Steffen - Smolov Bøy

[Andre]

Strawng!

[storkman]

Veldig bra!!

men synes du ikke 3'ern på 145 var litt grunn? kan hende at videon lyver men synes selv den så litt grunn ut

Strawng!

Men ikke sterk nokk! men det kjæææm sæ

Dagens @Kalifornialiber
Bøy 10x60kg   5x72,5kg   5x90kg   5x107,5kg   127,5kg (med belte -> 4x145kg!!! PRPRPR)
Skråbenk 3x4x85kg
Chins BWx10   Bw+10kgx10   BWx15
Stangcurl 8x22,5kg   8x32,5kg   8x40kg

God og fin økt, maksing i bøy å mark på tirsda/onsda så blir det Dietmar framover

ESSZ!

[storkman]

Dagens økt! 1 RM test før det bærs ut på dietmar mengde neste uke!
Bøy 5x60kg   5x60kg   3x90kg   1x110kg   1x130kg   1x145kg   1x160kg PR! men gilberg sa jeg hadde tatt mer med litt bedre teknikk
Benk 6x60kg   4x75kg   2x90kg   1x110kg   0x120kg  den gikk jo egentlig opp, fikk bare ikke locka tricepsen!!! nytt forsøk om et par dager!
MARKLØFT! 5x60kg   3x100kg   1x140kg   1x180kg   1x210kg !!!! YEAAAAH hadde ikke noe valg da Gilberg hauset opp sånn at alle kom å så på! da måtte stanga opp!!!  >

ESSZ!
Filmer kommer efterpå!

[storkman]

Filmer av maksløftene:

160kg bøy! Einar sa jeg hadde litt til inne med litt bedre balanse og teknikk!
http://www.youtube.com/watch?v=I0Y0a188bq8

210kg Markløft!
http://www.youtube.com/watch?v=f9lPgBkzSew
Med Einar "ESSZ" Gilberg i rollen som kommentator, mentor og master of seduction! 

[storkman]

Dagens lille økt:
Benk 8x60kg   5x80kg   1x95kg   1x110kg LETT   0x120kg .... tror det er en sperre i hodet som gjør at den ikke går

Clean and jerk 5x40kg   3x60kg   2x65kg   2x70kg   1x80kg   1x90kg (lett men litt uryddig i støtet).   0x100kg litt uryddig her også, så den gikk bare halvveis idag

Markløft 5x100kg   3x140kg   2x180kg LETT

Benken går bare ikke, Gilberg skal hjelpe meg med dietmar mengde nå så da blir det forhåpentligvis bedre etterhvert

Clean and Jerk vendinga på 100 gikk pisslett, men var ikke helt bra overstøt så fikk ikke kommet skikkelig under stanga men det er første gang jeg "støter" stanga opp på så tunge vekter
'
Marken var plankekjøring, kunne lett ha reppa et par på 190 idag

[storkman]

Dietmar mengde uke 1 øk1
Knebøy
107.5kg x 8
115kg x 6
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5

Bein - liggende lårcurl
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
70kg x 8
90kg x 6

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
60kg x 7
65kg x 7
65kg x 7
65kg x 7

Markløft - strakmark på klosse/boks
112.5kg x 8
112.5kg x 8
112.5kg x 8

Skuldrer - stående press
45kg x 7
47.5kg x 6
47.5kg x 6

Rygghev
15kg x 12
15kg x 12

glemte mage og dips, ellers var økta rein plankekjøring til tross for dårlig løfteform

peace out

[storkman]

Dietmar mengde - økt 2 - uke 1

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
85kg x 10
87.5kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

TRISETT
Benkpress - med stopp, medium grep
77.5kg x 7
80kg x 6
82.5kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 5

Biceps - stang curl
22.5kg x 7
22.5kg x 7
22.5kg x 7
22.5kg x 7
22.5kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Markløft - på klosse/boks med bredt grep
100kg x 6
117.5kg x 7
117.5kg x 7
117.5kg x 7

Skuldrer - nakkepress
20kg x 10
42.5kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Markløft - strakmark
92.5kg x 8
92.5kg x 8
92.5kg x 8

Mage - crunch
0kg x 15
0kg x 15
0kg x 15

Trisett: Benk -> stangcurl -> stangroing

Ikke noe kjempevekter, men faan bli svett og sliten av detta!!!! herregud hvor det tar på. må begynne å ha med meg mat på øktene

Men tror det kommer til å bli kjempevekter av dette tilslutt DET GLÆDES til økt 3 uke 1 på torsdag

YEAH MAAAN!

[storkman]

Dietmar økt 3 uke 1.

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
60kg x 10
90kg x 8
92.5kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 10
75kg x 7
77.5kg x 7
77.5kg x 7
77.5kg x 7

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
22.5kg x 8
32.5kg x 8
37.5kg x 6
37.5kg x 8
37.5kg x 8

Markløft - bredt grep
90kg x 8
120kg x 4
135kg x 7
145kg x 5
152.5kg x 4
152.5kg x 4
152.5kg x 4

Chins
0kg x 8
0kg x 13
0kg x 12

Rygg - Panatta high row (en arms)
30kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Markløft - strakmark
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Mage - crunch
15 + 15

Bøyen var easy, null stress.

Smalbenken var også som forventet luft ^^

franskpress er jo dilldall og greit.

Markløften var ikke, jeg vil ikke si tung men mer som, "ahh er det ikke mer vekter, jaja gotta do what you gotta do"

Førstesettet chins var blytungt, men løsnet litt på de 2 neste settene, måtte få igang latsa å gunza skikkelig følte jeg

Panatta high rowen var grei.

Supersetta strakmarken med reversed crunches, eller, ble mer som et quadsett, der jeg kjørte strak - mage - strak - mage  for å endelig bli færdig med økta

da er det treningsfri til søndag 

[storkman]

Søndag 1-mai - bakrusens vrede! @Kaliber
Knebøy
122.5kg x 5
130kg x 4
115kg x 3
130kg x 4
115kg x 2

Bein - liggende lårcurl
25kg x 15
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
 
Benkpress - uten stopp, bredt grep
60kg x 8 
60kg x 8 
60kg x 8 

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
62.5kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Triceps - Dips
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7

Markløft - strakmark på klosse/boks
60kg x 8
115kg x 7
115kg x 7
115kg x 7
 
Skuldrer - stående press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
 
Knebøy: hadde supersett 3x5-4 på 130kg over 3x6-5 på 115kg, var i elendig form etter å ha vært på fylla igår. supersettene ble derfor et helvette og jeg klarte det rett og slett ikke. kjente det allerede på første supersett, kunne pressa ut 5 reps på 115, men tenkte å spare meg litt til de andre setta. sett nr 2 gikk faktisk mye lettere på 130kg, men da jeg skulle ned på 115 kollapset jeg på rep nr 3! droppet sistesettet og håper på bedre tider til neste uke!

Leg curl, en fot om gangen, kjørte lett her men kjente jeg holdt på å få krampe etter hvert jævla sett

Var smale dips. lett og greit på en dag der ingenting føles bra

rævva dag, ikke at jeg forventet at det skulle bli så fantastisk, men motivasjonen var på null, hadde kanskje vært bedre om knebøyen var midt i økta idag, da formen kom seg litt underveis. men men, det ble som det ble. ill be back, på tirsdag

[storkman]

Tirsdag 3 mai - @Selsbakk treningssenter
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
90kg x 10
92.5kg x 8
95kg x 6
95kg x 6 
95kg x 6

Benkpress - med stopp, medium grep
82.5kg x 7
85kg x 6
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
 
Biceps - hantel curl
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
 
Markløft - klassisk på klosse/boks
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

Skuldrer - stående press
45kg x 6
50kg x 5
50kg x 5

Lett bøy

Supersett på benk - curl - roing

Ultralett mark

pressen var nakkepress...

helt ok form, kjørte også noen reps i "snatch" og fikk også truffet faren til Gille som var innom å ordna noe på gymmet, virket som en trivelig kar

Snææægz

[storkman]

Fredag 6 mai - @ selsbakk
Knebøy på boks med stopp, bred fotstilling
95kg x 8
100kg x 6
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5

Smalbenk med føttene på benken
77,5kg x 6
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

Sittende tricepsextension med hantel
5x8x10kg

Halvmark over vanlig markløft - supersett
177,5kg x 5 over 152,5kg x 5
177,5kg x 5 over 152,5kg x 5
177,5kg x 5 over 152,5kg x 5

Highrow, 3 forskjellige grep
100kg x 8 + 8 + 8
100kg x 8 + 8 + 8
100kg x 8 + 8 + 8

Deilig økt, slitsom markløft.
ultralett smalbenk, luft... kjedelig! vill ha mer kg!!!  >
knebøyen var grei, ikke altfor tung

glædes t næste økt! Lets Rock N' Roll!!!

[sstians]

Highrow? Søkte på youtube og google, men leseren sier takk for seg så fort jeg googler noe, og på youtube var det masse forskjellig.

Bra løft på deg!

[storkman]

Highrow? Søkte på youtube og google, men leseren sier takk for seg så fort jeg googler noe, og på youtube var det masse forskjellig.

Bra løft på deg!

http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed noe ala det den dama viser fram her

Løftene er vel bra, men det er jo alt for lite kilo på stengene  > hehe, neida

[sstians]

http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed noe ala det den dama viser fram her

Løftene er vel bra, men det er jo alt for lite kilo på stengene  > hehe, neida

Ah, trodde det var frivekter.

Haha Blir vel noen kilo mer for hvert år som går!

[storkman]

Ah, trodde det var frivekter.

Haha Blir vel noen kilo mer for hvert år som går!

Hehe, nei maskin ja :O en av de få maskinøvelser jeg rører

Ja mange hundre kg  >