Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Tryna nå inni helvete i fylla i helga, å slo skuldra litt. kjente det under dagens benk, men håper på å være 100% til torsdagens maksekonk

Dagens prelude:
Benk 50x10   70x6   80x5   90x5
mark 60x10   100x6   120x5   140x5   160x3   180x2

hvile til torsdagen nå, satser på 200+ i mark 160 i bøy og 115+ i benk!

[storkman]

INTERN STEVNE!!!

deltakere:
Steffen aka mæ
Mikael
Morten
Daniel (stakk på ferie tidlig i dag)
Rasmus (jobber seint på bakeri)

Resultater

Bøy
1. Mikael 150kg - 160kg - 165kg
2. Steffen 150kg - 155kg 160kg
3. Morten 130kg - 135kg - 140kg

Benk
1. Steffen 115kg - 120kg - 120kg
2. Mikael 110kg - 115kg - 120kg
3. Morten 95kg - 100kg - 102,5kg

Mark
1. Mikael 200kg - 210kg - 220kg
2. Steffen 200kg - 210kg - X
3. Morten

Total:
1. Mikael 495kg
2. Steffen 470 kg

Oppsummering:
pers i bøy 155kg og fornøyd med det i og med at det var mye bedre dybde enn da jeg tok 150 sist.
Deilig og vinne i benk, men er skuffet, håpet på at 120 skulle gå opp.
marken var jeg veldig usikker på, 210 gikk halvveis opp, og det var kun viljestyrke som gjorde at jeg fikk rikket stangen fra bakken, og det var helt sjukt at jeg fikk den så langt opp som jeg gjorde.

går for mye mer i 2011!!!
da skal jeg ha langt over 500 i total.

155kg bøy
http://www.youtube.com/watch?v=6q5GEgTAqVM

[Riggs]

Ryktes at du legg ut marken min!!   >

[storkman]

årets første økt! og nytt opplegg
Bøy 2x5x110kg
Benk 3x5x90kg
Skråflyes 3x8x20kg
Stående tåhev 3x10x130kg
Skråtåhev? 3x10x20kg

[storkman]

Dag 2-1
Mark 160kgx5   170kgx3 følte meg fresk i marken ^^
Militærpress 4x70kg -> 5x60kg -> 8x50kg
Chins BWx 2x10 -> Nedtrekk 2x8x70kg
Kabelroing 2x8x70kg
Decline situps med supersett i kabel crunches 10+10 -> 10+10

Fornøyd med økta, overrasket over hvor lett milipressen og marken var, trodde det skulle bli en tung dag men er på g

[storkman]

Dag 3-1
Bøy 2x10x60kg
Skråbenk 10+8+6x70kg
Smalbenk 2x5x80kg
Dips 2x8xBW
Stående tåhev 3x10x140kg

Var ei litt slitsom økt idag, ikke fordi at jeg trente samme muskelgrupper for ett par dager siden, men fordi at jeg har vært på langkjøring idag å sittet 9 timer i bil...

[storkman]

mandag 10 januar.

Mark 12x60kg   5x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg   5x170kg (prøvde å kjørte litt hurtige reps t.o.m. 140kg)
Chins 10+8+6 (2min pause mellom settene)
Cabelrow 60kgx12+12+12+12 (2min pause mellom settene)
Hammercurl 15kgx8+8+8
Enarmspreachercurl 10kg 2 sett x max (kjørte først så mange jeg klarte med venstre, så tok jeg like mange med høyre etterpå, 2 sett på hver arm)
Mage, skrå situps med vri på toppen + Planke

Var tungt med markløft idag, kom rett fra jobb så kan ikke forvente annet heller men er dog fornøyd forde har aldri brukt å kjøre noe spess på hverken mage eller legger før, og det at jeg begynner og få inn det er jo også positivt. ^^

[Cube]

Har hørt at marken din har vært syk i det siste, så måtte bare komme inn i tråden din for å få det bekreftet. Gratulerer Hvilket program er det du kjører igjen? Da har ihvertfall jeg et forbilde! Jeg har btw kommet tilbake etter desember^, om du ikke har fått med deg det ; ) Satser på å komme opp på mark-nivået ditt iløpet av de neste årene som kommer...

[storkman]

Har hørt at marken din har vært syk i det siste, så måtte bare komme inn i tråden din for å få det bekreftet. Gratulerer Hvilket program er det du kjører igjen? Da har ihvertfall jeg et forbilde! Jeg har btw kommet tilbake etter desember^, om du ikke har fått med deg det ; ) Satser på å komme opp på mark-nivået ditt iløpet av de neste årene som kommer...

takk for det
hehe, hvem har du hørt det av?
har kjørt 5x5 Madcow + et annet styrkeløftprogram som jeg kom halvveis i, men jula og fylla kom og tok overhånd så kan legge skylda på marken på Bill Starr og hans 5x5 madcow
ser du sliter med grepet i marken? er det dårlige stenger der du trener kanskje? men uansett gjør litt magnesium susen (aller helst be senteret kjøpe en skikkelig stang, hvis det er den det står på).
hehe trenger ikke så mange månedene så er du nok opp på 200kg mark


EDIT: basicly mark 1 gang i uka, med toppsett jeg har økt mest på 

[storkman]

Dagens. dag 1-2
Bøy 12x60kg   6x80kg   5x100kg   3x110kg   8x120kg
Benk 10x40kg   8x60kg   6x80kg   5x95kg   5x95kg   5x95kg
Skrå flyes 22,5kgx8+8+8
Stående Tåhev 150kgx10+10+10

6 min rolig løping på mølla.

grei økt, følte meg litt sliten i korsryggen etter gårsdagens økt, så kjente det litt på bøyen.
fornøyd med benken, trodde ikke 3 settpå 95x5 skulle gå på forhånd men skulle iallefall prøve, og det gikk helt fint
da er det bare å glede seg til torsdag  >

[storkman]

Ett par filmer fra 22 desember

220kg markløft, mikael. Spol til 1:27 for å se løftet
http://www.youtube.com/watch?v=GEfMIPPC0ro


200kg markløft, meg. 1:28 og du finner løftet
http://www.youtube.com/watch?v=zEEKSmaf-oM&feature=mfu_in_order&list=UL

[storkman]

Dagens økt:
Markløft 10x60kg   5x100kg   5x125kg   5x150kg   2x170kg (dro på meg en liten strekk i korsryggen så stoppa)
Militærpress 10x20kg   7x40kg   5x50kg   3x60kg   5x70kg PERS   5x62,kg   10x52,5kg
Chins BWx5 + (BW+5kgx8) + BWx10
Nedtrekk 75kgx8+8
Kabelroing 75kgx10+10
Mage: decline situps med vend til venstre så høyre så vanlig 5+5+5 supersett 30kg kabelcrunch 25reps supersett Planke 45 sek

hadde planer om å prøve på 2 reps på 190 i mark idag, men måtte stoppe når jeg kjente det begynte å rive litt baki korsryggen (venstre ryggstrekker det heter?). kjenner ikke noe til det nå så tror ikke det er noe stress...
Militærpressen gikk på skinner hadde et håp om 5 på 70kg idag, og det gikk. prøvde også forøvrig på rep nr 6, men triceps svikta men den var nesten! går for 6 reps neste gang  >
resten av økta gikk glatt og var ikke noe problem. fikk syk pump i latsa

[storkman]

dagens trening 14. januar.
Speedbøy? 2x10x80kg
Skråbenk 50kgx?   70kgx8+9+9 (føltes tungt ut idag, sikkert p.g.a. milipressen igår)
Smalbenk 60x?   2x5x85kg lett
Dips BW+10kgx2x8 flying in the air, LETT
Stående tåhev 10+10+10x160kg pain men lett

Prøvde meg på stokken, enda jeg var helt kjørt i triceps
Stokk 76kgx0+0
Stokk 76kgx1 !!!

Altas stein når jeg kom hjem, rundt 70-80kg (for fun)
2 reps  lett

selv om jeg var helt rævkjørt i trikepz så gikk det bare jeg fikk opp viljestyrken etter først å ha feilet!


Følte meg treig idag, alle reps gikk liksom seint (unntatt bøyen)...
eller så gikk jo økta greit men hadde denne tregheten i meg, sikkert fordi jeg kom rett fra jobb
da er det bare å ladde batteriene i helga å kjøre på i neste uke!

[storkman]

Dagens, altså 16 januar. Dag 4-2
Markløft på kloss (jeg står på kloss) 10x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   5x140kg lett som det skal være
Chins superstrict (ikke til failure) 6+6+6 med negativer
Cabel row superstrict 60kgx10+10+10
Hammercurl 17,5kgx8+8+8 (førstesettet var jævlig tungt, men kom seg på de 2 andre)
Enarms Preacercurl 12,5kgx7+5  (til failure, det svakeste leddet først, så følger høyrearm etter på like mange reps som jeg tok på venstre )

ganske deilig økt faktisk, skal ha dette som en "strict økt" der jeg kjører med litt lettere vekter på både mark, chins og cabelrow. skal også kun kjøre tung mark annenhver uke framover... (neste uke blir lettuke)
 

EDIT: kjører også tung bøy den uka jeg har lett mark

[Hulk--]

Imponerende Stå på