avstemning
Spørsmål: Skal den legendariske Storkman fortsette loggingen her på TF?
Nei, fordi jeg (altså du) er så mye svakere enn den fabelaktige Storkman at jeg blir deprimert! - 0 (0%)
Nei, fordi Storkman rett og slett er for rå, og selv om man ikke skulle tro det så kommer Storkman til å bli enda råere om han sluttet å bruke de få minuttene han bruker her inne! - 0 (0%)
Ja, fordi denne loggen er bedre enn "fasiten" noen gang har vært - 0 (0%)
Ja, denne loggen er jo en av de mest legendariske loggene ever! - 2 (22.2%)
HELL YEAH! vi vil følge med deg på veien mot world domination! - 7 (77.8%)
Stemmer totalt: 9

Skrevet av Emne: Steffen - Smolov Bøy  (Lest 413618 ganger)

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Dag 3 uke 1:
Squat 4x8x100kg
Lunges 4x8x50kg
Onefeet Leg curl 4x8x35kg
Standing Calf Raises 5x15x100kg
Stifflegged Deadlift 10x100kg   6x120kg   4x130kg
Good Mornings 10x40kg   6x50kg   4x60kg (ny øvelse, men gikk fint. klarer mye mer kg kjente jeg)
Reversed Crunches 5x25

Nydelig økt, de bøyen og utfallene var værst, resten gikk fint da jeg tenkte på hvor jævlig de første 2 øvelsene var Cheesy nuthin but a peanut Wink gleder meg til neste "bein og korsryggøkt" Grin DET GLÆDES!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Dag 1-2. uke 2.
Bench press 10x75kg   6x85kg   4x90kg
Incline press 10x60kg   6x70kg   4x80kg
Pullovers 25kg hantel 4x8 (22,5kg var opptatt så neste gang kjører jeg 4x12 på denne vekta)

Chins (supersetta mellom skråbenken og pulloversene) 10+8+10+10+5+7=50 total (jokka litt på sistesettet, men mye bedre idag en sist)
Barbell Row 10x60kg   6x70kg   4x80kg (kjører strict for mest mulig kontakt)
Deadlift 10x125kg   6x145kg   4x165kg (tungt, men dog lettere enn sist økt)

Crunches 25+25+25 (smådø/øm/stiv etter reversed crunchesene på lørdag, derav kun 3 sett idag/i])

Benken føltes tung ut idag, tror det var en sammenheng mellom musikken som ble spilt (techno/trance drit) og den dårlige benchformen...
Skal også forøvrig nevnes at jeg hadde fotballtrening før økta, 1,5time hvile før jeg gikk løs på vektene.

Det glædes t skuldre og gunz økt i mårra!
KEEP ON ROCKIN' IN THE FREE WORLD!!!!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Dag 2 uke 2.
Clean and press 10x50kg   6x60kg   4x65kg
Laterial Raises 7,5kg 12+12+12+12
Heavy Upright Row 10x30kg   6x40kg   4x50kg
Pushpress 6x60kg   4x70kg   2x75kg
Stangcurl Supersett sittende hantelcurl 32,5kgx8+12,5kgx8   32,5kgx8+12,5kgx8   32,5kgx8+10kgx8   32,5kgx7+7,5kgx8
Wrist curl + reversed wrist curl 12,5kg 12+12   12+12   12+12   12+12
Reversed Crunches 25+25+25+25+25

OG SER MAN IKKE DET, GLEMTE LOGGBOKA HJEMME OG GLEMTE DERMED SMALBENK + STÅENDE TRICEPS EXTENSION.... mere er det ikke og si om det. ellers var det en godt gjennomført økt. kjenner jeg har fått sansen for dette. dette er blitt favorittøkta p.g.a. clean and press + puspress Cheesy
men igjen, irriterende at jeg finner ut i det øyeblikket jeg skriver her, at jeg glemte 2 øvelser...
peace out,-
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Dag 3 uke 2
Knebøy 10x100kg   6x110kg   4x120kg
Lunges 4x8x52,5kg (2,5kg økning)
1 Fots Leg Curl 4x8x35kg (samme som sist)
Standing Calf Raises 4x15x100kg (samme som sist, men lettere og mer strict idag)
Stifflegged Deadlift 10x100kg, kjente litt i høyre ryggstrekker. litt krampeaktig. Gidder ikke å fucke med ryggen, så ga meg der...

Peace out.

Kan forøvrig nevne at kroppsvekta er 85kg, slik at jeg kan sammenligne med dette senere.
har også vært endel fotball i det siste så blir litt cardio utav det.
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
kjente litt i høyre ryggstrekker. l

Ka slags skolegym-språk e det?Huh
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Ka slags skolegym-språk e det?Huh

lol. Erector spinae da elns? :p
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Dagens porn: Dag 1 uke 2
Bench 77,5kg 10+10+8+7(+1 forced)
Incline Bench 62,5kg 8+8 60kg 8+8
Pullover 27,5kgx4x8 (hantel)
Chins (supersett med skråbenk) 10+10+10+10+10=50 SYKT! hadde helt sykt med power idag!
Barbellrow 10x62,5kg   6x72,5kg   4x82,kg (egentlig 4x8 men så på feil ting i loggboka)
Deadlift 10x130kg   6x150kg   4x170kg (strict og deilig Cheesy )
Reversed Crunches 5x25 (a pain in the azz, herregud hvor slitsomt, i tillegg måtte jeg bruke ekstra krefter på å holde igjen litt gass på sistesettet  Cool )

hærligt Grin
skuldre og gønzzz + litt mage i morgen Cheesy
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Gårsdagens:
Clean and Press 52,5kgx8+8+8+8 (vending på hver)
Laterial Raises 10kgx8+8+8+8 (samme neste gang, heavy shit)
Heavy uright Rows 10x35kg   6x45kg   4x55kg (økte for mye ser jeg nå Tongue Heavy, samme neste gang)
Pushpress 6x60kg   4x70kg   2x77,5kg (lett, men kjenner jeg har kjørt skuldrene først, øker toppsettet neste gang, slik at jeg kommer på 80kg, så øker jeg de to andre med noen kg før jeg går opp til 82,5kg)
Stangcurls supersett sittende hantelcurl 35kgx8+12,5kgx8   35kgx8+10kgx8   35kgx8+10kgx8   35kgx8+10kgx8
Smalbenk 72,5kgx8+8+8+8
Stående tricepsextension 27,5kgx8 (hater denne øvelsen, får den ikke til og det gjør vondt i korsryggen...)
+ triceps pushdowns 3 sett...

wrist og reversed wristcurls+ mage utgår p.g.a. en kompis venta i 45min på meg Tongue
må finne en annen øvelse på tricepsextensionen, eller finne ut hva jeg gjør feil....
god økt ellers Smiley

EDIT: bytter ut "stående tric ext" med "franskpress" same shit anyways Tongue
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget duckisixx

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 301

honnør t den blåe capsen din
No matter what. Youre nose bleedes, its that time of the month, the kids are crying, you dont feel like it, your back hurts, you got aches and pains.
Its still YOUR! motherfuucking set. Lets get it done!

Gutt på 22 år
Trener på Kaliber Gym

Beste løft:
Benk - 5x100kg 2x110kg 1x120kg
Mark - 2x210kg 1x220kg
Bøy - 4x145kg 2x160kg 1x180kg
Millitær - 5x67,5kg 3x70kg 1x80kg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
« #99 : 08. februar 2011, 20:56 »
Dagens:
Dag 3 uke 3
Bøy 4x8x102,5kg
Clean og pushpress 70x2   75x1   80x1   85x1   90x1 PR

kjørte ikke annet enn bøy av det som stod på programmet, p.g.a fotballkamp i morgen Tongue

Film, løft rundt 1:05
http://www.youtube.com/watch?v=zLLsCXoKGOs
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
« #100 : 11. februar 2011, 00:47 »
Dagens hærlige: Dag 1 uke 3
Bench 10x75kg   6x85kg   4x92,5kg (kjenner jeg er i dårlig form i lavreppere i benk Tongue men høyrep går knall Grin ) (kanskje litt dårlig oppvarming har skylden også Tongue )

Inclinebench 10x60kg   6x70kg   4x82,5kg (gikk overraskende bra, men tungt uansett Smiley )

Pullover 4x8x30kg (går for 12 reps neste gang, ikke så altfor tungt, but still heavy)

Chins 10+12+10+10+8 (er blitt en racer på chins Cheesy går for 11 reps på hvert sett neste gang og øker til 55 total!) supersetta med skråbenk og pullover btw.

Barbell Row 10x65kg   6x75kg   4x85kg   (lightweight babyyyy)

Deadlift 10x135kg (a blast to heaven Grin )   6x155kg (føltes riktig tungt :S )   4x175kg (ganske heavy men aldri hatt så bra teknikk på et så tungt toppsett før!!! ) Grin mark formen er stigende!!! Grin satser på 220kg til sommern!!! MINST!

Film av dagens mark: (siste reppen var heavy shit Tongue )
http://www.youtube.com/watch?v=S7CWja-pP5I

EDIT: sånn helt passe svimmel etterpå Grin
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
« #101 : 15. februar 2011, 02:35 »
Dag 2 Uke 4:
Clean and Press 10x52,5kg   6x62,5kg   4x67,5kg (no problemo Smiley føler meg sterk i skuldra! )
Laterial Raises 10kgx10+10+10+10
Heavy Upright Rows 10x35kg   6x45kg   4x55kg (samme som sist, still shitheavy men lettere enn sist)
Pushpress 6x62,5kg   4x72,5kg   2x80 (økte 2,5 på alle setta)
Bicepscurl supersett Sittende Hatelkrøll 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10
Smalbenk 75kgx8+8+8+8 (easy, stoppa på den aller siste reppen på sistesett og gikk opp lett)
Franskpress 37,5kgx8   32,5kgx8+8+8 (starta optimistisk, glemte et lite sekund at jeg var utkjørt i tri fra før, så det første settet var svinetungt og kostet sinnsykt mye krefter)
Wristcurl og reversed wristcurl (på benk) 10kgx8+5kgx8   10kgx8+5kgx8   10kgx8+5kgx8   10kgx8+5kgx8

Essz, ble bare 2 økter sist uke grunnet oslotur Wink
deiligt å kjenne jærnet i armene Grin
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
« #102 : 16. februar 2011, 00:22 »
Dag 3 uke 4 "AMPUTASJON"
Bøy 10x100kg   6x110kg   4x122,5kg helt ok
Strak mark 10x100kg   6x120kg   4x135kg sliter med overhåndsgrepet, men var heller ikke den beste stanga jeg brukte så...

skal fra neste økt av, kun kjøre:
bøy
strak mark
calf raises
crunches

p.g.a. at det blir stor belastning på korsryggen, men i hovedsak for at jeg ikke skal være helt invalid på fotballbanen Tongue
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
« #103 : 16. februar 2011, 00:37 »
Skal du bli fotballproff?
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Refs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 246

  • Im so mean I make medicine sick
Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
« #104 : 16. februar 2011, 00:48 »
pass på ryggen din!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!