Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Imponerende Stå på

Takker

[storkman]

ukas første økt: Dag 1-3
Bøy 10x60kg   8x80kg   3x100kg   5x125kg -> 18x100kg PR
Benk 10x40kg   8x60kg   5x80kg   3x90kg   4x100kg -> 5x95kg -> 7x90kg
Skråflyes 8x25kg -> 8+8x17,5kg
Stående tåhev 170kgx10 + 20ragereps p.g.a. mas om at kompisen ikke gadd å vente...

artig økt. var nervøs før høyreppen i bøyen, sa jeg skulle ta så mange jeg klart på 100kg i bøy etter toppsettet mitt. kunne kanskje ha pressa ut ett par reps til men kjente korsryggen begynte å bli sliten på de 4 siste repsene. Tror det var lurt jeg ikke pressa ut noen flere.
var ganske utkjørt etter bøyen så hadde egentlig ikke mye energi igjen i kroppen.
benken ble tung men grei allikavel, skal se om jeg får ut 5 eller 6 reps på 100kg i neste uke da det er lett bøy
resten var bare småøvelser som alltid går greit.

bøyen: 18x100kg
http://www.youtube.com/watch?v=IiJO9YcuL1k

[storkman]

19. januar: Dag 2-3
Markløft (lett) 10x60kg    10x100kg   8x120kg
Pushpress: (Press: 20x?   8x40kg   5x50kg   3x60kg)   3x65kg   3x70kg   4x75kg (mistet balansen og måtte slippe ned stanga )
Chins BWx6   BW+10kgx3   BW+20kgx3   BW+30kgx2   BW+40kgx1
Trapbar-Farmerswalk (antall meter se film) 105kg   125kg   145kg   165kg   185kg
Stokk 76kg 2x2
Atlasstein 70-80kg? 2 reps

Kjørte litt strongmanøvelser idag og det var moro
på pushpressen mistet jeg balansen på 4 reppen, jeg fikk den opp men da jeg skulle ned gikk jeg litt bakover, og stanga traff en ting på racken slik at den kom helt ned på bakken
resten av økta kan bare beskrives med 1 ord, FUN!

Kroppsvekt 85kg

[storkman]

Trapbar farmers 185kg
http://www.youtube.com/watch?v=XSOhbDAbW0E

[VegarGjerdrum]

Hvilken stein har du trent med på gymmet?

[storkman]

Hvilken stein har du trent med på gymmet?

Det er en stein som en kompis har laget, tok ett par reps på den når vi kom hjem

[storkman]

Lørdag 22. Januar
Bøy 12x40kg   10x60kg   6x80kg   2x10x100kg
Smalbenk 10x50kg   6x70kg   5x80kg   3x5x90kg
Smale Dips BW+15kgx8+8

Så va det heim å eta kylling...

[storkman]

Kjører level 1 basic programmet til arnold i boka.
har dog ikke planer om å trene 6 ganger i uka, da jeg ikke får tid til det, og det vil bli for hardt til kroppen min. jaja, så kommer dagens porrhet og blodslit:
Dag 1:
Benkpress 2x8x75kg - 2x8x70kg
Skråbenk 4x8x60kg
Pullover 4x12x20kg hantel

Chins Totalt 50reps (5 sett totalt, 10+10+8 alene + hjelp på de 2 siste)
Stangroing 4x8x60kg
Markløft 10x120kg   6x140kg   4x160kg

Crunches 5x25

Det var ei hard økt, spesielt siden jeg har trent mest med toppsett. slike høyreppere og antall sett tok livet av meg i dag rett og slett, 160kg mark har aldri vært så tungt før men blir jo mer vant til denne mengden og antall sett etterhvert. konklusjon, fun men slitsomt og deiligt. no e d eting av for!
Arnold here we come!

[payn]

Hei.


Prøvde Arnold programet selv for noen år siden,men ble litt for mye for meg.
Bla 3 dager med rygg trening osv
men veldig inviduelt dette da.
Jeg får følge med litt å se hvordan det går her da

[storkman]

Hei.


Prøvde Arnold programet selv for noen år siden,men ble litt for mye for meg.
Bla 3 dager med rygg trening osv
men veldig inviduelt dette da.
Jeg får følge med litt å se hvordan det går her da

Hvordan kjørte du programmet da? kjørte du mange dager i uka? Han har jo satt opp 6 dager i uka i boka, som igjen ser ganske sykt ut synes jeg
jeg selv tenker på 3-5 dager i uka ettersom hvor mye tid jeg har.

[095378]

Jeg kjørte Arnolds nybegynnerprogram som nybegynner og hadde kjempebra fremgang med det. Trente 4-5 ganger i uka og spiste som en helt. Jeg la på meg 10 kg muskler på 6 mnd.

Men etterhvert som man blir sterkere er det vanskelig å trene så mange sett og reps.

[storkman]

Jeg kjørte Arnolds nybegynnerprogram som nybegynner og hadde kjempebra fremgang med det. Trente 4-5 ganger i uka og spiste som en helt. Jeg la på meg 10 kg muskler på 6 mnd.

Men etterhvert som man blir sterkere er det vanskelig å trene så mange sett og reps.

nice
skjønner hva du mener, men kjørte du konstantsett? står jo ingen plass at man er bundet til å kjøre de samme vektene på alle settene, eller?
Et annet spørsmål, mulig det står i boka, men når jeg skal kjøre "clean and press" skal jeg cleane for hver gang?

EDIT: det er jo også mulighet for å kjøre droppsett osv, er jo mange muligheter, f.eks 4 reps på 100kg så tar 2 kompiser av 5kg på hver side så kjører du de siste 4-8 repsa på 90kg, så tror ikke det er progresjonen som skal stoppe meg

[095378]

nice
skjønner hva du mener, men kjørte du konstantsett? står jo ingen plass at man er bundet til å kjøre de samme vektene på alle settene, eller?
Et annet spørsmål, mulig det står i boka, men når jeg skal kjøre "clean and press" skal jeg cleane for hver gang?

EDIT: det er jo også mulighet for å kjøre droppsett osv, er jo mange muligheter, f.eks 4 reps på 100kg så tar 2 kompiser av 5kg på hver side så kjører du de siste 4-8 repsa på 90kg, så tror ikke det er progresjonen som skal stoppe meg

Tror det var konstantsett en dag og pyramidesett neste dag, lenge siden jeg trente arnoldprogrammet nå...

Det fine med Arnoldprogrammet var den enorme mengdetreningen man fikk. Kjørte f.eks. 4x12 i benk, 4x12 i skråbenk og 4x12 i flies. Samme med bein, knebøy, beinpress og spark. Ja, det var mye trening, men jeg tålte det fint et halvt års tid, da var det slutt på framgangen, klarte ikke å legge på mer vekt på stanga fra trening til trening.

Etter en runde med arnoldprogrammet sitter man igjen med et bra grunnlag for å kutte ned på antall reps og sett. Jeg gikk etter arnoldprog over til et 3x3 program (Sturla Davidsen) og kunne hente ut fine styrkeøkninger med et bra treningsgrunnlag i bunn.

Jeg vil anbefale deg å kjøre etter arnoldprinsippene en stund og bygg opp et bra treningsgrunnlag og muskelmasse. Nok mat er viktig. Jeg hadde aldri problem med at jeg la på meg noe kroppsfett på arnoldprog, dette sikkert pga den høye treningsmengden.

[storkman]

Tror det var konstantsett en dag og pyramidesett neste dag, lenge siden jeg trente arnoldprogrammet nå...

Det fine med Arnoldprogrammet var den enorme mengdetreningen man fikk. Kjørte f.eks. 4x12 i benk, 4x12 i skråbenk og 4x12 i flies. Samme med bein, knebøy, beinpress og spark. Ja, det var mye trening, men jeg tålte det fint et halvt års tid, da var det slutt på framgangen, klarte ikke å legge på mer vekt på stanga fra trening til trening.

Etter en runde med arnoldprogrammet sitter man igjen med et bra grunnlag for å kutte ned på antall reps og sett. Jeg gikk etter arnoldprog over til et 3x3 program (Sturla Davidsen) og kunne hente ut fine styrkeøkninger med et bra treningsgrunnlag i bunn.

Jeg vil anbefale deg å kjøre etter arnoldprinsippene en stund og bygg opp et bra treningsgrunnlag og muskelmasse. Nok mat er viktig. Jeg hadde aldri problem med at jeg la på meg noe kroppsfett på arnoldprog, dette sikkert pga den høye treningsmengden.

ja har planer om å holde på vertfall til over sommeren. kjente det var hardt med mengden ja, men man blir jo vant til dette også etterhver
Takker for svar!

[storkman]

Dagens, Dag 2 økt 2, uke 1
Clean and press 50kgx8+8+8+8
Seated Laterial raises 7,5kgx10+10+10+10
Heavy upright row 27,5kgx10 + 37,5kgx6 + 47,5kgx4 (aldri kjørt denne før, var ganske lette kg egentlig)
Push press 50kgx10   60kgx4   70kgx2 (så feil på repsa så kjørte 10 på 50 først, skulle egentlig ha 6, easy)
Stangcurl 30kgx8+8+8+8 supersett Sittende hantelcurl 12,5kgx8 + 10kgx8+8+8
Smalbenk 60kgx8 + 70kgx8+8+8 (sykt lett, trodde jeg skulle slite litt med sliten trikepz)
Stående tricepsextension m Ez stang 27,5kgx8+8 + 22,5kgx8+8 (ny øvelse, litt uvant)
Wrist curl + reversed wristcurl (supersett) Hantel 10kgx 10+10, 10+10, 10+10, 10+10
Crunches 25+25+25+25+25

Lang økt, men dog meget meget deilig.
et par nye øvelser, men synes de gikk fint
gruer meg nå til beindagen (som blir i morgen), hater høyreps på bein, altså reps over 5, så det kommer til å bli et helvette, men det er det ikke noe å gjøre med må man så må man