Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Marken din og benken din... off off. Hvordan skal oss vanlige folk klare å konkurrere mot deg med det?
Tok selv 531 rep-PR i mark i dag, men ble deprimert når jeg leste loggen din ...

Hehehe, benken har vært rævv fram til nå, føler det kommer seg nå, har som mål å ta 140 ut året. en skam om det ikke går! angående marken så gikk 5 reppen igår lettere enn noensinne, og jeg tror ikke det sier stopp før jeg har 5 reppa 190 ting går på skinner for tiden

angående marken din så så jeg at du tok 10 på 150, noe som ifølge denne http://www.ivannikolov.com/msns/calculators/repmax-calculator.php tilsier at du har rundt 200kg i maks nå den har stemt ganske bra med rep maxene mine

[storkman]

Dagens økt @Selsbakk treningsstudio, med Einar Gilberg som observatør
Bøy (helt ny teknikk, styrkeløft style) 10x60kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   3x137,5kg (seigt og uvant, men føltes tight )
Mellombrei benk 5x87,5kg   2x4x95kg   3x3x100kg
Markløft (Gilberg skulle sjekke teknikk) ?x60kg   5x100kg   5x120kg
Stangroing 10x40kg   6x60kg   6x80kg   8x70kg
Bicepscurl 10x20kg   8x30kg   8x40kg
Hammercurl 10x16kg

En fin økt der jeg fikk lært meg bedre og ny teknikk i bøy, terpet litt i mark og legge meg slik at jeg får bedre spenn i benkpressen. NO SKA D BLI TONGE VÆKTA ETTERHVERT!!!

[storkman]

Dagens @ Selsbakk
Bøy 10x60kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   3x137,5kg (skulle ha 5 på 137 men hadde ikke belte og lokalet var helt tomt så turset ikke mer enn 3 da det var svinetungt. men det er pr uten belte ).
Smalbenk 3x4x97,5kg svinekoteLETT!!! etter råd fra Gilberg, holdt jeg pusten på 2-3 reps å stanga føyk i været!
Stangroing 10x50kg   8x60kg   8x80kg   8x70kg
Chins 2x10 + litt stretch
Clean and press 6x50kg   5x60kg   4x70kg LETT!!! helt sjukt hvordan den skaut i været, skjønner ikke at det var så lett som det var :O MEN DEILIG
Nautilus high row (bredt + smalt grep) 8+8x70kg   8+8x80kg   8+8x100kg (fullt men fortsatt lett )
Halvmark 10x60kg   6x100kg   5x140kg   3x180kg (var så i siget at jeg kjørte litt halvmark tilslutt )

Deilig økt på selsbakk, er blitt forelsket i gymmet 

[storkman]

Dagens på Selsbakk:
Mark ?x60kg- OHgrep   5x100kg-OHgrep   5x120kg-OHgrep   5x140kg-OHgrep   5x160kg-Mixed   5x180kg PR!!!
Benk 5x90kg   4x95kg   3x100kg   2x107,5kg   1x112,5kg   1x112,5kg   2x107,5kg (svintung benk idag)
Reversed pecdec reps/sett/kg???

testet også ut noen av Gille's magiske apparater med sykkelkjeder, de var knall!!

Følte ikke at det var noe markform før treningen startet, var litt kjørt i korsryggen etter å ha stått vakt i 7 timer på 90s partyet i nidarøhallen igår... MEN det kom seg! 180 var svinetungt men det gikk!!! ESSZ

Lookin at 140kg squat next time...

[BF/AF-2013]

Dagens på Selsbakk:
Mark ?x60kg- OHgrep   5x100kg-OHgrep   5x120kg-OHgrep   5x140kg-OHgrep   5x160kg-Mixed   5x180kg PR!!!
Benk 5x90kg   4x95kg   3x100kg   2x107,5kg   1x112,5kg   1x112,5kg   2x107,5kg (svintung benk idag)
Reversed pecdec reps/sett/kg???

testet også ut noen av Gille's magiske apparater med sykkelkjeder, de var knall!!

Følte ikke at det var noe markform før treningen startet, var litt kjørt i korsryggen etter å ha stått vakt i 7 timer på 90s partyet i nidarøhallen igår... MEN det kom seg! 180 var svinetungt men det gikk!!! ESSZ

Lookin at 140kg squat next time...

Grattis med pers! Du må oppdatere signaturen din!
Edit: jeg blingsa vist når jeg leste signaturen.... men gratulasjonen står ved like

[storkman]

Hvor mange reps satser du på med 140 kg i squat next time? Med eller uten belte? Om du klarer mer enn 6 uten belte vet jeg ærlig talt ikke hvor jeg skal gjøre av meg!

Uansett, regner med at det blir en del! Utrolig sterk mark om dagen Storkman. Har du en hemmelig oppskrift du vil dele med oss dødlige? : )

Står 3 på programmet (med belte ja ). Tror ikke jeg tar deg i bøyen enda, vent til sommern
Oppskriften er, dra som en jævel, brøl om du føler for det, spis havregryn og annanas, drikk melk, å plutselig står du med vekta i hendene  >

Grattis med pers! Du må oppdatere signaturen din!
Edit: jeg blingsa vist når jeg leste signaturen.... men gratulasjonen står ved like

Hehe, Takk men tror jeg skulle klart å rivi opp 210 nå kanskje litt mer i og med at hvis en vekt ikke går opp så må det fler forsøk til brukte f.eks. 3-4 forsøk på å få opp stokken på Kaliber i september i fjor, nå skulle jeg klart en 5 rep uten problemer om jeg ikke har kjørt tri/skuldre først

Signaturen blir oppdatert når jeg river 5 på 190 opp fra gulvet om noen uker om det skjer da naturligvis men det SKA gå!

[storkman]

Dagens:
Bøy (uten belte) 10x60kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg (Med belte) 3x140! Deilig Tangering av pers!
Mellombenk (dette skulle jeg ha: 2x5x87,5   2x4x95 og Max på 97,5kg) Men la på feil og la på 97,5kg istedenfor 87,5kg så ble: 5x97,5kg + 6x97,5kg
Stangroing 10x50kg   10x60kg   10x70kg   8x70kg   10x60kg
Leg extensions 10x10plates   10x13plates   2x10x15plates   20x10plates
Stangcurl 10x20kg   8x30kg   6x40kg   4x50kg

Sykt pår økt!
testa litt leg extensions idag ettersom jeg kjører mer "styrkeløft" aktig bøy nå, og ikke får kjørt framside av lår like mye som før??? Læmpa på 10kg for mye å fikk meg en liten støkk på mellombenken, men men gikk greit allikavel da jeg så det lå på 10kg for mye

var helt aleine på gymmet og kunne offe og bære meg og brøle så mye jeg ville  det var hærlig!

[storkman]

4x70kg clean and press - 3x140kg bøy bøyen begynner rundt 0:37

http://www.youtube.com/watch?v=8aPuiV-P3mE

MEGET NØGD!!!

[storkman]

Dagens store ESSZ!
Bøy 10x60kg   5x70kg   5x87,5kg   5x105kg   5x122,5kg   5x140kg PR!!!! OMG!!! 
Smalbenk ?xstanga   10x60kg   6x80kg   2x95kg   2x3x105kg 2x105kg PR ass hell!!!
Stangroing 10x40kg   10x60kg   10x70kg
Reversed flyes 3x10x8kg

- Spiser en tacosalat elns og får en gal ide om å powercleane tungt!

Clean og press: 8x40kg   5x50kg   3x60kg   3x70kg   1x80kg (får en enda sykere ide om å prøve 100kg clean!) Kun Clean: 1x90kg   1x100kg!!!! PR, SATAN DET VAR DEILIG!!!

Må være tidenes økt! har ikke flere ord å si...
And we call it a day!

[storkman]

Kjenner jeg er sliten i beina idag... men måtte marke lell!
Markløft ?x60kg   5x105kg   5x125kg   5x145kg   3x165kg   5x185kg!!! PR HELL YEAH!

Benken kommer ikveld!

[storkman]

Økt 2 @Kaliber
Benk ?x60kg   5x80kg   5x92,5kg   4x97,5kg   3x3x105kg (seigt pga gårsdagens smalbenk, men greit nokk)
Chins 15-10-15 (Fy faen for en form! og jeg har ikke chinset skikkelig på nesten 2 uker!)
Supersettet både benk og chins med cuffs 10x40kg   10x40kg   10x40kg   10x50kg   10x50kg   10x60kg

Det verka i kragebein, skuldre og tricepsius massimus under benken idag Burde egentlig hatt en hviledag men det er ikke hardcore haha!
ESSZ

Det glædes t freda å tynnbøy på 145! (3reps)

[storkman]

Film av 5reps på 140kg i Bøy!
litt lang pause mellom repsa, men var for å konse på "Gille-teknikken" den sitter ikke helt enda, men kommer snart!
http://www.youtube.com/watch?v=ItAz1O1AHy0

[storkman]

NEI! "Drit i det da" ( : ) - Joda, ønsker deg lykke til! Start med å lade opp allerede i dag (nutrition wise).
Vill film forresten ^ Så ut som du hadde mer inne! (trøster meg med at du brukte belte...)

Du sier "lykke til", men innerst inne håper du jeg brekker begge lårbeina å ikke får til å bøye på 2 år
Ja bulka opp på kake, nokre brødskivar, annanas, melk, skolebrød og berlinerboller på jobb idag så vi hiver i oss det vi finner 
tror heller ikke det var så mye mer inne der å da ivertfall, hadde jeg venta 1 dag til så kanskje jeg hadde klart 1 rep til
Du får trøste deg med at jeg bruker belte! Men det er like før jeg kjøper et å sender det til deg så du ikke får noe å trøste deg på lengre  > hehe, neida. tipper du dreper alle vekter på de neste 4 ukene på 531!
Men i mellomtiden, Lets Squat 145kg's

[storkman]

Dagens på selsbakk:
Bøy (u/belte) 10x60kg   5x70kg   5x87,5kg   5x105kg   5x122,5kg (m/belte) 3x145 PR!!! yihaa
Mellombred benk 10x60kg   5x80kg   5x87,5kg->(med stopp)   4x92,5kg   3x3x97,5kg
Stangroing 10x40kg   10x60kg   8x70kg   8x70kg
Snatch Mange 3 reppere på 40kg - følte jeg ikke hadde så ille teknikk, var innom hofta å fikk vendt meg under vekta, selvfølgelig er det vanskelig å si på så lette vekter men det føltes greit
Overheadsquat 0x40kg Tryna! 20x5   30x5   40x5 kom seg da jeg gikk ned i vekt og gikk opp igjen
Stangcurl 10x20kg   6x30kg   6x35kg   5x40kg   5x50kg+3jokkalainen reps

Syk økt, skal hvile til tirsdag nå, da blir det 5 på 145 i bøy!!!

Film av dagens bøy 3x145kg ikke den dypeste men var litt kjørt idag kjente jeg. godt fornøyd med bøyen idag!
http://www.youtube.com/watch?v=LHlqewVDrco

EDIT: Det er innlagte brøl, så kan være lurt å skru ned litt lyd

[Einar B. Gilberg]

4x70kg clean and press - 3x140kg bøy bøyen begynner rundt 0:37

http://www.youtube.com/watch?v=8aPuiV-P3mE

MEGET NØGD!!!

Veldig bra!!