Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Skal du bli fotballproff?

haha, nei det skipet har vel seilt men det er alltids artig og spille litt allikavel, rykket opp fra 5 til 4.div i fjor så kan jo ikke gi seg helt ennå Men øvelser som f.eks utfall føler jeg også at jeg ikke helt trenger, får nok ræv i den dype bøyen, marken, strakmarken etc hamstring får jeg jo også dekt i mange andre øvelser så leg curl er vel heller egentlig ikke noe stort tap om jeg fjerner den

pass på ryggen din!

hehe ja den markvideoen du tenker på? den lille bøyen i ryggen der utgjør ingenting, har ikke så veldig med tykkelse på øvre rygg heller, så det får den til å se "verre" ut enn den egentlig er
men prøver å holde så rett rygg som mulig på hver rep, men man må også ta noen sjanser og feiler man og blir skadet er også det noe man lærer av, og da gjør man forhåpentligvis ikke den samme feilen igjen
Jeg sier heller ikke at jeg skal trene til jeg blir skada i ryggen, men jeg har funnet ut at hvis man vil bli stor å sterk, nøtter det ikke å stå med håndveska hengende rundt arma...

Det siste ansiktsuttrykke mitt var bare fordi jeg var så svimmel etter løftene, da jeg hadde pustet litt dårlig under settet

[A. Holstad]

Hehe, det var bare et tullespørsmål egentlig Flott logg forøvrig. Virker som du gjør ting rett

[storkman]

Hehe, det var bare et tullespørsmål egentlig Flott logg forøvrig. Virker som du gjør ting rett

ja skjønte egentlig det, men faktisk så ga det meg en åpenbaring
Takker så meget

[storkman]

Dag 1 uke 4:
Bench 80kgx4x8 (økning med 2,5kg)
Incline bench 62,5kgx4x8 (2 siste sett med 2,5kg økning)
Pullovers 30kgx10+8+10+10
Chins 10+11+11+10+8 (brente litt krutt i starten med for hurtige reps, supersett med incline og pullovers)
Barbell Row 10x70kg   6x80kg   4x85kg
Deadlift 10x140kg   6x160kg   4x180kg PR!!!! (utrolig, marken var helt sinnsyk tung idag, men det gikk allikavel )

Helt sjuk økt! beste Dag1 økta hittil tror jeg "kom litt" da siste reppen gikk opp var helt sjukt tungt, men wonderbar! gleder meg til neste dag 1 økt!

ERECTION!

[storkman]

Dag 2 Uke 4:
Clean and press 4x8x55kg (greit men slitsomt, kjenner gårsdagen sitter i tricepsen)
Laterial Raises 4x12x10kg (heavy,kjører samme kg og reps til det føles lettere)
Heavy upright Row 10x37,5kg   6x47,5kg   4x57,5kg (kjentes tungt å holde vekta men gikk fint )
Pushpress 6x65kg   4x75kg   2x82,5kg PR! (aldri kjentes så lett før )
Bicepscurl supersett hantelcurl 37,5kgx8+10kgx8   37,5kgx8+10kgx8   37,5kgx8+10kgx8   37,5kgx8+10kgx8
Smalbenk 77,5kgx8+8+7   70x8 (helt utkjørt i tricepsen, kjører samme neste gang)

Home: Crunches 5x25
kompis som venta så droppa siste dilldallet med franskpress og wrist curls, tok magen hjem...

fy faen er i godform i pressen fortida

[storkman]

Dagens dag 3 uke 4
Bøy 10x50kg   10x70kg   6x90kg   5x110kg   2x120kg   1x130kg   1x140kg   1x150kg 0x160 (heavy )
Trapbar mark 100x10   140x3
Chins konkurranse (max) 6xBW   3x10kg   1x20kg   1x30kg   0x40kg (var svinetungt klare faktisk 40kg før en gang)

Drar på en 2 ukers til Thailand neste Torsdag, så dette var siste beinøkta før ferie. Bestemte meg derfor for å sjekke litt hvordan jeg ligger an i bøyen. Er fornøyd med 150kg! Formen skulle tilsvare noe helt annet, var skitnervøs bare for 140kg, føler meg seig i musklene, er jeg i ferd med å bli en høyrepper? 
Ellers var resten bare for fun
Skal sje an benken og marken på Mandag eller Tirsdag, så får man se om man har hatt noe progresjon i styrken
tror egentlig jeg ligger på omtrent det samme som før i benk 115+/- kanskje, marken skal man se om det går an å få opp 205 eller 210, time will show
tror forøvrig også at det skal være treningssenter på hotellet i thailand, så blir vell et par "disco-økter" før beachen ;P

[storkman]

kom hjem fra Thai-ferie for rundt 10 dager siden og jeg har funnet ut at jeg har kapitulert, og sier at til meg selv at jeg aldri skal si jeg skal kjøre et program så og så lenge. Følte jeg tapte meg i bøyen da jeg kjørte arnoldprogge, kanskje ble det for mye av det gode, ikke vet jeg. benken var også svinetung på det som før kjentes lett, eks 90kg var helt forjævlig tungt å kjøre en 5 rep på, og jeg har fra før en 6 rep på 100kg. jaja,
Har iallefall funnet ut at jeg skal bli SCHTERK! Derfor har jeg gått over til MR. Bill Starr og hans madcow 5x5 i bøy og mark, samt TF's benkprogram. Målet jeg skrev inn i tfs benk var 125kg.

Er nå kommet til uke 3!
Mandagsøkta (som jeg kjørte igår, søndag. Klarte ikke å vente) lyder som følgende:
20. Mars 2011 - @Kaliber
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   5x127,5kg (tungt, men har jobbet 10 dager på rad så er passe kjørt i marg og ben)
Smalbenk 5x85kg   5x85kg   5x85kg   (ultrafioLETT!!!!)
Chins 4x10 = Total 40
Hantelroing 3x10x25kg (0 stress, men prøver å få skikkelig kontakt med ryggen, derfor så lett)
Chins bak nakke 8+6

Smuuud. var smånervøs for bøyen idag, kjente beina ikke hang sammen og knærne gjorde vondt... men det gikk fint LÆLL.

Trente også 2 ganger i Thailand, på Patong Gym i Patong/Phuket. hadde det ikke vært for at aircondition ikke funka så hadde det vært et bra gym, men det var helt forjævlig å trene i heten

Peace out!

[storkman]

Orker ikke å logge alle økter, men her kommer gårsdagens:
Bøy 5x60kg  5x80kg  5x95kg  5x110kg  3x130kg  8x95kg (gikk relativt greit, trodde det skulle gå tyngre idag)
Mellombrei benk 5x80kg   5x80kg   4x85kg   4x85kg   8x87,5kg
Chins BWx10 + (BW+10kgx10) + BWx10 + BWx13 = 43 chins
Hantelroing 30kgx3x10

Kjenner benkformen ikke er helt på topp men den kommer sakte men sikkert, bedre enn sist fredagsøkt!
Bøyen går på skinner fortida
Finito.

[storkman]

26 mars @ Kaliber (fritrening)
Cleans 20x?   40x?   3x3x60kg (med frontbøy på hver) 2x3x60kg (bare cleans)
Pushpress 3x3x72,5kg (lett)
Frontbøy 3x60kg   3x70kg (måtte teste ut litt, prøve mer neste lørdag/søndag)
Sittende Hantelpress 10x15kg   8x20kg   7x30kg (bedre enn forventet!)
Stående tåhev (en og en legg) 2x10x40kg

Kanskje jeg begynner uka tidlig å kjører mandagsøkta idag slik at det blir som sist uke (søn, tirs, tors).

[storkman]

27.03.2011 @Kaliber
Knebøy 10x65kg   5x82,5kg   5x100kg   5x115kg   5x130kg lettere enn forventet men tungt læll
Skråbenk 5x80kg   5x80kg   5x80kg-med stopp
Chins BWx10kg   BW+5kgx10   BW+5kgx10   BWx13
Cabel row 3x8x70kg
Bicepscurl EZ 8x27,5kg   8x30kg   8x32,5kg   8x35kg

Peace out.

[storkman]

Dagens pårheit:
Markløft 6x100kg   5x125kg   5x150kg   5x170kg (strict teknikk idag)
Benk 2x4x95kg   2x3x100kg   4x100kg (slag i benchen idag)
Frontbøy 8x60kg   5x80kg
Litt mage

I slag idag dette blir lovende framover 

[storkman]

Dagens, uke 4:
Squat 10x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg (seigt men god kontroll)
Mellombred benk 2x5x82,5kg   2x4x87,5kg   6x95kg (seig i triceps idag, men fikk alikavel pressa ut 6 stk! kjenner at jeg benka tungt på tirsdan!) men formen er god fortida 
Chins BWx10   BW+10kgx10   BW+5kgx10   BW+5kgx8 (kklarer nokk 10 på siste settet neste gang)
Cabel row 10x70kg   10x70kg -> 10x50kg FÆRDI

Grei økt, kunne tatt 5 på 135 i bøy idag enda jeg følte meg litt svak p.g.a. at jeg sov i 3 timer i ettermiddag
benken sikta jeg inn på 5 på 95, skvisa ut 6 og er fornøyd med d i og med at det er ukas siste økt på programmet. legger inn ei økt på lørdag også med cleans og pushpress, + litt lett frontbøy... Det glædes å økes  SMUUD

[storkman]

Logg of the day!
Bøy 10x60kg   5x80kg   5x100kg   5x117,5kg   5x135kg DEILIG 
Pushpress 2x70kg   1x75kg   1x80kg   1x85kg   0x90kg (var kjørt i triceps fra igår, men skulle se hvordan jeg lå an )
Stokkpress Clean and press 3x76kg
Sittende hantelpress 20kgx8   7x25kg   6x30kg

tjuvstartet bøyen, klarte ikke å la være da en kompis også bøyet men var trykk lell

[storkman]

Dagens night-rage @ KALIBER:
Markløft  OH: 10x60kg   5x110kg   5x130kg   5x155kg (2 med oh-grep)   5x175kg
Benkpress 10x50kg   6x70kg   5x82,5kg   4x92,5kg   3x97,5kg   2x102,5kg   2x110kg PR!!!   1x110kg   2x102,5kg   2x102,5kg
Supersett med cuffs, reppa på 30 - 40 - 50 - 60, husker ikke repsantall men gjorde godt til skuldrene
Omvendt flyes 10x5kg   10x7,5kg
Curl med rett stang 10x27,5kg   8x32,5kg   8x32,5kg

yeah maan, legger ut film av marken strax!!!

EDIT: tror det var for grovt innhold i markvideon, den ville ikke laste seg opp   

[Cube]

Marken din og benken din... off off. Hvordan skal oss vanlige folk klare å konkurrere mot deg med det?
Tok selv 531 rep-PR i mark i dag, men ble deprimert når jeg leste loggen din ...