og slett for dårlig teknikk dær, bli som å skrive med venstre det er noe som går galt. så d må trenes litt teknikk her.)
Apollons Axle: 66kg trente vendinger bare.

en god men dog lett økt på det meste, lell om det fortsatt er ganske slitsomt. var dog mindre slitsomt idag enn sist gang, da jeg kanskje trengte en økt for å få inn litt flere sett og reps i kroppen

Episk:

THE SQUAT av Dale Clark

Down this road, in a gym far away,
a young man was heard to say,
"no matter what i do, my legs won't grow"
he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too
trying to cheat, these sissy workouts he'd do.

from the corner of the gym where the big men train,
through a cloud of chalk and the midst of pain
where the noise is made with big forty fives,
a deep voice bellowed as he wrapped his knees.
a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack
chalking his hands and monstrous back,
said, "boy, stop lying and don't say you've forgotten,
the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'. "

[Kai Mysterio]

bra løft du har:)

[storkman]

bra løft du har:)

Mange takk men de skal bli mycket bedre med tiden 

[Ncz]

Bra løfting

[storkman]

Bra løfting

takk

kjørte en økt idag også, mest for å gjøre det jeg selv hadde lyst til å gjøre

Pushpress 60kgx3   70kgx3   80kgx3   strict press-> 60kgx5
nedtrekk 10x70kg   10x70kg   10x60kg   10x60kg
kabel roing 2x10x60kg

i morgen er ukens siste økt...

[Riggs]

Må man bruke boll får å bli så sterk som dei? 60x5 strikt press f.eks er jo mental

[storkman]

Må man bruke boll får å bli så sterk som dei? 60x5 strikt press f.eks er jo mental

ja melkedopingen kommer godt med!

[storkman]

Dagens/nattas økt.

spilte fotballcup idag så fikk ikke trent før kl 12 i kveld.

fikk meg en liten knekk i ryggen på cupen så jeg droppet mark og bøy og kjørte litt fritt.

Benk 40kgx10   60kgx8   80kgx5   80kgx14 (siktet meg inn på 15 men var helt utkjørt i kroppen etter cupen).
Franskpress 3x8x27,5kg
hammercurls + triceps pushdown 3x8 supersett (uten stopp mellom noen sett)
supersett sidehev + framoverbøyd sidehev 2x10 (uten stopp)
kabelroing 40kgx8   60kgx8   70kgx8   80kgx8
+ litt flexing i speiliet  :

er rimelig utkjørt nå så skal bli godt å sove lenge i morgen!

[storkman]

ukas første økt:
Økt1 uke2
mandag:
Bøy 105kgx5x5
Benk 75kgx6x6
Mark 130gx5x5

Pushpress 80kgx1   85kgx1 = PR   90kgx0 (aahhh)

grei økt, alt er lett. kjente meg litt tung i beina idag så bøyen var, ja mer slitsom enn tung. var mer tent på markløften i dag enn jeg var noen gang i forrige uke, den spratt opp som ingenting benken var som vanlig grei.
Konklusjon: ganske kjedelig med så lette vekter, og gleder meg til ?mengdeperioden? er over.
countdown til slutten av mengden:
Økt 1 av 12(check)
Økt 2 av 12(check)
Økt 3 av 12(check)
Økt 4 av 12(check)

1/3 er unnagjort!

kommer film av pushpressforsøket i morgen. DEN vAR SÅÅÅ NÆR!!!! var en dårlig trikepzdag, svikta på lockouten!!!! 

[storkman]

Kveldens økt:
Bøy 2x5x105kg   1x8x105kg   2x5x105kg
Benk 5x6x75kg   8x90kg
Mark 5x5x130kg
litt bikepz + trikepz

har vært sjuk i 2 dager og går konstant rundt hes + hoster. ble bare 2 økter i uka hær pga sykdom.
Alt i alt en lett økt, bøyen var litt tung til og begynne med men kom seg etterhvert. å ha ligget i ro på sofaen i 2 dager gjør noe med beina men kom ordentlig i gang etter ett par sett og bøyen ble ekstremt lett.
benken var grei, følte jeg trengte litt utfordring så kjørte på med 90kg på siste settet, kjørte en 8 rep og det var vel oppimot maks idag, hadde "kanskje" 1-2 til inne.
marken var meget lett idag som sist, formen er ganske god der fortiden.

thats how we roll baby

[AntiXrist]

Imponerende styrke